El ejercicio impulsa muchas \u00e1reas de bienestar debido a:<\/p>\n\n\n\n
- Un aumento en los niveles de endorfina <\/strong>“Las endorfinas son las hormonas naturales de nuestro cuerpo que se liberan cuando estamos haciendo algo que requiere una explosi\u00f3n de energ\u00eda, son las cosas que nos hacen actuar, nos hacen movernos”, dice el Dr. Gotlin. “El ejercicio tiende a aumentar esos niveles.” Es la liberaci\u00f3n de endorfina lo que contribuye a la sensaci\u00f3n de euforia com\u00fanmente conocida como “la altura del corredor”.<\/li>
- Mejor salud del coraz\u00f3n<\/strong> El ejercicio aumenta la salud cardiovascular, lo que le permite tener una mayor resistencia durante todo el d\u00eda. Cuando sea m\u00e1s f\u00e1cil hacer tus actividades diarias, te sobra energ\u00eda y no te sentir\u00e1s tan cansado cuando termine el trabajo. Para la salud cardiovascular general, la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n recomienda al menos 30 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada al menos cinco d\u00edas a la semana. Para reducir el colesterol y la presi\u00f3n arterial, apunta a 40 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada a vigorosa de tres a cuatro veces por semana.<\/li>
- Mejor sue\u00f1o<\/strong> El ejercicio tambi\u00e9n le permite obtener una mejor noche de descanso; cuando duermes de alta calidad, te sientes m\u00e1s renovado durante el d\u00eda. Un estudio publicado en abril de 2015 en el Journal of Sleep Research <\/em>analiz\u00f3 a las personas con insomnio que participaron en un m\u00ednimo de 150 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada extendida en el transcurso de una semana. (este es el nivel de actividad f\u00edsica recomendado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud para adultos). Los investigadores encontraron que esta cantidad de actividad f\u00edsica se asoci\u00f3 no s\u00f3lo con una reducci\u00f3n significativa en la gravedad de los s\u00edntomas del insomnio, pero una elevaci\u00f3n en el estado de \u00e1nimo, as\u00ed.<\/li>
- Enfoque m\u00e1s n\u00edtido<\/strong> Mentalmente, nos sentimos m\u00e1s energizados y listos para abordar el mundo despu\u00e9s de un buen entrenamiento porque las endorfinas han aumentado nuestro nivel de energ\u00eda f\u00edsica. Seg\u00fan un estudio de adultos mayores publicado en abril de 2016 en Medicina Oxidativa y Longevidad Celular, <\/em>un programa de 24 semanas de ejercicio aer\u00f3bico moderado mejor\u00f3 la funci\u00f3n cognitiva, incluyendo la concentraci\u00f3n. Mientras que algunos investigadores han especulado que los entrenamientos de mayor intensidad podr\u00edan no <\/em>tener el mismo efecto positivo, un estudio publicado en febrero de 2014 en la revista Perceptual and Motor Skills <\/em>encontr\u00f3 que una sesi\u00f3n de entrenamiento de alta intensidad mejor\u00f3 la funci\u00f3n cognitiva con respecto a la atenci\u00f3n y las tareas de memoria a corto plazo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
El ejercicio tambi\u00e9n tiene beneficios psicol\u00f3gicos y de salud mental<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/cdn.psychologytoday.com\/sites\/default\/files\/styles\/image-article_inline_full\/public\/field_blog_entry_teaser_image\/2018-03\/brain-dumbell-pic.png?itok=jthE_Zqu\")
<\/figure>\n\n\n\n“Se ha demostrado que la parte psicol\u00f3gica del ejercicio se correlaciona directamente con los niveles de energ\u00eda: Te sientes mejor y sientes m\u00e1s energ\u00eda”, dice Gotlin.<\/p>\n\n\n\n
Un gran cuerpo de investigaci\u00f3n ha demostrado consistentemente que el ejercicio regular se asocia con una menor incidencia de depresi\u00f3n. Hay varios mecanismos y factores que se cree que est\u00e1n en el trabajo, y se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para determinar exactamente por qu\u00e9 y c\u00f3mo el ejercicio ayuda con el estado de \u00e1nimo. Pero seg\u00fan una revisi\u00f3n publicada en 2013 en la revista Neuropsychobiology, <\/em>el ejercicio se asocia con la liberaci\u00f3n de neurotransmisores y prote\u00ednas llamados factores neurotr\u00f3ficos, que hacen que los nervios hagan nuevas conexiones, posiblemente mejorando la funci\u00f3n cerebral y posiblemente jugando un papel en la reducci\u00f3n de los s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n\n\n\n
Mientras que la actividad f\u00edsica en s\u00ed proporciona un efecto beneficioso, el aspecto social tambi\u00e9n puede desempe\u00f1ar un papel en el impulso del estado de \u00e1nimo. Ir al parque, el gimnasio, o tomar una clase de entrenamiento en grupo te saca de la casa e interact\u00faa con otros, lo que puede aliviar el aislamiento. Y la soledad y el aislamiento social no son nada que subestimar cuando se trata de salud mental y bienestar. Una revisi\u00f3n de los estudios publicados en marzo de 2015 en Perspectives on Psychological Health <\/em>se\u00f1al\u00f3 que tanto el aislamiento social real como el percibido est\u00e1n asociados con un mayor riesgo de mortalidad temprana.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 entrenamientos aumentan m\u00e1s la energ\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/nykdaily.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Screen-Shot-2020-07-02-at-5.52.15-pm.png\")
<\/figure>\n\n\n\nCualquier ejercicio o actividad f\u00edsica que suba la frecuencia card\u00edaca y la sangre fluya y libere endorfinas va a elevar tu nivel de energ\u00eda. Los buenos ejercicios cardiovasculares fortalecer\u00e1n tu coraz\u00f3n y te dar\u00e1n m\u00e1s resistencia.<\/p>\n\n\n\n
- Mejor salud del coraz\u00f3n<\/strong> El ejercicio aumenta la salud cardiovascular, lo que le permite tener una mayor resistencia durante todo el d\u00eda. Cuando sea m\u00e1s f\u00e1cil hacer tus actividades diarias, te sobra energ\u00eda y no te sentir\u00e1s tan cansado cuando termine el trabajo. Para la salud cardiovascular general, la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n recomienda al menos 30 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada al menos cinco d\u00edas a la semana. Para reducir el colesterol y la presi\u00f3n arterial, apunta a 40 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada a vigorosa de tres a cuatro veces por semana.<\/li>
![\"\"\/](\"https:\/\/www.apa.org\/images\/article-exercise-stress_tcm7-267951.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n