{"id":6333,"date":"2024-02-24T04:40:01","date_gmt":"2024-02-24T04:40:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6333"},"modified":"2024-02-24T04:40:03","modified_gmt":"2024-02-24T04:40:03","slug":"why-is-fiber-important-for-your-digestive-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/why-is-fiber-important-for-your-digestive-health\/","title":{"rendered":"\u00bfPOR QU\u00c9 ES IMPORTANTE LA FIBRA PARA SU SALUD DIGESTIVA?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s3.india.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fiber.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Sabes que se supone que debes comer mucha fibra, \u00bfpero por qu\u00e9? \u00bfY puedes conseguir demasiado de algo bueno?<\/p>\n<p>Escuchamos mucho sobre los beneficios para la salud de las prote\u00ednas, pero con demasiada frecuencia, los profesionales de comer fibra pasan desapercibidos. Everyday Health contact\u00f3 a 10 expertos en salud digestiva y les pregunt\u00f3 exactamente c\u00f3mo aumenta la fibra su salud digestiva (y si es posible comer demasiado).<\/p>\n<p><strong>Mark Babyatsky, MD, presidente del departamento de medicina del Monte Sina\u00ed, en Nueva York<\/strong><\/p>\n<p>La fibra diet\u00e9tica, que se encuentra particularmente en verduras, frutas, frijoles y cereales integrales, ayuda a mantener las deposiciones regulares. Los individuos que consumen dietas altas en fibra tienen tasas de estre\u00f1imiento mucho m\u00e1s bajas que los individuos que comen una dieta baja en fibra, adem\u00e1s tienen menos hemorroides y diverticula (outpouchings) en el colon. Demasiada fibra puede resultar en heces sueltas, distensi\u00f3n abdominal, o incluso diarrea.<\/p>\n<p><strong>Kenneth Brown, MD, gastroenter\u00f3logo<\/strong><\/p>\n<p>Fibra diet\u00e9tica es el t\u00e9rmino utilizado para describir la combinaci\u00f3n de fibras insolubles y solubles. La fibra soluble es la forma de fibra que se disuelve en agua. Ejemplos de alimentos que contienen fibra soluble incluyen frutas, avena, legumbres y cebada. La fibra insoluble proviene de las paredes de las c\u00e9lulas vegetales y no se disuelve en agua. Algunos ejemplos de alimentos que contienen fibra insoluble son el trigo, las verduras y las semillas. La fibra funciona cargando las heces y reteniendo agua.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las bacterias ayudan a digerir la fibra que produce ingredientes saludables para el colon, como los \u00e1cidos grasos de cadena corta. La fibra puede ser beneficiosa tanto para la diarrea como para el estre\u00f1imiento dependiendo de la cantidad de l\u00edquido que tambi\u00e9n se toma con la fibra. La fibra puede convertirse en un agente estre\u00f1imiento si la cantidad de l\u00edquido que se toma es demasiado baja.<\/p>\n<p>La fibra juega un papel importante en la salud digestiva. La fibra es el combustible que utilizan las c\u00e9lulas del colon para mantenerlos sanos. La fibra tambi\u00e9n ayuda a mantener el tracto digestivo fluyendo, manteniendo las deposiciones suaves y regulares.<\/p>\n<p>Es posible obtener demasiada fibra, y su cuerpo lo sabr\u00e1. Usted puede experimentar hinchaz\u00f3n y muchas m\u00e1s deposiciones de las que normalmente est\u00e1 acostumbrado.<\/p>\n<p>Las fibras son principalmente carbohidratos no digeribles. Las fibras son componentes de alimentos vegetales, frutas, verduras, frijoles secos y guisantes, lentejas, frutos secos y semillas, cualquier alimento que se clasifique como planta. La fibra proporciona estructura. Piense en el tallo de apio y las obvias cuerdas de fibra vertical que uno a menudo queda atrapado en sus dientes. Adem\u00e1s, debido a que las fibras no son digeribles, contribuyen al volumen de heces y a\u00f1aden forma a las heces. A menudo se aconseja a las personas con irregularidades que aumenten su ingesta de fibra y l\u00edquido.<\/p>\n<p>\u00bfPero puedes conseguir demasiado? Bueno, s\u00ed, puedes conseguir demasiado de cualquier cosa. Pero lo sabr\u00e1s cuando lo hagas. Cuando comes demasiada fibra, tu sistema digestivo puede estar abrumado y sufrir\u00e1s hinchaz\u00f3n abdominal y pasar\u00e1s gas excesivo. No quieres eso, as\u00ed que mant\u00e9n una mente abierta y come tanta fibra como necesites personalmente para mantenerte regular y disfrutar de un abdomen plano.<\/p>\n<p>Otro papel realmente importante de la fibra es que algunas fibras son prebi\u00f3ticas, lo que significa que son fermentadas en el colon por las bacterias beneficiosas para la salud. Se cree que los productos de esta fermentaci\u00f3n, que incluyen \u00e1cidos grasos encadenados cortos, son saludables para el revestimiento del colon. Adem\u00e1s, el entorno \u00e1cido que resulta de la fermentaci\u00f3n es antip\u00e1tico para la supervivencia de las bacterias pat\u00f3genas (da\u00f1inas) que causan enfermedades y pueden contribuir a un ambiente colonico poco saludable. Espere m\u00e1s hallazgos de investigaci\u00f3n sobre este tema.<\/p>\n<p><strong>Lisa Pichney, MD, gastroenter\u00f3loga<\/strong><\/p>\n<p>La fibra es buena para el tracto gastrointestinal porque proporciona a granel a las heces, ayudando en la lubricaci\u00f3n y tr\u00e1nsito en colones. Demasiada fibra puede resultar en la producci\u00f3n de gas no deseado.<\/p>\n<p>Una dieta alta en fibra puede contribuir en gran medida a la salud gastrointestinal, as\u00ed como a un estilo de vida saludable general. La fibra ayuda a regular las deposiciones para que no est\u00e9n demasiado sueltas o demasiado duras y pueden disminuir el riesgo de diverticulosis y diverticulitis. La mayor\u00eda de los alimentos ricos en fibra tienden a ser bajos en calor\u00edas, az\u00facar y grasa, por lo que generalmente son saludables. Al comer alimentos ricos en fibra uno puede sentirse m\u00e1s lleno y por lo tanto menos inclinado a comer en exceso.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las dietas con alto contenido de fibra a menudo son parte de una dieta baja en colesterol y saludable para el coraz\u00f3n. Si bien es raro que la mayor\u00eda de nosotros superemos la ingesta diaria recomendada de fibra, algunas personas tienen dificultades con el gas y la hinchaz\u00f3n al comer una gran cantidad de fibra o introducir fibra demasiado r\u00e1pidamente en la dieta. Adem\u00e1s, tenga en cuenta que comer fibra siempre requiere una hidrataci\u00f3n adecuada y ayuda a minimizar el gas y la hinchaz\u00f3n que pueden desarrollarse.<\/p>\n<p><strong>Sutha Sachar, MD, gastroenter\u00f3loga<\/strong><\/p>\n<p>Una dieta rica en fibra ha demostrado repetidamente beneficios en la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer de colon. Contrariamente a lo que muchas personas piensan, la fibra soluble se puede utilizar para el tratamiento de la diarrea, as\u00ed como el estre\u00f1imiento. El \u00fanico inconveniente para comer &#8220;demasiada fibra&#8221; es que puede causar gas. Esto generalmente se puede superar bebiendo mucha agua junto con ella. Persona en la calle: \u00bfQu\u00e9 es realmente fibra?3:11Volume 90%<\/p>\n<p><strong>Albert Snow, ND, gastroenter\u00f3logo hol\u00edstico<\/strong><\/p>\n<p>Contrariamente a la comprensi\u00f3n convencional (err\u00f3nea), su papel en la asistencia al estre\u00f1imiento es quiz\u00e1s su menos importante. Su beneficio m\u00e1s importante es como fuente de nutrici\u00f3n para el cultivo bacteriano que conforma el revestimiento mucosa, manteni\u00e9ndolo as\u00ed. Posteriormente, el revestimiento de la mucosa protege la pared gastrointestinal, que puede prevenir enfermedades inflamatorias como el s\u00edndrome de intestino irritable, la colitis y la enfermedad de Crohn. Una causa com\u00fan de estre\u00f1imiento es una deficiencia de magnesio. Si usted no aborda eso primero, es probable que la fibra simplemente se respalde sobre usted.<\/p>\n<p>Regla n\u00famero uno: Si usted tiene cualquier tipo de enfermedad inflamatoria intestinal como SII, colitis, intestino con fugas, etc. no tomar ning\u00fan tipo de limpiador intestinal o suplemento de fibra &#8211; definitivamente le har\u00e1 problema peor.<\/p>\n<p>La fibra ayuda a regular el contenido de agua en las heces. Si las heces est\u00e1n demasiado secas, la fibra tiende a retener l\u00edquido y suavizar las heces. Si las heces son demasiado escurrientas, la fibra puede absorber agua y agregar forma a las heces. Tomar fibra adicional tambi\u00e9n puede afectar los niveles de colesterol en la sangre. La dieta occidental t\u00edpica contiene [muy poca] fibra por d\u00eda. Para mejorar los s\u00edntomas relacionados con el estre\u00f1imiento, las personas deben consumir de 20 a 25 gramos de fibra por d\u00eda. Comer demasiada fibra puede provocar problemas con calambres, distensi\u00f3n abdominal, diarrea o estre\u00f1imiento. Al arrancar la fibra, lo mejor es &#8220;empezar bajo y ir lento.&#8221; Aumentar la cantidad de fibra en su dieta demasiado r\u00e1pido (d\u00edas en lugar de semanas) puede conducir al desarrollo de efectos secundarios no deseados.<\/p>\n<p><strong>Jacqueline Wolf, MD, gastroenter\u00f3loga<\/strong><\/p>\n<p>La fibra es material vegetal que no puede ser digerido por el intestino delgado. La fibra soluble (se puede disolver en agua) pasa a trav\u00e9s del intestino delgado relativamente sin cambios hasta que llega al colon (intestino grueso) donde las bacterias pueden fermentar o digerir la fibra. Los productos de la fermentaci\u00f3n estimulan los intestinos, causan agua retenida en las heces y a granel hasta las heces. La fibra insoluble pasa a trav\u00e9s del colon relativamente sin cambios y ayuda a abultar las heces. Una combinaci\u00f3n de fibra soluble e insoluble ayuda a mantener la funci\u00f3n intestinal normal al afectar la consistencia de las heces y afectar la digesti\u00f3n de otras sustancias.<\/p>\n<p>La fibra puede causar gas e hinchaz\u00f3n en algunas personas y esto puede ser una funci\u00f3n de la cantidad o el tipo de fibra. Adem\u00e1s, en algunas personas la fibra puede empeorar el estre\u00f1imiento o los s\u00edntomas del s\u00edndrome de intestino irritable. En una persona con un estrechamiento en el intestino, por ejemplo de la enfermedad de Crohn, la fibra insoluble podr\u00eda hacer que esa persona est\u00e9 m\u00e1s en riesgo de una obstrucci\u00f3n del intestino.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabes que se supone que debes comer mucha fibra, \u00bfpero por qu\u00e9? \u00bfY puedes conseguir demasiado de algo bueno? 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