{"id":6317,"date":"2024-09-19T00:00:48","date_gmt":"2024-09-19T00:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6317"},"modified":"2024-09-19T16:44:44","modified_gmt":"2024-09-19T16:44:44","slug":"is-caffeine-bad-for-you-how-to-safely-get-your-fix","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/is-caffeine-bad-for-you-how-to-safely-get-your-fix\/","title":{"rendered":"\u00bfLA CAFE\u00cdNA ES MALA PARA TI? C\u00d3MO OBTENER DE FORMA SEGURA SU SOLUCI\u00d3N"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Es un ritual que muchos de nosotros usamos para despertar por las ma\u00f1anas: la cafe\u00edna. Ya sea que prefieras tu caf\u00e9 negro o que busques una bebida energ\u00e9tica para empezar el d\u00eda, existe la posibilidad de que tengas demasiado de algo bueno. \u00bfLa cafe\u00edna es mala para ti? Janae Brown, ARNP, UnityPoint Health, afirma que la cafe\u00edna tiene algunos efectos negativos pero tambi\u00e9n positivos. Ella identifica los riesgos para la salud de la cafe\u00edna, cu\u00e1nto debe tener en un d\u00eda, adem\u00e1s del signo que puede significar que usted es adicto.<\/p>\n<h2>\u00bfLa cafe\u00edna es mala para ti?<\/h2>\n<p>Si has tomado demasiada cafe\u00edna o has bebido cafe\u00edna con el est\u00f3mago vac\u00edo, es posible que hayas experimentado sentirte nervioso, ansioso y\/o inquieto.<\/p>\n<p>&#8220;Para muchos, la cafe\u00edna nos ayuda a sentirnos alerta&#8221;, dice Brown. &#8220;Debido a que es un estimulante, puede aumentar la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial, lo que afecta la salud general de alguien&#8221;.<\/p>\n<p>Brown dice que mientras que la mayor\u00eda de las personas s\u00f3lo tienen efectos negativos leves de la cafe\u00edna, los riesgos para la salud a corto y largo plazo son posibles.<\/p>\n<h3>Efectos a corto plazo de la cafe\u00edna<\/h3>\n<ul>\n<li>Aumento de la presi\u00f3n arterial<\/li>\n<li>Problemas para dormir (insomnio)<\/li>\n<li>Micci\u00f3n frecuente<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Riesgos para la salud de la cafe\u00edna a largo plazo<\/h3>\n<ul>\n<li>Palpitaciones card\u00edacas u otros problemas card\u00edacos<\/li>\n<li>Cambios en la salud mental<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, Brown dice que algunas pruebas sugieren que la cafe\u00edna tambi\u00e9n puede conducir a beneficios para la salud, como disminuci\u00f3n del riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad de Parkinson y demencia, cuando se consume en cantidades seguras.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nta cafe\u00edna puedes tener en un d\u00eda?<\/h2>\n<p>La respuesta depende de su estado de salud actual. Pero, en general, Brown dice que los adultos sanos no deber\u00edan tener m\u00e1s de 400 miligramos de cafe\u00edna cada d\u00eda. As\u00ed es como la cafe\u00edna se descompone en fuentes comunes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El caf\u00e9.<\/strong>\u00a0Entre caf\u00e9 negro regular o bebidas de caf\u00e9 especializadas de su tienda favorita, consumir\u00e1 en cualquier lugar de 50-500 mg de cafe\u00edna, dependiendo de cu\u00e1ntas onzas beba. Si usted est\u00e1 tratando de limitar su ingesta de cafe\u00edna, decaf es una opci\u00f3n, pero incluso una taza de decaf todav\u00eda contiene peque\u00f1as cantidades de cafe\u00edna.<\/li>\n<li><strong>Soda o pop.<\/strong>\u00a0Una lata t\u00edpica tiene aproximadamente 25-50 mg de cafe\u00edna. A diferencia del caf\u00e9, las gaseosas sin cafe\u00edna o los estallidos realmente est\u00e1n libres de cafe\u00edna.<\/li>\n<li><strong>El t\u00e9.<\/strong>\u00a0En comparaci\u00f3n con el caf\u00e9, el t\u00e9 es una alternativa relativamente baja en cafe\u00edna. Una taza de t\u00e9 s\u00f3lo contiene aproximadamente 5-50 mg de cafe\u00edna.<\/li>\n<li><strong>Bebidas energ\u00e9ticas.<\/strong>\u00a0Las bebidas energ\u00e9ticas contienen la mayor cantidad de cafe\u00edna en las onzas menos fluidas. Esta opci\u00f3n con cafe\u00edna tiene 25-150 mg en s\u00f3lo una a ocho onzas. Por ejemplo, una bebida energ\u00e9tica de 16 onzas podr\u00eda contener tanto como 300 mg o m\u00e1s de cafe\u00edna.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 tan malas son las bebidas energ\u00e9ticas para ti?<\/h2>\n<p>&#8220;Las bebidas energ\u00e9ticas tienen un alto contenido de cafe\u00edna en porciones peque\u00f1as, lo que las hace potencialmente peligrosas para las poblaciones en riesgo, como las personas con\u00a0<strong>problemas card\u00edacos.<\/strong>\u00a0Adem\u00e1s, los ni\u00f1os y adolescentes no deben beber bebidas energ\u00e9ticas, a pesar del hecho de que a menudo son los objetivos espec\u00edficos de las t\u00e9cnicas de marketing de estos productos&#8221;, dice Brown.<\/p>\n<p>Brown sugiere esta prueba para cualquier persona que est\u00e9 preocupada por ser adicto a la cafe\u00edna.<\/p>\n<p>&#8220;Si presentas dolores de cabeza cuando no bebes cafe\u00edna, puede ser el momento de limitar la cantidad de cafe\u00edna que est\u00e1s bebiendo a diario. Si te preocupa cu\u00e1nta cafe\u00edna deber\u00edas tener en primer lugar, habla con tu proveedor de atenci\u00f3n primaria&#8221;.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es un ritual que muchos de nosotros usamos para despertar por las ma\u00f1anas: la cafe\u00edna. 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