{"id":6311,"date":"2024-02-27T00:00:06","date_gmt":"2024-02-27T00:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6311"},"modified":"2024-02-27T15:37:32","modified_gmt":"2024-02-27T15:37:32","slug":"what-to-eat-to-speed-up-metabolism-and-burn-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-to-eat-to-speed-up-metabolism-and-burn-fat\/","title":{"rendered":"QU\u00c9 COMER PARA ACELERAR EL METABOLISMO Y QUEMAR GRASA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Internet est\u00e1 plagado de consejos sobre c\u00f3mo se puede acelerar el metabolismo. A medida que envejeces, sin embargo, es bastante natural que varios sistemas corporales comiencen a ralentizarse, incluyendo tu metabolismo. Desafortunadamente, esto puede resultar en aumento de peso y exceso de grasa, que ninguno de nosotros quiere!<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay miles de suplementos de p\u00e9rdida de peso y f\u00f3rmulas que pretenden conseguir su cuerpo quema grasa m\u00e1s r\u00e1pido. La verdad es que no hay una “p\u00edldora m\u00e1gica” que pueda cambiar la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa. Gran parte de esto se reduce a sus propios esfuerzos en t\u00e9rminos de dieta, ejercicio y cuidado personal.<\/p>\n

TABLA DE CONTENIDOS<\/h3>\n
    \n
  1. \u00bfQu\u00e9 es el metabolismo?<\/em><\/li>\n
  2. \u00bfQu\u00e9 sucede si aceleras el metabolismo?<\/em><\/li>\n
  3. 6 alimentos que pueden acelerar el metabolismo<\/em><\/li>\n
  4. En conclusi\u00f3n<\/em><\/li>\n
  5. M\u00e1s informaci\u00f3n sobre el metabolismo<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfQu\u00e9 es el metabolismo?<\/h2>\n

    Su metabolismo es simplemente el proceso por el cual su cuerpo convierte los alimentos en energ\u00eda. Se trata de un complejo proceso bioqu\u00edmico en el que las calor\u00edas de los alimentos y bebidas se combinan con el ox\u00edgeno para liberar la energ\u00eda que necesitas para llevar a cabo diversas actividades.<\/p>\n

    Tu cuerpo requiere energ\u00eda todo el tiempo, incluso cuando est\u00e1s descansando. Docenas de diferentes funciones est\u00e1n sucediendo dentro de ti que ni siquiera piensas, como respirar, circular sangre, modular hormonas, restaurar y reparar c\u00e9lulas.<\/p>\n

    Del mismo modo, su cuerpo requiere un cierto n\u00famero de calor\u00edas para llevar a cabo estas funciones b\u00e1sicas. Esto se conoce como su tasa metab\u00f3lica basal o metabolismo.<\/p>\n

    Varios factores determinan la velocidad de la tasa metab\u00f3lica, entre ellos:<\/p>\n

      \n
    • Su tama\u00f1o corporal y composici\u00f3n \u2013 Las personas con m\u00e1s m\u00fasculo queman m\u00e1s calor\u00edas, incluso en reposo.<\/li>\n
    • Su g\u00e9nero \u2013 Los hombres generalmente tienen menos grasa corporal y m\u00e1s m\u00fasculos que las mujeres, por lo que queman m\u00e1s calor\u00edas.<\/li>\n
    • Su edad \u2013 A medida que envejece, el contenido muscular de su cuerpo tiende a disminuir y la grasa comienza a aumentar, lo que puede ralentizar su metabolismo.<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00bfQu\u00e9 sucede si aceleras el metabolismo?<\/h2>\n

      Cuando su metabolismo est\u00e1 funcionando en su mejor momento, usted experimentar\u00e1 un mont\u00f3n de beneficios para la salud. Es importante recordar que muchos factores est\u00e1n involucrados en su tasa metab\u00f3lica, y el peso es s\u00f3lo uno de ellos!<\/p>\n

      Tener un metabolismo r\u00e1pido significar\u00e1 que sus niveles de energ\u00eda son mucho m\u00e1s estables, y apenas se siente cansado. Esto se debe a que su cuerpo convertir\u00e1 eficientemente los alimentos que usted come en combustible, proporcion\u00e1ndole una fuente constante de energ\u00eda.<\/p>\n

      Las personas con grandes metabolismos tambi\u00e9n pueden mantenerse mentalmente enfocadas. Usted es menos propenso a aumentar de peso y puede arrojar libras r\u00e1pidamente cuando lo necesite.<\/p>\n

      6 alimentos que pueden acelerar el metabolismo<\/h2>\n

      Puede parecer contraintuitivo pensar que ciertos alimentos podr\u00edan acelerar el metabolismo, pero es cierto. Su cuerpo necesita algunos nutrientes para poner en marcha sus procesos de quema de grasa; es por eso que saltarse las comidas puede no ayudarte a perder peso a largo plazo.<\/p>\n

      Se ha demostrado que los siguientes alimentos ayudan a aumentar su metabolismo y hacer que su viaje de p\u00e9rdida de peso en el camino:<\/p>\n

      \u00bfQu\u00e9 pasa si puedes ponerte en forma en casa?<\/strong><\/h1>\n

      1. Carnes magras<\/h4>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Se necesita mucho m\u00e1s trabajo para digerir prote\u00ednas que para digerir carbohidratos o grasas. Debido a eso, los expertos recomiendan comer carnes frescas y magras como aves de corral y pescado.<\/span>[1]<\/sup>\u00a0El proceso de digesti\u00f3n requiere mucha energ\u00eda, por lo que est\u00e1s quemando calor\u00edas para descomponerlas. Los estudios han demostrado que la prote\u00edna puede aumentar la quema de calor\u00edas despu\u00e9s de la comida hasta en un 35%.<\/span>[2]<\/sup><\/p>\n

      Adem\u00e1s, se requiere prote\u00edna para construir masa muscular. Cuanto m\u00e1s m\u00fasculo tengas, m\u00e1s r\u00e1pido ser\u00e1 tu metabolismo. Por lo tanto, tratar de incluir algo de prote\u00edna en cada comida y refrigerio durante todo el d\u00eda.<\/p>\n

      2. Legumbres<\/h4>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Los frijoles y las legumbres son una excelente fuente de prote\u00edna a base de plantas. Tambi\u00e9n son ricos en fibra, tanto solubles como insolubles. Su cuerpo consume mucha energ\u00eda cuando descompone la fibra y la prote\u00edna, y eso mantiene su metabolismo en buen estado de funcionamiento.<\/p>\n

      El alto contenido de fibra de los frijoles tambi\u00e9n ayuda a mantener los niveles de az\u00facar en la sangre estables y prevenir esos antojos de az\u00facar a media tarde.<\/span>[3]<\/sup><\/p>\n

      Adem\u00e1s, las legumbres proporcionan hierro, zinc y selenio. Estos son minerales que su tiroides necesita para producir cantidades suficientes de hormonas. Sin ellos, su metabolismo puede ralentizarse o deteriorarse.<\/p>\n

      3. Nueces<\/h4>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Los frutos secos son otra gran fuente de prote\u00ednas y fibra. Las investigaciones han demostrado que las personas que comen nueces regularmente tienden a tener un menor riesgo de resistencia a la insulina y tama\u00f1os de cintura m\u00e1s peque\u00f1os que aquellos que no los comen.<\/span>[4]<\/sup>\u00a0Cuando tienes menor resistencia a la insulina, es menos probable que el cuerpo almacene grasa o desarrolle diabetes tipo 2. Una vez m\u00e1s, las nueces tardan m\u00e1s en descomponerse, lo que las hace m\u00e1s satisfactorias y mejores para su metabolismo.<\/span><\/p>\n

      Lo m\u00e1s importante, la investigaci\u00f3n incluso ha encontrado que los frutos secos pueden aumentar su metabolismo. Varios ensayos han observado que las nueces proporcionan un mayor gasto de energ\u00eda que puede ayudarle a quemar un 10% adicional de su rendimiento energ\u00e9tico total.<\/span>[5]<\/sup><\/p>\n

      4. Granos integrales<\/h4>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Los cereales integrales son un carbohidrato complejo que consiste en una serie m\u00e1s larga de az\u00facares. Implica que su cuerpo tarda m\u00e1s en descomponerlos, por lo que su metabolismo est\u00e1 ardiendo constantemente durante un per\u00edodo m\u00e1s largo. Los investigadores han descubierto que consumir cereales integrales aumenta el gasto de energ\u00eda despu\u00e9s de la comida hasta en un 50% m\u00e1s que comer alimentos procesados.<\/span>[6]<\/sup><\/p>\n

      Los alimentos con carbohidratos complejos suelen tener m\u00e1s nutrientes, particularmente vitaminas del grupo B. Juegan un papel importante en la conversi\u00f3n de los alimentos que comes en energ\u00eda, que es la esencia de tu funci\u00f3n metab\u00f3lica. Espec\u00edficamente, vitamina B12 a menudo se asocia con la p\u00e9rdida de peso porque aumenta el metabolismo y proporciona energ\u00eda de larga duraci\u00f3n.<\/p>\n

      5. Alimentos probi\u00f3ticos<\/h4>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Los alimentos fermentados como yogur, k\u00e9fir, kimchi y chucrut ayudan a aumentar el n\u00famero de bacterias buenas en el intestino. Estas bacterias son en gran parte responsables de digerir los alimentos en los intestinos y facilitar la absorci\u00f3n de nutrientes.<\/p>\n

      Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Functional Foods inform\u00f3 que cuando los adultos comieron alrededor de 1\/2 taza de yogur probi\u00f3tico en la cena todas las noches durante seis semanas, perdieron 3-4% de grasa corporal. Esto en comparaci\u00f3n con los adultos que comieron yogur natural y s\u00f3lo perdieron 1% de grasa corporal.<\/p>\n

      Se ha sugerido que los probi\u00f3ticos cambian la forma en que el cuerpo metaboliza los \u00e1cidos biliares. Estos \u00e1cidos son hechos por el h\u00edgado y su funci\u00f3n principal es descomponen las grasas en el intestino superior. Si los probi\u00f3ticos pueden influir en c\u00f3mo los \u00e1cidos biliares se metabolizan, pueden cambiar la cantidad de grasa que su cuerpo puede absorber de los alimentos.<\/p>\n

      6. Cafe\u00edna<\/h4>\n
      \"\"<\/figure>\n

      La cafe\u00edna es un poderoso estimulante conocido por ayudarte a “despertarte” y aumentar tu metabolismo. Funciona bloqueando un neurotransmisor llamado adenosina, que hace que otros neurotransmisores liberen m\u00e1s dopamina y norepinefrina.<\/p>\n

      Esto le ayuda a sentirse m\u00e1s alerta y energizado, lo que a su vez puede permitirle hacer ejercicio m\u00e1s tiempo. Recuerde, sin embargo, que beber demasiada cafe\u00edna tambi\u00e9n puede desencadenar una respuesta cr\u00f3nica al estr\u00e9s y dejar que se sienta quemado, por lo que debe tomarlo en peque\u00f1as dosis.<\/p>\n

      Los estudios han demostrado que la cafe\u00edna puede aumentar su tasa metab\u00f3lica en reposo en alrededor de 3-11%, dependiendo del tama\u00f1o de su dosis.<\/span>[10]<\/sup>\u00a0Tambi\u00e9n se muestra que esto puede ayudar a quemar grasa m\u00e1s r\u00e1pido. Un estudio incluso mostr\u00f3 que las personas que tomaron suplementos a base de cafe\u00edna experimentaron un aumento de la quema de grasa hasta en un 29%. Por lo tanto, ha llevado a los investigadores a sugerir que la cafe\u00edna puede influir significativamente en el equilibrio energ\u00e9tico y acelerar el metabolismo.<\/span><\/p>\n

      \"\"<\/figure>\n

      En conclusi\u00f3n<\/h2>\n

      Recuerde, whilte este art\u00edculo se centra en qu\u00e9 comer, para acelerar realmente su metabolismo y quemar grasa, usted necesita hacer esfuerzos en t\u00e9rminos de ejercicio y cuidado personal tambi\u00e9n. Comience a comer sano con los alimentos anteriores que suger\u00ed, y haga ejercicio regularmente para mantenerse en movimiento.<\/p>\n

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