{"id":6289,"date":"2022-09-16T17:14:46","date_gmt":"2022-09-16T17:14:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6289"},"modified":"2022-09-16T17:14:47","modified_gmt":"2022-09-16T17:14:47","slug":"how-to-boost-stamina-naturally-post-lockdown-expert-reveals-5-easy-ways","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/how-to-boost-stamina-naturally-post-lockdown-expert-reveals-5-easy-ways\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO AUMENTAR LA RESISTENCIA NATURALMENTE DESPU\u00c9S DEL BLOQUEO EXPERTO REVELA 5 MANERAS F\u00c1CILES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h5>A medida que vamos saliendo lentamente de nuestras casas, empezando a ir a la oficina, encontramos que la resistencia para hacerlo no est\u00e1 ah\u00ed. Es hora de volver a conectarnos, s\u00f3lo tenemos que dar peque\u00f1os pasos para volver a donde queremos estar y hacerlo de manera sistem\u00e1tica.<\/h5>\n<p>res\u00famenes<\/p>\n<ul>\n<li>Aumentar el bloqueo del poste de resistencia: Tome peque\u00f1os pasos para volver a alcanzar<\/li>\n<li>Comer a horas regulares significa que los niveles de energ\u00eda se mantienen estables<\/li>\n<li>Los frutos secos a\u00f1aden grasas saludables, fibra, prote\u00ednas y lo m\u00e1s importante, antioxidantes<\/li>\n<\/ul>\n<p><span>&#8216;COVID-19&#8217; y &#8216;stay at home&#8217; son algunas de las palabras m\u00e1s trending desde los \u00faltimos tres meses. La pandemia en curso ha hecho cambios severos en nuestro estilo de vida, afectando indirectamente nuestro bienestar f\u00edsico y psicol\u00f3gico. Pasamos de trabajar de la oficina a nuestros escritorios en casa, de cenar en restaurantes a comer solo en casa, de ir al gimnasio todos los d\u00edas a realizar tareas diarias del hogar, nuestras vidas est\u00e1n reajustadas y nuestros movimientos est\u00e1n restringidos. Si bien hay muchos que encontraron una manera de hacer ejercicio a diario y seguir un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable, pero para la mayor\u00eda de nosotros era simplemente sentarse, comer todas las deliciosas y decadentes golosinas caseras, que nos faltaban debido a la fiebre de la vida diaria.<\/span><\/p>\n<p>Hoy, cuando poco a poco estamos saliendo de nuestras casas, empezando a ir a la oficina, encontramos que la resistencia para hacerlo no est\u00e1 ah\u00ed. Nos cansamos f\u00e1cilmente y sentimos la necesidad de empujarnos mental y f\u00edsicamente para hacer lo que sol\u00edamos hacer sin poner m\u00e1s esfuerzo. \u00a1Pero no te preocupes! Es hora de volver a conectarnos, s\u00f3lo tenemos que dar peque\u00f1os pasos para volver a donde queremos estar y hacerlo de manera sistem\u00e1tica.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-04\/eksv60jo_work-from-home-diet-tips_625x300_06_April_20.jpg\" alt=\"eksv60jo\" \/><\/figure>\n<p><em><sup>Aumentar el bloqueo del poste de resistencia: Da peque\u00f1os pasos para volver a alcanzarlo.<\/sup><\/em><\/p>\n<h2><span>Estas son las maneras f\u00e1ciles de aumentar su bloqueo posterior a la resistencia:<\/span><\/h2>\n<h3><span>Comer en los momentos adecuados<\/span><\/h3>\n<p><span>Hace un mundo de diferencia con nuestro sistema que est\u00e1 estrechamente vinculado al reloj solar. Ajuste los horarios de sus comidas y p\u00e9guese a ellos manteniendo un margen de maniobra de 30 minutos hacia arriba o hacia abajo. Comer a horas regulares significa que los niveles de energ\u00eda se mantienen estables y no oscilan desde m\u00e1ximos hasta m\u00ednimos. Esto ayudar\u00e1 a que el ritmo corporal se asiente; equilibrar\u00e1 las hormonas, manteni\u00e9ndote energizado.<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2018-10\/a8ikifr8_intermittent-fasting-for-weight-loss_625x300_22_October_18.jpg\" alt=\"a8ikifr8\" \/><\/figure>\n<p><em><sup>Comer a horas regulares significa que los niveles de energ\u00eda se mantienen estables.<\/sup><\/em><\/p>\n<h3><span>Coma alimentos ricos en nutrientes<\/span><\/h3>\n<p>Una de las mejores cosas que sucedi\u00f3 durante el encierro fue que est\u00e1bamos comiendo alimentos frescos caseros con ingredientes en su mayor\u00eda frescos. Aprendimos a hacer pizzas y hamburguesas en casa, pero todas con ingredientes frescos y saludables. Cualquier alimento que est\u00e9 m\u00e1s cerca de su forma natural, menos procesado y estacional es el mejor para su salud. Las comidas tramposas son s\u00f3lo 1-2 comidas a la semana. Los alimentos ricos en nutrientes a\u00f1aden salud mientras que los alimentos procesados y refinados a\u00f1aden calor\u00edas vac\u00edas dej\u00e1ndote sin energ\u00eda y sinti\u00e9ndote bajo. Los alimentos fermentados a\u00f1aden buenas bacterias que mantienen nuestro intestino sano y la absorci\u00f3n de nutrientes eficientes.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-05\/sv35csg8_healthy-food_625x300_28_May_20.jpg\" alt=\"sv35csg8\" \/><\/figure>\n<p><sup><em>Cualquier alimento que est\u00e9 m\u00e1s cerca de su forma natural, menos procesado y estacional es el mejor para su salud.<\/em><\/sup><\/p>\n<p><span>Beber, beber y beber mucha agua<\/span><\/p>\n<p>Estamos en plenas veranos y necesitamos hidrataci\u00f3n. Incluso una deshidrataci\u00f3n leve nos deja exhaustos; por lo tanto, uno debe tomar l\u00edquidos adecuados, y un vaso liso de agua es la mejor opci\u00f3n. Pero si simplemente tomar agua es mon\u00f3tono, puedes tomar agua fresca de lim\u00f3n, agua de coco, t\u00e9 helado fresco, jaljeera o panna de aam sin az\u00facar o con la cantidad m\u00ednima de az\u00facar. Bael sherbet es otra bebida incre\u00edble que puedes probar. Una vez m\u00e1s, al redescubrir la comida, estoy seguro de que debe haber encontrado un mont\u00f3n de bebidas tradicionales de verano que necesitan muy poco trabajo y son s\u00faper hidratantes. \u00a1Pero mant\u00e9n la cafe\u00edna al m\u00ednimo!<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2019-04\/2isg0fk_pineapple-coconut-water_625x300_03_April_19.jpg\" alt=\"2isg0fk\" \/><\/figure>\n<p><sup><em>Tomar agua fresca de lim\u00f3n, agua de coco, t\u00e9 helado fresco, jaljeera o panna de aam pero sin az\u00facar.<\/em><\/sup><\/p>\n<p><span>Incluya nueces y semillas en su dieta<\/span><\/p>\n<p><span>Las nueces y las semillas tambi\u00e9n son un S\u00ed en veranos. Puedes empaparlos si crees que son &#8220;garam&#8221; en veranos. Incluso puedes a\u00f1adir nueces a tus bebidas de verano. Almendra thandai es una bebida saludable e incluso se puede tener en veranos. S\u00f3lo necesitamos una onza de nueces y semillas por d\u00eda , lo que significa 15-20 almendras, una nuez y una cucharadita de semillas. Las nueces a\u00f1aden grasas saludables, fibra, prote\u00ednas y lo m\u00e1s importante, antioxidantes, que se sabe que limpian los radicales libres de nuestro sistema. Son ideales para aumentar la inmunidad a.<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-06\/3kic9bc_nuts_625x300_10_June_20.jpg\" alt=\"3kic9bc\" \/><\/figure>\n<p><sup><em>Los frutos secos a\u00f1aden grasas saludables, fibra, prote\u00ednas y lo m\u00e1s importante, antioxidantes.<\/em><\/sup><\/p>\n<h3><span>Volver al ejercicio<\/span><\/h3>\n<p><span>Los que se han tomado este tiempo para no hacer nada en el espacio de ejercicio, necesitan reiniciarse. No importa d\u00f3nde estabas cuando ocurri\u00f3 el encierro, tienes que empezar de nuevo. No vuelvas al alto nivel de ejercicio inmediatamente, llega lentamente. Y los que han mantenido un nivel medio de ejercicio, pueden pasar al siguiente nivel, pero gradualmente.<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-05\/vp6p2rk8_exercise_625x300_18_May_20.jpg\" alt=\"vp6p2rk8\" \/><\/figure>\n<p><sup><em>Mientras haces ejercicio en casa, mant\u00e9n todas las distracciones alejadas.<\/em><\/sup><\/p>\n<p><span>Estos son tiempos de prueba y aunque mucho se est\u00e1 desbloqueando, el contacto social m\u00ednimo todav\u00eda debe mantenerse junto con el lavado de manos frecuente y la desinfectaci\u00f3n. Recuperaremos nuestras vidas, pero los buenos h\u00e1bitos que nos vimos obligados a volver a aprender como tener comida casera, redescubrir alimentos tradicionales, higiene de manos y cuerpos, pasar tiempo de calidad con la familia y quedarnos quietos por un tiempo, no deben ser olvidados. Hay un forro de plata a todas las nubes y el sol brilla despu\u00e9s de cada noche oscura.<\/span><\/p>\n<h4>\u00a1Mantente a salvo, mantente saludable y vuelve a la zona!<\/h4>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A medida que vamos saliendo lentamente de nuestras casas, empezando a ir a la oficina, encontramos que la resistencia para 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