{"id":6282,"date":"2024-06-12T00:00:20","date_gmt":"2024-06-12T00:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6282"},"modified":"2024-06-12T17:06:51","modified_gmt":"2024-06-12T17:06:51","slug":"how-fatigue-illness-and-overtraining-impact-your-resting-heart-rate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/how-fatigue-illness-and-overtraining-impact-your-resting-heart-rate\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo la fatiga, la enfermedad y el sobreentrenamiento afectan tu ritmo card\u00edaco en reposo"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>Whether You Can Use this Information to Train Smarter.<\/em><\/strong><\/p> <p>Cuando estaba en la escuela secundaria, mi entrenador de campo traviesa nos entreg\u00f3 troncos de carrera hechos a medida. Cada p\u00e1gina ten\u00eda cuatro columnas: fecha, entrenamiento y comentarios, horas de sue\u00f1o y frecuencia card\u00edaca en reposo.<\/p> <p>Estas tres primeras columnas son buenas cosas para rastrear, pero \u00bfqu\u00e9 pasa con la frecuencia card\u00edaca en reposo?<\/p> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thesun.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/NINTCHDBPICT000483292498.jpg\" alt=\"resting-heart-rate\"\/><\/figure><\/div> <p>Mi entrenador cre\u00eda que controlar su ritmo card\u00edaco en reposo todos los d\u00edas cuando se despierta por la ma\u00f1ana podr\u00eda alertarlo si estaba sobreentrenando o comenzando a enfermarse.<\/p> <p>\u00bfTen\u00eda raz\u00f3n?<\/p> <p>T\u00edmidamente, tengo que admitir que nunca fui lo suficientemente diligente como para rastrear mi ritmo card\u00edaco en reposo todos los d\u00edas. Lo revisaba de vez en cuando, as\u00ed que ten\u00eda un estadio de lo que era &#8220;normal&#8221; para m\u00ed, y mi ritmo card\u00edaco en reposo definitivamente aument\u00f3, a veces aumentando en un 70-100%, mientras estaba enfermo. Intuitivamente, esto tiene sentido, ya que la enfermedad pone m\u00e1s estr\u00e9s en su cuerpo.<\/p> <p>Desafortunadamente, cuando se trata de enfermedades y frecuencia card\u00edaca en reposo, hay muy poca investigaci\u00f3n cient\u00edfica.<\/p> <p>Fuentes en l\u00ednea como WebMD y la American Heart Association afirman que estar enfermo aumenta su frecuencia card\u00edaca en reposo, pero no hay datos concretos que pueda encontrar sobre cu\u00e1n confiable es esto, si la magnitud del aumento en la frecuencia card\u00edaca est\u00e1 relacionada con la gravedad de la enfermedad o si la frecuencia card\u00edaca en reposo aumenta antes de la aparici\u00f3n de otros s\u00edntomas.<\/p> <p>Afortunadamente, con la llegada de los monitores de frecuencia card\u00edaca baratos y port\u00e1tiles, un estudio que investigue estas preguntas no deber\u00eda ser demasiado dif\u00edcil de realizar. Si eres m\u00e9dico o investigador, \u00a1esta es tu oportunidad de ser publicado!<\/p> <p>Sin embargo, la investigaci\u00f3n sobre la frecuencia card\u00edaca en reposo y el sobreentrenamiento es una historia diferente.<\/p> <p>En este art\u00edculo, examinaremos lo que dice la investigaci\u00f3n y si puede usar esta informaci\u00f3n para entrenar de manera m\u00e1s inteligente.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Sobreentrenamiento y frecuencia card\u00edaca en reposo<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ucarecdn.com\/1e61e9fb-cd46-405a-b271-89020eea45b4\/\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>En un corredor sano, el cuerpo responde positivamente a un nuevo estr\u00e9s en el entrenamiento, como aumentar su kilometraje o ir m\u00e1s lejos en su carrera larga. Pero si est\u00e1s en un estado de sobreentrenamiento, o &#8220;extralimitaci\u00f3n&#8221;, su primo menos severo, tu cuerpo se rebela contra el est\u00edmulo de entrenamiento y te sientes ap\u00e1tico, anormalmente dolorido, irritable y fatigado.<\/p> <p>Adem\u00e1s, es posible que tenga problemas para dormir y que sus entrenamientos y carreras salgan mal.<\/p> <p>Dado que el sobreentrenamiento es dif\u00edcil de observar de manera controlada cuando ocurre &#8220;naturalmente&#8221; (es decir, cuando los atletas se exceden involuntariamente al entrenar demasiado duro), la mayor\u00eda de los estudios en su lugar&nbsp;.<em>intentionally&nbsp;<\/em>Inducir el sobreentrenamiento al tener un peque\u00f1o grupo de atletas que aumentan enormemente su carga de entrenamiento en un corto per\u00edodo de tiempo.<\/p> <p>En muchos casos, esto induce de manera confiable los mismos s\u00edntomas que el sobreentrenamiento involuntario.<\/p> <p>Uno de esos estudios realizado por Asker Jeukendrup y otros investigadores de la Universidad de Limburgo en los Pa\u00edses Bajos observ\u00f3 a siete ciclistas masculinos que aumentaron su intensidad normal de entrenamiento durante un bloque de dos semanas. Entre otras cosas, Jeukendrup et al. midieron la frecuencia card\u00edaca de los atletas mientras dorm\u00edan por la noche.<\/p> <p>Despu\u00e9s del salto de dos semanas en el entrenamiento, todos los atletas estaban fatigados y se desempe\u00f1aron peor en una contrarreloj en comparaci\u00f3n con las pruebas realizadas al inicio del estudio. Adem\u00e1s, la frecuencia card\u00edaca durante el sue\u00f1o aument\u00f3 de un promedio de 49 latidos por minuto a 54.<\/p> <p>En contraste, un estudio similar de corredores de distancia lleg\u00f3 a una conclusi\u00f3n diferente.<\/p> <p>Verde, Thomas y Shephard de la Universidad de Toronto en Canad\u00e1 estudiaron a 10 corredores con un promedio de 10k PR de 31:04 que realizaron un salto del 40% en el entrenamiento durante un per\u00edodo de tres semanas. Seis de los 10 corredores reportaron fatiga sostenida durante el aumento del bloque de entrenamiento, y dos sufrieron infecciones respiratorias superiores.<\/p> <p>Hubo una tendencia muy peque\u00f1a y estad\u00edsticamente insignificante hacia frecuencias card\u00edacas en reposo m\u00e1s altas durante el per\u00edodo de entrenamiento pesado, y una ca\u00edda similar (aunque tampoco significativa) durante el per\u00edodo de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del bloqueo de tres semanas, pero los autores notaron que la magnitud del cambio, menos de dos latidos por minuto, de aproximadamente 51 a 53 latidos por minuto, era demasiado peque\u00f1a para ser una medida \u00fatil para los atletas en el mundo real.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Fluctuaciones de la frecuencia card\u00edaca durante el sue\u00f1o<\/h3> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/xmnuz23762.i.lithium.com\/t5\/image\/serverpage\/image-id\/38718i0363F76311B09042?v=1.0\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Un art\u00edculo de revisi\u00f3n de 2003 de Juul Achten y Asker Jeukendrup (autor principal del primer estudio que examinamos) cit\u00f3 otros cuatro estudios cient\u00edficos que no encontraron correlaci\u00f3n entre el sobreentrenamiento y el aumento de la frecuencia card\u00edaca en reposo.<\/p> <p>Sin embargo, citaron un estudio adicional que encontr\u00f3 un aumento en&nbsp;<em>sleeping&nbsp;<\/em>La frecuencia card\u00edaca se asocia con el sobreentrenamiento.<\/p> <p>Achten y Jeukendrup plantean la hip\u00f3tesis de que la frecuencia card\u00edaca durante el sue\u00f1o es un marcador m\u00e1s confiable del estado de recuperaci\u00f3n de su cuerpo.<\/p> <p>La frecuencia card\u00edaca en reposo puede subir o bajar varios latidos por minuto por varias razones, y las mediciones de la frecuencia card\u00edaca nocturna se pueden medir y promediar durante per\u00edodos mucho m\u00e1s largos que los t\u00edpicos 30 segundos o un minuto que se tarda en medir la frecuencia card\u00edaca en reposo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/aitcofficial.org\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/xheart_graph.jpg.pagespeed.ic.dpOZPL7Fps.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>La investigaci\u00f3n sugiere que, por s\u00ed misma, es probable que su frecuencia card\u00edaca en reposo no sea tan \u00fatil como medici\u00f3n.<\/p> <p>Si le preocupa el sobreentrenamiento, probablemente sea mejor prestar mucha atenci\u00f3n a cosas como su nivel de fatiga, los tiempos de entrenamiento y la calidad del sue\u00f1o.<\/p> <p>Si estos comienzan a ir mal, debe tener cuidado, independientemente de lo que est\u00e9 haciendo su ritmo card\u00edaco en reposo.<\/p> <p>Cuando se trata de enfermedades, el jurado a\u00fan est\u00e1 deliberando: no hay una buena investigaci\u00f3n sobre la frecuencia card\u00edaca en reposo o sue\u00f1o cuando est\u00e1s enfermo con un resfriado o gripe.<\/p> <p>Probablemente aumentar\u00e1 cuando se enferme, pero no est\u00e1 claro cu\u00e1nto y si la frecuencia card\u00edaca aumenta antes o despu\u00e9s de que aparezcan otros s\u00edntomas de la enfermedad.<\/p> <p>Tambi\u00e9n se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n sobre el valor de&nbsp;<em>sleeping&nbsp;<\/em>Frecuencia card\u00edaca: \u00bfes un predictor m\u00e1s confiable y sensible de sobreentrenamiento o enfermedad?<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Whether You Can Use this Information to Train Smarter. 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