![\"Bananas](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/271\/271157\/bananas-chopped-up-in-a-bowl.jpg?w=1155&h=1528\")
En las secciones siguientes se explican algunos de los posibles beneficios para la salud de los pl\u00e1tanos.<\/p>\n
La informaci\u00f3n nutricional proviene de la base de datos FoodData Central del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).<\/p>\n
Los requisitos diarios son de las\u00a0Directrices Diet\u00e9ticas 2015-2020 para estadounidenses.<\/em>\u00a0Estos son para adultos, pero son aproximados, ya que los valores var\u00edan seg\u00fan la edad y el sexo de una persona.<\/p>\n La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA) alienta a las personas a reducir su ingesta de sal, o sodio, y aumentar su consumo de alimentos que contienen potasio. El potasio puede ayudar a controlar la presi\u00f3n arterial y reducir la tensi\u00f3n en el sistema cardiovascular.<\/p>\n Un pl\u00e1tano mediano proporciona casi el 9% de las necesidades diarias de potasio de una persona, seg\u00fan la informaci\u00f3n nutricional de las fuentes anteriores.<\/p>\n Un\u00a0estudio de<\/a>\u00a02007 sugiri\u00f3 que comer pl\u00e1tanos podr\u00eda ayudar a prevenir sibilancias en ni\u00f1os con asma. Una raz\u00f3n para esto podr\u00eda ser el contenido antioxidante y potasio de los pl\u00e1tanos. Sin embargo, se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para confirmar estos hallazgos.<\/p>\n Investigaciones\u00a0de<\/a>\u00a0laboratorio han sugerido que la lectina, una prote\u00edna que se produce en los pl\u00e1tanos, puede ayudar a prevenir el crecimiento de las c\u00e9lulas de\u00a0la leucemia.<\/a><\/p>\n Lectin act\u00faa como un antioxidante. Los antioxidantes ayudan al cuerpo a eliminar mol\u00e9culas conocidas como radicales libres. Si se acumulan demasiados radicales libres, puede ocurrir da\u00f1o celular, lo que podr\u00eda conducir al c\u00e1ncer.<\/p>\n En 2004, los investigadores observaron que los ni\u00f1os que consum\u00edan pl\u00e1tanos, jugo de naranja o ambos parec\u00edan tener un menor riesgo de desarrollar leucemia.<\/p>\n Los autores del estudio sugirieron que esto podr\u00eda deberse al contenido de vitamina C, ya que esto tambi\u00e9n tiene propiedades antioxidantes.<\/p>\n Los pl\u00e1tanos contienen fibra, potasio, folato y antioxidantes, como la vitamina C. Todos estos apoyan la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n Una revisi\u00f3n de 2017 encontr\u00f3 que las personas que siguen una dieta alta en fibra tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular que las que est\u00e1n en una dieta baja en fibra. Aquellos que consumieron m\u00e1s fibra tambi\u00e9n ten\u00edan niveles m\u00e1s bajos de lipoprote\u00edna de baja densidad (LDL), o colesterol “malo”.<\/p>\n La\u00a0Asociaci\u00f3n Americana de la Diabetes<\/a>\u00a0recomienda comer pl\u00e1tanos y otras frutas, ya que contienen fibra.\u00a0Se\u00f1alan<\/a>\u00a0que comer fibra puede ayudar a bajar los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n El autor de una\u00a0revisi\u00f3n<\/a>\u00a0de 2018 concluy\u00f3 que comer una dieta alta en fibra podr\u00eda reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y puede reducir el az\u00facar en la sangre en aquellos que ya tienen la enfermedad.<\/p>\n Los pl\u00e1tanos contienen agua y fibra, que promueven la regularidad y fomentan la salud digestiva. Un pl\u00e1tano mediano proporciona aproximadamente el 10% de las necesidades de fibra de una persona durante un d\u00eda.<\/p>\n Los pl\u00e1tanos tambi\u00e9n son parte de un enfoque conocido como la\u00a0dieta BRAT,<\/a>que algunos m\u00e9dicos recomiendan para el tratamiento de la diarrea. BRAT significa pl\u00e1tanos, arroz, compota de manzana y tostadas.<\/p>\n La diarrea puede provocar la p\u00e9rdida de agua y electrolitos, como el potasio. Los pl\u00e1tanos pueden reemplazar estos nutrientes.<\/p>\n Los alimentos ricos en fibra pueden desencadenar distensi\u00f3n abdominal, gas y calambres estomacales en personas con enfermedad inflamatoria intestinal (EII), seg\u00fan un\u00a0estudio de<\/a>2012. Sin embargo, los pl\u00e1tanos pueden mejorar los s\u00edntomas, concluyeron los autores.<\/p>\n La\u00a0Fundaci\u00f3n Crohn’s y Colitis de Am\u00e9rica<\/a>\u00a0recomiendan el pl\u00e1tano como alimento para refrigerios en su plan de dieta.<\/p>\n Los pl\u00e1tanos contienen tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que puede ayudar a preservar la memoria, aumentar la capacidad de una persona para aprender y recordar cosas, y regular el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Los pl\u00e1tanos son ricos en potasio mineral. El potasio ayuda a mantener los niveles de l\u00edquido en el cuerpo y regula el movimiento de nutrientes y productos de desecho dentro y fuera de las c\u00e9lulas.<\/p>\n El potasio tambi\u00e9n ayuda a los m\u00fasculos a contraerse y a las c\u00e9lulas nerviosas a responder. Mantiene el coraz\u00f3n latiendo regularmente y puede reducir el efecto del sodio en la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n El potasio puede reducir el riesgo de que se formen c\u00e1lculos renales a medida que las personas envejecen. A su vez, los ri\u00f1ones sanos se aseguran de que la cantidad correcta de potasio permanezca en el cuerpo.<\/p>\n Un pl\u00e1tano mediano contiene\u00a0422 miligramos<\/a>\u00a0(mg) de potasio.<\/p>\n Lo mejor es tratar de obtener potasio de fuentes diet\u00e9ticas, como los pl\u00e1tanos. De lo contrario, suplementos de potasio est\u00e1n disponibles para comprar en l\u00ednea.<\/p>\n La siguiente tabla muestra la cantidad de cada nutriente en un\u00a0pl\u00e1tano de tama\u00f1o mediano.<\/a>\u00a0Tambi\u00e9n muestra cu\u00e1nto necesita un adulto de cada nutriente, de acuerdo con las\u00a0Directrices Diet\u00e9ticas 2015-2020 para los estadounidenses.<\/em><\/a>\u00a0Los requisitos var\u00edan seg\u00fan el sexo y la edad del individuo.<\/p>\nPresi\u00f3n sangu\u00ednea<\/h3>\n
asma<\/h3>\n
c\u00e1ncer<\/h3>\n
Salud del coraz\u00f3n<\/h3>\n
Diabetes<\/h3>\n
Salud digestiva<\/h3>\n
Preservar la memoria y aumentar el estado de \u00e1nimo<\/h3>\n
potasio<\/a><\/h2>\n
nutrici\u00f3n<\/a><\/h2>\n