{"id":6265,"date":"2024-02-20T19:16:12","date_gmt":"2024-02-20T19:16:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6265"},"modified":"2024-02-20T19:16:15","modified_gmt":"2024-02-20T19:16:15","slug":"are-rest-days-important-for-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/are-rest-days-important-for-exercise\/","title":{"rendered":"\u00bfSON IMPORTANTES LOS D\u00cdAS DE DESCANSO PARA EL EJERCICIO?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Siempre se nos dice que nos mantengamos activos y que hagamos ejercicio regularmente. Pero ya sea que est\u00e9 entrenando para una competici\u00f3n o sinti\u00e9ndose m\u00e1s motivado, m\u00e1s no siempre es mejor.<\/p>\n\n\n\n

Los d\u00edas de descanso son tan importantes como el ejercicio. De hecho, un r\u00e9gimen de acondicionamiento f\u00edsico exitoso no est\u00e1 completo sin d\u00edas de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Tomar descansos regulares permite que su cuerpo se recupere y repare. Es una parte cr\u00edtica del progreso, independientemente de su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica o deporte. De lo contrario, omitir los d\u00edas de descanso puede provocar sobreentrenamiento o agotamiento.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios<\/h2>\n\n\n\n

He aqu\u00ed un vistazo a las ventajas de tomar d\u00edas de descanso regulares.<\/p>\n\n\n\n

1. Permite tiempo para la recuperaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Contrariamente a la creencia popular, un d\u00eda de descanso no se trata de ser perezoso en el sof\u00e1. Es durante este tiempo que los efectos beneficiosos del ejercicio tienen lugar. Espec\u00edficamente, el descanso es esencial para el crecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio crea l\u00e1grimas microsc\u00f3picas en el tejido muscular. Pero durante el descanso, las c\u00e9lulas llamadas fibroblastos lo reparan. Esto ayuda al tejido a sanar y crecer, lo que resulta en m\u00fasculos m\u00e1s fuertes.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, los m\u00fasculos almacenan carbohidratos en forma de gluc\u00f3geno. Durante el ejercicio, el cuerpo descompone el gluc\u00f3geno para alimentar su entrenamiento. El descanso le da a su cuerpo tiempo para reponer estas reservas de energ\u00eda antes de su pr\u00f3ximo entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

2. Previene la fatiga muscular<\/h3>\n\n\n\n

El descanso es necesario para evitar la fatiga inducida por el ejercicio. Recuerda, el ejercicio agota los niveles de gluc\u00f3geno de los m\u00fasculos. Si estas tiendas no son reemplazadas, experimentar\u00e1s fatiga muscular y dolor.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, tus m\u00fasculos necesitan gluc\u00f3geno para funcionar, incluso cuando no est\u00e1s haciendo ejercicio. Al conseguir un descanso adecuado, evitar\u00e1s la fatiga dejando que tus tiendas de gluc\u00f3geno se rellenen.<\/p>\n\n\n\n

3. Reduce el riesgo de lesiones<\/h3>\n\n\n\n

El descanso regular es esencial para mantenerse seguro durante el ejercicio. Cuando tu cuerpo est\u00e9 sobrecargado de trabajo, ser\u00e1s m\u00e1s propenso a caerte de forma, bajar de peso o dar un paso equivocado.<\/p>\n\n\n\n

El sobreentrenamiento tambi\u00e9n expone los m\u00fasculos al estr\u00e9s repetitivo y a la tensi\u00f3n. Esto aumenta el riesgo de lesiones por uso excesivo, lo que le obliga a tomar m\u00e1s d\u00edas de descanso de lo previsto.<\/p>\n\n\n\n

4. Mejora el rendimiento<\/h3>\n\n\n\n

Cuando no descansas lo suficiente, puede ser dif\u00edcil hacer tu rutina normal, y mucho menos desafiarte a ti mismo. Por ejemplo, es posible que est\u00e9 menos motivado para hacer un representante adicional o correr otra milla.<\/p>\n\n\n\n

Incluso si te empujas a ti mismo, el sobreentrenamiento disminuye tu rendimiento. Usted puede experimentar resistencia reducida, tiempos de reacci\u00f3n lentos, y poca agilidad.<\/p>\n\n\n\n

El descanso tiene el efecto contrario. Aumenta la energ\u00eda y previene la fatiga, que prepara su cuerpo para entrenamientos consistentemente exitosos.<\/p>\n\n\n\n

5. Apoya el sue\u00f1o saludable<\/h3>\n\n\n\n

Si bien el ejercicio regular puede mejorar el sue\u00f1o, tomar d\u00edas de descanso tambi\u00e9n es \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica aumenta las hormonas que aumentan la energ\u00eda como el cortisol y la adrenalina. Ejercicio constante, sin embargo, sobreproduce estas hormonas. Te costar\u00e1 dormir de calidad, lo que solo empeora la fatiga y el agotamiento.<\/p>\n\n\n\n

El descanso puede ayudarte a dormir mejor dejando que tus hormonas vuelvan a un estado normal y equilibrado.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacer los d\u00edas de descanso correctos<\/h2>\n\n\n\n

El d\u00eda de descanso ideal se ve diferente para cada persona. Depende de la intensidad y frecuencia de su rutina normal, junto con su estilo de vida fuera del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, hay directrices generales para incorporar d\u00edas de descanso en varios entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n

Cardio<\/h3>\n\n\n\n

Por lo general, los d\u00edas de descanso no son necesarios para cardio ligero. Esto incluye actividades como caminar tranquilamente o bailar lentamente. Es lo suficientemente seguro como para hacerlo todos los d\u00edas, a menos que el m\u00e9dico diga lo contrario.<\/p>\n\n\n\n

Pero si est\u00e1s haciendo actividad aer\u00f3bica moderada o vigorosa, los d\u00edas de descanso son esenciales. Se recomienda tomar un d\u00eda de descanso cada tres a cinco d\u00edas. Si haces cardio vigoroso, querr\u00e1s tomar d\u00edas de descanso m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puede tener un d\u00eda de descanso activo haciendo un entrenamiento ligero, como estiramiento suave.<\/p>\n\n\n\n

Para determinar cu\u00e1ndo debe descansar, considere las recomendaciones para la actividad aer\u00f3bica. Cada semana, los adultos deben obtener de 150 a 300 minutos de actividad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa. Tambi\u00e9n puede realizar una combinaci\u00f3n de actividad moderada y vigorosa.<\/p>\n\n\n\n

Estas directrices pueden ayudarte a planificar tus d\u00edas de descanso. Por ejemplo, si quieres hacer tres d\u00edas de sesiones cardio vigorosas de 50 minutos, puedes planificar d\u00edas de descanso y otros entrenamientos a su alrededor.<\/p>\n\n\n\n

corriente<\/h3>\n\n\n\n

Mientras que correr es una forma de cardio, por lo general requiere un enfoque diferente para los d\u00edas de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Si eres un principiante, empieza a correr tres d\u00edas a la semana. Correr demasiado pronto puede conducir a fatiga y lesiones por uso excesivo.<\/p>\n\n\n\n

En los otros d\u00edas, d\u00e9jese descansar o hacer diferentes actividades. Tus otros entrenamientos deben involucrar m\u00fasculos que no usas mientras corres.<\/p>\n\n\n\n

Los d\u00edas de descanso son a\u00fan m\u00e1s importantes si est\u00e1s entrenando para una marat\u00f3n. En las \u00faltimas tres semanas antes del evento, es mejor descansar m\u00e1s a menudo. Un entrenador personal o entrenador de carrera puede explicar c\u00f3mo descansar en funci\u00f3n de sus objetivos.<\/p>\n\n\n\n

culturismo<\/h3>\n\n\n\n

Culturismo, o entrenamiento con pesas, incorpora d\u00edas de descanso girando los m\u00fasculos trabajados.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de ejercitar un grupo muscular espec\u00edfico, d\u00e9jelo reposar de uno a dos d\u00edas. Esto le da a sus m\u00fasculos la oportunidad de reparar y sanar.<\/p>\n\n\n\n

En los otros d\u00edas, entrena diferentes m\u00fasculos. Aseg\u00farese de trabajar m\u00fasculos opuestos para mantener su cuerpo equilibrado.<\/p>\n\n\n\n

Una forma de hacer los d\u00edas de descanso es asignar un d\u00eda para cada parte del cuerpo. Por ejemplo, el lunes puede ser el d\u00eda de la pierna, el martes puede ser el d\u00eda del pecho, y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n\n\n\n

Para bajar de peso<\/h3>\n\n\n\n

Si est\u00e1s tratando de bajar de peso, todav\u00eda deber\u00edas tener d\u00edas de descanso regulares.<\/p>\n\n\n\n

El descanso permite que los m\u00fasculos se reconstruyan y crezcan. Y cuando tengas m\u00e1s m\u00fasculo, quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas en reposo. Eso es porque el m\u00fasculo quema m\u00e1s energ\u00eda que grasa.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, cuando te sientas renovado, ser\u00e1 m\u00e1s probable que te adhieras a tu rutina de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 hacer en tu d\u00eda de descanso<\/h2>\n\n\n\n

Para aprovechar al m\u00e1ximo el d\u00eda de descanso, tenga en cuenta lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n

Dieta y prote\u00ednas<\/h3>\n\n\n\n

En los d\u00edas de descanso, tu cuerpo generalmente necesita menos calor\u00edas porque no eres tan activo. Pero en lugar de tratar de omitir un n\u00famero espec\u00edfico de calor\u00edas, simplemente escucha tu cuerpo. Naturalmente, “pedir\u00e1” menos comida a trav\u00e9s de la saciedad y las se\u00f1ales de hambre.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante comer suficiente prote\u00edna, incluso en los d\u00edas de descanso. La ingesta adecuada de prote\u00ednas apoya la reparaci\u00f3n muscular que se produce durante el descanso.<\/p>\n\n\n\n

Las personas activas necesitan de 1,2 a 2,0 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal cada d\u00eda. Esto debe estar uniformemente espaciado durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

En los d\u00edas de descanso, tambi\u00e9n debe centrarse en:<\/p>\n\n\n\n