Todos sabemos que hacer ejercicio puede hacernos m\u00e1s poderosos en t\u00e9rminos de fuerza f\u00edsica, pero \u00bfcu\u00e1ntos de nosotros trazamos metas de fitness con el objetivo de ver mejorar nuestra salud mental?<\/p>\n
Si no \u00e9ramos conscientes del ejercicio de poder para aliviar la depresi\u00f3n y la ansiedad, entonces el encierro y la pandemia covid-19, nos lo han tra\u00eddo a casa. M\u00e1s de un tercio de los adultos del Reino Unido est\u00e1n recurriendo (38%) al ejercicio regular para mejorar su estado de \u00e1nimo y aliviar el estr\u00e9s, seg\u00fan una encuesta realizada a m\u00e1s de 1000 brit\u00e1nicos por el club de salud Total Fitness. M\u00e1s de una de cada cuatro personas (27%) utiliza el ejercicio para tomarse un momento, en particular los padres.<\/p>\n
La forma m\u00e1s popular de ejercicio seg\u00fan la encuesta es correr: “el alto del corredor” es un fen\u00f3meno alimentado por endorfina bien conocido, pero no es s\u00f3lo correr a la distancia lo que le da a su estado de \u00e1nimo una ventaja; un estudio realizado por investigadores del University College de Londres encontr\u00f3 que el aumento de los niveles de actividad de nada a participar en tres sesiones de ejercicios a la semana redujo el riesgo de depresi\u00f3n en alrededor de un 20%.<\/p>\n
Si tres sesiones a la semana suenan inalcanzables en este momento, no te preocupes, comenzar peque\u00f1o con solo una sesi\u00f3n a la semana una vez a la semana es suficiente para marcar la diferencia. Un equipo de investigaci\u00f3n australiano encontr\u00f3 que el 12% de los casos de depresi\u00f3n podr\u00edan prevenirse si los participantes participaran en s\u00f3lo una hora de actividad f\u00edsica cada semana.<\/p>\n
Los M\u00c9DICOS a nivel nacional prescriben ejercicio como tratamiento para la depresi\u00f3n, entre otras condiciones, y el Instituto Nacional para la Excelencia en Salud y Atenci\u00f3n (NICE) recomienda que aquellos que sufren de depresi\u00f3n leve a moderada participen en tres sesiones de actividad que van de 45 minutos a una hora de duraci\u00f3n durante un per\u00edodo de 10 a 14 semanas para cosechar los beneficios del ejercicio que eleva el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
Para muchos de nosotros, la ansiedad por salud ha aumentado durante la pandemia, y es un impulso motivacional saber que al hacer ejercicio estamos haciendo el importante trabajo de apoyar nuestro sistema inmunol\u00f3gico, as\u00ed como ayudar a controlar el aumento de peso – la obesidad es uno de los factores que pueden empeorar los efectos de Covid-19.<\/p>\n
(Como aparte, el ejercicio tambi\u00e9n puede tener un efecto poderoso en los pulmones, ya que puede reducir el riesgo de s\u00edndrome de dificultad respiratoria aguda (SDRA), una de las principales causas de muerte en pacientes con Covid-19, dice el investigador principal del ejercicio Zhen Yan, PhD, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Virginia).<\/p>\n
CENTRARSE EN LO QUE QUIERES SENTIR O EN LUGAR DE LUCHAR CON LO QUE EST\u00c1S LUCHANDO CONTRA CAMBIA TU ENERG\u00cdA HACIA ALGO POSITIVO<\/p>\n
Desde la reducci\u00f3n de la ansiedad hasta un pensamiento m\u00e1s claro y un aumento de la autoestima cuando vemos cambios positivos en nuestra condici\u00f3n f\u00edsica o vida social, hacer ejercicio realmente puede ser una gran manera de trabajar a trav\u00e9s de problemas de salud mental, pero encontrar el tipo correcto de ejercicio y ambiente puede ser clave para cosechar las recompensas psicol\u00f3gicas de sudar. Estas son algunas ideas de actividades que se han sabido para dar a los enfermos de salud mental un ascensor, otros de m\u00e1s de una manera…<\/p>\n
El ejercicio m\u00e1s simple, accesible y asequible de todos, no toques un poco de desenfrenado hasta que lo hayas probado. La hipnoterapeuta cl\u00ednica y entrenadora de master life Jacqueline Hurst apoya poner un pie delante del otro para mejorar el bienestar mental:<\/p>\n
“Mi principal sugerencia aqu\u00ed es que cualquier ejercicio es una gran idea. Un peque\u00f1o paseo de diez minutos en la naturaleza puede ser de gran beneficio para la salud mental. Lo que es muy importante recordar es que mover tu cuerpo, de una manera sin esfuerzo y agradable, es la mejor manera de empezar. No pongas demasiados goles duros abajo. Si lo haces, ser\u00e1 menos probable que quieras hacerlo, y a su vez simplemente no se hace”.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n ha encontrado que la actividad aer\u00f3bica de baja intensidad es la mejor forma de ejercicio para fomentar pensamientos positivos y mejorar el estado de alerta, por lo que comenzar lento y aumentar el ritmo y la distancia a medida que avanza podr\u00eda tener un gran beneficio en t\u00e9rminos de hacer avances en salud mental. El ejercicio suave y de bajo impacto tambi\u00e9n puede ser la mejor opci\u00f3n inicialmente si sufres un problema de salud f\u00edsica o eres propenso a ataques de p\u00e1nico, que pueden afectar la respiraci\u00f3n. Hablando de m\u00e1s movimiento de bajo impacto…<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer ahora:<\/strong>\u00a0Caminar es probablemente el m\u00e1s accesible de todos los ejercicios en el clima actual y hay algo siempre tan satisfactorio en el cronometrar los pasos en su rastreador de actividad. Para un poco de motivaci\u00f3n adicional invita a tus amigos a los desaf\u00edos de caminar en la aplicaci\u00f3n FitBit – usted elige la duraci\u00f3n (de lunes a viernes o fin de semana) y ver c\u00f3mo camina m\u00e1s. Te env\u00eda recordatorios cuando tus amigos te han superado, inspir\u00e1ndolo a empezar a hacer progresos, incluso si est\u00e1 justo alrededor de su casa.<\/p>\n Tal vez un poco de una elecci\u00f3n obvia, pero si quieres complementar caminar con algo un poco m\u00e1s din\u00e1mico o estirar (literal y mentalmente), el yoga podr\u00eda ser la cosa, como jacqueline explica:<\/p>\n “Si te gusta el movimiento suave, ve por yoga. Es muy calmante, y siempre es la primera actividad en mi lista para ayudar a la gente a ponerse en contacto consigo mismos; empezar a enfocar y conectar con la respiraci\u00f3n, y su cuerpo, puede ser muy potente. Es dif\u00edcil esconderse cuando est\u00e1s en tu colchoneta y en la zona, y eso en s\u00ed mismo puede ser realmente terap\u00e9utico”.<\/p>\n La superpotencia del yoga cuando se trata de beneficios para la salud mental es la forma en que utiliza la respiraci\u00f3n, a\u00f1ade Victoria Woodhall, profesora de yoga entrenada en psicolog\u00eda positiva y directora editorial de GTG. “Tomar largas respiraciones profundas y constantes es una manera de cortar a trav\u00e9s de todos esos bucles de pensamiento destructivos que pueden ser tan dif\u00edciles de salir de. Calmar la respiraci\u00f3n pone al sistema nervioso en su modo de reposo y digesti\u00f3n (el sistema nervioso parasimp\u00e1tico) y lo saca de la respuesta de lucha o huida ansiosa o aterrorizada, que se caracteriza por una respiraci\u00f3n r\u00e1pida poco profunda.<\/p>\n “Simplemente tomando largas respiraciones lentas, que te gu\u00edan a hacer en una clase de yoga, puedes enga\u00f1ar a tu sistema nervioso para que sientas que no est\u00e1s bajo ataque y est\u00e1s a salvo”. Adem\u00e1s de eso, a\u00f1ade, el yoga pone tu cuerpo a trav\u00e9s de todos los planos de movimiento y te ayuda a ver la palabra desde nuevos \u00e1ngulos en poses interesantes. “Despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de yoga, tus habilidades para resolver problemas tienden a mejorar y encuentras una nueva perspectiva en torno a lo que te molestaba. Te ayuda a desatarte tanto f\u00edsica como mentalmente”.<\/p>\n No todo el yoga implica cantar, pero si su maestro comienza la clase con un Om o canto, hay una buena raz\u00f3n de salud mental para unirse. “Cantar y cantar se ha demostrado para tonificar el nervio vago, que corre por la parte posterior de la garganta y es un regulador importante de su sistema nervioso”, dice Victoria.<\/p>\n Si est\u00e1s luchando para establecer una conexi\u00f3n mente-cuerpo en otras formas de ejercicio, programa en una sesi\u00f3n de yoga y ver c\u00f3mo te hace sentir. “Pierde la percepci\u00f3n de que tienes que ser flexible o ‘bueno en el yoga’ para hacer yoga”, dice Victoria. “No se trata de lo bueno que eres en hacer ‘formas de yoga’, sino de c\u00f3mo ponerte en posturas te hace sentir por dentro. Si es alg\u00fan consuelo, las personas realmente flexibles pueden encontrar ciertas poses tan f\u00e1ciles que no est\u00e1n sintiendo ninguna progresi\u00f3n o desarrollando su fuerza, dejando su mente para distraerse”.<\/p>\n Lo m\u00e1s importante es encontrar un estilo que te guste y con el que te quede. Cuidado con el hatha, restaurador o yin si quieres moverte a un ritmo m\u00e1s lento (bueno si tu mente normalmente corre) o un flujo de vinyasa m\u00e1s activo y estilos ashtanga para subir tu ritmo card\u00edaco (bueno si te sientes lento) o si eres una persona tipo A a la que le gusta un desaf\u00edo sudoroso.<\/p>\n Si bien actualmente no podemos ir al centro de ocio o gimnasio, esta es otra opci\u00f3n de bajo impacto, no portadora de peso, Jacqueline ha visto a los clientes experimentar un impulso de salud mental al incorporar s\u00f3lo diez minutos de nataci\u00f3n en su rutina diaria. Lo m\u00e1s importante es si lo disfrutas o no; si odias cada segundo en el agua, sal y dale una oportunidad a otra cosa en su lugar. Sentirse entusiasmado con la actividad en la que participas es tan importante como los beneficios f\u00edsicos que obtendr\u00e1s, como<\/p>\n Jacqueline enfatiza: “Piensa en c\u00f3mo te vas a sentir despu\u00e9s y tambi\u00e9n nota c\u00f3mo est\u00e1s pensando en el ejercicio de antemano. En otras palabras, cuando haces bien tu mente, obtienes las acciones correctas de ella. Primero tienes que tener los pensamientos correctos en tu mente antes de tomar la acci\u00f3n”.<\/p>\n Qu\u00e9 hacer en el bloqueo:<\/strong>\u00a0Reconocemos que nadar en el momento actual no es el m\u00e1s f\u00e1cil, a menos que vivas cerca del mar y te apetezca un lugar de nataci\u00f3n salvaje. E incluso entonces, podr\u00eda ser un poco fr\u00edo para darse un chapuz\u00f3n en el Canal. La nataci\u00f3n se centra en regular la respiraci\u00f3n en el tiempo con movimiento (que es exactamente lo que hace el yoga tambi\u00e9n) por lo que tambi\u00e9n te puede gustar probar yoga o trabajo de respiraci\u00f3n. Hemos reunido alrededor de ocho t\u00e9cnicas para fortalecer su respiraci\u00f3n y ansiedad calmada que pueden ser \u00fatiles hasta que llegue el momento de sumergirse de nuevo en el agua.<\/p>\n El ejercicio de alta intensidad tiene una reputaci\u00f3n de aumentar los niveles de estr\u00e9s, debido a un aumento del cortisol y la adrenalina, pero a medida que te vuelves m\u00e1s activo debes encontrar que tu cuerpo se adapta a esto, aprende a sobrellevarlo y se vuelve m\u00e1s resistente con el tiempo, lo que podr\u00eda apoyar estrategias de afrontamiento del estr\u00e9s en la vida diaria.<\/p>\n Sandy Macaskill, copropietaria y entrenadora maestra de Barry’s Bootcamp, ciertamente cree que las r\u00e1fagas de ejercicio pueden ayudar, en lugar de obstaculizar, la salud mental:<\/p>\n “La evidencia anecd\u00f3tica de hablar con los clientes es que hacer ejercicio es una gran forma de salir del espacio de la cabeza durante un per\u00edodo del d\u00eda, dejar de estresarse y centrarse en algo positivo. Y luego est\u00e1 el golpe de endorfina que recibes del ejercicio que en mi mente es la mejor parte de \u00e9l”.<\/p>\n “Creo que todo el mundo tiene ese momento en que entran en clase, la m\u00fasica comienza, las luces se apagan, el instructor se hace cargo de tu pensamiento durante 60 minutos, y simplemente puedes apagar esa peque\u00f1a voz en tu cabeza. En lugar de preocuparte por los problemas de la vida, concentras tu energ\u00eda en lograr un objetivo que te has fijado, ya sea corriendo un poco m\u00e1s r\u00e1pido o levantando un poco m\u00e1s pesado. Lo llamo entrar en la “burbuja del bootcamp”. Luego, cuando todos se van, vuelven a sus m\u00f3viles. Todo el mundo necesita esa hora del tiempo de “m\u00ed”, especialmente en el agitado Londres”.<\/p>\n Tomar un poco de tiempo mental puede ser una de las principales recompensas de moverse y Sandy piensa que desconectarse de la carrera de ratas y las presiones externas es una habilidad fundamental para desarrollarse a lo largo del ejercicio, como flexionar un m\u00fasculo:<\/p>\n “Lo digo un mill\u00f3n de veces cada clase: deja de pensar. O si debes pensar, hazlo sobre por qu\u00e9 est\u00e1s ah\u00ed y lo que est\u00e1s tratando de lograr. Tan pronto como esa peque\u00f1a voz aparezca con esta excusa, esa excusa, o esa duda de s\u00ed misma, la apague”.<\/p>\n Qu\u00e9 hacer en el bloqueo:<\/strong>\u00a0Los entrenamientos HIIT se traducen bien en sesiones en l\u00ednea e incluso si ahora est\u00e1s haciendo ejercicio con ni\u00f1os, Joe Wicks PE diario con Joe a las 9 de la ma\u00f1ana en YouTube no es s\u00f3lo un entrenamiento completo para todas las edades, es una dosis de felicidad con conocimiento general con cuestionarios y juegos para quitar tu mente del hecho de que realmente vas a por ello.<\/p>\n Barry’s Bootcamp ofrece entrenamientos hiit diarios en vivo que nos dejaron tan sudorosos como 45 minutos pasados en su estudio. Tambi\u00e9n hicimos una serie de cuatro semanas de sesiones hiit con Jessica Ennis-Hill que bien vale la pena intentarlo.<\/p>\n No hay nada como caminar libremente por una colina en su bicicleta, sintiendo que el viento en su cabello sopla las telara\u00f1as (y preocupaciones) de distancia.<\/p>\n Rhian Stephenson, CEO e instructor de Psycle, dice que la mejora de la salud mental se bas\u00f3 en el plano del concepto de clase de giro de Psycle.<\/p>\n “La parte psicol\u00f3gica era absolutamente una consideraci\u00f3n cuando empezamos Psycle, es tan importante como el aspecto f\u00edsico para nosotros. Se ha demostrado que el ejercicio mejora significativamente tantos aspectos de la salud mental; desde el alivio del estr\u00e9s hasta la felicidad, la claridad mental, la concentraci\u00f3n y la memoria. Se ha demostrado que ayuda a la ansiedad y la depresi\u00f3n. Disminuye las hormonas del estr\u00e9s que afectan nuestro estado de \u00e1nimo de una manera negativa y aumenta nuestras hormonas de la felicidad. Ayuda con la motivaci\u00f3n, la confianza y la resiliencia. Se ha demostrado que retrasa el deterioro cognitivo y la demencia en la poblaci\u00f3n envejecida. Mejora el razonamiento, las habilidades de resoluci\u00f3n de problemas y la funci\u00f3n ejecutiva… \u00a1Podr\u00eda seguir!”<\/p>\n “No quer\u00edamos que Psycle fuera como tantos otros conceptos de fitness que ponen toda la atenci\u00f3n en perder peso y prepararse para el cuerpo de playa, eso sucede de cualquier manera. Quer\u00edamos que Psycle fuera sobre energ\u00eda, felicidad y sobrepasar tus l\u00edmites. Para ser el lugar donde vienes a devolverte algo a ti mismo.”<\/p>\n Con ese fin, los instructores formaci\u00f3n extensa en llevar una energ\u00eda mental positiva a la clase, para hacer toda la experiencia edificante. \u00bfC\u00f3mo te hace sentir positivo una clase de bicicleta de spinning como Psycle?<\/p>\n “Por simple que suene, el primer paso para que todos se concentren es conectarlos con su respiraci\u00f3n”, dice Rhian. \u00a1Ya estamos recibiendo el mensaje de aliento cuando se trata de salud mental y conexi\u00f3n mente-cuerpo!<\/p>\n “Somos propensos a contener la respiraci\u00f3n durante los momentos de estr\u00e9s, as\u00ed que si est\u00e1s teniendo un d\u00eda particularmente estresante hay una muy buena probabilidad de que tu patr\u00f3n respiratorio sea r\u00edgido y superficial, lo que simplemente perpet\u00faa la situaci\u00f3n. Con el fin de cambiar su estado, es tan importante volver a su aliento, por lo que dar a los jinetes que el primer poco de enfoque de la respiraci\u00f3n es realmente importante. Despu\u00e9s de eso, se trata de concentrarse en objetivos o visualizaciones. Lograr que los jinetes se centren en lo que quieren sentir o lograr en lugar de luchar con lo que est\u00e1n luchando contra cambia su energ\u00eda hacia algo positivo, y al instante relaja a la gente”.<\/p>\n \u00bfSigues sinti\u00e9ndote ansioso? El equipo de Rhian est\u00e1 entrenado para tranquilizarte, abrirte y revelar sus propios miedos para que no te sientas aislado o fuera de tu profundidad:<\/p>\n “A veces es tan simple como hacer una pregunta a la habitaci\u00f3n: si han tenido un mal d\u00eda, o se sienten cansados, o simplemente est\u00e1n haciendo cualquier cosa que reconozca la tensi\u00f3n. Que en s\u00ed mismo por lo general puede deshacerse de \u00e9l. Una vez que la gente siente que no est\u00e1 sola en ella y est\u00e1 bien sentirse as\u00ed, entonces generalmente la ansiedad disminuye y la gente tiene permiso para ser exactamente como est\u00e1n en ese momento”.<\/p>\n “A veces comparto informaci\u00f3n personal sobre mi propia vida, como cuando mi abuela falleci\u00f3, ella era mi \u00eddolo. Al comienzo de la clase lo compart\u00ed con todo el mundo y le pregunt\u00e9 si todos pod\u00edamos dejar a un lado cualquier cosa que estuvi\u00e9ramos sintiendo en ese momento y dedicarle esa primera canci\u00f3n, que todos pudi\u00e9ramos montar juntos para mi abuela y para cualquier persona especial en sus vidas que amaban y el resultado era hermoso y absolutamente el\u00e9ctrico.<\/p>\n “Mucha gente se me acerc\u00f3 despu\u00e9s de la clase y comparti\u00f3 historias incre\u00edbles sobre sus seres queridos o lo inspirador que era y se sent\u00eda como si todos en la habitaci\u00f3n estuviera completamente conectado. A veces necesitas mostrar tu propia vulnerabilidad para sacar lo mejor de la gente”.<\/p>\n “Si lo pelas todo y te concentras en lo que es realmente significativo para ti en lugar de centrarte en el estr\u00e9s, puede dar una gran perspectiva y una nueva claridad sobre c\u00f3mo manejar el estr\u00e9s en el momento.”<\/p>\n “Una instructora nuestra, Sophia, comparti\u00f3 valientemente que Psycle la super\u00f3 por su depresi\u00f3n posnatal, que realmente admiro porque es uno de esos temas que todav\u00eda es tan tab\u00fa, y muy pocas mujeres se sienten c\u00f3modas hablando de ello.<\/p>\n Otra instructora Kaya tambi\u00e9n comparti\u00f3 su experiencia de someterse a un trastorno alimenticio.<\/p>\n Recibimos correos electr\u00f3nicos de los jinetes cada semana sobre cu\u00e1nto hacer ejercicio con nosotros les ha ayudado. Uno de nuestros correos electr\u00f3nicos m\u00e1s conmovedores provino de una mujer que estaba pasando por un divorcio doloroso : estaba deprimida, let\u00e1rgica y se sent\u00eda desesperada y su amiga la arrastr\u00f3 a Psycle. Era la primera vez en m\u00e1s de un a\u00f1o que se sent\u00eda conectada consigo misma y con otras personas y poco a poco empez\u00f3 a venir cada vez m\u00e1s. Ella nos escribi\u00f3 una hermosa carta sobre c\u00f3mo fue lo \u00fanico que la llev\u00f3 a trav\u00e9s del dolor y los desaf\u00edos de su divorcio”.<\/p>\n Ver\u00e1s que no es necesariamente la actividad en s\u00ed la que te ayuda a girar una esquina, sino tu conexi\u00f3n con ella, aunque las sutiles se\u00f1ales f\u00edsicas pueden inculcar un mayor sentido de autoestima…<\/p>\n Qu\u00e9 hacer en el bloqueo:<\/strong>\u00a0Si usted tiene una bicicleta, un buen paseo en que es definitivamente en las tarjetas. Si bien no es lo mismo que girar (nadie te anima a cambiar de marcha, para empezar) es una forma popular de ejercicio por una raz\u00f3n. Muchos estudios de spinning est\u00e1n prestando bicicletas durante el encierro, por lo que vale la pena llamar a su favorito para ver si tienen alguna polvorienta que podr\u00eda dar un hogar temporal. Las bicicletas Peloton tambi\u00e9n vale la pena considerar si quieres invertir en una bicicleta de spinning de por vida y disfrutar de divertidos entrenamientos de transmisi\u00f3n en vivo con grandes listas de reproducci\u00f3n.<\/p>\n Bailar a menudo se asocia con ser feliz, pero incluso si no te sientes en la cima del mundo, entrar en el ritmo puede significar que la autoestima aumenta gradualmente a medida que te pierdes en los movimientos. La fundadora de Xtend Barre London, Catie Miller, ha visto a muchos de sus clientes alejarse m\u00e1s alto tanto f\u00edsica como figuradamente despu\u00e9s de clases de estilo ballet:<\/p>\n “Me encanta barre, porque no s\u00f3lo alivia el estr\u00e9s y te hace concentrarte en el presente, sino que tambi\u00e9n mejora la postura, lo que hace una gran diferencia cuando se trata de confianza en ti mismo. El aspecto de ballet de Xtend Barre, por ejemplo, permite a aquellos que son nuevos bailar la oportunidad de moverse de maneras a las que no est\u00e1n acostumbrados, lo que trae consigo una maravillosa sensaci\u00f3n de libertad y liberaci\u00f3n”.<\/p>\n “Siempre digo que este tipo de actividad va mucho m\u00e1s all\u00e1 que un pli\u00e9, me encanta ver a nuestros clientes sinti\u00e9ndose seguros, logrados y orgullosos en el estudio y m\u00e1s all\u00e1. Recuerdo haber chocado con una clienta en una cafeter\u00eda que ten\u00eda l\u00e1grimas en los ojos expresando lo mucho que Xtend Barre ha cambiado su vida durante y despu\u00e9s de su embarazo, tanto f\u00edsica como mentalmente. No se trata s\u00f3lo del ejercicio; nuestras clases crean un sentido de comunidad, que es emocionalmente solidario y alentador”.<\/p>\n T\u00e9cnicamente no es un ejercicio, pero incorporar R&R en cualquier rutina de ejercicios es vital tanto para la salud mental como f\u00edsica, ya que la fijaci\u00f3n en el ejercicio puede da\u00f1ar la salud mental, en lugar de nutrirla, como Jacqueline subraya:<\/p>\n “Aunque el ejercicio realmente puede ser una forma de terapia, quiero se\u00f1alar que el ejercicio tambi\u00e9n puede ser una adicci\u00f3n. por lo que es muy importante recordarse a s\u00ed mismo de la palabra “equilibrio”. Pasando de decir, estar enganchado a tomar un par de copas de vino por noche a ser adicto a poner las horas en el gimnasio es en realidad simplemente cambiar una forma de adicci\u00f3n por otra”.<\/p>\n “El ejercicio como con todo en la vida debe ser sobre la moderaci\u00f3n. Demasiado de cualquier cosa puede ser perjudicial, y tienes que averiguar lo que es correcto para ti. El hecho de que tu mejor amigo entrene cinco veces a la semana no significa que lo necesites. Diez minutos al d\u00eda es un gran comienzo, y usted puede trabajar alrededor de eso para adaptarse a su horario. El equilibrio para m\u00ed es de dos o tres veces a la semana, pero creo que mover tu cuerpo siempre debe ser una prioridad. Piensa en el cavern\u00edcola, todav\u00eda estamos hechos en \u00faltima instancia por ese modelo y todav\u00eda tenemos que movernos para mantener nuestros cuerpos felices, flexibles y saludables. Los tiempos para hacer del ejercicio una prerrogativa es cuando funciona para ti, no contra ti. En otras palabras, si tienes una semana loca en el trabajo, conc\u00e9ntrate en eso y no te reprendes a ti mismo”.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todos sabemos que hacer ejercicio puede hacernos m\u00e1s poderosos en t\u00e9rminos de fuerza f\u00edsica, pero \u00bfcu\u00e1ntos de nosotros trazamos metas 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