{"id":6228,"date":"2024-05-09T00:00:18","date_gmt":"2024-05-09T00:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6228"},"modified":"2024-05-09T16:56:36","modified_gmt":"2024-05-09T16:56:36","slug":"10-training-mistakes-that-kill-progress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/10-training-mistakes-that-kill-progress\/","title":{"rendered":"10 ERRORES DE ENTRENAMIENTO QUE MATAN EL PROGRESO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Hazte un favor manteniendo estos errores a raya.<\/p>\n

Hay un mont\u00f3n de razones por las que su progreso f\u00edsico ha golpeado los patines. Ya sea que tenga que ver con malas decisiones nutricionales, una estrategia de entrenamiento ineficaz, no se presta suficiente atenci\u00f3n a la recuperaci\u00f3n, o simplemente un mal estado de \u00e1nimo: tus objetivos de fitness pueden ser saboteados por errores que ni siquiera tienes idea de que est\u00e1s cometiendo.<\/p>\n

Dicho esto, no hay ning\u00fan error que no pueda ser corregido. Aqu\u00ed, nos fijamos en algunos de los m\u00e1s comunes que la gente hace y le decimos c\u00f3mo corregirlos para que pueda volver a la pista y listo para hacer algunos progresos serios de nuevo.<\/p>\n

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Est\u00e1s pensando demasiado<\/h2>\n

Representantes parciales, representantes forzados o negativos lentos, \u00bfqu\u00e9 debe hacer? Primero, deja de pensar y ponte a trabajar.<\/p>\n

Desafortunadamente, la mayor\u00eda de los programas de capacitaci\u00f3n han perdido la noci\u00f3n de los principios probados y verdaderos de sobrecarga y progresi\u00f3n lineal. Para ver m\u00e1s resultados, usted tiene que tener el poder de voluntad para hacerse m\u00e1s fuerte con el fin de manejar m\u00e1s volumen. Para empezar, establezca un plan en el que agregue de tres a cinco por ciento de peso cada semana, as\u00ed como agregue un conjunto. A continuaci\u00f3n, comience a entrenar con el 80 por ciento de sus pesos m\u00e1ximos, y trabaje su camino hasta el 95 por ciento sin ir a fallar.<\/p>\n

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No descargar<\/h2>\n

Si te adhieres al primer punto, entonces es imprescindible que te tomes una semana de descarga. Descargue cada cuatro a cinco semanas donde el volumen y el peso se reducen a la mitad. Una semana de descarga restablecer\u00e1 el sistema nervioso central, lo que le dar\u00e1 a las articulaciones un cambio para recuperarse.<\/p>\n

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Dejar de dividir<\/h2>\n

No quiero ser brutalmente honesto, pero no siempre necesitas un d\u00eda de brazo o pecho. En su lugar, piense en el principio de la pierna push-pull como el bloque de construcci\u00f3n de su programa. Y si usted es un tomador de riesgos, a continuaci\u00f3n, hacer un d\u00eda de extracci\u00f3n vertical y horizontal, as\u00ed como un d\u00eda de parada frente a la colocaci\u00f3n del d\u00eda de empuje. Esto te pondr\u00e1 en cinco d\u00edas de entrenamiento a la semana, pero no dudes en a\u00f1adir un d\u00eda de segunda pierna.<\/p>\n

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Entrenamiento con hambre<\/h2>\n

Una receta para el desastre es ir al gimnasio con el est\u00f3mago vac\u00edo: te quedar\u00e1s ahorcado. Si entrenas con suficiente intensidad y volumen, necesitar\u00e1s consumir una prote\u00edna y carbohidratos 60 minutos antes de hacer ejercicio. Tambi\u00e9n incluye un batido intra entrenamiento para un rendimiento \u00f3ptimo.<\/p>\n

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Demasiados Supps energ\u00e9ticos<\/h2>\n

Siempre puedes hacer algo demasiado, como la cafe\u00edna. Por lo menos, tratar de tener dos d\u00edas libres de cafe\u00edna y cualquier otro estimulante. Demasiada cafe\u00edna puede afectar su sistema nervioso central e impedir la recuperaci\u00f3n general. Palabra de consejo, guarda los estimulantes para los d\u00edas en que entrenas tus partes m\u00e1s d\u00e9biles del cuerpo.<\/p>\n

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No usar opciones de recuperaci\u00f3n<\/h2>\n

Especialmente para aquellos de nosotros entrenando en nuestros \u00faltimos a\u00f1os, la recuperaci\u00f3n asistida es una necesidad. Tenga una cita semanal de pie para acupuntura y masajes, dependiendo de su presupuesto. Algunos planes de seguro cubren la acupuntura, y en cuanto a masajes, encontrar a alguien que entiende los puntos desencadenantes y el dolor referido. Puede ser doloroso, tanto f\u00edsica como financieramente, pero muy beneficioso a largo plazo.<\/p>\n

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Usar una pir\u00e1mide para entrenar<\/h2>\n

La pir\u00e1mide no es un buen protocolo de entrenamiento, probablemente lo escuchar\u00e9 de ti en esto. La rutina cubre demasiados rangos de repetici\u00f3n. Adem\u00e1s, el entrenamiento para fallar hasta 15 repeticiones fr\u00ede tu sistema nervioso antes incluso de llegar al conjunto m\u00e1s pesado. Recomiendo usar una rampa, donde se trabaja su camino hasta su peso de entrenamiento real.<\/p>\n

ejemplo:<\/h4>\n
    \n
  • Establezca 1: 1-10 repeticiones al 50 por ciento.<\/li>\n
  • Establezca 2: 5 repeticiones al 75 por ciento.<\/li>\n
  • Establezca 3: 2 repeticiones al 90 por ciento.<\/li>\n<\/ul>\n

    A partir de ah\u00ed, realice tres de cuatro conjuntos pesados para la hipertrofia.<\/p>\n

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    Uso de movimientos directos de Delt<\/h2>\n

    Al frente, su\u00e9ltalos. No hay absolutamente ninguna necesidad de hacer ning\u00fan trabajo directo delt frontal porque ya tienen un mont\u00f3n de estimulaci\u00f3n durante prensas pesadas y tirones. En su lugar, ponga su enfoque en los delts traseros, as\u00ed como los pu\u00f1os para prevenir desequilibrios musculares y lesiones.<\/p>\n

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    Los carbohidratos no son el enemigo<\/h2>\n

    En nuestro mundo sin gluten, todo Paleo a veces podemos olvidar que los carbohidratos son cruciales para el rendimiento adecuado del entrenamiento. Siempre que entrene con suficiente intensidad, necesitar\u00e1 unos cinco gramos de carbohidratos por cada dos juegos de entrenamiento. Esto har\u00e1 un entrenamiento t\u00edpico de 20 configuraciones que necesita hasta 50 gramos de gluc\u00f3geno para el combustible. Para que eso suceda, consuma un batido de suero de leche o ma\u00edz ceroso durante el entrenamiento y tenga una comida baja en grasa despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

    10 OF 10<\/p>\n

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    Mal uso de los d\u00edas de trucos<\/h2>\n

    Cuando era nuevo en el deporte, de hecho le permit\u00ed a la gente un d\u00eda de trampa. Con el tiempo, los veo destruyendo 12.000 calor\u00edas m\u00e1s, arruinando toda una semana de dieta. Si tienes una inclinaci\u00f3n razonable (hombres menores del 12 por ciento, mujeres menores del 15 por ciento), puedes disfrutar de una comida tramposa a la semana.<\/p>\n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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