{"id":6220,"date":"2024-03-29T00:00:44","date_gmt":"2024-03-29T00:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6220"},"modified":"2024-03-29T16:23:55","modified_gmt":"2024-03-29T16:23:55","slug":"5-lat-exercises-for-explosive-back-development","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/5-lat-exercises-for-explosive-back-development\/","title":{"rendered":"5 EJERCICIOS DE LAT PARA EL DESARROLLO EXPLOSIVO DE LA ESPALDA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Construir alas que le ayudar\u00e1n a elevarse a la cima de su juego f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Una espalda ancha, esculpida en forma de V es algo por lo que la mayor\u00eda de los levantadores se esfuerzan. Una espalda monstruosa no s\u00f3lo es est\u00e9ticamente agradable, tambi\u00e9n ayuda a prevenir lesiones y es de vital importancia para la fuerza general. En palabras del gran Bill Kazmaier, “La espalda fuerte es igual a hombre fuerte”.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, hay pocas cosas que se ven m\u00e1s tontas que los brazos bien desarrollados conectados a una espalda de Richard Simmons.<\/p>\n\n\n\n

Los latissimus dorsi, o lats, son los m\u00fasculos m\u00e1s grandes y poderosos de la espalda. Y son los m\u00fasculos primarios responsables de una espalda ancha en forma de V. Los siguientes ejercicios de lat ayudar\u00e1n a llevar tu juego de espalda al siguiente nivel.<\/p>\n\n\n\n

1 DE 5<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Pullup de agarre ancho<\/h2>\n\n\n\n

Este ejercicio de la vieja escuela ha sido utilizado durante generaciones por algunos de los hombres m\u00e1s grandes y malos de todo el mundo. Las pull-ups de agarre ancho son uno de los mejores ejercicios de espalda que puedes hacer, y golpean a los lats especialmente duro. Agarre la barra de extracci\u00f3n con un agarre extra ancho y las manos pronadas (palmas hacia fuera). Al hacer el pull-up, mant\u00e9n los codos acampanados, para que minimices la afectaci\u00f3n del b\u00edceps y maximices la activaci\u00f3n del lat.<\/p>\n\n\n\n

A medida que te hagas m\u00e1s fuerte en este movimiento, intenta a\u00f1adir peso con un cintur\u00f3n pull-up.<\/p>\n\n\n\n

2 DE 5<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Fila de Pendlay<\/h2>\n\n\n\n

Hay tantos ejercicios de remo diferentes por ah\u00ed, pero \u00bfqu\u00e9 variaci\u00f3n es mejor?<\/p>\n\n\n\n

Personalmente me gusta usar la fila de Pendlay. Cuando se hace correctamente, activa los lats m\u00e1s a fondo que cualquier otro movimiento de remo. La t\u00e9cnica es clave al hacer filas de Pendlay, muchos principiantes convierten este hermoso ejercicio de espalda en una especie de entrenamiento de b\u00edceps bastardizado.<\/p>\n\n\n\n

En una posici\u00f3n doblada sobre (rodillas dobladas, ancho del hombro de los pies separados y espalda paralela al suelo) agarre la barra alrededor de la misma posici\u00f3n de agarre que la prensa del banco. Tire de la barra del suelo hasta los abdominales superiores. Mientras haces esto quieres mantener las rodillas dobladas y el \u00e1ngulo de la cadera encerrado. No debe haber movimiento de las caderas o rodillas. Devuelva la barra al suelo, haga una pausa y contin\u00fae. Aseg\u00farese de pensar conscientemente en el uso de sus lats para tirar de la barra hacia arriba y luego apretar sus esc\u00e1pulas juntas en la parte superior.<\/p>\n\n\n\n

3 OF 5<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Pushdown de lat de brazo recto<\/h2>\n\n\n\n

Coge el accesorio recto de la barra con ambas manos, palmas mirando hacia el suelo. Empuje las manos hacia abajo en un movimiento de arco de barrido, teniendo cuidado de enfatizar realmente los lats haciendo el trabajo.<\/p>\n\n\n\n

4 OF 5<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Pull-Up de estern\u00f3n de barra en V<\/h2>\n\n\n\n

Esto est\u00e1 inspirado en el gran Vince Gironda, un pionero en culturismo. Esta es una variaci\u00f3n brutal del cl\u00e1sico pull-up. Para realizar este ejercicio, obtenga el accesorio de barra en V y col\u00f3quelo sobre la barra desplegable para que un asa est\u00e9 a cada lado de la barra desplegable. Ag\u00e1rrate a la barra en V y deja que el cuerpo cuelgue. A continuaci\u00f3n, realice un pull-up, pero en lugar de conseguir su barbilla sobre la barra que va a tirar de s\u00ed mismo para que la barra en V toque su estern\u00f3n. Esto requerir\u00e1 que se incline hacia atr\u00e1s en la parte superior.<\/p>\n\n\n\n

5 OF 5<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Pulldown de lat de un brazo<\/h2>\n\n\n\n

Trabajar un lado a la vez, o unilateralmente, es una gran manera de aumentar la masa muscular y el equilibrio muscular. Col\u00f3quese en la m\u00e1quina de extracci\u00f3n de lat con el agarre del mango conectado. Coge la manija con una mano y tira hacia abajo hasta tu alt frontal. Mantenga en la posici\u00f3n contratada por un segundo y, a continuaci\u00f3n, vuelva a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n

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