{"id":6217,"date":"2024-05-09T00:00:59","date_gmt":"2024-05-09T00:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6217"},"modified":"2024-05-09T16:56:19","modified_gmt":"2024-05-09T16:56:19","slug":"8-yoga-poses-to-relieve-constipation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/8-yoga-poses-to-relieve-constipation\/","title":{"rendered":"8 POSTURAS DE YOGA PARA ALIVIAR EL ESTRE\u00d1IMIENTO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>El estre\u00f1imiento es una queja com\u00fan. Mientras que los medicamentos y los tratamientos de venta libre pueden ayudar, algunas personas pueden estar interesadas en terapias alternativas, como el yoga.<\/p>\n<p>Aunque el yoga puede no ser lo primero que viene a la mente cuando se trata de estre\u00f1imiento, hay algunas pruebas que sugieren que el yoga puede ayudar a aliviarlo.<\/p>\n<p>Por ejemplo, un estudio de 2015 de personas con s\u00edndrome de intestino irritable (SII) determin\u00f3 que el yoga podr\u00eda ser una terapia alternativa rentable para los s\u00edntomas predominantes de la afecci\u00f3n, que son estre\u00f1imiento y diarrea. Los investigadores agregaron que el yoga tambi\u00e9n podr\u00eda ayudar a abordar otros s\u00edntomas que el SII puede traer, como ansiedad y fatiga.<\/p>\n<p>Algunas posturas de yoga pueden manipular el tracto digestivo de una persona y pueden ayudar a aliviar el estre\u00f1imiento al alentar al tracto digestivo a pasar las heces o el gas.<\/p>\n<p>Sigue leyendo para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre las posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar el estre\u00f1imiento. Algunas de estas poses son m\u00e1s desafiantes que otras. Ten cuidado al intentar estas posturas y no te presiones demasiado. Algunas personas pueden preferir hablar con un instructor de yoga antes de intentar las posturas m\u00e1s avanzadas.<\/p>\n<h2><a>1. Media vuelta espinal<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/half-spinal-twist-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"Half Spinal Twist yoga pose\" \/><\/figure>\n<p>Las personas pueden probar esta postura mientras est\u00e1n sentadas en una estera de yoga u otra superficie suave.<\/p>\n<p>Para realizar el giro:<\/p>\n<ul>\n<li>sentarse con las piernas directamente delante del cuerpo<\/li>\n<li>doblar la pierna derecha y colocar el pie derecho en el suelo en el exterior de la pierna izquierda, idealmente cerca de la rodilla<\/li>\n<li>doblar la pierna izquierda y colocarla debajo o cerca de las nalgas<\/li>\n<li>coloque la mano izquierda o el codo sobre o sobre la rodilla derecha y gire suavemente para enfrentarse sobre el hombro derecho<\/li>\n<li>sostener la pose para unas cuantas respiraciones, a continuaci\u00f3n, cambiar de lado<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>2. Giro espinal supino<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/supine-spinal-twist-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"Supine Spinal Twist yoga pose.\" \/><\/figure>\n<p>El giro supino tambi\u00e9n puede ayudar a una persona a aliviar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p>Para realizar este giro:<\/p>\n<ul>\n<li>tumbarse en la parte posterior<\/li>\n<li>llevar los brazos hacia un lado en una posici\u00f3n T con las palmas hacia abajo<\/li>\n<li>doblar una pierna en la rodilla<\/li>\n<li>mientras mantiene los hombros planos, suavemente deje caer la pierna doblada sobre la otra pierna<\/li>\n<li>mantener la pose para unas cuantas respiraciones, a continuaci\u00f3n, repetir en el lado opuesto<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>3. Giro de la estocada creciente<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/crescent-twist-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=758\" alt=\"Crescent Twist yoga pose\" \/><\/figure>\n<p>Crescent Lunge Twist es una pose de pie que requiere que una persona est\u00e9 en una posici\u00f3n de estocada. Esta pose tambi\u00e9n implica torcer el torso, lo que puede ayudar a promover una evacuaci\u00f3n intestinal.<\/p>\n<p>Para realizar este giro:<\/p>\n<ul>\n<li>estocada hacia adelante con la pierna derecha doblada y la pierna izquierda recta<\/li>\n<li>colocar las manos en una posici\u00f3n de oraci\u00f3n y doblar lentamente la parte superior del cuerpo hacia la rodilla derecha, llevando con el hombro izquierdo<\/li>\n<li>sostener la pose para unas cuantas respiraciones, a continuaci\u00f3n, volver a estar de pie y empezar de nuevo con la pierna opuesta<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>4. Cobra Pose<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-man-doing-cobra-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"a man doing cobra yoga pose. \" \/><\/figure>\n<p>El Cobra Pose no requiere ning\u00fan giro, pero podr\u00eda ayudar a aliviar otros s\u00edntomas, como el gas.<\/p>\n<p>Para realizar Cobra Pose:<\/p>\n<ul>\n<li>se encuentran planos en el est\u00f3mago con los dedos de los pies se\u00f1alados<\/li>\n<li>colocar las palmas en el suelo a los lados, junto a los hombros<\/li>\n<li>enganchar los m\u00fasculos abdominales y las piernas<\/li>\n<li>levantar la cabeza ligeramente, y rizar suavemente el cuello hacia atr\u00e1s<\/li>\n<li>presione las palmas en el suelo, levante suavemente los hombros y la parte superior del cuerpo hacia arriba<\/li>\n<li>contener para varias respiraciones<\/li>\n<li>liberar y bajar el cuerpo de nuevo al suelo<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>5. Piernas arriba de la pose de la pared<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-woman-lying-on-the-floor-and-doing-legs-up-the-wall-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"a woman lying on the floor and doing legs up the wall yoga pose. \" \/><\/figure>\n<p>Esta pose es una pose de inversi\u00f3n. Esto significa que parte del cuerpo de la persona estar\u00e1 al rev\u00e9s.<\/p>\n<p>Para hacer esta pose:<\/p>\n<ul>\n<li>sentarse en el suelo cerca de una pared<\/li>\n<li>bajar la parte posterior al suelo y con las caderas lo m\u00e1s cerca posible de la pared, caminar las piernas contra la pared<\/li>\n<li>utilizar una toalla doblada o una manta debajo de las caderas para aliviar las molestias, si es necesario<\/li>\n<li>dejar que la cabeza descanse en el suelo<\/li>\n<li>colocar los brazos donde se sienta c\u00f3modo<\/li>\n<li>permanecer en esta posici\u00f3n durante el tiempo que se sienta c\u00f3modo<\/li>\n<li>liberar y rodar suavemente a un lado para levantarse<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>6. Pose para aliviar el viento<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-woman-doing-legs-up-the-wall-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"a woman doing Legs Up the Wall Pose\" \/><\/figure>\n<p>La pose para aliviar el viento es una pose f\u00e1cil para principiantes que puede ayudar a aliviar el gas asociado con el estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p>Para realizar esta pose:<\/p>\n<ul>\n<li>acostarse en la espalda con las rodillas levantadas hacia el pecho<\/li>\n<li>coloque las manos en o alrededor de las espinillas<\/li>\n<li>meter la barbilla y presionar suavemente la parte posterior en el suelo, tirando suavemente de las rodillas hacia el pecho<\/li>\n<li>mantener la pose para unas cuantas respiraciones, a continuaci\u00f3n, liberar<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>7. La pose del arco<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-woman-doing-the-bow-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"a woman doing The Bow yoga Pose\" \/><\/figure>\n<p>Esta pose fortalece todos los m\u00fasculos abdominales. Seg\u00fan el Instituto de\u00a0<a href=\"https:\/\/theyogainstitute.org\/top-7-yoga-poses-for-constipation-relief\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoga,<\/a>esta pose es buena para aquellos que experimentan problemas digestivos y de gas, ya que ejerce presi\u00f3n sobre el abdomen. Esta es una de las poses m\u00e1s avanzadas, as\u00ed que ten cuidado al intentarlo, y no empujes tu cuerpo demasiado fuerte.<\/p>\n<p>Para hacer la Pose del Arco:<\/p>\n<ul>\n<li>tumbarse en el est\u00f3mago<\/li>\n<li>doblar las rodillas<\/li>\n<li>llegar a los brazos hacia atr\u00e1s y cerrar los tobillos si es posible<\/li>\n<li>levantar suavemente el pecho del suelo tan lejos como sea c\u00f3modo<\/li>\n<li>usando la tensi\u00f3n entre los brazos y las piernas, tratar de levantar los muslos y la parte superior del cuerpo del suelo<\/li>\n<li>mantener durante unos segundos, a continuaci\u00f3n, liberar<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>8. Pose adamant<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-woman-doing-adamant-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1730\" alt=\"a woman doing Adamant yoga Pose\" \/><\/figure>\n<p>La Pose Adamant tambi\u00e9n se llama la pose &#8220;thunderbolt&#8221; o &#8220;firmeza&#8221;.<\/p>\n<p>Para realizar esta pose:<\/p>\n<ul>\n<li>rodillas en la estera de yoga con las rodillas y los dedos de los pies tocando y los talones separados<\/li>\n<li>sentarse en la brecha entre los talones<\/li>\n<li>enderezar la espalda y colocar las manos en la vuelta<\/li>\n<li>mantener la pose durante unos segundos a unos minutos<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>Cu\u00e1ndo ver a un m\u00e9dico<\/a><\/h2>\n<p>Muchas personas experimentar\u00e1n estre\u00f1imiento de vez en cuando. En muchos casos, una persona puede encontrar alivio de sus s\u00edntomas con cambios en la dieta y tratamientos con OTC.<\/p>\n<p>Sin embargo, una persona debe ver a su m\u00e9dico si experimenta:<\/p>\n<ul>\n<li>cambios en los h\u00e1bitos intestinales<\/li>\n<li>dolores estomacales intensos<\/li>\n<li>p\u00e9rdida de peso involuntaria<\/li>\n<li>estre\u00f1imiento persistente despu\u00e9s de hacer ejercicio y aumentar la ingesta de fibra<\/li>\n<\/ul>\n<p>El estre\u00f1imiento puede ser una se\u00f1al de que una persona necesita comer m\u00e1s fibra y hacer ejercicio regularmente. Tambi\u00e9n podr\u00eda ser un s\u00edntoma de afecciones subyacentes, como el SII.<\/p>\n<p>En caso de duda, una persona debe visitar a un m\u00e9dico para un diagn\u00f3stico.<\/p>\n<h2><a>Resumen<\/a><\/h2>\n<p>El yoga puede ayudar a una persona a encontrar cierto alivio del estre\u00f1imiento. Diferentes poses pueden alentar al tracto digestivo a pasar heces o gas.<\/p>\n<p>Cu\u00eddate al intentar algunas de las posturas de yoga m\u00e1s avanzadas.<\/p>\n<p>Si el yoga o los cambios en la dieta y el estilo de vida no ayudan, o si una persona nota sangre en sus heces, debe ver a un m\u00e9dico.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estre\u00f1imiento es una queja com\u00fan. 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