{"id":6193,"date":"2022-09-16T17:14:32","date_gmt":"2022-09-16T17:14:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6193"},"modified":"2022-09-16T17:14:32","modified_gmt":"2022-09-16T17:14:32","slug":"we-know-why-you-dont-lose-weight-but-you-can-change-that","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/we-know-why-you-dont-lose-weight-but-you-can-change-that\/","title":{"rendered":"\u00a1SABEMOS POR QU\u00c9 NO PIERDES PESO, PERO PUEDES CAMBIAR ESO!"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Hay muchos factores detr\u00e1s de la falta de peso<\/strong> y cr\u00e9eme; no siempre es s\u00f3lo comida chatarra<\/strong> o falta de ejercicio.<\/strong> \u00a1Aprende qu\u00e9 puede causar tu falso pas al perder peso<\/strong> y con qu\u00e9 facilidad puedes cambiarlo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Usted no ingesta suficiente prote\u00edna<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

As\u00ed como las prote\u00ednas juegan un papel en el aumento de la masa muscular,<\/strong> tambi\u00e9n juegan un papel importante en el proceso de p\u00e9rdida de peso.<\/strong> De varias maneras:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La ingesta alta de prote\u00ednas aumenta el metabolismo<\/h3>\n\n\n\n

El efecto t\u00e9rmico de los alimentos (TEF) <\/strong>es el proceso de digesti\u00f3n, absorci\u00f3n y metabolizaci\u00f3n<\/strong>de los alimentos, que se produce tomando calor\u00edas y luego quem\u00e1ndolas.<\/strong> Del grupo de macronutrientes, son precisamente las prote\u00ednas las que m\u00e1s contribuyen al TEF.<\/strong> En t\u00e9rminos porcentuales, las prote\u00ednas tienen entre un 20 y un 30% de efecto t\u00e9rmico sobre la digesti\u00f3n, <\/strong>con carbohidratos del 5-10% y grasas de s\u00f3lo el 0-3%.<\/strong> La ingesta alta de prote\u00ednas tambi\u00e9n ayuda a prevenir la desaceleraci\u00f3n metab\u00f3lica, <\/strong>que es un efecto secundario com\u00fan de la p\u00e9rdida de peso.<\/strong> Adem\u00e1s, ayuda a prevenir el aumento de peso.<\/strong> Por lo tanto, se ha demostrado que la ingesta alta de prote\u00ednas aumenta el metabolismo, <\/strong>as\u00ed como las calor\u00edas quemadas<\/strong> por 80 kcal a 100 kcal por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\"Proteins<\/figure>\n\n\n\n

Las prote\u00ednas cambian los niveles de hormonas reguladoras del peso<\/h3>\n\n\n\n

Si alguien te dice que todo el proceso de perder peso en realidad tiene lugar s\u00f3lo en tu cabeza, <\/strong>son hasta cierto punto correctos. El peso corporal est\u00e1 directamente conectado al cerebro; espec\u00edficamente,<\/strong>su parte llamada hipot\u00e1lamo.<\/strong> Aqu\u00ed es donde lashormonas que regulan ocho recopilan <\/strong>y procesan varios tipos de informaci\u00f3n, incluyendo qu\u00e9, cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto debe comer.<\/strong> Mayor ingesta de prote\u00ednas se ha demostrado para aumentar los niveles hormonales que inducen la saciedad, <\/strong>como GLP-1, p\u00e9ptidos de YY, o colecistoquina, que tambi\u00e9n reduce el nivel de la hormona ghrelina, <\/strong>la llamada hormona del hambre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las prote\u00ednas ayudan a prevenir la p\u00e9rdida muscular<\/h3>\n\n\n\n

La p\u00e9rdida de masa muscular es un efecto secundario de la p\u00e9rdida de peso.<\/strong> Ocurre principalmente si no incluye entrenamiento de fuerza<\/strong> en su proceso empobrecido, o si no recibe suficiente prote\u00edna.<\/strong> Apoyan el crecimiento de los m\u00fasculos, <\/strong>que son directamente responsables de la velocidad del metabolismo.<\/strong> Cuanto menos m\u00fasculo tengas, m\u00e1s lento ser\u00e1 tu metabolismo<\/strong> y la p\u00e9rdida de reservas de grasa no deseadas. En otras palabras, quemas muchas menos calor\u00edas.<\/strong> Consumir grandes cantidades de prote\u00edna puede reducir la p\u00e9rdida muscular, <\/strong>lo que deber\u00eda ayudar a mantener una tasa metab\u00f3lica m\u00e1s alta <\/strong>con p\u00e9rdida de grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n

\"Solution\"<\/figure>\n\n\n\n

Soluci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Si usted es realmente serio acerca de la p\u00e9rdida de peso, usted debe centrarse en una mayor ingesta de prote\u00ednas.<\/strong> El adulto promedio necesita un m\u00ednimo de 0,8 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal por d\u00eda.<\/strong> En atletas de resistencia, la dosis es mayor, 1.2 Para 1.4 g de prote\u00edna por 1 kg de peso,<\/strong> y los culturistas o culturistas, a su vez, reciben un promedio de 1.6 Para 1.7 g de prote\u00edna.<\/strong> [17]<\/p>\n\n\n\n

Las fuentes de prote\u00ednas son genuinamente escasas. Puede encontrarlos en carne magra, pescado, huevos, productos l\u00e1cteos o legumbres.<\/strong> Si desea tener su ingesta de prote\u00ednas bajo control, <\/strong>tambi\u00e9n puede alcanzar despu\u00e9s de la suplementaci\u00f3n en forma de prote\u00ednas en polvo o bebidas, que indican el n\u00famero exacto de prote\u00ednas tomadas <\/strong>por dosis.<\/p>\n\n\n\n

No cuentas tu ingesta de calor\u00edas<\/h2>\n\n\n\n

Las calor\u00edas son unidades de energ\u00eda obtenidas de los alimentos<\/strong> que utilizamos para varios procesos en el cuerpo. Uno de los factores m\u00e1s importantes para perder peso es el seguimiento de cu\u00e1ntas calor\u00edas ingesta<\/strong> y, por el contrario, cu\u00e1ntas calor\u00edas quema.<\/strong> Si tu objetivo es bajar de peso,<\/strong> debes quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que ingestas durante el d\u00eda.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

El primer paso para calcular su d\u00e9ficit cal\u00f3rico es saber cu\u00e1ntas calor\u00edas consume por d\u00eda,<\/strong> es decir, su gasto total diario en energ\u00eda <\/strong>(TDEE). Si conoce este n\u00famero, el segundo paso es determinar su ingesta de energ\u00eda<\/strong> para que no exceda su TDEE. Consta de tres partes b\u00e1sicas:<\/p>\n\n\n\n

  • metabolismo basal (BMR)<\/strong> \u2013 BMR se refiere a las calor\u00edas que su cuerpo quema en reposo durante funciones vitales como la respiraci\u00f3n.<\/li>
  • efecto t\u00e9rmico de los alimentos <\/strong>\u2013 Estas son las calor\u00edas que su cuerpo quema al digerir, absorber y metabolizar los alimentos.<\/li>
  • actividad f\u00edsica termog\u00e9nica <\/strong>\u2013 Calor\u00edas que quemas durante cualquier actividad f\u00edsica, como deportes, fortalecimiento o incluso hacer tareas dom\u00e9sticas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Soluci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    As\u00ed que si estableces tu d\u00e9ficit de calor\u00edas correctamente,<\/strong> tu p\u00e9rdida de peso ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Tambi\u00e9n es cierto que cuanto menor sea el d\u00e9ficit cal\u00f3rico,<\/strong> m\u00e1s lento ser\u00e1 la p\u00e9rdida de peso.<\/strong> Al mismo tiempo, cuanto m\u00e1s lenta sea la p\u00e9rdida de peso, m\u00e1s saludable y eficaz ser\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

    Vea un ejemplo de lograr una p\u00e9rdida de peso de 0,45 kg por semana:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    ingesta diaria 2000 kcal \u2013 si quemas 2.500 kcal diarios = tu d\u00e9ficit cal\u00f3rico es de 500 kcal = semanalmente 3.500 kcal = \u2013 0,45 kg por semana.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo calcular la ingesta de calor\u00edas?<\/strong> La forma m\u00e1s f\u00e1cil y c\u00f3moda es confiarse a las cartas de calor\u00edas o calculadoras.<\/strong> Calcular\u00e1n su ingesta diaria de energ\u00eda.<\/strong> Algunas calculadoras ofrecen la capacidad de establecer una meta, ya sea que desee perder peso o aumentar de peso,<\/strong> y en base a eso, puede establecer de antemano,<\/strong> por ejemplo, cu\u00e1ntas calor\u00edas debe tomar para lograr un d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n

    No <\/strong>haces pesas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Puedes quemar muchas calor\u00edas<\/strong> con entrenamiento cardiovascular, pero con este tipo de ejercicio, construir masa muscular es m\u00e1s complicado.<\/strong> Pero, \u00bfsab\u00edas que 0,45 g de m\u00fasculo<\/strong> puede quemar de 10 a 20 calor\u00edas al<\/strong> d\u00eda, mientras que 0,45 g <\/strong>de grasa quema solo 5 kcal?<\/strong> [8] Por lo tanto, definitivamente no debe descuidar el entrenamiento de fuerza! El entrenamiento de fuerza aumenta la quema a largo plazo de calor\u00edas<\/strong> en reposo (BMR), lo que resulta en una mayor reducci\u00f3n de peso.<\/strong> Levantar pesas tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir ralentizaciones metab\u00f3licas <\/strong>y asegurar que su cuerpo permanezca tonificado y musculoso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Strength<\/figure>\n\n\n\n

    Soluci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Si tu objetivo es bajar de peso y tu plan de entrenamiento consiste \u00fanicamente en ejercicios cardiovasculares,<\/strong> deber\u00edas a\u00f1adirle levantamiento de pesas.<\/strong> Recuerde, sin embargo, que debe comenzar con pesos m\u00e1s bajos <\/strong>para evitar lesiones o sobreentrenamiento innecesario.<\/strong> Si no sabe qu\u00e9 relaci\u00f3n de entrenamiento cardiovascular y de fuerza,<\/strong> debe incorporarse a su plan de formaci\u00f3n, p\u00f3ngase en contacto con un profesional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Comes muchos az\u00facares simples<\/h2>\n\n\n\n

    Las bebidas aromatizados o los jugos a menudo se endulzan con fructosa,<\/strong> un tipo de az\u00facar simple.<\/strong> A diferencia de la glucosa, nuestro cuerpo no puede procesarla tan bien.<\/strong> Parte de la fructosa se procesa en el h\u00edgado una<\/strong>nd el resto se almacena<\/strong> en el cuerpo como reservas de grasa.<\/strong> Por lo tanto, el consumo excesivo de fructosa <\/strong>puede causar aumento de peso. [1] [9] En consecuencia, hay un aumento en los niveles de colesterol, almacenamiento de grasa <\/strong>alrededor de los \u00f3rganos del cuerpo y muchas otras complicaciones de salud [8], tales como:<\/p>\n\n\n\n

    • desarrollo m\u00e1s frecuente de caries dental<\/li>
    • la aparici\u00f3n de la obesidad<\/li>
    • la aparici\u00f3n de la diabetes tipo 2<\/li>
    • mayor riesgo de enfermedad cardiovascular<\/li>
    • desarrollo de infecciones por levaduras<\/li>
    • acn\u00e9 y deterioro de la piel<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      \"Simple<\/figure>\n\n\n\n

      Sin embargo, no debe exagerar con otros tipos de az\u00facar refinado. El az\u00facar refinado es alto en calor\u00edas, <\/strong>pero no tiene ning\u00fan beneficio nutricional adicional. Contiene las llamadas calor\u00edas vac\u00edas<\/strong> porque no contiene prote\u00ednas, grasas, fibra<\/strong> o vitaminas, minerales o antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n

      Soluci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Si quieres bajar de peso, deber\u00edas considerar reemplazar el az\u00facar cl\u00e1sico por edulcorantes naturales m\u00e1s saludables,<\/strong> como jarabe de agave, miel, stevia o xilitol.<\/p>\n\n\n\n

      No duermes lo suficiente<\/h2>\n\n\n\n

      La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede afectar negativamente el peso corporal.<\/strong> El sue\u00f1o deficiente y no de calidad se asocia con un \u00edndice de masa corporal (IMC) m\u00e1s alto y, <\/strong>por lo tanto, un aumento de peso posterior.<\/strong> Experimentar privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede afectar la secreci\u00f3n de la hormona del estr\u00e9s cortisol,<\/strong> que regula el apetito. Varios estudios tambi\u00e9n han demostrado que las personas que sufren de privaci\u00f3n del sue\u00f1o tienen un mayor apetito.<\/strong> Esto es probablemente debido al impacto del sue\u00f1o en dos hormonas importantes \u2013 ghrelina y leptina.<\/strong> Ghrelina se\u00f1ala el hambre en el cerebro, yleptina se\u00f1ala el hambre y se\u00f1ala la plenitud.<\/strong> Si usted no duerme lo suficiente, su cuerpo produce m\u00e1s ghrelina y menos leptina, <\/strong>por lo que su apetito aumentar\u00e1. La fatiga tambi\u00e9n puede hacer que te saltes los entrenamientos, por lo que quemas menos calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

      \"Lack<\/figure>\n\n\n\n

      Soluci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Disfrute de una cantidad suficiente de calidad<\/strong> y sue\u00f1o sin interrupciones.<\/strong> Su longitud es individual y depende de la persona, su condici\u00f3n f\u00edsica y muchos otros factores. En promedio, el sue\u00f1o de calidad debe durar de 7 a 9 horas.<\/strong> Si no puedes alcanzar el l\u00edmite de sue\u00f1o por la noche, puedes alcanzarlo durante el d\u00eda, por ejemplo en la siesta de la tarde.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Usted no est\u00e1 debidamente hidratado<\/h3>\n\n\n\n

      La hidrataci\u00f3n suficiente es clave para muchos procesos en nuestro cuerpo.<\/strong> Bajar de peso no es una excepci\u00f3n. Los principales s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n incluyen fatiga, letargo y dolor de cabeza,<\/strong> por lo que sus niveles de energ\u00eda sufren, <\/strong>y usted no tendr\u00e1 ning\u00fan deseo de hacer ejercicio. Al mantener una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima, aumentar\u00e1 el nivel de energ\u00eda <\/strong>y garantizar\u00e1 el funcionamiento saludable de su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

      Adem\u00e1s, la ingesta de l\u00edquidos mejora la digesti\u00f3n<\/strong> y la hidrataci\u00f3n a trav\u00e9s del agua limpia ayuda a eliminar sustancias nocivas del cuerpo de manera m\u00e1s eficaz.<\/strong> El agua potable tambi\u00e9n reduce la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y el apetito.<\/strong> No en vano se dice que el hambre est\u00e1 disfrazada de sed. Si tienes hambre, prueba a beber un vaso de agua pura antes de comer.<\/strong> Usted se sorprender\u00e1 de cu\u00e1ntas veces su hambre<\/strong> y apetito pasan.<\/p>\n\n\n\n

      \"Adherence<\/figure>\n\n\n\n

      Soluci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      La soluci\u00f3n a este problema es sencilla: \u00a1sigue el r\u00e9gimen de bebidas!<\/strong> \u00bfCu\u00e1nta agua deber\u00edas beber al d\u00eda? Todo depende de la persona, su predisposici\u00f3n y actividad f\u00edsica, pero en promedio las mujeres deben beber alrededor de 2,7 litros de agua y los hombres 3,7 litros de agua al d\u00eda.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

      No sigues una dieta consciente<\/h2>\n\n\n\n

      Comer consciente es una t\u00e9cnica basada en la sensibilidad<\/strong> que te da control sobre tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/strong> Esto evitar\u00e1 comer emocionalmente o comer en exceso <\/strong>debido al estr\u00e9s. Esto se debe a que se ha demostrado que la alimentaci\u00f3n consciente promueve la p\u00e9rdida de peso, reduce el comer en exceso y te ayuda a sentirte mejor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"Conscious<\/figure>\n\n\n\n

      Soluci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Para lograr una alimentaci\u00f3n consciente,<\/strong> debes seguir estos 7 principios:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Coma lentamente<\/strong> \u2013 ayudar\u00e1 a mejorar su digesti\u00f3n.<\/li>
      • Masticar bien cada bocado.<\/strong><\/li>
      • Si\u00e9ntate en la mesa para comer<\/strong> \u2013 nunca comas de pie, date suficiente paz y consuelo mientras comes.<\/li>
      • No coma directamente del paquete<\/strong> – la comida en un plato o en un taz\u00f3n se ve m\u00e1s est\u00e9tica y se garantiza que sabe mejor.<\/li>
      • Si te sientes lleno, deja la comida<\/strong> a un lado \u2013 el objetivo de comer no es comer en exceso, sino lograr una sensaci\u00f3n de plenitud. Si lo alcanzas, no debes seguir comiendo.<\/li>
      • Deshacerse de las distracciones<\/strong> – al comer, usted debe centrarse s\u00f3lo en la comida, as\u00ed que guarde sus tel\u00e9fonos celulares, computadoras port\u00e1tiles, apague el televisor y disfrute de su comida.<\/li>
      • Preste atenci\u00f3n a la consistencia, el olor y el sabor de la comida<\/strong> – la comida tomar\u00e1 una dimensi\u00f3n completamente diferente y reconocer\u00e1 los gustos u olores que no conoc\u00eda antes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Tienes expectativas poco realistas<\/h2>\n\n\n\n

        La p\u00e9rdida de peso es un proceso complejo y largo,<\/strong> cuyo resultado no es visible despu\u00e9s de unos d\u00edas, <\/strong>pero requieren semanas o meses de esfuerzo. Muchas personas, por lo tanto, tienden a perder la paciencia <\/strong>antes de alcanzar una meta espec\u00edfica. La raz\u00f3n tambi\u00e9n puede ser que se han fijado metas inalcanzables.<\/strong> Si usted tiene como objetivo perder un cierto n\u00famero de kilogramos en el menor tiempo posible, probablemente no tendr\u00e1 \u00e9xito.<\/strong> Al comienzo de su viaje de p\u00e9rdida de peso, perder\u00e1 m\u00e1s kilogramos en un corto per\u00edodo de tiempo,<\/strong> pero este proceso se detendr\u00e1 con el tiempo, la tasa de p\u00e9rdida de peso se ralentizar\u00e1, y ya no ver\u00e1 cambios tan marcados.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

        Otro objetivo poco realista puede ser tratar de parecer un modelo de fitness espec\u00edfico.<\/strong> No todo el mundo puede parecer una revista, y la gente presentada de esta manera tiene a\u00f1os de trabajo duro<\/strong> detr\u00e1s de ellos, que no se pondr\u00e1 al d\u00eda dentro de<\/strong> unos meses.<\/p>\n\n\n\n

        Soluci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Establecer objetivos realistas, claros <\/strong>y garantizados alcanzables.<\/strong> Averig\u00fce cu\u00e1ntos kilogramos debe perder por semana <\/strong>para lograr un objetivo espec\u00edfico saludablemente,<\/strong> y qu\u00e9 herramientas necesitar\u00e1 para lograrlo.<\/strong> Si no est\u00e1 seguro, consulte a un experto en nutrici\u00f3n y ejercicios.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Usted est\u00e1 estresado<\/h2>\n\n\n\n

        Para muchas personas, el estr\u00e9s puede tener un efecto directo en su peso.<\/strong> Si los niveles de la hormona del estr\u00e9s cortisol son altos,<\/strong> puede conducir a aumento de peso.<\/strong> Esto se debe a que el cortisol ralentiza el metabolismo<\/strong> y aumenta el apetito por el az\u00facar, <\/strong>que se almacena en el cuerpo en forma de grasa del vientre <\/strong>durante la ingesta excesiva. Adem\u00e1s, el estr\u00e9s causa h\u00e1bitos poco saludables <\/strong>como:<\/p>\n\n\n\n

        • estr\u00e9s emocional<\/li>
        • menos ejercicio<\/li>
        • apetito por la comida chatarra<\/li>
        • menos sue\u00f1o<\/li>
        • saltarse la comida<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          \"Stress<\/figure>\n\n\n\n

          Soluci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Identifica los est\u00edmulos<\/strong> que te est\u00e1n causando estr\u00e9s y trata de eliminarlos.<\/strong> Tambi\u00e9n puede probar ejercicios de respiraci\u00f3n o yoga,<\/strong> que ha demostrado efectos positivos en la reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Al perder peso, es importante darse cuenta de que es principalmente un cambio permanente en el estilo de vida,<\/strong> y<\/strong> al cambiar un solo factor, <\/strong>no lograr\u00e1 el objetivo deseado. Por lo tanto, trate de mirar lo que est\u00e1 haciendo en su camino hacia el “yo m\u00e1s delgado”, y<\/strong> usted encontrar\u00e1 que todo est\u00e1 s\u00f3lo en sus manos.<\/strong> \u00a1Si algo no funciona, tienes que cambiarlo!<\/strong> Creemos que nuestro art\u00edculo tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 con esto.<\/p>\n\n\n\n

          \u00bfQuieres que tus amigos sepan acerca de estos consejos?<\/strong> Si\u00e9ntase libre de apoyar el art\u00edculo comparti\u00e9ndolo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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          Hay muchos factores detr\u00e1s de la falta de peso y cr\u00e9eme; no siempre es s\u00f3lo comida chatarra o falta de ejercicio. \u00a1Aprende qu\u00e9 puede causar tu falso 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