{"id":6178,"date":"2024-01-01T15:23:57","date_gmt":"2024-01-01T15:23:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6178"},"modified":"2024-01-01T15:24:11","modified_gmt":"2024-01-01T15:24:11","slug":"squats-the-proper-technique-benefits-and-variations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/squats-the-proper-technique-benefits-and-variations\/","title":{"rendered":"Sentadillas: la t\u00e9cnica adecuada, los beneficios y las variaciones"},"content":{"rendered":"

Los ejercicios m\u00e1s fundamentales y populares para tonificar las piernas y el trasero son definitivamente sentadillas.<\/strong> Estos ciertamente no est\u00e1n ausentes durante un “d\u00eda de la pierna”<\/strong> de cualquier amante de la halterofilia. Pero, \u00bfest\u00e1s seguro de que lo eres? haci\u00e9ndolos correctamente?<\/strong> Sabes todos los tipos de sentadillas<\/strong> con el que puedes \u00bfAnimar tu entrenamiento?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 otro? beneficios contiene este ejercicio?<\/strong> Las respuestas a estas y otras preguntas sobre las sentadillas se pueden encontrar en el siguiente art\u00edculo.<\/p>

\u00bfQu\u00e9 son las sentadillas?<\/h2>

Las sentadillas son una de las mejores ejercicios funcionales para fortalecer las partes inferiores del cuerpo.<\/strong> Con su t\u00e9cnica adecuada, trabajar\u00e1s tus piernas, gl\u00fateos, pero tambi\u00e9n tus abdominales o el n\u00facleo de tu cuerpo.<\/strong> Sin embargo, su ventaja es que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar,<\/strong> sin necesidad de equipos especiales. Sin embargo, su t\u00e9cnica incorrectapuede causar algunas lesiones desagradables.<\/strong><\/p>

Si nos centramos en las sentadillas en t\u00e9rminos de su uso, encontrar\u00eda que\u00a0ponerse en cuclillas casi todo el tiempo.<\/strong>\u00a0Cuando tus llaves caen y te agachas para alcanzarlas, o cuando quieres atar los cordones de tus zapatos,\u00a0haces un cierto tipo de sentadilla.<\/strong>\u00a0El \u00fanico\u00a0diferencia entre estas acciones<\/strong>\u00a0y las sentadillas reales es que cuando te pones en cuclillas,\u00a0te enfocas conscientemente en la postura adecuada y el fortalecimiento muscular.<\/strong> <\/p>

\"Squats<\/figure>

\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se involucran durante la sentadilla?<\/h2>

Las sentadillas est\u00e1n dise\u00f1adas principalmente para\u00a0fortalecer los m\u00fasculos de las piernas y los gl\u00fateos.<\/strong>\u00a0Sin embargo, gracias a la postura correcta durante su actuaci\u00f3n y\u00a0varias variaciones de sentadillas,<\/strong>\u00a0Puedes\u00a0involucran muchos m\u00e1s m\u00fasculos.<\/strong> <\/p>

Durante una sentadilla est\u00e1ndar con su propio peso, usted se compromete:<\/p>

  • quadriceps thigh muscle<\/li>
  • hamstrings<\/li>
  • quads<\/li>
  • abductors<\/li>
  • butt<\/li>
  • straight abdominal muscle<\/li>
  • biceps calf muscle<\/li><\/ul>

    Si usa pesas al ponerse en cuclillas o prueba otras variaciones de sentadillas, tambi\u00e9n puede involucrar los m\u00fasculos de:<\/p>

    • back<\/li>
    • forearm<\/li>
    • shoulders<\/li>
    • external and internal abdominal muscles<\/li>
    • triceps<\/li>
    • biceps<\/li><\/ul>
      \"What<\/figure>

      La t\u00e9cnica adecuada para hacer una sentadilla<\/h2>

      La t\u00e9cnica de sentadilla adecuada ayudar\u00e1\u00a0maximice sus esfuerzos<\/strong>\u00a0y prevenir\u00a0lesiones desagradables o dolor muscular.<\/strong>\u00a0\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/p>

      1. Stand upright and spread your legs hip-width apart \u2013 toes facing forward.<\/li>
      2. Push your shoulders back slightly and squeeze your abdomen.<\/li>
      3. Stretch your shoulders or put your hands on your sides.<\/li>
      4. Inhale, slowly lower yourself to the floor, bend your knees and push your butt back a little.<\/li>
      5. Keep your back straight, do not bend it.<\/li>
      6. Stop when you reach the squat position with your knees bent at a 90\u00b0 angle and your thighs parallel to the floor \u2013 stay in this position for about 2 seconds.<\/li>
      7. Push on your heels, slowly straighten up your legs, and return to an upright position with an exhale.<\/li>
      8. For the best squat effect, repeat the exercise at least 10 to 15 times in a row.<\/li><\/ol>

        Para una comprensi\u00f3n a\u00fan mejor de la\u00a0t\u00e9cnica correcta de sentadillas,<\/strong>\u00a0vea el video instructivo:<\/p>

        \n