{"id":6125,"date":"2023-11-11T15:05:46","date_gmt":"2023-11-11T15:05:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6125"},"modified":"2023-11-11T15:05:52","modified_gmt":"2023-11-11T15:05:52","slug":"a-good-sleep-can-enhance-the-life-span","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/a-good-sleep-can-enhance-the-life-span\/","title":{"rendered":"UN BUEN SUE\u00d1O PUEDE MEJORAR LA VIDA \u00daTIL"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Los expertos han revelado por qu\u00e9 el sue\u00f1o de buena calidad es la resoluci\u00f3n n\u00famero uno que Debe y por qu\u00e9 podr\u00eda conducir a una mejor concentraci\u00f3n, un recuerdo m\u00e1s fuerte y una vida m\u00e1s larga.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio reciente de la Fundaci\u00f3n sleep Health de Australia sobre 10.000 mujeres encontr\u00f3 que aquellos que experimentaban dificultades para dormir ten\u00edan 10 veces m\u00e1s probabilidades de experimentar problemas continuos una d\u00e9cada despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Con esto en mente, asegurarse de que religiosamente reloj ocho horas de ojo cerrado cada noche nunca ha sido m\u00e1s importante.<\/p>\n\n\n\n

1. El sue\u00f1o fortalece la memoria<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Asegurarse de acostarse temprano no solo te har\u00e1 sentir mejor, ya que tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar tu memoria.<\/p>\n\n\n\n

“En un proceso llamado consolidaci\u00f3n que tiene lugar durante toda la noche, tu cerebro trabaja el doble de tiempo para practicar y aprender habilidades de memoria mientras duermes”, dijo Jen a la publicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Esta es la raz\u00f3n por la que la gente a menudo dice que es una buena idea descansar mucho antes de un gran examen o examen.<\/p>\n\n\n\n

2. El sue\u00f1o promueve una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si alguna vez has estado exhausto e inhalado un bloque entero de chocolate, entonces sabr\u00e1s que cuando est\u00e9s cansado, es probable que comas m\u00e1s y mal.<\/p>\n\n\n\n

Jen dijo que esto se debe a que el sue\u00f1o y el metabolismo est\u00e1n intr\u00ednsecamente vinculados e impulsados por las mismas partes del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Cuando est\u00e1s cansado, la hormona que aumenta el apetito se vuelve m\u00e1s activa, lo que te lleva a anhelar dulces, chocolate y alimentos fritos.<\/p>\n\n\n\n

Apunta durante 30 minutos adicionales a una hora de sue\u00f1o por noche y observa c\u00f3mo te encoges la cintura.\"Sleep<\/p>\n\n\n\n

Dormir puede ayudar a evitar que te enfermes, porque fortalece nuestro sistema inmunol\u00f3gico, produciendo mol\u00e9culas de prote\u00ednas que nos ayudan en la lucha contra infecciones y resfriados (imagen de stock)<\/p>\n\n\n\n

3. El sue\u00f1o reduce la inflamaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mientras que usted no puede esperar, Jen dijo que los estudios han demostrado que los adultos que duermen menos de 6-8 horas por noche son propensos a aumento de la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEl sue\u00f1o ayuda a restaurar, combatir y frenar la inflamaci\u00f3n del cuerpo, que est\u00e1 directamente relacionada con las enfermedades card\u00edacas, la diabetes y el envejecimiento prematuro\u00bb, dijo.<\/p>\n\n\n\n

Si alguna vez has o\u00eddo hablar del sue\u00f1o de belleza, ella record\u00f3 por qu\u00e9 es algo real.<\/p>\n\n\n\n

Sin \u00e9l, te ver\u00e1s demacrado y mal, tanto por dentro como por fuera.<\/p>\n\n\n\n

4. Dormir te ayuda a vivir m\u00e1s tiempo <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Algunos piensan que es un mito, pero debido a que la investigaci\u00f3n dicta que aquellos que duermen m\u00e1s son menos propensos a encontrarse con problemas de salud en la pista , y esto puede conducir a una vida m\u00e1s larga.<\/p>\n\n\n\n

Si crees que te est\u00e1s quedando corto en el ojo cerrado, podr\u00edas probar una aplicaci\u00f3n de seguimiento del sue\u00f1o para ver cu\u00e1nto est\u00e1s recibiendo.<\/p>\n\n\n\n

5. El sue\u00f1o mejora la concentraci\u00f3n y la productividad<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si usted est\u00e1 buscando para ser m\u00e1s centrado y productivo en la oficina en 2020, usted podr\u00eda hacer peor que mirar a su sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLa privaci\u00f3n del sue\u00f1o afecta la cognici\u00f3n, exacerba la concentraci\u00f3n, acorta la capacidad de atenci\u00f3n y ralentiza nuestros reflejos\u00bb, dijo Jen.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, una buena cantidad de sue\u00f1o puede hacerte m\u00e1s alerta y mejor para hacer las cosas.<\/p>\n\n\n\n

6. El sue\u00f1o fortalece su sistema inmunol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando est\u00e1s atropello, es a menudo porque no has dormido lo suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Esto se debe a que el sue\u00f1o fortalece nuestro sistema inmunol\u00f3gico, produciendo mol\u00e9culas de prote\u00edna que nos ayudan en la lucha contra infecciones y resfriados.<\/p>\n\n\n\n

Establezca una buena rutina para acostarse para que se deda\u00f1e antes de apagar la luz.<\/p>\n\n\n\n

7. El sue\u00f1o mejora el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jen destac\u00f3 “innumerables estudios” que han demostrado el v\u00ednculo entre el insomnio y la depresi\u00f3n, y dijo que “la mejora de los patrones de sue\u00f1o puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas de la salud mental”.<\/p>\n\n\n\n

8. El sue\u00f1o mejora la calidad de vida<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, un buen sue\u00f1o puede hacer maravillas para mejorar la calidad general de su vida.<\/p>\n\n\n\n

Cuando duermes bien, Jen dijo que puedes interactuar mejor, que eres m\u00e1s productivo y te desempe\u00f1as mejor tanto en un entorno personal como profesional.<\/p>\n\n\n\n

\u00abUna buena noche de sue\u00f1o debe permitirnos experimentar al menos 4-5 ciclos de sue\u00f1o, que consisten en un sue\u00f1o profundo y un movimiento ocular r\u00e1pido (REM) durante los cuales so\u00f1amos\u00bb, dijo.<\/p>\n\n\n\n

Con el fin de obtener estos 4-5 ciclos, definitivamente necesita para asegurarse de obtener entre seis y ocho horas.<\/p>\n\n\n\n

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