{"id":6086,"date":"2025-03-27T00:00:30","date_gmt":"2025-03-27T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6086"},"modified":"2025-03-27T16:28:22","modified_gmt":"2025-03-27T16:28:22","slug":"when-is-the-best-time-of-day-to-work-out","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/when-is-the-best-time-of-day-to-work-out\/","title":{"rendered":"\u00bfCU\u00c1NDO ES LA MEJOR HORA DEL D\u00cdA PARA HACER EJERCICIO?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u00bfIntentas encontrar el mejor momento para hacer ejercicio? \u00a1La verdad es que es personal! Sigue estos consejos para averiguar qu\u00e9 rutina de fitness funciona mejor para ti.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/18120521\/Peak-Training-Time-STACK.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Amanecer, anochecer o morir de noche, \u00bfcu\u00e1ndo es el mejor momento para hacer ejercicio? Bueno, eso depende de cu\u00e1ndo sea el mejor momento para ti, porque los beneficios de la actividad f\u00edsica dependen de lo consistente que seas.<\/p>\n<p>Es posible que hayas escuchado que el mejor momento para hacer ejercicio es temprano en la ma\u00f1ana, para poner en marcha tu metabolismo o para evitar distracciones inesperadas durante el d\u00eda que podr\u00edan descarrilar tu entrenamiento. Pero si no eres una persona de la ma\u00f1ana, puede que no funcione para ti tratar de levantarte al amanecer para hacer ejercicio. La clave es hacer lo que es m\u00e1s probable que funcione para usted constantemente.<\/p>\n<p>Si su horario no es predecible, es posible que deba ser flexible y tener un plan para varias horas del d\u00eda.<\/p>\n<p>Si encuentras que hacer ejercicio demasiado tarde en la noche te impide dormirte f\u00e1cilmente, cambia tu sesi\u00f3n de ejercicios m\u00e1s temprano en el d\u00eda o prueba formas de movimiento menos intensas y m\u00e1s conscientes.<\/p>\n<h3>Lo que puede ser m\u00e1s importante que cuando<\/h3>\n<p>Para mantenerte motivado, elige las actividades que disfrutas. Caminar, nadar o andar en bicicleta solo podr\u00eda ser un mejor ajuste para usted. Si quieres pasar m\u00e1s tiempo con tu familia, encuentra una actividad que todos puedan hacer juntos, como un paseo despu\u00e9s de la cena o un partido de f\u00fatbol.<\/p>\n<p>Hay tantas opciones; no te limites a uno solo. Tener una variedad de actividades de fitness para elegir puede evitar que te aburras o te quemes.<\/p>\n<h3>Estas son algunas actividades que puede hacer a cualquier hora del d\u00eda:<\/h3>\n<ul>\n<li>Caminar, correr y correr<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n<\/li>\n<li>Ciclismo<\/li>\n<li>Baile y aer\u00f3bicos<\/li>\n<li>Subir escaleras<\/li>\n<li>Practicar deportes<\/li>\n<li>Entrenamiento de fuerza y pesas<\/li>\n<li>Yoga y Pilates<\/li>\n<li>Boxeo y kickboxing<\/li>\n<li>Artes marciales y Tai Chi<\/li>\n<\/ul>\n<p>No hay una hora correcta del d\u00eda para moverse. As\u00ed que hazlo en el momento que sea adecuado para ti.<\/p>\n<h2><a>El caso de hacer ejercicio por la ma\u00f1ana<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/msid-68370896,width-800,height-600,resizemode-75,imgsize-1150130,pt-32,y_pad-40\/68370896.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Log\u00edsticamente, hay muchos profesionales para hacer ejercicio en la ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>En primer lugar, har\u00e1s tu entrenamiento y terminar\u00e1s antes de empezar el d\u00eda. Eso significa que comenzar\u00e1s tu d\u00eda con endorfinas, y un buen sentimiento al saber que lograste algo antes de las 9 a.m.que algunas personas no lograr\u00e1n todo el d\u00eda. Y eso es un gran impulso de ego.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, no tendr\u00e1s que preocuparte por hacer ejercicio m\u00e1s tarde por la tarde o por la noche. Esto puede ser un alivio, dejar tiempo para cocinar la cena, socializar con amigos, y simplemente relajarse.<\/p>\n<h3>Los beneficios (\u00a1Seg\u00fan la ciencia!)<\/h3>\n<p>Los estudios apoyan la noci\u00f3n de hacer ejercicio en las horas de la ma\u00f1ana. Un estudio publicado en\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22617393\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio<\/a>\u00a0evalu\u00f3 c\u00f3mo las mujeres respondieron a los alimentos despu\u00e9s de hacer ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana. Cuando los participantes \u2014los de pesos corporales sanos y los obesos\u2014 caminaron en\u00e9rgicamente durante 45 minutos, estaban menos distra\u00eddos por fotos de alimentos de aspecto delicioso en comparaci\u00f3n con cuando no hac\u00edan ejercicio en absoluto.<\/p>\n<p>Sobre la dependencia de esta actividad matin la ma\u00f1ana, los d\u00edas que los participantes ejercieron por la ma\u00f1ana, tambi\u00e9n aumentaron su actividad f\u00edsica durante todo el d\u00eda m\u00e1s que los d\u00edas que no hac\u00edan ejercicio por la ma\u00f1ana. Los beneficios adicionales de ir al gimnasio por la ma\u00f1ana incluyen un aumento del metabolismo, lo que significa que seguir\u00e1s quemando calor\u00edas durante todo el d\u00eda a medida que las consumas en lugar de por la noche mientras duermes.<\/p>\n<p>\u00bfOtras razones para hacer ejercicio por la ma\u00f1ana?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4270305\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Los estudios\u00a0<\/a>sugieren que acelerar su r\u00e9gimen de acondicionamiento f\u00edsico por la noche podr\u00eda comprometer su sue\u00f1o. El ejercicio aumenta la frecuencia card\u00edaca y la temperatura corporal. Eso significa que las sesiones de sudor a altas horas de la noche podr\u00edan estar obstaculizando tu capacidad de cerrar el ojo.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4270305\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Los estudios<\/a>\u00a0han demostrado que hacer ejercicio a las 7 a.m., en comparaci\u00f3n con m\u00e1s tarde en la tarde o por la noche, puede ayudar a las personas a dormir m\u00e1s de calidad por la noche.<\/p>\n<p>Un argumento m\u00e1s que hace el caso para un entrenamiento a primera hora de la ma\u00f1ana es que hacer ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo podr\u00eda quemar m\u00e1s grasa. Los ejercitadores pueden quemar hasta un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23340006\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">20 por ciento<\/a>\u00a0m\u00e1s de grasa corporal al golpear el gimnasio con el est\u00f3mago vac\u00edo. Esta es una haza\u00f1a mucho m\u00e1s alcanzable por la ma\u00f1ana, antes del desayuno, que despu\u00e9s de un d\u00eda completo durante el cual usted debe comer regularmente!<\/p>\n<h2><a>El caso de sudar por la tarde, o la noche<\/a><\/h2>\n<p>Si bien sin duda parece que la ma\u00f1ana es un momento ideal para hacer ejercicio, encajar en el ejercicio por la tarde o despu\u00e9s de horas tiene sus ventajas probadas. Planear un entrenamiento nocturno puede significar que tienes un poco de ojo de entrada extra por la ma\u00f1ana. \u00a1Pero tambi\u00e9n hay otros beneficios!<\/p>\n<h3>Los beneficios (\u00a1Seg\u00fan la ciencia!)<\/h3>\n<p>Un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21029194\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio<\/a>\u00a0encontr\u00f3 que la capacidad de su cuerpo para realizar picos en la tarde. La temperatura corporal aumenta a lo largo del d\u00eda, optimizando la funci\u00f3n muscular y la fuerza, la actividad enzim\u00e1tica y la resistencia para el rendimiento.<\/p>\n<p>Entre las 2 p.m. y las 6 p.m., la temperatura corporal est\u00e1 en su punto m\u00e1s alto. Esto puede significar que har\u00e1s ejercicio durante el per\u00edodo de tiempo en que tu cuerpo est\u00e9 m\u00e1s preparado, lo que podr\u00eda hacer que sea la hora m\u00e1s efectiva del d\u00eda para hacer ejercicio.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la cin\u00e9tica de absorci\u00f3n de ox\u00edgeno es m\u00e1s r\u00e1pida por la noche, lo que significa que usas tus recursos de forma m\u00e1s lenta y eficaz que por la ma\u00f1ana. Hacer ejercicio por la ma\u00f1ana tambi\u00e9n podr\u00eda requerir agregar un calentamiento adicional a tu rutina, lo que podr\u00eda alejar el enfoque de tu entrenamiento.<\/p>\n<p>El caso para hacer ejercicio por la tarde y la noche contin\u00faa. Por la tarde y por la noche, su\u00a0<a href=\"http:\/\/digitalcommons.lmu.edu\/cgi\/viewcontent.cgi?article=1262&amp;context=ce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tiempo de reacci\u00f3n<\/a>\u00a0es el m\u00e1s r\u00e1pido, lo que es importante para ejercicios como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), o el trabajo de velocidad en la cinta de correr. La tarde es tambi\u00e9n el momento en que la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial son m\u00e1s bajas, lo que disminuye la probabilidad de lesiones mientras mejora el rendimiento.<\/p>\n<p>Mientras que algunos pueden advertir a las personas acerca de c\u00f3mo hacer ejercicio por la noche puede interrumpir su sue\u00f1o, un\u00a0<a href=\"http:\/\/pdfs.journals.lww.com\/nsca-jscr\/9000\/00000\/Effects_of_Resistance_Exercise_Timing_on_Sleep.97150.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio<\/a>\u00a0incluso encontr\u00f3 que aquellos que levantaron pesas en la noche tuvieron mejor calidad de sue\u00f1o y durmieron durante m\u00e1s tiempo que aquellos que hicieron el mismo entrenamiento en la ma\u00f1ana.<\/p>\n<h2><a>El veredicto<\/a><\/h2>\n<p>Entonces, \u00bfqu\u00e9 hora es mejor? Si bien la ciencia y los estudios parecen contradictorios, una cosa est\u00e1 clara: Hacer ejercicio es importante, sin importar la hora del d\u00eda en que lo hagas.<\/p>\n<p>Lo que realmente importa es que encuentres una hora del d\u00eda que funcione para ti y que se ajuste a tu horario, y luego te apegas a ella. Al mantener su r\u00e9gimen de entrenamiento consistente a la misma hora todos los d\u00edas, usted podr\u00eda estar haciendo mayores ganancias de entrenamiento. \u00bfY eso no es lo que realmente importa?<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfIntentas encontrar el mejor momento para hacer ejercicio? \u00a1La verdad es que es personal! Sigue estos consejos para averiguar qu\u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8296,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54],"tags":[21,207,103],"class_list":["post-6086","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-fitness","tag-time","tag-workout"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"es","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/1200x628_FACEBOOK_Whats_the_Best_Time_of_Day_to_Exercise-1200x628-1.jpg","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0}],"tags_details":[{"id":21,"name":"Fitness","count":17,"parent":0},{"id":207,"name":"Time","count":1,"parent":0},{"id":103,"name":"Workout","count":7,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":20317,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6086","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6086"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6086\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16980,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6086\/revisions\/16980"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8296"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6086"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6086"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6086"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}