{"id":6053,"date":"2022-03-12T16:28:26","date_gmt":"2022-03-12T16:28:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6053"},"modified":"2022-03-12T16:28:26","modified_gmt":"2022-03-12T16:28:26","slug":"the-definitive-natural-bodybuilding-guide-how-to-build-muscle-naturally","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/the-definitive-natural-bodybuilding-guide-how-to-build-muscle-naturally\/","title":{"rendered":"LA GU\u00cdA DEFINITIVA DE CULTURISMO NATURAL: C\u00d3MO CONSTRUIR M\u00daSCULO NATURALMENTE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Buscando empacar en m\u00e1s masa muscular magra? Si usted es un aprendiz principiante o un levantador experimentado, hay algunos conceptos importantes que debe saber que se aplicar\u00e1n a todo el mundo.<\/p>\n<p>Mientras que el plan de entrenamiento real que utiliza un principiante generalmente ser\u00e1 diferente de la de un levantador experimentado, los conceptos de construir m\u00fasculo naturalmente no cambiar\u00e1n.<\/p>\n<h2>EL OBJETIVO DE ESTA GU\u00cdA DE CULTURISMO NATURAL<\/h2>\n<p>Esta gu\u00eda se asegurar\u00e1 de que usted sabe exactamente lo que se necesita para empacar en libras de m\u00fasculo magro y poner un plan de juego en acci\u00f3n.<\/p>\n<h3>FACTORES PRINCIPALES PARA LA CONSTRUCCI\u00d3N DE M\u00daSCULO NATURAL<\/h3>\n<p>Para construir m\u00fasculo natural con \u00e9xito, es necesario tener en cuenta tres factores principales:<\/p>\n<ul>\n<li>Entrenamiento<\/li>\n<li>Nutrici\u00f3n<\/li>\n<li>Suplementaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Extra\u00f1a cualquiera de estos elementos, y ver\u00e1s resultados menos que m\u00e1ximos. Vamos a recorrer cada uno de estos factores para que pueda comprender completamente los requisitos para cada uno.<\/p>\n<h2>ENTRENAMIENTO DE CULTURISMO NATURAL<\/h2>\n<p>Al mirar su anatom\u00eda muscular, encontrar\u00e1 tres tipos de m\u00fasculos: tipo 1, tipo 2a, y tipo 2b. Los m\u00fasculos de tipo 1 son las fibras musculares basadas en la resistencia que son resistentes al crecimiento, producen una salida de baja potencia y tienden a resistir la fatiga.<\/p>\n<p>Estos no son los m\u00fasculos primarios que nos preocupan en un programa de culturismo natural. En su lugar, estamos mirando m\u00e1s de cerca las fibras musculares tipo 2a y tipo 2b, que tienen un mayor potencial de crecimiento y potencia de salida. Esto es precisamente lo que est\u00e1 tratando de lograr. Estas fibras musculares fatiga mucho m\u00e1s r\u00e1pido sin embargo, por lo que los conjuntos de levantamiento de pesas no duran minutos a la vez.<\/p>\n<p>Con el entrenamiento de peso continuo, no s\u00f3lo experimentar\u00e1 un cambio en el tipo de\u00a0<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF00572189\">fibra a menudo,<\/a>pero tambi\u00e9n puede entrenar para que construya m\u00e1s de un tipo particular de fibra muscular. As\u00ed que con el entrenamiento de culturismo continuo, usted puede poseer m\u00e1s total tipo 2 fibras musculares, que le da ese aspecto fuerte y grande que est\u00e1 buscando.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7693\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/slowtwitchfasttwich.png\" alt=\"muscle fiber type\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>A medida que entrenas tus m\u00fasculos, tambi\u00e9n notar\u00e1s dos formas principales\u00a0<a href=\"http:\/\/jp.physoc.org\/content\/590\/5\/1049.full\">de hipertrofia<\/a>\u00a0(un aumento en el tama\u00f1o de los m\u00fasculos).<\/p>\n<p><strong>La hipertrofia sarcoplasmica<\/strong>\u00a0es un aumento temporal del tama\u00f1o debido a una mayor cantidad de\u00a0<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Sarcoplasm\">sarcoplasmo<\/a>\u00a0en el tejido muscular. Esto ocurre cuando se obtiene una gran acumulaci\u00f3n de subproductos despu\u00e9s de un entrenamiento de levantamiento de pesas y tienen un mayor flujo de sangre en ese tejido muscular en particular. B\u00e1sicamente, es tu &#8216;bomba muscular&#8217;. Usted ve este tama\u00f1o ganar r\u00e1pidamente al hacer ejercicio, pero tambi\u00e9n tiende a salir tan r\u00e1pido como lleg\u00f3. Este tipo de crecimiento se observa principalmente despu\u00e9s de conjuntos de peso m\u00e1s ligeros tomados en el rango 10-15.<\/p>\n<p><strong>La hipertrofilar miofibrilar,<\/strong>por otro lado, es un aumento real en el tama\u00f1o de las fibras contr\u00e1ctiles musculares. Esto es m\u00e1s permanente e indicar\u00e1 ganancias de tama\u00f1o muscular real. Es m\u00e1s lento, pero cuando lo hace, es m\u00e1s probable que aguante la prueba del tiempo. Este tipo de crecimiento se observa m\u00e1s despu\u00e9s de conjuntos de peso pesado de entre 4-10 repeticiones.<\/p>\n<p>Dada toda esta informaci\u00f3n, ahora podemos usarlo para ayudar a desarrollar un programa de culturismo natural adecuado.<\/p>\n<h3>QU\u00c9 CAUSA EL CRECIMIENTO MUSCULAR<\/h3>\n<p>Para obtener el crecimiento muscular que desea, tendr\u00e1 que someterlo a una carga de estr\u00e9s que no ha manejado antes. Esto se conoce como sobrecarga de tensi\u00f3n progresiva. Hay varias maneras de lograr esto. Algunos incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar m\u00e1s repeticiones en un conjunto determinado<\/li>\n<li>A\u00f1adir m\u00e1s peso a la barra<\/li>\n<li>Disminuir el tiempo de descanso entre conjuntos de trabajo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos estos crear\u00e1n da\u00f1o muscular en las c\u00e9lulas, que su cuerpo luego reparar\u00e1 y crecer\u00e1 de nuevo m\u00e1s fuerte y m\u00e1s grande si la nutrici\u00f3n adecuada est\u00e1 en su lugar (m\u00e1s sobre eso en breve).<\/p>\n<p>Cuando se trata de construir m\u00fasculo magro, denso, a\u00f1adir m\u00e1s peso a la barra tiende a ser la mejor ruta a tomar, ya que esto favorecer\u00e1 m\u00e1s la hipertrofilar miofibrilar como se mencion\u00f3 anteriormente.<\/p>\n<p>Esto no quiere decir que no hay un lugar para la mayor reputaci\u00f3n (hipertrofia sarcoplasmica) conjuntos, pero no deben ser el foco principal de un programa de culturismo natural.<\/p>\n<h3>ELEGIR EJERCICIOS INTELIGENTES PARA CONSTRUIR M\u00c1S M\u00daSCULO<\/h3>\n<p>Otro elemento importante en la ecuaci\u00f3n de construcci\u00f3n muscular natural es seleccionar los ejercicios adecuados para realizar. Las dos opciones principales de ejercicio incluyen ejercicios compuestos y de aislamiento.<\/p>\n<p>Los ejercicios compuestos son aquellos que trabajan en m\u00faltiples grupos musculares a la vez, que se extienden a trav\u00e9s de una o m\u00e1s articulaciones. Las sentadillas, la prensa de banco, las filas, la prensa de hombros y los pull-ups son grandes ejemplos de estos. Debido a que tendr\u00e1 m\u00e1s fibras musculares trabajando con cada representante que realice, usted tiene m\u00e1s poder total detr\u00e1s de usted.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 significa esto? M\u00e1s peso levantado. Como se se\u00f1al\u00f3 en la secci\u00f3n anterior, esto es clave para el crecimiento miofibrilar. Por lo tanto, ejercicios compuestos deben hacer la mayor parte de su programa de entrenamiento.<\/p>\n<p>Los ejercicios de aislamiento, por otro lado, son aquellos que &#8216;aislar\u00e1n&#8217; un solo grupo muscular. Como usted va a trabajar s\u00f3lo un total muscular aqu\u00ed, esto significa menos peso levantado. Estos son perfectos entonces para inducir la hipertrofia sarcoplasmica.<\/p>\n<p>As\u00ed que en un buen programa de culturismo, usted quiere la mayor\u00eda de su entrenamiento dirigido hacia levantamientos compuestos en el rango de rep m\u00e1s bajo que utilizan pesos pesados. Esto resultar\u00e1 en un crecimiento permanente de las fibras musculares mientras que tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a ver grandes ganancias de fuerza.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de eso, un componente m\u00e1s peque\u00f1o de su programa debe ser dirigido hacia ejercicios de aislamiento, utilizando pesos m\u00e1s ligeros y tomado en el rango de rep m\u00e1s alto. Esto ayudar\u00e1 a llevar sangre al tejido muscular, lo que resulta en una bomba fuerte y una gran hipotrofia sarcoplasmica.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de esto, estos ejercicios tambi\u00e9n pueden ayudar a fortalecer los grupos musculares individuales, que actualmente pueden ser m\u00e1s d\u00e9biles. Fortalecerlos puede significar que usted es m\u00e1s fuerte en sus principales elevaciones de n\u00facleo, lo que proporciona a\u00fan m\u00e1s beneficios de crecimiento miofibrilar.<\/p>\n<p>Recuerde agregar suficiente tiempo de descanso entre cada conjunto para permitir una recuperaci\u00f3n casi completa. Esto normalmente significa alrededor de 120 segundos para ejercicios compuestos y 30-60 segundos para movimientos de aislamiento.<\/p>\n<p>Esto es lo que un programa de muestra puede parecer:<\/p>\n<h2>RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE MUESTRA DE CULTURISMO NATURAL<\/h2>\n<h3>ENTRENAMIENTO DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Prensa de banco:<\/strong>\u00a04 juegos de 5 repeticiones<\/li>\n<li><strong>Filas:<\/strong>\u00a04 conjuntos de 5 repeticiones<\/li>\n<li><strong>Prensa de hombro:<\/strong>\u00a03 juegos de 5 repeticiones<\/li>\n<li><strong>Pull-Ups\/Downs:<\/strong>\u00a03 juegos de 6-8 repeticiones<\/li>\n<li><strong>Curls bicep:<\/strong>\u00a02 juegos de 10 repeticiones<\/li>\n<li><strong>Extensiones de tricep:<\/strong>\u00a02 conjuntos de 10 repeticiones<\/li>\n<li><strong>Elevaciones laterales:<\/strong>\u00a02 juegos de 12 repeticiones<\/li>\n<\/ul>\n<h3>ENTRENAMIENTO DE CUERPO INFERIOR<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Sentadillas:<\/strong>\u00a05 juegos de 3-5 repeticiones<\/li>\n<li><strong>Prensa de piernas:<\/strong>\u00a03 juegos de 6 repeticiones<\/li>\n<li><strong>Pulmones:<\/strong>\u00a02 juegos de 8 repeticiones<\/li>\n<li><strong>Extensi\u00f3n de la pierna:<\/strong>\u00a02 juegos de 12 repeticiones<\/li>\n<li><strong>Curl en cuerdas:<\/strong>\u00a02 juegos de 12 repeticiones<\/li>\n<li><strong>Crices de ternera:<\/strong>\u00a03 juegos de 15 repeticiones<\/li>\n<li><strong>Colgadas de pierna:<\/strong>\u00a02 juegos de 15 repeticiones<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda que siempre debes intentar hacer m\u00e1s con cada entrenamiento que hagas. Esto indica el progreso. Tan a menudo como sea posible, a\u00f1adir m\u00e1s peso a la barra. Sin embargo, si no puedes hacer eso (ya que no aumentar\u00e1s de peso cada sesi\u00f3n), agrega otro representante, haz otro conjunto o cambia ligeramente tus ejercicios. S\u00f3lo tienes que hacer algo para desafiar a tu cuerpo de una manera nueva todos y cada uno de los entrenamientos para que le des al cuerpo una raz\u00f3n para adaptarse y crecer m\u00e1s y m\u00e1s grande.<\/p>\n<p>Ahora que hemos cubierto el lado del entrenamiento de las cosas vamos a hablar de nutrici\u00f3n.<\/p>\n<h2>DIETA NATURAL DE CULTURISMO: COMER PARA EL TAMA\u00d1O<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-60576\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/steak-and-vegetables.jpg\" alt=\"steak and vegetables\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Cuando se trata de construir m\u00fasculo, el ejercicio es realmente s\u00f3lo la mitad del juego. De hecho, la dieta puede hacer o romper f\u00e1cilmente su progreso.<\/p>\n<p>Pi\u00e9nsalo de esta manera: si construyes una adici\u00f3n a tu casa y contrataste a un equipo de 10 hombres y les diste todos los martillos y clavos que necesitaban (pero sin madera), \u00bfhasta d\u00f3nde llegar\u00edan?<\/p>\n<p>No muy lejos. Podr\u00edan balancear esos martillos todo el d\u00eda, pero la nueva adici\u00f3n a tu casa nunca se construir\u00eda.<\/p>\n<p>Para construirlo, necesitan materias primas. La comida es la materia prima para su cuerpo. Sin \u00e9l, nunca construir\u00e1s m\u00e1s m\u00fasculo del que tienes ahora.<\/p>\n<p>Para ver la ganancia de masa muscular, necesitas cuatro cosas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Un excedente de calor\u00edas:<\/strong>\u00a0Debe estar tomando m\u00e1s calor\u00edas de las que quema en el transcurso del d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Suficiente prote\u00edna magra:<\/strong>\u00a0La prote\u00edna proporcionar\u00e1 los bloques de construcci\u00f3n de los que est\u00e1 hecho el tejido muscular.<\/li>\n<li><strong>Hidratos de carbono suficientes:<\/strong>\u00a0Los carbohidratos proporcionan la energ\u00eda que el cuerpo utiliza para ensamblar esos bloques de construcci\u00f3n (prote\u00ednas) en el tejido muscular.<\/li>\n<li><strong>Grasas Diet\u00e9ticas Suficientes:<\/strong>\u00a0Estos tambi\u00e9n proporcionan energ\u00eda, pero lo m\u00e1s importante, ayudar a normalizar las hormonas clave (como la testosterona) que son esenciales para dirigir el proceso de construcci\u00f3n muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u00bfCU\u00c1NTOS DE ESTOS NECESITAS?<\/strong><\/h3>\n<p>Lleve su excedente de calor\u00edas a aproximadamente 250-500 calor\u00edas m\u00e1s all\u00e1 de sus requisitos de mantenimiento diarios. Esto generalmente tendr\u00e1 que ganar alrededor de 0.5-1 libra por semana. Tenga en cuenta que comer m\u00e1s de esto no significa m\u00e1s m\u00fasculo. S\u00f3lo significar\u00e1 una mayor probabilidad de exceso de ganancia de grasa.<\/p>\n<p>Para construir m\u00fasculo eficazmente, 0.8-1.2 gramos de prote\u00edna \/ lb de peso corporal debe ser consumido. Consumir 0.2-0.25 gramos\/ lb inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento tambi\u00e9n puede dar beneficios adicionales en ayudar a promover una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, ganancias de fuerza, y ganancias de tama\u00f1o muscular.<\/p>\n<p>Y por \u00faltimo, los carbohidratos y las grasas pueden fluctuar en funci\u00f3n de sus propias preferencias personales. Sin embargo, mayor\u00eda de las personas encontrar\u00e1 que se sienten mejor en 100 gramos de carbohidratos o m\u00e1s por d\u00eda y no menos de 0.35 gramos de grasa \/ libra por d\u00eda. En la mayor\u00eda de los programas de culturismo natural, su ingesta de ambos de estos nutrientes ser\u00e1 mayor que estos n\u00fameros.<\/p>\n<p>Una vez que tenga sus n\u00fameros abajo, entonces debe considerar sus opciones de alimentos. Algunas personas adoptan un &#8216;If It Fits Your Macro&#8217;s Approach&#8217;, lo que significa que comen cualquier cosa que deseen siempre y cuando lleguen a sus n\u00fameros para el d\u00eda.<\/p>\n<p>Otros adoptan un estilo de &#8220;alimentaci\u00f3n limpia&#8221;, lo que significa que s\u00f3lo comen alimentos naturales y sin procesar.<\/p>\n<p>Ambos de estos m\u00e9todos pueden ofrecer resultados, pero tenga en cuenta comer alimentos limpios y saludables aumentar\u00e1 la probabilidad de que usted construya masa muscular magra, se mantenga saludable, mant\u00e9ngase nutrido, y se sienta energizado durante todo el d\u00eda. Para la mayor\u00eda de los atletas, es simplemente la ruta superior para ir.<\/p>\n<p>Esto no significa que no puedas consentir de vez en cuando, pero mantenlo en una cantidad m\u00ednima para obtener mejores resultados.<\/p>\n<p>En t\u00e9rminos de frecuencia de comidas, no dude en dividir sus comidas a su elecci\u00f3n, comiendo en cualquier lugar de 3-6+ comidas por d\u00eda. S\u00f3lo aseg\u00farese de que usted come un buen desayuno y obtener un poco de prote\u00edna y carbohidratos en su cuerpo tan pronto como sea posible despu\u00e9s del entrenamiento. Estos son los dos per\u00edodos en los que comer es una necesidad para obtener resultados \u00f3ptimos. Adem\u00e1s de eso, comer dentro de las 2 horas antes del ejercicio tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a\u00a0<a href=\"https:\/\/journals.cambridge.org\/action\/displayAbstract?fromPage=online&amp;aid=879828&amp;fileId=S0007114597000123\">asegurar que usted tiene la energ\u00eda<\/a>\u00a0disponible para completar esa sesi\u00f3n de ejercicio.<\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de eso, es m\u00e1s importante cronocupar sus comidas y frecuencia de una manera que funcione con su estilo de vida.<\/p>\n<h2>SUPLEMENTOS NATURALES DE CULTURISMO<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-13770\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/cint1-300x206.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Finalmente, lo \u00faltimo a tener en cuenta es la suplementaci\u00f3n. Con literalmente miles de productos por ah\u00ed, es f\u00e1cil ser enga\u00f1ado. Tienes que ponerte las gafas de detective y elegir con cuidado.<\/p>\n<p>En primer lugar, aseg\u00farese de que cualquier producto que considere est\u00e1 libre de sustancias prohibidas. Haz tu investigaci\u00f3n. Lo \u00faltimo que quieres poner en tu cuerpo es algo que es potencialmente peligroso o prohibido (si planeas competir en una organizaci\u00f3n probada por drogas).<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n, compruebe si hay alg\u00fan estudio cl\u00ednico realizado sobre los ingredientes en el producto que est\u00e1 considerando. Los buenos productos contendr\u00e1n ingredientes con investigaci\u00f3n realizada sobre ellos, ilustrando los resultados que producen.<\/p>\n<p>Trate de encontrar un producto que no contenga edulcorantes artificiales, aditivos o tintes. Poner estas sustancias en su sistema puede dejar con efectos secundarios no deseados en el camino, y no hacen absolutamente nada para beneficiar al usuario.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante que cualquier suplemento que considere listar la l\u00ednea completa de ingredientes junto con las dosis que contiene. Si observa que la etiqueta se lee como una &#8220;mezcla patentada&#8221; (lo que significa que la empresa no comparte con usted exactamente lo que est\u00e1 en el producto), al\u00e9jese de ese producto inmediatamente. No tienes idea de lo que est\u00e1s poniendo en tu cuerpo.<\/p>\n<p>Invierta en una empresa de suplementos totalmente transparente. Deben mostrarle la evidencia de que sus productos funcionan, as\u00ed como exactamente qu\u00e9 ingredientes contienen los productos. Olympia App es un gran lugar para comenzar y cumplir con todos estos requisitos.<\/p>\n<h2>LOS 15 SECRETOS PRINCIPALES DEL \u00c9XITO EN EL CULTURISMO NATURAL<\/h2>\n<p>Cuando se trata de culturismo natural, el entrenamiento es la parte que todo el mundo espera con ansias. Entender c\u00f3mo entrenar a un grupo muscular espec\u00edfico correctamente con la intensidad correcta, volumen, y otras variables agudas se ven f\u00e1ciles en comparaci\u00f3n con perfeccionar su planificador de comidas o gu\u00eda de suplementaci\u00f3n. Esta lista completa cubre los 15 secretos principales para el \u00e9xito cuando su objetivo es construir m\u00fasculo natural. Util\u00edcelo como una referencia r\u00e1pida para mantenerse en el camino!<\/p>\n<p><strong>1. COMA MUCHA PROTE\u00cdNA<\/strong><\/p>\n<p><strong>2. NO DESCUIDE LOS CARBOHIDRATOS<\/strong><\/p>\n<p><strong>3. FATS SALUDABLES<\/strong><\/p>\n<p>El rey de las grasas saludables, los \u00e1cidos grasos omega-3, se puede encontrar en pescados como el salm\u00f3n, aceites como el aceite de lino y semillas como semillas de calabaza. Aqu\u00ed hay m\u00e1s ejemplos de grasas que desea incluir en su dieta:<\/p>\n<ul>\n<li>Aguacates<\/li>\n<li>Aceitunas<\/li>\n<li>Anacardos<\/li>\n<li>Almendras<\/li>\n<li>Semillas de lino<\/li>\n<li>Semillas de ch\u00eda<\/li>\n<li>Aceite de oliva<\/li>\n<li>Aceite de canola<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. NO TE OLVIDES DE TUS VEGETABLES<\/strong><\/p>\n<p><strong>5. BEBE MUCHA AGUA<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/man-with-no-shirt-on-drinking-out-of-a-shaker-bottle.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><span class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>6. HAGA SUPLEMENTOS DE PROTE\u00cdNAS DE CALIDAD SU AMIGO<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>7. CREATINA PARA FUERZA, TAMA\u00d1O Y RECUPERACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n<p><strong>8. NO OLVIDES EL BUDDY DE CREATINA, GLUTAMINA<\/strong><\/p>\n<p><strong>9. RELLENE LOS HUECOS CON UNA MULTIVITAM\u00cdNICO<\/strong><\/p>\n<p><strong>10. MEZCLA TUS ANTIOXIDANTES<\/strong><\/p>\n<p><strong>11. BETA\u00cdNA ANHIDRA, BETA-ALANINA Y MALATO DE CITRULINA<\/strong><\/p>\n<p><strong>12. COMER SUFICIENTE COMIDA<\/strong><\/p>\n<p><strong>13. NUNCA PIERDA UNA COMIDA<\/strong><\/p>\n<p><strong>14. CICLO ENTRE LOS D\u00cdAS DE CARBOHIDRATOS ALTOS Y BAJOS<\/strong><\/p>\n<p><strong>15. PLAN AHEAD<\/strong><\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>El camino para desarrollar un f\u00edsico de culturismo, ya sea para la etapa o para su propio logro personal, est\u00e1 lejos de ser f\u00e1cil. Conocer su camino alrededor de la sala de pesas es importante, pero no se olvide de que la nutrici\u00f3n va a conformar el 70% de los resultados que ves!<\/p>\n<p>Tienes que estar tan c\u00f3modo, si no m\u00e1s, recoger una sart\u00e9n en la cocina mientras recoges una mancuerna en el gimnasio. Alcanzar el f\u00edsico que desea va a tomar la rutina de ejercicios correcta, planificador de comidas nutricionales, y el programa de suplementaci\u00f3n. Mantente dedicado y la gloria ser\u00e1 tuya.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Buscando empacar en m\u00e1s masa muscular magra? 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