{"id":4682,"date":"2023-10-14T15:22:11","date_gmt":"2023-10-14T15:22:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=4682"},"modified":"2023-10-14T15:22:17","modified_gmt":"2023-10-14T15:22:17","slug":"what-you-should-eat-before-and-after-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-you-should-eat-before-and-after-a-workout\/","title":{"rendered":"LO QUE DEBES COMER ANTES Y DESPU\u00c9S DE UN ENTRENAMIENTO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 id=\"eating-the-right-food-around-your-workout-is-necessary-to-get-fit\">Comer la comida adecuada alrededor de su entrenamiento es necesario para ponerse en forma<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Desde que comenzaste tu viaje de fitness, a menudo has o\u00eddo que la nutrici\u00f3n es clave para alcanzar tus metas de fitness. Ya sea que quieras construir m\u00fasculo o perder la grasa del vientre, los alimentos que comes ser\u00e1n el factor principal para ayudarte a ponerte en forma.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De hecho, la nutrici\u00f3n es el componente m\u00e1s importante en la obtenci\u00f3n del cuerpo de sus sue\u00f1os.&nbsp;<strong>Pero consumir alimentos antes y despu\u00e9s de tus entrenamientos<\/strong>&nbsp;es probablemente el momento m\u00e1s importante para hacerlo. El tiempo es crucial para obtener los mejores resultados.&nbsp;<strong>\u00bfQu\u00e9 debo comer antes y despu\u00e9s del entrenamiento? \u00bfY cu\u00e1ndo debo comerlo?<\/strong><br><br>Gymaholic le da toda la informaci\u00f3n que necesita con el fin de alimentar su cuerpo correctamente para un rendimiento \u00f3ptimo!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 id=\"what-to-eat-before-a-workout\">\u00bfQu\u00e9 comer antes de un entrenamiento?<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Su cuerpo necesita energ\u00eda para realizar cualquier tipo de entrenamiento. Durante un entrenamiento,&nbsp;<strong>la principal fuente de energ\u00eda utilizada es el gluc\u00f3geno muscular<\/strong>&nbsp;proporcionado por los carbohidratos, que hacen posible la contracci\u00f3n muscular. Algunas personas cometen los errores para hacer entrenamientos intensos con el est\u00f3mago vac\u00edo, lo que hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil alimentar movimientos poderosos y soportar largos per\u00edodos de ejercicios, por lo que esto es lo que debe evitar. Para prevenirlo,&nbsp;<strong>tendr\u00e1s que consumir carbohidratos y prote\u00ednas antes de tus entrenamientos.<\/strong><br><br>\u00bfCarbohidratos simples o carbohidratos complejos? Depender\u00e1 del momento de su comida antes del entrenamiento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 id=\"when-to-eat-before-a-workout\">Cu\u00e1ndo comer antes de un entrenamiento?<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Se recomienda comer un bocadillo de 30 minutos a 1 hora antes del entrenamiento. Consumir carbohidratos y prote\u00ednas en este momento le dar\u00e1 a su cuerpo nutrientes para reemplazar parte del combustible que quemar\u00e1 durante su entrenamiento, por lo que nunca est\u00e1 corriendo demasiado bajo en energ\u00eda disponible.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este refrigerio tendr\u00e1 que ser:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Bajo en grasa (ralentiza la digesti\u00f3n de carbohidratos)<\/li><li>Moderado en carbohidratos y prote\u00ednas<\/li><li>Alto en carbohidratos<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los carbohidratos simples pueden ser una buena opci\u00f3n para alimentar tu cuerpo antes de un entrenamiento, pero con moderaci\u00f3n. El objetivo principal es obtener un impulso r\u00e1pido en energ\u00eda (az\u00facares de sangre y m\u00fasculo) antes de su entrenamiento.<br><br>Por lo tanto, si ya has comido algo y&nbsp;<strong>no tienes hambre 1 hora antes de tu entrenamiento,<\/strong>no necesitas consumir nada.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 id=\"food-to-eat-before-a-workout\">Alimentos para comer antes de un entrenamiento<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Sandwich de At\u00fan<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nfccertification.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/tuna-salad-sandwich-500x500.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Si no tienes mucho tiempo para comer antes de&nbsp;<strong>tu entrenamiento (30-45 minutos),<\/strong>consume uno o dos s\u00e1ndwiches de at\u00fan, con pan blanco o de trigo integral. Es muy simple, conveniente y ayudarle a obtener la energ\u00eda que necesita para matar su entrenamiento!<ul><\/ul><\/li><li><strong>Pl\u00e1tano de avena con batido de prote\u00edna de suero de leche<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/R8eN9nEgKqI\/maxresdefault.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Tienes m\u00e1s tiempo para comer antes de un entrenamiento (45 minutos a 1 hora),<\/strong>para que puedas comer algo con una cantidad moderada de carbohidratos complejos. La avena, el pl\u00e1tano y el batido de prote\u00ednas le permitir\u00e1 alimentar su cuerpo con carbohidratos y prote\u00ednas!<ul><\/ul><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 id=\"what-to-eat-after-a-workout\">\u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de un entrenamiento?<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Despu\u00e9s de un entrenamiento, su cuerpo se agotar\u00e1 en gluc\u00f3geno muscular.<\/strong>&nbsp;As\u00ed que tendr\u00e1 que repostar con carbohidratos de digesti\u00f3n r\u00e1pida (carbohidratos simples) con el fin de iniciar el proceso de crecimiento (tambi\u00e9n llamado anabolismo). Mucha gente se olvida de consumir un peque\u00f1o snack righ despu\u00e9s del entrenamiento que contiene carbohidratos simples (un pl\u00e1tano, por ejemplo); lo que les puede ayudar a obtener mejores resultados.<br><br>El per\u00edodo despu\u00e9s de un entrenamiento de fuerza, tambi\u00e9n llamado la&nbsp;<strong>ventana anab\u00f3lica,<\/strong>que es cuando su cuerpo necesitar\u00e1 alimentos moderados o altos en prote\u00ednas con el fin de construir y recuperar los tejidos musculares.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 id=\"when-to-eat-after-a-workout\">\u00bfCu\u00e1ndo comer despu\u00e9s de un entrenamiento?<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Como se mencion\u00f3 anteriormente, la ventana anab\u00f3lica es lo que impulsa nuestra necesidad&nbsp;<strong>de consumir alimentos despu\u00e9s de un entrenamiento.<\/strong>&nbsp;Esto es cuando ocurre el crecimiento muscular, durante los&nbsp;<strong>30 minutos a 60 minutos<\/strong>&nbsp;despu\u00e9s de entrenar, la investigaci\u00f3n ha demostrado que consumir prote\u00edna en forma l\u00edquida puede ser beneficioso para su cuerpo, especialmente l\u00edquido, principalmente porque se digiere r\u00e1pidamente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 id=\"food-to-eat-after-a-workout\">Alimentos para comer despu\u00e9s de un entrenamiento<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Pl\u00e1tano con prote\u00edna de suero de leche<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-gmi-pmc.edge-generalmills.com\/0f80d515-524d-4898-ac30-b7b7b886f1c4.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Un cl\u00e1sico. Usted no tiene tiempo para&nbsp;<strong>preparar nada para su post-entrenamiento<\/strong>&nbsp;y desea obtener los mejores resultados. Un pl\u00e1tano justo despu\u00e9s de su entrenamiento, seguido de un batido de prote\u00ednas es siempre una buena opci\u00f3n.<ul><\/ul><\/li><li><strong>Sandwich de Pollo<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.southerncastiron.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/chicken-sandwich-web.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Probablemente no tenga el dinero para comprar un suplemento de prote\u00edna de suero de leche o simplemente prefiere comida de comida completa. Un simple s\u00e1ndwich de pollo con pan blanco o pan de trigo integral te ayudar\u00e1 a obtener los carbohidratos y prote\u00ednas necesarios para construir m\u00fasculo.<ul><\/ul><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 id=\"eat-a-meal-after-your-post-workout-snack\">Coma una comida despu\u00e9s de su refrigerio despu\u00e9s del entrenamiento<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Despu\u00e9s de tomar tu merienda despu\u00e9s del entrenamiento, tu cuerpo todav\u00eda se est\u00e1 recuperando lentamente del entrenamiento intenso que tuviste. Por lo tanto, es muy com\u00fan sentirse muy hambriento despu\u00e9s de \u00e9l.<br><br><strong>Una comida de comida completa, que contiene carbohidratos y prote\u00ednas 1 hora despu\u00e9s de su refrigerio despu\u00e9s del entrenamiento,<\/strong>le ayudar\u00e1 a obtener los mejores resultados y le har\u00e1 sentir mejor!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 id=\"in-conclusion\">En conclusi\u00f3n<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si quieres obtener masa muscular magra, es muy recomendable para obtener sus bocadillos antes y despu\u00e9s del entrenamiento. En pocas palabras,&nbsp;<strong>antes y despu\u00e9s de entrenar son las comidas m\u00e1s importantes<\/strong>&nbsp;con el fin de obtener un cuerpo en forma (aunque cada comida cuenta).<br><br>Vamos a resumir lo que acabamos de aprender con respecto&nbsp;<strong>a las comidas pre y post-entrenamiento:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Comer carbohidratos altos y prote\u00ednas moderadas le ayudar\u00e1 a obtener la energ\u00eda necesaria para matar su entrenamiento!<\/strong><\/li><li><strong>Si tu merienda est\u00e1 cerca de tu entrenamiento, debes elegir alimentos que puedas digerir f\u00e1cilmente.<\/strong><\/li><li><strong>Despu\u00e9s de tu entrenamiento, tu cuerpo necesitar\u00e1 carbohidratos para repostar sus reservas de gluc\u00f3geno.<\/strong><\/li><li><strong>Justo despu\u00e9s de este tentempi\u00e9 de carbohidratos, debe consumir alimentos ricos en prote\u00ednas. Su cuerpo lo necesita para reparar y fortalecer sus m\u00fasculos.<\/strong><\/li><li><strong>El per\u00edodo mencionado anteriormente se llama &#8220;ventana anab\u00f3lica&#8221;, que por lo general dura 30 minutos despu\u00e9s de su entrenamiento. \u00a1Es la comida m\u00e1s importante!<\/strong><\/li><li><strong>Recuerda comer una comida completa 1 hora despu\u00e9s de tu refrigerio despu\u00e9s del entrenamiento, tu cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer la comida adecuada alrededor de su entrenamiento es necesario para ponerse en forma Desde que comenzaste tu viaje de 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