{"id":3796,"date":"2025-07-22T00:00:16","date_gmt":"2025-07-22T00:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3796"},"modified":"2025-07-22T17:45:41","modified_gmt":"2025-07-22T17:45:41","slug":"are-testosterone-boosters-a-scam-the-truth","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/are-testosterone-boosters-a-scam-the-truth\/","title":{"rendered":"SON LOS AUMENTADORES DE TESTOSTERONA UNA ESTAFA? (LA VERDAD)"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h5>COMO LA MAYOR\u00cdA DE LOS SUPLEMENTOS EN LA INDUSTRIA, AUMENTADORES DE TESTOSTERONA PRETENDEN AYUDAR DR\u00c1STICAMENTE EN EL PROCESO DE CONSTRUCCI\u00d3N DE M\u00daSCULO&#8230; \u00a1EL PROBLEMA ES QUE SUCK!<\/h5>\n<p>La testosterona es la<strong>\u00a0hormona sexual masculina<\/strong>\u00a0producida en los test\u00edculos y es responsable de regular:<\/p>\n<ul>\n<li>Deseo sexual\/libido<\/li>\n<li>Cognici\u00f3n mental<\/li>\n<li>Energ\u00eda<\/li>\n<li>S\u00edntesis de prote\u00ednas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora&#8230; \u00bfc\u00f3mo ayuda algo de esto a la construcci\u00f3n de m\u00fasculo?<\/p>\n<p>Bueno, Cuando la testosterona se produce en el cuerpo se une a los receptores de las c\u00e9lulas musculares, entonces amplifica la se\u00f1al para la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares.<\/p>\n<p>Para aquellos de ustedes que no son conscientes,\u00a0<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Protein_biosynthesis\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/a>\u00a0es el proceso en el que los amino\u00e1cidos se sintetizan en tejido muscular.<\/p>\n<p>94-98% de la testosterona generada se une a las prote\u00ednas haci\u00e9ndolos m\u00e1s solubles y f\u00e1cilmente disponibles para el transporte, Esta uni\u00f3n tambi\u00e9n impide que sea descompuesto por el h\u00edgado y los ri\u00f1ones.<\/p>\n<p>El 2-6% restante se denomina &#8216;<strong>testosterona libre<\/strong>&#8216; y se utiliza en el proceso de construcci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p><strong>El hombre promedio de 18-25 a\u00f1os muestra un rango total de testosterona de 600-680 ng\/dl,<\/strong>\u00a0Aunque puede haber grandes variaciones dependiendo de la gen\u00e9tica y h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n<p>Como regla general, niveles de testosterona por debajo de 300 ng\/dl se consideran bajos y aqu\u00ed es donde la mayor\u00eda de los s\u00edntomas de la deficiencia de testosterona se hacen evidentes:<\/p>\n<ul>\n<li>Bajo deseo sexual\/libido<\/li>\n<li>Baja energ\u00eda y disminuci\u00f3n de la motivaci\u00f3n<\/li>\n<li>Dificultad para construir m\u00fasculo y fuerza<\/li>\n<li>Problemas para perder peso<\/li>\n<li>Ginecomastia (tejido mamario masculino)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aumentadores de testosterona pretenden aumentar el m\u00fasculo y la fuerza mediante el aumento de la producci\u00f3n de prueba general.<\/p>\n<p>Por desgracia, aumentadores de testosterona fallan por dos razones muy simples:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Los estudios han demostrado que peque\u00f1as fluctuaciones en los niveles de testosterona NO afectan la construcci\u00f3n muscular de ninguna manera significativa.<\/strong>\u00a0Esta\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21059836\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">investigaci\u00f3n\u00a0<\/a>en particular muestra aumentos en la testosterona total de 1046 ng\/dL fueron necesarios para lograr aumentos medios en la masa corporal magra de 1.5 kg.<\/li>\n<li><strong>Los ingredientes que generalmente se encuentran en aumentadores de testosterona se han demostrado como cl\u00ednicamente ineficaces.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>[bctt tweet&#8221;Los estudios han demostrado que las peque\u00f1as fluctuaciones en los niveles de testosterona NO afectan la construcci\u00f3n de m\u00fasculo de ninguna manera significativa.&#8221; nombre de usuario &#8220;Mindtomusclefit&#8221;]<\/p>\n<p>Ahora vamos a analizar los tres ingredientes principales que se encuentran en aumentadores de testosterona y lo que dice la investigaci\u00f3n sobre su eficacia para elevar los niveles de testosterona.<\/p>\n<h2>Acido D-asp\u00e1rtico<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-845\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/17112016182721159_Soda.jpg?x68461\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>De los tres ingredientes, el \u00e1cido d-asp\u00e1rtico muestra el mayor potencial.<\/p>\n<p>En este\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19860889\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio<\/a>\u00a0se ha demostrado para aumentar los niveles de testosterona en seres humanos y ratas.<\/p>\n<p>\u00bfLa advertencia?<\/p>\n<p>Estos fueron piezas inconsistentes de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28280794\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">investigaci\u00f3n<\/a>\u00a0y\u00a0<strong>los efectos del \u00e1cido d-asp\u00e1rtico pueden haber sido exagerados en ensayos cl\u00ednicos en humanos.<\/strong>\u00a0[bctt tweet&#8221;los efectos del \u00e1cido d-asp\u00e1rtico pueden haber sido exagerados en ensayos cl\u00ednicos en humanos. &#8221; nombre de usuario &#8220;Mindtomusclefit&#8221;]<\/p>\n<h2>Tribulus terrestris<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-847\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/1200px-Starr_030612-0063_Tribulus_terrestris-300x225.jpg?x68461\" alt=\"testosterone boosters\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Voy a cortar directamente al punto, m\u00faltiples estudios han demostrado la ineficacia de TT para aumentar la testosterona en cualquier grado significativo.<\/p>\n<p>En este punto estoy empezando a sentirme como un loro, pero voy a reiterar el hecho de que incluso si te\u00f3ricamente se obtiene un peque\u00f1o aumento en la prueba de TT, no ser\u00eda suficiente para impactar sus esfuerzos para construir m\u00fasculo de una manera significativa.<\/p>\n<p>De los tres ingredientes que estoy enumerando aqu\u00ed, TT es el peor culpable porque pr\u00e1cticamente no tiene ninguna utilidad.<\/p>\n<h2>Zma<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-849\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/landscape-1445631494-g-tablets-185087577-300x150.jpg?x68461\" alt=\"testosterone boosters\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>ZMA es una combinaci\u00f3n de zinc, magnesio y vitamina B6 que la mayor\u00eda de las personas son realmente deficientes en, por lo que recomiendo la suplementaci\u00f3n individual de cada uno.<\/p>\n<p>Fuera de individuos selectos que pueden tener deficiencias para cualquiera de estas vitaminas, ZMA es generalmente in\u00fatil con el prop\u00f3sito de aumentar la producci\u00f3n de testosterona como muestra este estudio.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de leer la informaci\u00f3n anterior, podemos llegar a la conclusi\u00f3n de que los aumentadores de testosterona no son aptos para el prop\u00f3sito como un m\u00e9todo\u00a0<strong>ex\u00f3geno<\/strong>\u00a0de aumentar la testosterona.<\/p>\n<p>En este punto ahora puede estar vagando c\u00f3mo aumentar la testosterona naturalmente si los refuerzos de prueba tienen poco impacto.<\/p>\n<p>Siga leyendo para descubrir los 4 mejores m\u00e9todos para hacer esto.<\/p>\n<h2>4 maneras de aumentar la testosterona naturalmente<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-851\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/red-blood-cells-300x240.jpg?x68461\" alt=\"testosterone boosters\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Ahora que hemos discutido ex\u00f3genos (externo) medios de aumentar la testosterona, podemos pasar a m\u00e9todos\u00a0<strong>end\u00f3genos (internos).<\/strong><\/p>\n<p>Hay numerosas maneras de aumentar la producci\u00f3n de pruebas naturales, a trav\u00e9s de una combinaci\u00f3n de optimizaci\u00f3n de su dieta, patrones de sue\u00f1o, ejercicio y reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Si usted es deslucido en muchas de estas \u00e1reas (dos o m\u00e1s) entonces los efectos pueden ser bastante profundos si usted hace un cambio.<\/p>\n<h3>1. Nutrici\u00f3n<\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-852\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/bigstock-122286017_283b6fd7-f8f7-4ad1-8cbc-ae37e55c7928_1024x1024-300x200.jpg?x68461\" alt=\"testosterone boosters\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Dieta se puede utilizar para optimizar su perfil hormonal, incluyendo la testosterona.<\/p>\n<p>Hay tres macronutrientes principales presentes en la dieta t\u00edpica;<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Prote\u00edna<\/strong><\/li>\n<li><strong>Carbohidratos<\/strong><\/li>\n<li><strong>Grasa<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><em><strong>Prote\u00edna<\/strong><\/em><\/p>\n<p>La ingesta recomendada<strong>\u00a0de prote\u00ednas\u00a0<\/strong>es del 25-35%<\/p>\n<p>Los beneficios de la prote\u00edna:<\/p>\n<ul>\n<li>La prote\u00edna tiene un alto costo\u00a0<strong>t\u00e9rmico,<\/strong>\u00a0lo que significa que el cuerpo necesita m\u00e1s energ\u00eda para digerir (es decir, 40%).<\/li>\n<li>Los estudios han demostrado que la prote\u00edna es el macronutriente m\u00e1s saciador de los tres, lo que la hace muy \u00fatil para el control del apetito.<\/li>\n<li>La prote\u00edna es vital para la preservaci\u00f3n del tejido muscular magro.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sus principales fuentes de prote\u00ednas deben incluir pescado, huevos y carnes magras.<\/p>\n<p>Aseg\u00farese de que tambi\u00e9n tiene huevos ENTEROs diariamente porque el colesterol es necesario para producir testosterona y otras hormonas sexuales.<\/p>\n<p>No te preocupes, los efectos del colesterol diet\u00e9tico en las concentraciones de colesterol en sangre son modestos en el mejor de los casos. Como muestra este estudio, el aumento de la ingesta de \u00f3vulos o colesterol no se asoci\u00f3 con\u00a0<strong>el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.<\/strong><\/p>\n<p>Entre estos grandes beneficios, prote\u00edna no afecta directamente la producci\u00f3n de testosterona, pero sigue siendo importante sin embargo.<\/p>\n<p><em><strong>Carbohidratos<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Generalmente recomiendo una ingesta de 40-50%<\/p>\n<p>Los carbohidratos son sin duda el macronutriente m\u00e1s importante para aumentar la testosterona.<\/p>\n<p>La raz\u00f3n de esto es simple, un aumento en los carbohidratos invariablemente elevar\u00e1 los niveles de insulina que suprimen activamente la\u00a0<strong>producci\u00f3n de cortisol.<\/strong><\/p>\n<p>El cortisol se ha demostrado para disminuir los niveles de testosterona en los hombres, por lo que los carbohidratos altos son una necesidad si usted participa en el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<p>Si esto por s\u00ed solo no es suficiente para convencerte, entonces aqu\u00ed est\u00e1n algunos beneficios impresionantes de comer una dieta alta en carbohidratos:<\/p>\n<ul>\n<li>Los carbohidratos reponen las reservas de\u00a0<strong>gluc\u00f3geno.<\/strong><\/li>\n<li>Una mayor ingesta de carbohidratos se correlaciona con un mejor rendimiento de fuerza en el gimnasio.<\/li>\n<li>Los carbohidratos aumentan la plenitud muscular tirando del agua dentro de las c\u00e9lulas musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Grasa<\/em><\/strong><\/p>\n<p>La ingesta de grasa debe mantenerse en 25-30 % (aunque me pegar\u00eda al extremo inferior)<\/p>\n<p>La grasa ayuda a producir muchas de sus hormonas sexuales, incluyendo la testosterona.<\/p>\n<p>Un estudio encontr\u00f3 que los hombres que recibieron un gigantesco 41% de sus calor\u00edas diarias de grasa ten\u00edan m\u00e1s de 13% m\u00e1s testosterona que los hombres que recibieron s\u00f3lo 18% de sus calor\u00edas diarias totales de grasa.<\/p>\n<p>Antes de que te entusiasmes demasiado, es importante tener en cuenta que un aumento del 18% es bastante marginal y no afectar\u00e1 la construcci\u00f3n muscular a cualquier grado medible.<\/p>\n<p>El problema con el aumento de la ingesta demasiado alta es que la grasa es la m\u00e1s probable de las tres macros para ser almacenado como grasa directamente en el cuerpo.. impactante lo s\u00e9!<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n, aumentar la ingesta de grasa significa que tendr\u00e1 que reducir el consumo general de carbohidratos, que es mucho m\u00e1s beneficioso para aumentar la testosterona y mejorar el rendimiento de entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<h3>2. Ejercicio<\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-854\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/5-Easy-Exercise-Tips-To-Prevent-Inactivity-300x150.jpg?x68461\" alt=\"testosterone boosters\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Entrenamiento de fuerza en s\u00ed mismo aumenta la producci\u00f3n de testosterona entre una serie de otras hormonas anab\u00f3licas.<\/p>\n<p>Recomiendo entrenamiento de cuerpo completo porque obtienes tasas m\u00e1ximas de s\u00edntesis de prote\u00ednas y recuperaci\u00f3n m\u00e1xima simult\u00e1neamente.<\/p>\n<p>Exceso de cardio aumenta la producci\u00f3n de cortisol que a su vez disminuye los niveles de prueba, Recomendar\u00eda limitar cardio a 4 sesiones a la semana en d\u00edas libres.<\/p>\n<p>Ejercicio es extremadamente beneficioso para la salud fuera de la testosterona, ejercicio regular se ha demostrado para promover la\u00a0<strong>liberaci\u00f3n de endorfinas<\/strong>\u00a0(la hormona de sentir bien) como la serotonina que puede contrarrestar la\u00a0<strong>depresi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<h3>3. Reducci\u00f3n de los niveles de grasa corporal<\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-737\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/fat-guy_1434626904.jpg?x68461\" alt=\"testosterone production \" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>La investigaci\u00f3n ha demostrado una\u00a0<strong>relaci\u00f3n inversa<\/strong>\u00a0entre el aumento del tejido adiposo (grasa) y una disminuci\u00f3n en los niveles generales de testosterona.<\/p>\n<p>La mejor manera de reducir los niveles de grasa corporal es a trav\u00e9s de una combinaci\u00f3n de dieta y aumento del trabajo cardiovascular.<\/p>\n<p>En cuanto a la grasa corporal recomendada% Yo aconsejar\u00eda el 10-15% rango de grasa corporal y no menor como esto realmente puede tener el efecto previsto opuesto.<\/p>\n<h3>4. Cambios en el estilo de vida<\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-856\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/778788-300x200.jpg?x68461\" alt=\"testosterone boosters\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Cuantas m\u00e1s cosas puedas hacer para reducir el estr\u00e9s y, por lo tanto, el cortisol, mejor.<\/p>\n<p>Algunos de los factores que influyen en el estr\u00e9s incluyen cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o est\u00e1 recibiendo por noche, frenar las emociones negativas como la ansiedad, as\u00ed como controlar la recuperaci\u00f3n f\u00edsica del ejercicio.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay una pauta general que debe ayudar a reducir los niveles de estr\u00e9s:<\/p>\n<ul>\n<li>Dormir al menos 6-8 horas por noche<\/li>\n<li>Reserva tiempo para la relajaci\u00f3n, necesitas tener un buen equilibrio entre trabajo y vida<\/li>\n<li>Limitar el exceso de ejercicio<\/li>\n<li>Aseg\u00farese de que su dieta est\u00e1 en el punto y que est\u00e1 comiendo suficientes calor\u00edas totales<\/li>\n<li>Obtenga suficiente vitamina D a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n a la luz solar o con la suplementaci\u00f3n (si vive en un pa\u00eds que tiene un tiempo m\u00ednimo de sol)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>En conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Elevar su testosterona naturalmente es un enfoque mucho m\u00e1s rentable y orientado a largo plazo para tomar.<\/p>\n<p>Mientras que los aumentadores de testosterona ofrecen un aumento muy leve en los niveles de prueba, son respuestas agudas a corto plazo que no traducen todo ese bien a ganancias musculares.<\/p>\n<p>Obtener su nutrici\u00f3n en control, empezar a hacer ejercicio regularmente y reducir el estr\u00e9s cr\u00f3nico tanto como sea posible y sus niveles de testosterona ser\u00e1n tan altos como pueden ser naturalmente.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>COMO LA MAYOR\u00cdA DE LOS SUPLEMENTOS EN LA INDUSTRIA, AUMENTADORES DE 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