{"id":3787,"date":"2023-10-21T15:18:39","date_gmt":"2023-10-21T15:18:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3787"},"modified":"2023-10-21T15:18:44","modified_gmt":"2023-10-21T15:18:44","slug":"whey-protein-benefits-all-you-need-to-know","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/whey-protein-benefits-all-you-need-to-know\/","title":{"rendered":"BENEFICIOS DE LA PROTE\u00cdNA DE SUERO DE LECHE: TODO LO QUE NECESITA SABER"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la prote\u00edna?<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

La prote\u00edna es un nutriente necesario y juega un papel importante en muchos procesos corporales diferentes; construir, cultivar y reparar el m\u00fasculo, as\u00ed como digerir su comida y numerosas otras funciones del cuerpo. Si no sabes qu\u00e9 hace\u00a0la prote\u00edna<\/strong>\u00a0por tu cuerpo, se explica en este art\u00edculo.<\/p>\n

Prote\u00edna de suero de leche<\/h3>\n

Este polvo se extrae de la\u00a0leche.<\/strong>\u00a0La leche se compone de dos prote\u00ednas;\u00a0Case\u00edna y suero de leche<\/strong>. Durante el proceso de producci\u00f3n, se separan y la grasa se retira para hacer queso. Al final de la producci\u00f3n,\u00a0Whey y Casein<\/strong>\u00a0se utilizan para fabricar los productos finales.<\/p>\n

La prote\u00edna de suero<\/strong>\u00a0de leche tambi\u00e9n contiene\u00a0amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA),<\/strong>que son utilizados por los m\u00fasculos durante el entrenamiento y estimulan la s\u00edntesis de prote\u00ednas.<\/p>\n

Otros polvos de prote\u00ednas<\/h3>\n

Existen diferentes prote\u00ednas en polvo extra\u00eddas de otro producto que la leche.<\/p>\n

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Aqu\u00ed est\u00e1 una breve lista de lo que puede encontrar en el mercado:<\/p>\n

    \n
  • Prote\u00edna Blanca de Huevo<\/strong><\/li>\n
  • Prote\u00edna de soja<\/strong><\/li>\n
  • Prote\u00edna de arroz<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Diferentes tipos de prote\u00edna de suero de leche<\/h3>\n

    Existen\u00a0tres tipos principales de prote\u00edna de suero de leche:<\/strong><\/p>\n

    \"\"<\/figure>\n
      \n
    • Concentrado de\u00a0suero<\/strong>de leche : Es la forma b\u00e1sica de prote\u00edna. Contiene un poco de lactosa para carbohidratos, es\u00a0baja en grasa y es barato.<\/strong>\u00a0La concentraci\u00f3n de prote\u00edna puede ser de 40-80% dependiendo de la marca.<\/li>\n
    • Aislado de suero<\/strong>de leche : Esta forma de suero de leche no contiene\u00a0grasa ni lactosa<\/strong>\u00a0y la concentraci\u00f3n de prote\u00ednas es de al menos 90%.<\/li>\n
    • Whey Hydrolyzed<\/strong>: Este suero de leche\u00a0es pre-digerido,<\/strong>por lo que se absorbe m\u00e1s r\u00e1pidamente y se digiere m\u00e1s f\u00e1cilmente en comparaci\u00f3n con otras fuentes. El suero hidrolizado es menos alerg\u00e9nico, pero cuesta m\u00e1s que todos los dem\u00e1s productos de suero de leche.<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00a1La prote\u00edna de suero de leche no te hace subir de peso!<\/h3>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Una cosa que debe saber sobre\u00a0la prote\u00edna de suero<\/strong>\u00a0de leche es que no te har\u00e1 subir\u00a0de peso.<\/strong>\u00a0Su cuerpo rara vez utiliza prote\u00edna como fuente de energ\u00eda, y se necesita una gran cantidad de exceso de prote\u00edna para que cause cualquier cambio en el peso. La cantidad de prote\u00edna que comes s\u00f3lo aumentar\u00e1 tu peso en forma de m\u00fasculo, para el que tienes que trabajar.<\/p>\n

      Un \u00e1mbito de\u00a0suero de leche tiene la misma cantidad de prote\u00edna que un filete de pollo.<\/strong>\u00a0Los suplementos que te hacen ganar peso es\u00a0de Ganador de Peso;<\/strong>\u00a0que es una mezcla de carbohidratos gluc\u00e9micos bajos,\u00a0prote\u00edna de suero<\/strong>\u00a0de leche y grasa diet\u00e9tica m\u00e1s magra.
      Los ganadores de peso s\u00f3lo son beneficiosos para aquellos que necesitan satisfacer las ingestas de calor\u00edas extremas y tienen dificultad para hacerlo con su nutrici\u00f3n solo.<\/p>\n

      Prote\u00edna de suero de leche como aperitivo<\/h3>\n

      Siempre es mejor obtener sus macronutrientes de los alimentos en lugar de suplementos. Las personas en la aptitud utilizan principalmente\u00a0prote\u00edna de suero de leche despu\u00e9s del entrenamiento.<\/strong>\u00a0Porque es de digesti\u00f3n r\u00e1pida por lo que se absorbe m\u00e1s r\u00e1pidamente en los m\u00fasculos.\u00a0La prote\u00edna de suero<\/strong>\u00a0de leche se puede utilizar como\u00a0aperitivo<\/strong>\u00a0para lograr su ingesta diaria de prote\u00ednas m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n

      \u00bfCu\u00e1ndo tomar prote\u00edna de suero de leche?<\/h3>\n

      Despu\u00e9s de un\u00a0entrenamiento,<\/strong>su cuerpo necesitar\u00e1 prote\u00edna para\u00a0construir, reparar y mantener el tejido muscular.<\/strong>\u00a0Despu\u00e9s del entrenamiento es el mejor momento para inducir la hipertrofia muscular (ganancia muscular), pero tambi\u00e9n se puede utilizar como\u00a0aperitivo entre sus comidas o antes de su entrenamiento (45 min \u2013 1h30).<\/strong>\u00a0Este agitador le proporcionar\u00e1\u00a0BCAAs,<\/strong>que le ayudar\u00e1 a reducir el da\u00f1o a sus m\u00fasculos durante su entrenamiento.<\/p>\n

      \u00bfDebe un principiante tomar prote\u00edna de suero de leche?<\/h3>\n

      Invertir en una\u00a0buena dieta<\/strong>\u00a0en su lugar, a continuaci\u00f3n, aprender algunos hechos acerca de la comida antes de invertir su dinero en suplementos. Te sentir\u00e1s m\u00e1s en control y entender\u00e1s lo que est\u00e1s haciendo.<\/p>\n

      \u00bfQu\u00e9 tipo de prote\u00edna de suero de leche?<\/h3>\n

      Toma lo que realmente puedes pagar.<\/p>\n

      Si usted es intolerante a la lactosa elegir\u00a0aislado de suero<\/strong>\u00a0de leche o si usted puede permitirse el precio de un\u00a0suero hidrolizado<\/strong>\u00a0ir por \u00e9l. De lo contrario, puede confiar realmente en el\u00a0concentrado de suero<\/strong>de leche, que es: econ\u00f3mico, eficiente y el producto m\u00e1s vendido en el mercado. Tambi\u00e9n hay opciones de prote\u00edna de suero de leche kosher y vegetarian friendly disponibles.<\/p>\n

      En resumen,<\/h3>\n

      Vamos a repasar lo que acabamos de aprender:<\/p>\n

        \n
      • La prote\u00edna es importante para su cuerpo.<\/li>\n
      • La prote\u00edna de suero de leche se extrae de la leche, junto con la case\u00edna.<\/li>\n
      • Existe diferentes tipos de prote\u00edna en polvo; clara de huevo, soja, arroz.<\/li>\n
      • Tambi\u00e9n existe varios tipos de prote\u00edna de suero de leche; concentrado de suero de leche, aislado de suero de leche e hidrolizado de suero de leche.<\/li>\n
      • No se confunda: El polvo de prote\u00edna no es un ganador de suero de leche.<\/li>\n
      • La prote\u00edna en polvo le ayuda a alcanzar su ingesta de prote\u00ednas como un refrigerio.<\/li>\n
      • La prote\u00edna de suero de leche no es un reemplazo de comida.<\/li>\n
      • Tener una nutrici\u00f3n fuerte antes de pensar en comprar suplementos.<\/li>\n<\/ul>\n

        \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        El suplemento m\u00e1s popular explicado La prote\u00edna de suerode leche, junto con la creatina son los suplementos m\u00e1s populares en 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