{"id":3758,"date":"2025-07-01T00:00:07","date_gmt":"2025-07-01T00:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3758"},"modified":"2025-07-01T17:13:17","modified_gmt":"2025-07-01T17:13:17","slug":"best-rep-range-for-cutting-preserve-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/best-rep-range-for-cutting-preserve-muscle\/","title":{"rendered":"MEJOR RANGO DE REP PARA CORTE ? CONSERVAR M\u00daSCULO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n
PRESERVAR EL M\u00daSCULO EN UN CORTE DEBE SER SU PRINCIPAL PRIORIDAD. SIGA LEYENDO PARA DESCUBRIR EL MEJOR RANGO DE REP PARA CORTAR BODYFAT R\u00c1PIDAMENTE MIENTRAS MANTIENE SUS GANANCIAS GANADAS DURO!<\/h5>\n\n\n\n

Preg\u00fantale a cualquier hermano en el gimnasio y probablemente te dir\u00e1 que el mejor rango de repeticiones para cortar est\u00e1 en la gama ‘8-12’<\/p>\n\n\n\n

Esto no podr\u00eda estar m\u00e1s lejos de la verdad.<\/p>\n\n\n\n

Ver\u00e1, el mejor rango de repeticiones absoluta para el corte es uno que le permite levantar un poco de peso HEAVY ASS.<\/p>\n\n\n\n

Bombear rizos de b\u00edceps para conjuntos rectos de 20 no proporcionar\u00e1 la se\u00f1al correcta a su cuerpo que le permite saber que necesita para mantener ese m\u00fasculo DAMN … despu\u00e9s de todo lo que se lo has ganado.<\/p>\n\n\n\n

C\u00d3MO CORTAR SIN PERDER MASA MUSCULAR<\/h4>\n\n\n\n
\"rep<\/figure>\n\n\n\n

La ciencia es muy clara en esto, un gran aumento en la fuerza es igual a ganancias de tama\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Si sabemos esto, una suposici\u00f3n razonable ser\u00eda que para mantener sus niveles actuales de masa muscular que necesita para retener su fuerza tambi\u00e9n.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Usando esta misma l\u00f3gica podemos por lo tanto suponer que el mejor rango de repeticiones para el corte es el rango de 1-5 repeticiones, ya que esto le permitir\u00e1 obtener el m\u00e1ximo reclutamiento de fibra muscular.<\/p>\n\n\n\n

Levantar en este rango de repeticiones es mucho menos gravoso en un d\u00e9ficit, ya que no estar\u00e1 estimulando tanta fatiga metab\u00f3lica o depender de las tiendas de gluc\u00f3geno tanto como una sesi\u00f3n de alto volumen.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de no levantar pesado muchas personas cometen el error de cortar ejercicios de varias juntas en favor de movimientos conjuntos individuales!<\/p>\n\n\n\n

Esta es una idea terrible para decir lo menos, levantamientos compuestos pesados deben tener una precedencia mucho mayor sobre los movimientos de aislamiento, especialmente cuando usted est\u00e1 en un d\u00e9ficit.<\/p>\n\n\n\n

Progreso en sus levantamientos de compuestos pesados son una manera incre\u00edblemente eficaz para medir qu\u00e9 tan bien usted est\u00e1 preservando la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Cuando usted est\u00e1 simplemente tratando de mantener los niveles de fuerza puede ser en su mejor inter\u00e9s para limitar el volumen;<\/p>\n\n\n\n

Los requisitos de volumen total cuando el corte vs el volumen magro es dr\u00e1sticamente m\u00e1s peque\u00f1o, puede salirse con la suya con un 1\/3 del volumen necesario para agregar realmente m\u00fasculo adicional.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Un ejemplo de c\u00f3mo implementar\u00eda esto es el siguiente (ejemplo de cuerpo completo):<\/p>\n\n\n\n

entrenamiento A:<\/p>\n\n\n\n

Cuclillas 5\u00d75<\/p>\n\n\n\n

Prensa de banco 5\u00d75<\/p>\n\n\n\n

Deadlift 3\u00d75<\/p>\n\n\n\n

prensa de banco de agarre cerrado 3\u00d78<\/p>\n\n\n\n

ment\u00f3n ponderado hasta 3\u00d78<\/p>\n\n\n\n

entrenamiento B: (volumen reducido):<\/p>\n\n\n\n

Squat 3\u00d75<\/p>\n\n\n\n

Prensa de banco 3\u00d75<\/p>\n\n\n\n

Deadlift 1\u00d75<\/p>\n\n\n\n

close grip bench press 2\u00d78<\/p>\n\n\n\n

weighted chin up 2\u00d78<\/p>\n\n\n\n

Esto es genial ya que la recuperaci\u00f3n tiene un gran impacto al hacer dieta durante cualquier cantidad significativa de tiempo, y la capacidad de reducir los entrenamientos es \u00fatil, ya que le permite poner m\u00e1s energ\u00eda en retener a los representantes en sus conjuntos pesados.<\/p>\n\n\n\n

\"rep<\/figure>\n\n\n\n

NUTRICI\u00d3N AL CORTAR<\/h4>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de priorizar la intensidad sobre el volumen, podemos garantizar que nuestro d\u00e9ficit cal\u00f3rico no sea demasiado grande.<\/p>\n\n\n\n

Mi recomendaci\u00f3n habitual es 0.5-1.5 libras a la semana como m\u00e1ximo. Una excepci\u00f3n a esta regla ser\u00eda gravemente personas con sobrepeso que necesitan perder peso m\u00e1s r\u00e1pido y no est\u00e1n preocupados por la preservaci\u00f3n de la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Si usted trata de reducir el peso demasiado dr\u00e1sticamente que va a terminar perdiendo una gran cantidad de fuerza innecesariamente que inevitablemente causar\u00e1 una p\u00e9rdida en el tejido muscular.<\/p>\n\n\n\n

Un cierto nivel de p\u00e9rdida de fuerza es de esperar al cortar cualquier cantidad significativa de peso sin embargo debido a muchas razones que voy a enumerar a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

  • Peores apalancamientos (menos coj\u00edn para el pushin!)<\/li>
  • Almacenes de gluc\u00f3geno inferior<\/li>
  • Menos carbohidratos totales<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Los carbohidratos deben comprometer al menos 40-45% de su ingesta de nutrientes macro al hacer dieta, esto ayudar\u00e1 a mantener los niveles de gluc\u00f3geno elevados y sus entrenamientos se beneficiar\u00e1n enormemente debido a esto.<\/p>\n\n\n\n

    Por lo general, tengo la opini\u00f3n de que la prote\u00edna est\u00e1 muy sobrevalorada, pero en el caso de cortar y tratar de mantener la masa muscular, elevar la prote\u00edna a un gramo por libra de peso corporal puede ser beneficioso por ciertas razones:<\/p>\n\n\n\n

    1. Ayuda a preservar la masa muscular<\/li>
    2. Beneficios de sacietizaci\u00f3n<\/li>
    3. El efecto t\u00e9rmico de la prote\u00edna le permitir\u00e1 comer m\u00e1s<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      El resto de su dieta consistir\u00eda en grasas saludables.<\/p>\n\n\n\n

      Ejemplo:<\/p>\n\n\n\n

      160 libras chico cortando en 2200 calor\u00edas al d\u00eda<\/p>\n\n\n\n

      • hidratos de carbono 275 g (50%)<\/li>
      • prote\u00edna 165g (30%)<\/li>
      • grasa 49g (20%)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        LIMITAR EL EXCESO DE CARDIO<\/h4>\n\n\n\n

        Cardio excesivo puede empujar un d\u00e9ficit moderado en un d\u00e9ficit de calor\u00edas agresivas que no es sostenible a largo plazo y afectar\u00e1 negativamente la fuerza en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

        La recuperaci\u00f3n ya se reduce en un corte, cardio excesivo exacerba esto y hace que mantener el m\u00fasculo mucho m\u00e1s dif\u00edcil debido al aumento de los niveles de estr\u00e9s (cortisol) y la falta de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

        Mi consejo ser\u00eda que se adhiera a 30-45 sesiones de cardio LISS minuto 2-4 veces por semana en d\u00edas libres, esto es de muy baja intensidad y en realidad ayudar\u00e1 a la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

        En conclusi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

        \u00a1Ah\u00ed lo tienes! s\u00f3lo para resumir:<\/p>\n\n\n\n

        • Conc\u00e9ntrese en el levantamiento de compuestos pesados en el rango de 1-5 repeticiones para preservar el m\u00fasculo durante el corte.<\/li>
        • Apunta a no m\u00e1s de 1,5 libras a la semana de p\u00e9rdida<\/li>
        • Mantenga los carbohidratos y las prote\u00ednas altos<\/li>
        • Mantener cardio moderado y bajo en intensidad<\/li>
        • reducir el volumen y centrarse en mantener la fuerza si la recuperaci\u00f3n es un problema<\/li><\/ul>\n\n\n\n

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