{"id":3726,"date":"2023-08-29T16:17:13","date_gmt":"2023-08-29T16:17:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3726"},"modified":"2023-08-29T16:17:16","modified_gmt":"2023-08-29T16:17:16","slug":"15-foods-that-boost-the-immune-system","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/15-foods-that-boost-the-immune-system\/","title":{"rendered":"15 ALIMENTOS QUE IMPULSAN EL SISTEMA INMUNOL\u00d3GICO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2><a>Aumentadores de presi\u00f3n del sistema inmune<\/a><\/h2>\n<p>Alimentar a tu cuerpo ciertos alimentos puede ayudar a mantener el sistema inmunitario fuerte.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s buscando maneras de prevenir los resfriados, la gripe y otras infecciones, el primer paso deber\u00eda ser una visita a tu tienda de comestibles local. Planifica tus comidas para incluir estos 15 potentes aumentadores de presi\u00f3n del sistema inmunitario.<\/p>\n<h3>Una nota importante<\/h3>\n<p>Ning\u00fan suplemento curar\u00e1 o prevenir\u00e1 la enfermedad.<\/p>\n<p>Con la pandemia de coronavirus COVID-19 2019, es especialmente importante entender que ning\u00fan suplemento, dieta u otra modificaci\u00f3n del estilo de vida que no sea el distanciamiento f\u00edsico, tambi\u00e9n conocido como distanciamiento social, y las pr\u00e1cticas de higiene adecuadas pueden protegerlo de COVID-19.<\/p>\n<p>Actualmente, ninguna investigaci\u00f3n apoya el uso de cualquier suplemento para proteger contra COVID-19 espec\u00edficamente.<\/p>\n<h2><a>1. Frutas c\u00edtricas<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-Citrus-fruits-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"wedges of grapefruit, lime, orange, and lemon on top of a turquoise table\" \/><\/figure>\n<p>La mayor\u00eda de las personas recurren directamente a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/does-vitamin-c-help-with-colds\">la vitamina C<\/a>\u00a0despu\u00e9s de haber contra\u00eddo un resfriado. Esto se debe a que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.<\/p>\n<p>Vitamina C se piensa para aumentar la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos, que son clave para combatir las infecciones.<\/p>\n<p>Casi todos los c\u00edtricos son ricos en vitamina C. Con tal variedad para elegir, es f\u00e1cil agregar un poco de esta vitamina a cualquier comida.<\/p>\n<p>Los c\u00edtricos populares incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-grapefruit\">Pomelo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/oranges\">Naranjas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/clementine-nutrition\">Clementinas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/tangerine-vs-clementine\">Mandarinas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/6-lemon-health-benefits\">Limones<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/limes\">Cales<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Debido a que su cuerpo no lo produce ni lo almacena, necesita vitamina C diaria para continuar la salud. La cantidad diaria recomendada para la mayor\u00eda de los adultos es:<\/p>\n<ul>\n<li>75 mg para mujeres<\/li>\n<li>90 mg para hombres<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si opta por suplementos, evitar tomar m\u00e1s de 2,000 miligramos (mg) al d\u00eda.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n tenga en cuenta que si bien la vitamina C podr\u00eda ayudarle a recuperarse de un resfriado m\u00e1s r\u00e1pido, todav\u00eda no hay evidencia de que sea eficaz contra el\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/coronavirus-covid-19\">nuevo coronavirus,<\/a>SARS-CoV-2.<\/p>\n<h2><a>2. Pimientos rojos<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-Red-bell-peppers-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"14 red bell peppers on top of a dark wood table\" \/><\/figure>\n<p>Si crees que los c\u00edtricos tienen la mayor cantidad de vitamina C de cualquier fruta o verdura, pi\u00e9nsalo de nuevo. Onza por onza,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/bell-peppers\">pimientos rojos<\/a>\u00a0contienen casi 3 veces m\u00e1s vitamina C (127 mgConsi fuente confiada) que una naranja de Florida (45 mgConsita de confianza). Tambi\u00e9n son una rica fuente de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/beta-carotene-benefits\">beta caroteno.<\/a><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de estimular el sistema inmunitario, la vitamina C puede ayudarte a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/4-best-vitamins-for-skin\">mantener una piel sana.<\/a>\u00a0El betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A, ayuda a mantener los ojos y la piel saludables.<\/p>\n<h2><a>3. Br\u00f3coli<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-Broccoli-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"hands holding up a bowl full of broccoli\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-broccoli\">El br\u00f3coli<\/a>\u00a0est\u00e1 sobrecargado de vitaminas y minerales. Repleto de vitaminas A, C y E, as\u00ed como\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/why-is-fiber-good-for-you\">fibra<\/a>\u00a0y muchos otros antioxidantes, el br\u00f3coli es una de las verduras m\u00e1s saludables que puedes poner en tu plato.<\/p>\n<p>La clave para mantener su poder intacto es cocinarlo lo menos posible, o mejor a\u00fan, para nada. ResearchTrusted Source ha demostrado que el vapor es la mejor manera de mantener m\u00e1s nutrientes en los alimentos.<\/p>\n<h2><a>4. Ajo<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4.Garlic-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"cloves of garlic on a wood table\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-proven-health-benefits-of-garlic\">El ajo<\/a>\u00a0se encuentra en casi todas las cocinas del mundo. A\u00f1ade un poco de zing a la comida y es imprescindible para tu salud.<\/p>\n<p>Las primeras civilizaciones reconocieron su valor en la lucha contra las infecciones. El ajo tambi\u00e9n puede ralentizar el endurecimiento de las arterias, y hay\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/garlic\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">evidencia d\u00e9bil<\/a>\u00a0de que ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<p>Las\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/garlic-fights-colds-and-flu\">propiedades de ajo que aumentan el sistema inmunitario<\/a>\u00a0parecen provenir de una fuerte concentraci\u00f3n de compuestos que contienen azufre, como la alicina. C\u00f3mo pelar: Ajo00:00 de 01:35Volume 0%00:0001:35<\/p>\n<h2><a>5. Jengibre<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5-ginger-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"slices of ginger on a dark wood table table\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-proven-benefits-of-ginger\">El jengibre<\/a>\u00a0es otro ingrediente al que muchos recurren despu\u00e9s de enfermarse. El jengibre puede ayudar a disminuir la inflamaci\u00f3n, lo que puede ayudar a reducir el dolor de garganta y las enfermedades inflamatorias. El jengibre tambi\u00e9n puede ayudar con las n\u00e1useas.<\/p>\n<p>Mientras que se utiliza en muchos postres dulces, el jengibre contiene algo de calor en forma de jengibre, un pariente de la capsaicina.<\/p>\n<p>El jengibre tambi\u00e9n puede disminuir el dolor cr\u00f3nicoConfiar fuente de confianza e incluso podr\u00eda poseer propiedades de reducci\u00f3n del colesterolCone fuente de confianza.<\/p>\n<h2><a>6. Espinaca<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/6-Spinach-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"spinach leaves in a silver pot with a handle\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/spinach\">Las espinacas<\/a>\u00a0hicieron nuestra lista no s\u00f3lo porque es rica en vitamina C, tambi\u00e9n est\u00e1 llena de numerosos antioxidantes y beta caroteno, que pueden aumentar la capacidad de combatir infecciones de nuestro sistema inmunitario.<\/p>\n<p>Similar al br\u00f3coli, la espinaca es m\u00e1s saludable cuando se cocina lo menos posible para que conserve sus nutrientes. Sin embargo, la cocci\u00f3n ligera facilita la absorci\u00f3n de la vitamina A y permite que otros nutrientes se liberen del \u00e1cido ox\u00e1lico, un antinutriente.<\/p>\n<h2><a>7. Yogur<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/7-Yogurt-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"yogurt topped with seeds and granola and placed in a small white and blue floral bowl\" \/><\/figure>\n<p>Busque\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/yogurt\">yogures<\/a>\u00a0que tengan la frase &#8220;cultivos vivos y activos&#8221; impresos en la etiqueta, como el yogur griego. Estos cultivos pueden estimular el sistema inmunitario para ayudar a combatir las enfermedades.<\/p>\n<p>Trate de obtener yogures simples en lugar del tipo que son aromatizados y cargados de az\u00facar. Usted puede endulzar el yogur natural usted mismo con frutas saludables y una llovizna de miel en su lugar.<\/p>\n<p>El yogur tambi\u00e9n puede ser una gran fuente de vitamina D, as\u00ed que intenta seleccionar marcas fortificadas con esta vitamina. La vitamina D ayuda a regular el sistema inmunol\u00f3gico y se cree que aumenta las defensas naturales de nuestro cuerpo contra las enfermedades.<\/p>\n<p>Los ensayos cl\u00ednicos son incluso en los trabajos para estudiar sus posibles efectos sobre COVID-19.<\/p>\n<h2><a>8. Almendras<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/8-almonds-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"unroasted almonds in a dark-colored bowl on top of beige fabric\" \/><\/figure>\n<p>Cuando se trata de prevenir y combatir los resfriados, la vitamina E tiende a tomar un asiento trasero a la vitamina C. Sin embargo, este poderoso antioxidante es clave para un sistema inmunol\u00f3gico saludable.<\/p>\n<p>Es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que requiere la presencia de grasa para ser absorbido correctamente. Las nueces, como\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/9-proven-benefits-of-almonds\">las almendras,<\/a>est\u00e1n llenas de vitaminas y tambi\u00e9n tienen grasas saludables.<\/p>\n<p>Los adultos solo necesitan unos 15 mg de vitamina E cada d\u00eda. Una porci\u00f3n de media taza de almendras, que es de aproximadamente 46 almendras enteras, con c\u00e1scara, proporciona alrededor de 100 por cientoConfiado Fuente de la cantidad diaria recomendada.<\/p>\n<h2><a>9. Semillas de girasol<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/14-Sunflower-seeds-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"sunflower seeds in a clear jar on top of a turquoise table\" \/><\/figure>\n<p>Las semillas de girasol est\u00e1n llenas de nutrientes, como f\u00f3sforo, magnesio y vitaminas B-6 y E.<\/p>\n<p>La vitamina E es importante para regular y mantener la funci\u00f3n del sistema inmunitario. Otros alimentos con altas cantidades de vitamina E incluyen\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/12-proven-benefits-of-avocado\">aguacates<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/leafy-green-vegetables\">hojas verdes oscuras.<\/a><\/p>\n<p>Las semillas de girasol tambi\u00e9n son incre\u00edblemente altas en selenio. S\u00f3lo 1 onza contiene casi la mitadConfiar fuente de confianza el selenio que el adulto promedio necesita diariamente. Una variedad de estudios, realizados principalmente en animales, han analizado su potencial para combatir infecciones virales como la gripe porcina (H1N1).<\/p>\n<h2><a>10. C\u00farcuma<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/9-Turmeric-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"turmeric powder, turmeric roots, and turmeric supplements on top of a turquoise and white plate\" \/><\/figure>\n<p>Usted puede conocer la c\u00farcuma como un ingrediente clave en muchos currys. Esta especia amarga de color amarillo brillante tambi\u00e9n se ha utilizado durante a\u00f1os como un antiinflamatorio en el tratamiento de la osteoartritis y la artritis reumatoide.<\/p>\n<p>Investigaci\u00f3nCons\u00fa parte de la fuente muestra que las altas concentraciones de curcumina, que da a la c\u00farcuma su color distintivo, puede ayudar a disminuir el da\u00f1o muscular inducido por el ejercicio. La curcumina tiene promesa como un refuerzo inmune (basado en los hallazgos de estudios en animales) y un antiviral. Se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><a>11. T\u00e9 verde<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/10-Green-tea-cup-on-wrought-iron-table-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"loose leaf green tea in a white mug on a wrought iron table\" \/><\/figure>\n<p>Los t\u00e9s verdes y negros est\u00e1n llenos de flavonoides, un tipo de antioxidante. Donde el t\u00e9 verde realmente sobresale est\u00e1 en sus niveles de galado de epigallocatequina (EGCG), otro poderoso antioxidante.<\/p>\n<p>En estudios, EGCG se ha demostrado para mejorar la funci\u00f3n inmune. El proceso de fermentaci\u00f3n del t\u00e9 negro que pasa destruye una gran parte del EGCG. El t\u00e9 verde, por otro lado, se cuece al vapor y no fermenta, por lo que se conserva el EGCG.<\/p>\n<p>El t\u00e9 verde tambi\u00e9n es una buena fuente del amino\u00e1cido L-teanina. L-teanina puede ayudar en la producci\u00f3n de compuestos de lucha contra g\u00e9rmenes en las c\u00e9lulas T.<\/p>\n<h2><a>12. Papaya<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/11-Papaya-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"two large papaya halves on a dark wood table\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/food-nutrition\/health-benefits-of-papaya\">La papaya<\/a>\u00a0es otra fruta cargada de vitamina C. Usted puede encontrar doubleTrusted Source la cantidad diaria recomendada de vitamina C en una sola fruta mediana. Las papayas tambi\u00e9n tienen una enzima digestiva llamada papa\u00edna que tiene efectos antiinflamatorios.<\/p>\n<p>Las papayas tienen cantidades decentes de potasio, magnesio y folato, todos los cuales son beneficiosos para su salud en general.<\/p>\n<h2><a>13. Kiwi<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/12-kiwi-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1318\" alt=\"whole kiwi fruits and two kiwi halves in a metal basket with handles\" \/><\/figure>\n<p>Al igual que las papayas, los kiwis est\u00e1n naturalmente\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/7-best-things-about-kiwi\">llenos<\/a>\u00a0de una tonelada de nutrientes esenciales, incluyendo folato, potasio,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/foods-high-in-vitamin-k\">vitamina K<\/a>y vitamina C.<\/p>\n<p>La vitamina C aumenta los gl\u00f3bulos blancos para combatir la infecci\u00f3n, mientras que los otros nutrientes del kiwi mantienen el resto del cuerpo funcionando correctamente.<\/p>\n<h2><a>14. Aves de corral<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/13-Poultry-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"uncooked whole chicken on a metal pan surrounded by salt flakes and a white and blue plaid rag\" \/><\/figure>\n<p>Cuando est\u00e1s enfermo y buscas sopa de pollo, es m\u00e1s que solo el efecto placebo lo que te hace sentir mejor. La sopa puede ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n, lo que podr\u00eda mejorar los s\u00edntomas de un resfriado.<\/p>\n<p>Las aves de corral, como el pollo y el pavo, son ricas en vitamina B-6. Aproximadamente 3 onzas de carne ligera de pavo o pollo contiene casi un tercio de su cantidad diaria recomendada de B-6.<\/p>\n<p>La vitamina B-6 es un jugador importante en muchas de las reacciones qu\u00edmicas que ocurren en el cuerpo. Tambi\u00e9n es vital para la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos nuevos y saludables.<\/p>\n<p>El caldo o caldo hecho por huesos de pollo hirviendo contiene gelatina, condroitina, y otros nutrientes \u00fatiles para la curaci\u00f3n intestinal y la inmunidad.<\/p>\n<h2><a>15. Mariscos<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/15.Shellfish-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"fresh crab and half of a lemon on a white plate placed on a table \" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/shellfish\">Los mariscos<\/a>\u00a0no es lo que salta a la mente para muchos que est\u00e1n tratando de impulsar su sistema inmunol\u00f3gico, pero algunos tipos de mariscos est\u00e1n llenos de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/zinc\">zinc.<\/a><\/p>\n<p>El zinc no recibe tanta atenci\u00f3n como muchas otras vitaminas y minerales, pero nuestros cuerpos lo necesitan para que nuestras c\u00e9lulas inmunitarias puedan funcionar seg\u00fan lo previsto.<\/p>\n<p>Las variedades de mariscos que son altos en zinc incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Ostras<\/li>\n<li>Cangrejo<\/li>\n<li>Langosta<\/li>\n<li>Mejillones<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ten en cuenta que no quieres tener m\u00e1s de la cantidad diaria recomendada de zinc en tu dieta:<\/p>\n<ul>\n<li>11 mg para hombres adultos<\/li>\n<li>8 mg para la mayor\u00eda de las mujeres adultas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Demasiado zinc puede inhibir la funci\u00f3n del sistema inmunitario.<\/p>\n<h2><a>M\u00e1s formas de prevenir infecciones<\/a><\/h2>\n<p>La variedad es la clave para una nutrici\u00f3n adecuada. Comer solo uno de estos alimentos no ser\u00e1 suficiente para ayudar a combatir la gripe u otras infecciones, incluso si lo comes constantemente. Presta atenci\u00f3n a los tama\u00f1os de porci\u00f3n y la ingesta diaria recomendada para que no recibas demasiada vitamina y muy poco de otras.<\/p>\n<p>Comer bien es un gran comienzo, y hay otras cosas que puede hacer para protegerlo a usted y a su familia de la gripe, el resfriado y otras enfermedades.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aumentadores de presi\u00f3n del sistema inmune Alimentar a tu cuerpo ciertos alimentos puede ayudar a mantener el sistema inmunitario fuerte. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8142,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[16,17,19],"tags":[123,21,126,23,122,124,125],"class_list":["post-3726","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-health","category-nutrition","tag-booster","tag-fitness","tag-foods","tag-health","tag-immunity","tag-increase","tag-vitamins"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"es","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/01-This-Is-the-Most-Popular-Diet-In-America-Right-Now-Per-a-New-Study_489299392-casanisa-1024x683-1.jpg","categories_details":[{"id":16,"name":"Fitness","count":115,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[{"id":123,"name":"booster","count":1,"parent":0},{"id":21,"name":"Fitness","count":17,"parent":0},{"id":126,"name":"foods","count":5,"parent":0},{"id":23,"name":"Health","count":32,"parent":0},{"id":122,"name":"immunity","count":3,"parent":0},{"id":124,"name":"increase","count":2,"parent":0},{"id":125,"name":"vitamins","count":1,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6354,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3726","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3726"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3726\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16963,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3726\/revisions\/16963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}