{"id":3712,"date":"2023-09-17T17:40:58","date_gmt":"2023-09-17T17:40:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3712"},"modified":"2023-09-17T17:41:56","modified_gmt":"2023-09-17T17:41:56","slug":"10-amazing-health-benefits-of-peanuts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/10-amazing-health-benefits-of-peanuts\/","title":{"rendered":"10 INCRE\u00cdBLES BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LOS CACAHUETES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
Tambi\u00e9n conocidos como nueces molidas, cacahuetes, junto con frijoles y guisantes son miembros de la familia de las leguminosas que son las mejores fuentes de prote\u00edna en el reino vegetal. Los cacahuetes se encuentran en una amplia variedad de productos. Se pueden comer salados, asados en seco, hervidos e incluso crudos. Se pueden encontrar en el man\u00ed quebradizo, mantequilla de man\u00ed y barras de caramelo y a menudo es un ingrediente importante en las nueces mixtas.<\/p>\n
1. Ayuda a promover la fertilidad (Folato)<\/strong><\/p>\n
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Los cacahuetes contienen una buena cantidad de folato. Estudios repetidos han demostrado que las mujeres que ten\u00edan una ingesta diaria de 400 microgramos de \u00e1cido f\u00f3lico antes y durante el embarazo temprano redujeron su riesgo de tener un beb\u00e9 nacido con un defecto grave del tubo neural hasta en un 70%.<\/span><\/p>\n
2. Ayudas en la regulaci\u00f3n del az\u00facar en la sangre (Manganeso)<\/strong> Una cuarta taza de cacahuetes puede suministrar al cuerpo el 35% del DV de manganeso, un mineral que desempe\u00f1a un papel en el metabolismo de grasas y carbohidratos, la absorci\u00f3n de calcio y la regulaci\u00f3n del az\u00facar en la sangre.<\/p>\n
3. Ayuda a prevenir c\u00e1lculos biliares<\/strong><\/p>\n
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Puede ser una sorpresa que los cacahuetes puedan ayudar a prevenir los c\u00e1lculos biliares. Pero 20 a\u00f1os de estudios han demostrado que comer 1 onza de nueces, cacahuetes o mantequilla de man\u00ed a la semana reduce el riesgo de desarrollar c\u00e1lculos biliares en un 25%.<\/p>\n
4. Ayuda a combatir la depresi\u00f3n (tript\u00f3fano)<\/strong><\/p>\n
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Los cacahuetes son buenas fuentes de tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido esencial que es importante para la producci\u00f3n de serotonina, una de las sustancias qu\u00edmicas clave del cerebro implicadas en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo. Cuando se produce depresi\u00f3n, una disminuci\u00f3n de la cantidad de serotonina puede ser liberada de las c\u00e9lulas nerviosas en el cerebro. Tript\u00f3fano puede aumentar los efectos antidepresivos de la serotonina cuando hay una mayor cantidad de serotonina en la sangre.<\/p>\n
5. Aumenta el poder de la memoria (vitamina B3)<\/strong><\/p>\n
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\u00bfSabes lo que se puede encontrar en los cacahuetes que les dieron la etiqueta de “comida del cerebro”? Esto es debido a su contenido de vitamina B3 o niacina cuyos muchos beneficios para la salud incluyen funcionamiento normal del cerebro y aumentar el poder de la memoria.<\/p>\n
6. Ayuda a reducir los niveles de colesterol (cobre)<\/strong><\/p>\n
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El mismo nutriente que da a los cacahuetes su memoria mejora el poder tambi\u00e9n ayuda a bajar y controlar los niveles de colesterol. A eso se suma su contenido de cobre que ayuda a reducir el colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno.<\/p>\n
7. Disminuye el riesgo de enfermedades card\u00edacas<\/strong><\/p>\n
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Numerosos estudios han demostrado que el consumo regular de frutos secos est\u00e1 relacionado con un menor riesgo de enfermedad card\u00edaca. Los cacahuetes son ricos en grasas monoinsaturadas amigables con el coraz\u00f3n y antioxidantes como el \u00e1cido oleico. Busca un pu\u00f1ado de cacahuetes y otros frutos secos al menos cuatro veces a la semana para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y coronarias.<\/p>\n
8. Protege contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad (vitamina B2)<\/strong> Los participantes del estudio han demostrado que aquellos que tienen una ingesta de los alimentos m\u00e1s ricos en niacina como los cacahuetes ten\u00edan un 70% menos de probabilidades de haber desarrollado la enfermedad de Alzheimer. Un cuarto de taza al d\u00eda de cacahuetes ya puede suministrar casi una cuarta parte del valor diario necesario para la niacina.<\/p>\n
9 Protecci\u00f3n contra el c\u00e1ncer<\/strong><\/p>\n
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una forma de fitoesterol llamado beta-sitoserol (SIT) se encuentra en altas concentraciones en algunos aceites vegetales, semillas, y legumbres incluyendo cacahuetes. Los fitoesteroles no s\u00f3lo protegen contra las enfermedades cardiovasculares interfiriendo con la absorci\u00f3n del colesterol, sino que tambi\u00e9n protegen contra el c\u00e1ncer mediante la inhibici\u00f3n del crecimiento tumoral.<\/span><\/p>\n
10. Disminuye el riesgo de aumento de peso<\/strong><\/p>\n
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\u00a1Sorpresa! Comer nueces regularmente se asocia con un menor riesgo de aumento de peso. Las investigaciones han demostrado que las personas que comen nueces al menos dos veces por semana son mucho menos propensas a aumentar de peso que aquellas que casi nunca las comen.<\/span><\/p>\n
C\u00f3mo se suman las calor\u00edas en las nueces<\/strong><\/p>\n
Un peque\u00f1o pu\u00f1ado de nueces son aproximadamente 1 onza. Aqu\u00ed est\u00e1n las cantidades de calor\u00edas que se sumar\u00e1n a varios tipos de nueces:<\/p>\n
Datos nutricionales de los cacahuetes:-<\/strong><\/p>\n
A continuaci\u00f3n se muestra una tabla de valor nutricional de cacahuete, que podr\u00eda variar dependiendo de la forma y forma (salada, lisa, tostada, mantequilla, etc.) se consume. Sin embargo, lo que no cambia son los muchos beneficios para la salud de los cacahuetes. La mesa es para una onza de cacahuetes con c\u00e1scara, equivalente a 28g.<\/p>\n
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