{"id":3694,"date":"2023-08-23T17:33:45","date_gmt":"2023-08-23T17:33:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3694"},"modified":"2023-08-23T17:34:05","modified_gmt":"2023-08-23T17:34:05","slug":"is-there-a-connection-between-vitamin-d-and-joint-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/is-there-a-connection-between-vitamin-d-and-joint-pain\/","title":{"rendered":"\u00bfEXISTE UNA CONEXI\u00d3N ENTRE LA VITAMINA D Y EL DOLOR ARTICULAR?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Vitamina D y su salud<\/h2>\n\n\n\n

La vitamina D se llama vitamina del sol por una buena raz\u00f3n. No s\u00f3lo su cuerpo produce vitamina D cuando su piel est\u00e1 expuesta al sol, tambi\u00e9n sabemos que la vitamina D puede evitar muchos problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n

La vitamina D es un compuesto natural que regula el uso del cuerpo de calcio y f\u00f3sforo. Es crucial para la formaci\u00f3n de huesos y dientes.<\/p>\n\n\n\n

Debido a que la vitamina D es tan importante en el crecimiento \u00f3seo, algunos investigadores se han preguntado si los suplementos pueden ayudar al dolor articular.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLa investigaci\u00f3n apoya la vitamina D como tratamiento para el dolor articular?<\/h2>\n\n\n\n

Un peque\u00f1o estudio<\/a> de cinco personas con deficiencia de vitamina D se\u00f1al\u00f3 que los s\u00edntomas del dolor desaparecieron cuando los participantes tomaron suplementos de vitamina D. Otro estudio<\/a> predijo que los adultos con una deficiencia de vitamina D que son mayores de 50 a\u00f1os son m\u00e1s propensos a desarrollar dolor en las articulaciones de la cadera y la rodilla. El estudio tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que es m\u00e1s probable que el dolor empeore si no se trata la deficiencia.<\/p>\n\n\n\n

Otro estudio examin\u00f3 los niveles de vitamina D en personas que tienen artritis reumatoide (AR), una afecci\u00f3n autoinmune que hace que el cuerpo ataque sus propias articulaciones. El estudio encontr\u00f3 que la mayor\u00eda de los participantes ten\u00edan niveles bajos de vitamina D. Los investigadores concluyeron que los bajos niveles de vitamina D eran una complicaci\u00f3n de la AR. Otros estudios<\/a> han concluido que las personas con AR tienen niveles bajos de vitamina D a partir de sus medicamentos corticoesteroides.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, un estudio de mujeres posmenop\u00e1usicas<\/a> (un grupo que con frecuencia experimenta dolor en las articulaciones) encontr\u00f3 que tomar suplementos diarios de vitamina D3 y calcio no mejor\u00f3 el dolor articular.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 necesitamos vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Tal vez el beneficio m\u00e1s conocido de la vitamina D es que fortalece los huesos y los dientes. Antes de que la vitamina D se a\u00f1adiera rutinariamente a los alimentos, como la leche, los ni\u00f1os estaban en riesgo de padecer una afecci\u00f3n conocida como raquitismo.<\/p>\n\n\n\n

En los adultos, la vitamina D evita la osteomalacia (huesos blandos) y la osteoporosis (p\u00e9rdida de masa \u00f3sea). Las personas con deficiencia de vitamina D son m\u00e1s propensas a experimentar infecci\u00f3n y resistencia a la insulina. Algunos estudios<\/a> han relacionado la deficiencia de vitamina D con la enfermedad de las arterias coronarias. Sin embargo, no existe suficiente investigaci\u00f3n para confirmar el enlace.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puedo prevenir la deficiencia de vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n

Para la mayor\u00eda de las personas, la cantidad diaria recomendada<\/a> de vitamina D es de 600 unidades internacionales (UI). Los beb\u00e9s de hasta 1 a\u00f1o de edad solo necesitan 400 UI, y los adultos mayores de 70 a\u00f1os deben tener 800 UI. Para obtener su asignaci\u00f3n diaria recomendada, aseg\u00farese de comer los alimentos adecuados y obtener luz solar decente.<\/p>\n\n\n\n

Coma los alimentos adecuados<\/h3>\n\n\n\n

Los alimentos son la mejor manera de obtener vitamina D. Los pescados, l\u00e1cteos y los cereales fortificados son buenas fuentes.<\/p>\n\n\n\n

Fuentes de vitamina D<\/strong><\/p>\n\n\n\n

v\u00edveres<\/td>IU por porci\u00f3n<\/td><\/tr>
Pez espada, cocido, 3 onzas<\/td>566<\/td><\/tr>
Salm\u00f3n (sockeye), cocido, 3 onzas<\/td>447<\/td><\/tr>
Pescado de at\u00fan, enlatado en agua, drenado, 3 onzas<\/td>154<\/td><\/tr>
Jugo de naranja fortificado con vitamina D, 1 taza<\/td>137<\/td><\/tr>
Leche, sin grasa, grasa reducida y entera, fortificada con vitamina D, 1 taza<\/td>115-124<\/td><\/tr>
Yogur fortificado<\/td>80<\/td><\/tr>
H\u00edgado, ternera, cocido, 3 onzas<\/td>42<\/td><\/tr>
Huevo, 1 grande<\/td>41<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Obtener un poco de luz solar<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

La exposici\u00f3n al sol es la segunda fuente significativa de vitamina D. La luz ultravioleta inicia una reacci\u00f3n qu\u00edmica en la piel que produce una forma utilizable de vitamina D. La cantidad de vitamina D que produce su cuerpo cambia con el medio ambiente y qu\u00e9 tan bien su piel absorbe la vitamina D. Aquellos con piel m\u00e1s oscura necesitan m\u00e1s exposici\u00f3n al sol.<\/p>\n\n\n\n

La dosis correcta de sol para obtener vitamina D es dif\u00edcil de estimar. Sin embargo, dependiendo del color de la piel y de lo bien que absorbas la vitamina D, apunta a unos 5 a 30 minutos de exposici\u00f3n entre 10 a.m. a 3 p.m. al menos dos veces por semana. La exposici\u00f3n debe ser a la cara, los brazos, las piernas o la espalda, sin protector solar. Protectores solares con un factor de protecci\u00f3n solar (SPF) de 8 o m\u00e1s rayos UV que producen vitamina D en bloque. Para algunas personas, un suplemento puede ser necesario independientemente de la cantidad de tiempo en el sol. Hable con su m\u00e9dico sobre sus niveles de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Si trabajas en una oficina o vives en un \u00e1rea que no tiene mucho sol, considera reemplazar las bombillas de tu casa por bombillas de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si recibes demasiada vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n

Es muy raro obtener demasiada vitamina D. Pero la sobredosis puede ser potencialmente muy grave. Toxicidad de la vitamina D es m\u00e1s probable que<\/a> sea causada por tomar demasiados suplementos.<\/p>\n\n\n\n

La toxicidad de la vitamina D se ha desarrollado cuando las personas toman 50.000<\/a> UI por d\u00eda de vitamina D durante varios meses. Esto es m\u00e1s de 80 veces la dieta t\u00edpica recomendada para adultos de 600 UI. Las personas que tienen ciertos problemas de salud pueden necesitar menos vitamina D que la persona promedio y ser m\u00e1s susceptibles a los niveles excesivos.<\/p>\n\n\n\n

El cuerpo regula la cantidad de vitamina D que obtiene de la luz solar y los alimentos. Es dif\u00edcil obtener demasiada vitamina D del sol. El exceso de tiempo al sol interfiere con la creaci\u00f3n de vitamina D. El mayor riesgo de exposici\u00f3n al sol es el c\u00e1ncer de piel. Debe usar protector solar con un SPF de al menos 15 antes de salir al sol. El protector solar se debe volver a aplicar cada dos horas.<\/p>\n\n\n\n

La toxicidad de la vitamina D puede provocar una acumulaci\u00f3n de calcio en la sangre. Esta es una condici\u00f3n conocida como hipercalcemia. Los s\u00edntomas incluyen:<\/p>\n\n\n\n