{"id":3674,"date":"2023-09-10T05:42:56","date_gmt":"2023-09-10T05:42:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3674"},"modified":"2023-09-10T05:42:59","modified_gmt":"2023-09-10T05:42:59","slug":"determining-how-much-protein-to-eat-for-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/determining-how-much-protein-to-eat-for-exercise\/","title":{"rendered":"DETERMINAR CU\u00c1NTA PROTE\u00cdNA COMER PARA EL EJERCICIO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Muchos atletas y ejercitadores piensan que deben aumentar su ingesta de prote\u00ednas para ayudarles a perder peso o construir m\u00e1s m\u00fasculo. Dado que los m\u00fasculos est\u00e1n hechos de prote\u00edna, tiene sentido que consumir m\u00e1s podr\u00eda ayudarte a alcanzar tus metas de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Es cierto que cuanto m\u00e1s hagas ejercicio, mayores ser\u00e1n tus necesidades proteicas. Sin embargo, hay un punto en el que se puede llevarlo demasiado lejos. En un momento dado, es probable que haya rendimientos decrecientes.<\/p>\n\n\n\n

Pautas de admisi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Las prote\u00ednas son los bloques b\u00e1sicos del cuerpo humano. Se componen de amino\u00e1cidos y son necesarios para los m\u00fasculos, la sangre, la piel, el cabello, las u\u00f1as y los \u00f3rganos internos. Junto al agua, la prote\u00edna es la sustancia m\u00e1s abundante en el cuerpo, y la mayor parte de ella es realmente en los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n

Teniendo en cuenta esto, es tranquilizador saber que de acuerdo con las Pautas Alimentarias para Estadounidenses 2015-2020, la mayor\u00eda de las personas reciben prote\u00ednas m\u00e1s que suficientes diariamente. Sin embargo, el mismo informe se\u00f1ala que la ingesta de mariscos y prote\u00ednas vegetales como los frutos secos y las semillas es a menudo inadecuada.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, si eres un ejercitador, tus necesidades de prote\u00ednas pueden ser ligeramente mayores, ya que el entrenamiento de resistencia y los entrenamientos de resistencia pueden descomponer r\u00e1pidamente la prote\u00edna muscular.<\/p>\n\n\n\n

Las pautas generales<\/a> para los atletas de resistencia y entrenamiento de fuerza de la Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, Dietistas de Canad\u00e1, y el Colegio Americano de Medicina del Deporte sugieren consumir entre 1.2 y 2 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal para el mejor rendimiento y salud.<\/p>\n\n\n\n

Si usted est\u00e1 tratando de construir m\u00e1s m\u00fasculo, usted puede pensar que necesita a\u00fan m\u00e1s prote\u00edna, pero esto probablemente no es el caso. Hay evidencia de que los ejercitadores o atletas altamente capacitados pueden beneficiarse de m\u00e1s prote\u00ednas (m\u00e1s de 3 gramos\/kilogramo por d\u00eda), pero para el ejercitador promedio, la ingesta de hasta 2 gramos\/por kilogramo por d\u00eda es suficiente para construir m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e1lculo de sus necesidades de prote\u00ednas<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Mientras que las pautas anteriores le dan una buena idea de d\u00f3nde debe caer su ingesta de prote\u00ednas, calcular la cantidad de prote\u00edna diaria que es adecuado para usted<\/em> puede ayudarle a afinar esto a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Para determinar sus necesidades de prote\u00ednas en gramos (g), primero, calcule su peso en kilogramos (kg) dividiendo su peso en libras por 2.2.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, decide cu\u00e1ntos gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal es apropiado para ti.<\/p>\n\n\n\n