{"id":17391,"date":"2024-05-18T00:00:55","date_gmt":"2024-05-18T00:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17391"},"modified":"2024-05-18T17:10:56","modified_gmt":"2024-05-18T17:10:56","slug":"incredible-effects-of-eating-kiwi-every-day-says-dietitian","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/incredible-effects-of-eating-kiwi-every-day-says-dietitian\/","title":{"rendered":"Incre\u00edbles efectos de comer kiwi todos los d\u00edas, dice dietista"},"content":{"rendered":"<p>Esta fruta subestimada puede hacer maravillas para su salud.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/04\/eating-kiwi.jpg?quality=82&amp;strip=1&amp;w=800\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>El kiwi no suele considerarse un &#8220;s\u00faper alimento&#8221;, pero de hecho, es una fruta que est\u00e1 llena de vitaminas y minerales importantes y puede tener un efecto muy positivo en su salud. Estas frutas borrosas marrones tienen un sabor dulce y ligeramente \u00e1cido con carne verde en el interior que le da un sabor \u00fanico y un toque tropical.&nbsp;<\/p> <p>El kiwi cuenta con una amplia gama de nutrientes como fibra, vitamina C, \u00e1cido f\u00f3lico, cobre, potasio, antioxidantes, vitamina E y vitamina K. La piel y las semillas son comestibles, aunque muchas personas optan por pelarla debido a su textura difusa.\u00a0<\/p> <p><strong>Valor nutricional del kiwi<\/strong><\/p> <p><strong>Aqu\u00ed est\u00e1 el perfil nutricional de 100g de kiwi crudo:<\/strong><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>61 calories<\/li><li>0.5 g fat<\/li><li>3 mg sodium<\/li><li>15 g carbohydrates<\/li><li>9 g sugar<\/li><li>3g dietary fiber\u00a0<\/li><li>1.1g protein<\/li><\/ul> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"965\" src=\"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-1024x965.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17392\" srcset=\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-1024x965.jpg 1024w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-300x283.jpg 300w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-768x724.jpg 768w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure> <p><strong>Beneficios comprobados para la salud del kiwi<\/strong><\/p> <p>Veamos por qu\u00e9 debe comer kiwi y c\u00f3mo puede afectar su salud:<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Los kiwis son ricos en antioxidantes<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/04\/chopped-kiwi.jpg?resize=800,586&amp;quality=82&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Los antioxidantes juegan un papel esencial en la lucha contra los radicales libres en su cuerpo, que son causados por el estr\u00e9s oxidativo y aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas. Los alimentos ricos en antioxidantes son esenciales para proteger su cuerpo y mantenerlo saludable.<\/p> <p>Los kiwis son&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/271232#:~:text=Kiwis%20are%20a%20good%20source,during%20metabolism%20and%20other%20processes.\">a rich source<\/a>&nbsp;de vitamina C, colina, lute\u00edna y zeaxantina, todos los tipos de antioxidantes conocidos por protegerse de los radicales libres.<\/p> <p>&#8220;Rich in antioxidants and vitamins, this yummy green fruit can support heart health, digestion, immune health, and even sleep,&#8221;.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El kiwi previene la coagulaci\u00f3n de la sangre<\/strong><\/h2> <p>Se encontr\u00f3 que los kiwis previenen la coagulaci\u00f3n de la sangre y controlan la presi\u00f3n arterial al reducir la cantidad de grasa en la sangre. Se encontr\u00f3 que esto sucedi\u00f3 sin afectar negativamente los niveles de colesterol en la sangre.<\/p> <p>La aspirina suele ser el medicamento recomendado para prevenir los eventos cardiovasculares. Sin embargo, la aspirina puede causar inflamaci\u00f3n y \u00falceras en el tracto gastrointestinal.&nbsp;<\/p> <p>Los estudios demuestran que consumir de 2 a 3 kiwis al d\u00eda puede reemplazar una aspirina diaria para ayudar a diluir la sangre y mejorar la salud del coraz\u00f3n durante un per\u00edodo de tiempo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Los kiwis est\u00e1n llenos de vitamina C<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/dried-homemade-kiwi-fruit-with-fresh-kiwi_114579-35038.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>La vitamina C es un antioxidante particular en el que los kiwis son ricos, con la friolera de 64 microgramos por una fruta peque\u00f1a. Corta dos kiwis y tendr\u00e1s m\u00e1s que suficiente vitamina C para el d\u00eda.<\/p> <p>&#8220;Kiwi contains more than 200% of the daily value for the antioxidant vitamin C making it a perfect food for immune health,&#8221;.<\/p> <p>La vitamina C es esencial no solo por sus propiedades antioxidantes, sino que esta vitamina soluble en agua es importante para mejorar su inmunidad e incluso su piel.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El kiwi puede ayudar al asma<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.stylecraze.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Help-Improve-Lung-Function-In-People-With-Asthma.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>El asma puede ser debilitante. Las sibilancias y la disnea son algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes relacionados con esta afecci\u00f3n.<\/p> <p>La presencia de altas cantidades de vitamina C y antioxidantes en los kiwis puede ayudar a controlar los s\u00edntomas del asma.<\/p> <p>Un estudio demostr\u00f3 que la funci\u00f3n pulmonar mejor\u00f3 en aquellos que consumieron kiwi regularmente.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Los kiwis est\u00e1n llenos de fibra<\/h2> <p>&#8220;The fiber in kiwi makes it a good addition to promote heart health, digestive health, and prevent constipation,&#8221;.<\/p> <p><a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\">A single kiwi contains<\/a>\u00a02 gramos de fibra, que es del 6% al 8% de la cantidad que necesita en un d\u00eda. Seg\u00fan el\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/01.cir.95.12.2701\">American Heart Association<\/a>, obtener al menos 25 a 30 gramos de fibra al d\u00eda es esencial para una buena salud y reducir el riesgo de enfermedad.<\/p> <p>El kiwi contiene una buena cantidad de fibra diet\u00e9tica por lo que es \u00fatil para mejorar la digesti\u00f3n. Adem\u00e1s del contenido de fibra, el kiwi tambi\u00e9n contiene una enzima, act\u00ednica, en la que puede descomponer eficazmente las prote\u00ednas en el intestino.<\/p> <p>Despu\u00e9s de comer una comida grande, se recomienda comer un kiwi porque puede ayudar a descomponer las prote\u00ednas duras de la carne y el pescado que a menudo pueden causar hinchaz\u00f3n.<\/p> <p>Los kiwis tambi\u00e9n tienen un efecto laxante suave que puede ayudar a un sistema digestivo lento.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Los kiwis son una fuente sorprendentemente alta de folato<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.zespri.com\/content\/dam\/zespri\/uk\/blog\/masthead\/5-kiwifruit-meals-that-are-rich-in-folate-and-high-on-taste.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>El folato es una vitamina B que es un nutriente esencial involucrado en el metabolismo de las prote\u00ednas y para producir gl\u00f3bulos rojos durante el crecimiento, lo cual es especialmente importante para las mujeres embarazadas (necesitan m\u00e1s folato de lo normal a 600 microgramos). Un kiwi contiene 17 microgramos de folato, as\u00ed que corte algunos para acercarse a su valor diario para el d\u00eda.<\/p> <p>Rebana un poco de kiwi para espolvorear un poco de yogur, o incluso disfr\u00fatalo en una ensalada de frutas o un simple acompa\u00f1amiento con un s\u00e1ndwich para obtener folato, fibra y vitamina C para el d\u00eda.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El kiwi apoya la funci\u00f3n inmune<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"976\" height=\"976\" src=\"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17393\" srcset=\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c.png 976w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-300x300.png 300w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-150x150.png 150w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-768x768.png 768w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-320x320.png 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 976px) 100vw, 976px\" \/><\/figure> <p>La vitamina C es importante para la funci\u00f3n celular y protege las c\u00e9lulas del da\u00f1o de los radicales libres en el cuerpo. Es responsable del crecimiento y la reparaci\u00f3n de los tejidos y proporciona apoyo para el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p> <p>La alta concentraci\u00f3n de vitamina C en los kiwis puede hacer maravillas para el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p> <p>Al 103% de su valor recomendado de vitamina C por 1 taza, comer kiwis puede prevenir eficazmente la infecci\u00f3n, el resfriado com\u00fan y la gripe cuando se come regularmente.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El kiwi reduce el da\u00f1o al ADN<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.zenfs.com\/en\/galvanized\/3ed50f500aa46d6471fb5db068ea55d0\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>El estr\u00e9s oxidativo es el desequilibrio de radicales libres y antioxidantes en su cuerpo. Este proceso tambi\u00e9n puede causar la rotura de la hebra del ADN. Esto puede conducir a problemas de salud, algunos de los cuales pueden ser dif\u00edciles de detectar o tratar.&nbsp;<\/p> <p>El kiwi contiene antioxidantes que pueden reducir el estr\u00e9s oxidativo. Un estudio que prob\u00f3 las c\u00e9lulas de las personas da\u00f1\u00e1ndolas con per\u00f3xido, mostr\u00f3 que aquellos que suplementaron con kiwi mostraron una mejor capacidad del ADN para repararse a s\u00ed mismo despu\u00e9s de aplicar el per\u00f3xido. Esto significa que el kiwi podr\u00eda ayudar a prevenir c\u00e1nceres a largo plazo y enfermedades del estilo de vida como el c\u00e1ncer de colon, que est\u00e1 estrechamente relacionado con el da\u00f1o del ADN.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El kiwi previene la p\u00e9rdida de visi\u00f3n<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.firstforwomen.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/kiwi-benefits.jpg?w=836\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Los kiwis pueden prevenir la degeneraci\u00f3n macular y, en \u00faltima instancia, la p\u00e9rdida de la visi\u00f3n. El kiwi contiene zeaxantina y lute\u00edna (o la &#8220;vitamina del ojo&#8221;).<\/p> <p>Estos dos compuestos realizan la misma funci\u00f3n que los antioxidantes y ayudan a formar vitamina A, un nutriente esencial para los ojos. Tambi\u00e9n absorben el exceso de luz que puede da\u00f1ar nuestras retinas y proteger el ojo de cataratas y otras enfermedades relacionadas con los ojos.&nbsp;<\/p> <p>Un sistema nervioso saludable puede tener efectos positivos en su retina, que contiene la mayor concentraci\u00f3n de nervios y es esencialmente el centro de comunicaci\u00f3n del ojo.<\/p> <p>Los kiwis tambi\u00e9n contienen una buena cantidad de cobre, que es un nutriente esencial que apoya el sistema nervioso y, por lo tanto, apoya el funcionamiento saludable de los ojos.&nbsp;&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El kiwi combate la inflamaci\u00f3n<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.onlymyhealth.com\/\/imported\/images\/2022\/August\/23_Aug_2022\/mainkiwi.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Las altas cantidades de vitamina C tambi\u00e9n pueden frenar\u00a0<strong>inflamaci\u00f3n\u00a0<\/strong>luchando contra los radicales libres que pueden causar una respuesta inflamatoria en el cuerpo. Dado que los kiwis tienen una alta concentraci\u00f3n de vitamina C, puede promover la curaci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n cuando se consume regularmente.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El kiwi mejora la salud de la piel<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.stylecraze.com\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/10-Best-Kiwifruit-Face-Masks-You-Must-Try.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>El col\u00e1geno es un nutriente esencial que apoya la estructura de la piel y fortalece los huesos.<\/p> <p>La vitamina C en el kiwi es un componente clave en la s\u00edntesis de col\u00e1geno en el cuerpo. Comer kiwi puede ayudar a mantener la estructura de su piel y mantenerla hidratada y saludable.<\/p> <p>El acn\u00e9 es una inflamaci\u00f3n de la piel y puede causar granos embarazosos en la cara y el cuerpo. Las propiedades antiinflamatorias y la vitamina C en los kiwis pueden ser beneficiosas para aquellos que se ocupan del acn\u00e9 y pueden reducir en gran medida la producci\u00f3n de sebo en los poros.<\/p> <p>Simplemente aplique extracto de kiwi mezclado con aloe vera en su piel y d\u00e9jelo durante la noche para obtener mejores resultados.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.news18.com\/ibnlive\/uploads\/2021\/09\/kiwi.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>El kiwi contiene bromelina, una enzima especial que puede combatir la inflamaci\u00f3n y mejorar la digesti\u00f3n en el cuerpo. El kiwi es bajo en calor\u00edas, alto en fibra y contiene enzimas digestivas proteicas y vitamina C, lo que significa que puede promover eficazmente la p\u00e9rdida de peso.\u00a0<\/p> <p>Comer 1 o 2 kiwis es una gran idea si quieres mejorar tu salud cardiovascular y digestiva. Incorpora kiwis a tu dieta a trav\u00e9s de un batido diario o un peque\u00f1o refrigerio y observa c\u00f3mo te afecta de manera positiva.&nbsp;<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta fruta subestimada puede hacer maravillas para su salud. 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