{"id":17384,"date":"2024-06-23T00:00:03","date_gmt":"2024-06-23T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17384"},"modified":"2024-06-23T18:33:54","modified_gmt":"2024-06-23T18:33:54","slug":"the-9-best-foods-for-healthy-hair-and-skin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/the-9-best-foods-for-healthy-hair-and-skin\/","title":{"rendered":"Los 9 mejores alimentos para un cabello y una piel sanos"},"content":{"rendered":"

Crece el cabello m\u00e1s largo y grueso y consigue una mejor piel con una dieta rica en estos alimentos.<\/p>

Dieta<\/strong>,\u00a0hormonas<\/strong>y\u00a0estr\u00e9s\u00a0<\/strong>Todos los factores de juego en su salud, pero \u00bfsab\u00eda que tambi\u00e9n pueden afectar su\u00a0cabello y piel<\/strong>? Si su cabello se siente seco y su piel se ve opaca, puede recuperar ese brillo con nuestra gu\u00eda aprobada por dietistas para comer su camino hacia el cabello sin puntas abiertas y roc\u00edo.\u00a0piel sana<\/strong>.<\/p>

Col rizada<\/h2>
\"Kale\"\/<\/figure>

POR QU\u00c9 ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:<\/h3>

La col rizada, que es rica en vitamina K, ayuda a coagular la sangre y calma la piel para asegurarse de que la muesca que te afeitaste se cure r\u00e1pido, dice la nutricionista Becky Long. Al menos un estudio tambi\u00e9n sugiere que la col rizada puede ayudar a tensar la piel y reducir la aparici\u00f3n de arrugas.<\/p>

C\u00d3MO AGREGARLO A SU DIETA:<\/h3>

Masajea tu col rizada con aceite de oliva para que sea m\u00e1s f\u00e1cil de digerir antes de usar las hojas como base para tu ensalada. Si no eres fan\u00e1tico de la col rizada cruda, agr\u00e9gala a la sopa casera o a los batidos.<\/p>

Salm\u00f3n<\/h2>
\"The<\/figure>

POR QU\u00c9 ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:<\/h3>

La prote\u00edna es un bloque de construcci\u00f3n para cada c\u00e9lula de nuestro cuerpo, y el cabello no es diferente, dice Maddy Hasulak, consultora nutricional certificada, cofundadora de Love Grown Foods. Si bien este pescado es rico en vitamina D y prote\u00ednas, los \u00e1cidos grasos omega-3 en el salm\u00f3n pueden ayudar a mantener su cuero cabelludo saludable.<\/p>

C\u00d3MO AGREGARLO A SU DIETA:<\/h3>

Agregue salm\u00f3n como prote\u00edna en su ensalada o use salm\u00f3n cocido sobrante como una adici\u00f3n fr\u00eda a su envoltura.<\/p>

Tomates<\/h2>
\"The<\/figure>

POR QU\u00c9 ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:<\/h3>

Los tomates son ricos en antioxidantes y licopeno, que es mejor conocido por proteger y curar la piel de los da\u00f1inos rayos UV del sol, dice Josh Axe, DNM, especialista certificado en nutrici\u00f3n.<\/p>

C\u00d3MO AGREGARLO A SU DIETA:<\/h3>

Cubra su tostada de aguacate con tomates o corte los tomates cherry por la mitad y cubra con queso de cabra bajo en grasa para un refrigerio f\u00e1cil de comer.<\/p>

Yogur griego<\/h2>
\"Greek<\/figure>

POR QU\u00c9 ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:<\/h3>

Al igual que desmenuzar su dieta ayudar\u00e1 a aclarar su piel y hacer que se vea mejor, comer los alimentos saludables adecuados puede hacer que su cuero cabelludo y cabello sean menos grasosos. Mantenga su cuero cabelludo limpio de pel\u00edculas y desechos con yogur griego rico en vitamina B5, sugiere la estilista Carla Rivas, cofundadora de la vitamina natural para el crecimiento del cabello, Hair La Vie. Adem\u00e1s de evitar que los fol\u00edculos se irriten, dice que B5 promueve el crecimiento saludable y fuerte del cabello.<\/p>

C\u00d3MO AGREGARLO A SU DIETA:<\/h3>

Coma yogur griego con frutas y nueces para una merienda energizante al mediod\u00eda.<\/p>

Huevos<\/h2>
\"The<\/figure>

POR QU\u00c9 ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:<\/h3>

Los huevos ricos en zinc aumentan la capacidad de su cuerpo para reparar c\u00e9lulas y tejidos, rejuveneciendo su piel. El mineral tambi\u00e9n mantiene las gl\u00e1ndulas secretoras de aceite que mantienen sanos los fol\u00edculos pilosos, dice Rivas.<\/p>

C\u00d3MO AGREGARLO A SU DIETA:<\/h3>

Coma un huevo duro o corte uno en rodajas en su ensalada.<\/p>

Batatas<\/h2>
\"The<\/figure>

POR QU\u00c9 ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:<\/h3>

Las batatas est\u00e1n llenas de vitamina C, que produce col\u00e1geno que mantiene la elasticidad. Tambi\u00e9n son ricos en betacaroteno antienvejecimiento.<\/p>

C\u00d3MO AGREGARLO A SU DIETA:<\/h3>

Corte las batatas y as\u00f3selas con hierbas y otras verduras de ra\u00edz para obtener un excelente acompa\u00f1amiento en cualquier momento.<\/p>

Almendras<\/h2>
\"The<\/figure>

POR QU\u00c9 ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:<\/h3>

Las almendras ricas en vitamina E disminuyen el da\u00f1o ambiental causado por la contaminaci\u00f3n del aire, el humo del cigarrillo y los rayos UV. Tambi\u00e9n mejoran la humedad y elasticidad de la piel.<\/p>

C\u00d3MO AGREGARLO A SU DIETA:<\/h3>

Elija barras de granola con almendras o agregue las nueces a la mezcla de frutos secos.\u00a0Las almendras tambi\u00e9n son un gran bocadillo independiente.<\/p>

Aguacates<\/h2>
\"The<\/figure>

POR QU\u00c9 ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:<\/h3>

Los aguacates est\u00e1n llenos de grasas saludables que pueden mejorar el tono de su piel. Tambi\u00e9n ayudan a mantener los niveles de humedad en la piel para darle una sensaci\u00f3n s\u00faper suave pero firme, dice Long.<\/p>

C\u00d3MO AGREGARLO A SU DIETA:<\/h3>

Haz una de estas recetas de guacamole. De lo contrario, triturarlo, agregar algunas especias y extenderlo en tostadas.<\/p>

Ar\u00e1ndanos<\/h2>
\"20<\/figure>

POR QU\u00c9 ES BUENO PARA EL CABELLO Y LA PIEL:<\/h3>

Los ar\u00e1ndanos ricos en antioxidantes protegen su piel del envejecimiento prematuro, dice Abby Saur, dietista registrada de Abbott. <\/p>

C\u00d3MO AGREGARLO A SU DIETA:<\/h3>

Agregue ar\u00e1ndanos a su batido de desayuno o como aderezo en su yogur griego.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Crece el cabello m\u00e1s largo y grueso y consigue una mejor piel con una dieta rica en estos alimentos. 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