{"id":17357,"date":"2022-12-08T18:17:12","date_gmt":"2022-12-08T18:17:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17357"},"modified":"2022-12-08T18:17:14","modified_gmt":"2022-12-08T18:17:14","slug":"76-top-self-care-tips-for-taking-care-of-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/76-top-self-care-tips-for-taking-care-of-you\/","title":{"rendered":"27 consejos de cuidado personal para cuidarte"},"content":{"rendered":"<p>Hay infinitas maneras en que puedes practicar el autocuidado. Aqu\u00ed hay docenas de ideas para comenzar.<\/p> <p>\u00bfTe sientes un poco mal cuidado? Muchas cosas pueden interponerse en el camino de cuidarnos a nosotros mismos, incluidas las responsabilidades de cuidado familiar, el trabajo, los compromisos sociales y m\u00e1s.<\/p> <p>Pero, en \u00faltima instancia, cuando nos cuidamos a nosotros mismos y a nuestras necesidades es cuando estamos en mejores condiciones de presentarnos para todas las dem\u00e1s personas y responsabilidades en nuestras vidas.<\/p> <p><strong>&#8220;El autocuidado no es ego\u00edsta&#8221;<\/strong>.<\/p> <p>\u00bfNecesitas inspiraci\u00f3n para el cuidado personal?<\/p> <p>Hemos reunido una lista de consejos de cuidado personal destinados a inspirar su salud y bienestar en cualquier momento, al tiempo que lo ayuda a sentirse menos estresado y m\u00e1s resistente.<\/p> <p><strong>1. Prioriza el sue\u00f1o: tu estado de \u00e1nimo y tu sistema inmunol\u00f3gico cuentan con ello<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bchd.org\/sites\/default\/files\/Sleeping_1900x760.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Conozca sus signos personales de estr\u00e9s<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthdigest.com\/img\/gallery\/serious-ways-stress-can-do-damage-to-your-body\/intro-1597244796.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Trabajo. Eso. Fuera.<\/strong><\/h2> <p>\u00a0<strong>Ejercicio\u00a0<\/strong>Libera\u00a0<strong>endorfinas\u00a0<\/strong>(\u00a1hormonas que te hacen sentir bien!), agudiza el enfoque y ayuda a dormir. Mantenerse f\u00edsicamente activo tambi\u00e9n disminuye el riesgo de trastornos del estado de \u00e1nimo, aumenta la energ\u00eda y mejora el estado de \u00e1nimo en general. \u00a1Habla de un golpe uno-dos contra la depresi\u00f3n de media tarde!<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.gqindia.com\/photos\/5cdc553878e36417706fed6d\/master\/pass\/full-body-workout-for-men.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Prueba un entrenamiento que nunca has hecho antes<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media-cldnry.s-nbcnews.com\/image\/upload\/t_nbcnews-fp-1200-630,f_auto,q_auto:best\/newscms\/2017_36\/2144546\/170905-working-out-group-ac-512p.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Perro hacia abajo como lo dices en serio<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/ultimate-self-care-guide-during-coronavirus-01-722x406.jpg?sfvrsn=5d91c987_4\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Salta, salta, salta y hazte el tonto<\/h2> <p>B\u00e1sicamente, si te hace sentir como un ni\u00f1o y un poco tonto, puede ser un refuerzo del estado de \u00e1nimo. El juego en cualquier forma puede causar una cascada de neuroqu\u00edmicos positivos, tales como:\u00a0<strong>serotonina<\/strong>,\u00a0<strong>oxitocina<\/strong>y\u00a0<strong>dopamina<\/strong>. Incluso solo un minuto de actividad infantil puede causar un aumento de buenos qu\u00edmicos, especialmente si te sientes estresado.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Toma un ba\u00f1o de bosque<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/220420172003-forest-bathing-restricted.jpg?c=original\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>La pr\u00e1ctica japonesa de\u00a0<em>shinrin-yoku<\/em>, o &#8220;ba\u00f1o de bosque&#8221;, simplemente significa caminar en un \u00e1rea con \u00e1rboles e inhalar profundamente el aire. Los \u00e1rboles liberan ciertos qu\u00edmicos, como los terpenos, que se han asociado con la activaci\u00f3n del sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que env\u00eda a su cuerpo al modo de &#8220;relajaci\u00f3n&#8221; y desestr\u00e9s. La pr\u00e1ctica es tan poderosa que se ha demostrado que los ba\u00f1os de bosque disminuyen las medidas de depresi\u00f3n.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Juega un juego<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dontpayfull.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/10-Board-Games-To-Play-with-Your-Friends-And-Family.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Evite los bocadillos sin sentido; Coma intuitivamente en su lugar<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.familyeducation.com\/sites\/default\/files\/2020-05\/5-ways-to-stop-all-day-snacking-quarantine.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">10. Cambia un caf\u00e9 por descafeinado<br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ychef.files.bbci.co.uk\/976x549\/p0c51g1j.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>La cafe\u00edna es una de las sustancias m\u00e1s investigadas, con m\u00e1s de 10.000 estudios hasta la fecha, seg\u00fan un\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0278691517301709\" target=\"_blank\">review published in November 2017 in\u00a0<em>Food and Chemical Toxicology<\/em><\/a>. No es sorprendente que eso haya llevado a una amplia gama de conclusiones, pero una que es bastante consistente es que tener demasiado puede conducir a efectos menos que ideales, concluyen los investigadores. Se\u00f1alan que obtener m\u00e1s de 400 miligramos de cafe\u00edna al d\u00eda puede afectar su sistema nervioso central.\u00a0<strong>gastrointestinal\u00a0<\/strong>y la calidad del sue\u00f1o. Comprueba tu consumo con\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/cspinet.org\/eating-healthy\/ingredients-of-concern\/caffeine-chart\" target=\"_blank\">this chart<\/a>\u00a0del Centro para la Ciencia en el Inter\u00e9s P\u00fablico (y recuerde que no todas las tazas de caf\u00e9 son equivalentes cuando se trata del contenido de cafe\u00edna; depende del tueste del caf\u00e9 y de la fuerza con la que se prepara). Demasiada cafe\u00edna puede incluso aumentar la ansiedad y el estr\u00e9s. As\u00ed que disfruta de tu zumbido, pero trata de limitar tu cantidad diaria.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>11. Disfruta del poder curativo de hornear<\/strong><\/h2> <p>&#8220;El cuidado personal viene con la idea de nutrirse, en todos los niveles. Y hacer algo creativo puede promover esa sensaci\u00f3n de bienestar&#8221;.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>12. Busque bocadillos ricos en prote\u00ednas cuando necesite un impulso de energ\u00eda<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/healthy-lunch-box-with-trail-mix-and-berries-royalty-free-image-1580496477.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>13. Tenga a mano alimentos antiestr\u00e9s<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ahu.edu\/sites\/default\/files\/styles\/fc_800x533\/public\/media\/healthy-food.jpeg?h=a8096eb1&amp;itok=KWelB76S\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>14. Deje los alimentos que inducen estr\u00e9s en lugares no tan convenientes<\/strong><\/h2> <p>Aunque puede estar inclinado a disfrutar de golosinas o su c\u00f3ctel favorito, sepa que esto puede ser contraproducente.\u00a0Los alimentos que exacerban o alteran el estr\u00e9s de una manera menos que sabrosa incluyen la cafe\u00edna, el alcohol y los az\u00facares refinados. No tiene que eliminarlos por completo, pero limite su consumo y disfr\u00fatelos con moderaci\u00f3n.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>15. Agregue m\u00e1s frutas y verduras a su d\u00eda<\/strong><\/h2> <p>La incorporaci\u00f3n de m\u00e1s frutas y verduras frescas en su dieta diaria es una estrategia a largo plazo que apoya su salud mental, de acuerdo con un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5902672\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross-sectional survey published in April 2018 in the journal&nbsp;<em>Frontiers in Psychology<\/em><\/a>. Una dieta llena de productos suministra antioxidantes que protegen contra el estr\u00e9s oxidativo y evitan que nuestras bacterias intestinales se vuelvan poco saludables, las cuales se han relacionado con afecciones como la depresi\u00f3n.<\/p> <p>Algunas opciones m\u00e1s excelentes para comer incluyen pl\u00e1tanos, manzanas, verduras de hojas verdes oscuras, c\u00edtricos y bayas frescas, seg\u00fan la investigaci\u00f3n de 2018.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1<\/strong>6. Desarrolla una lista de &#8220;No hacer&#8221;<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.marcandangel.com\/images\/20-things-to-dont.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>&#8220;Esta lista te ayuda a despegarte. Puede que no consigas esto perfecto la primera vez, pero puedes seguir haciendo ajustes hasta que est\u00e9s haciendo m\u00e1s de las cosas que te animan&#8221;.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">17. Practica el di\u00e1logo interno positivo<\/h2> <p>Un aspecto importante del autocuidado es la parte del &#8220;yo&#8221;, y eso incluye c\u00f3mo te ves a ti mismo y, lo que es m\u00e1s importante, el lenguaje que usas cuando te hablas a ti mismo.<\/p> <p>Aprecie las peque\u00f1as tareas que realiza durante el d\u00eda y recuerde decirse a s\u00ed mismo &#8220;buen trabajo&#8221;, ya sea una tarea de trabajo, hacer tiempo para hacer ejercicio o mantener la paciencia al disciplinar a su hijo.\u00a0<\/p> <p>Celebre sus \u00e9xitos diarios con un di\u00e1logo interno positivo. Puede parecer extra\u00f1o al principio, pero su cerebro absorber\u00e1 esa bondad del cuidado personal, y la investigaci\u00f3n sugiere que puede ayudar a comenzar a dirigir sus pensamientos y sentimientos en una direcci\u00f3n m\u00e1s feliz (seg\u00fan un\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/content.apa.org\/record\/2014-02577-006\" target=\"_blank\">paper on the topic published in 2014 in the\u00a0<em>Journal of Personality and Social Psychology<\/em><\/a>).<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>18. T\u00f3mate unos minutos para practicar la respiraci\u00f3n del diafragma<\/strong><\/h2> <p>La respiraci\u00f3n tranquila y medida puede tener efectos inmediatos en su estado mental y f\u00edsico, ya sea que la tensi\u00f3n provenga del ciclo de noticias implacable o de sus compa\u00f1eros de casa siempre presentes. Haz tu pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n regularmente para comenzar o terminar tu d\u00eda de una manera positiva, o pru\u00e9balo en un momento en el que necesites un poco m\u00e1s de zen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">19. Pruebe la respiraci\u00f3n alternativa de las fosas nasales<\/h2> <p><strong><em>Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system<\/em><\/strong>.<\/p> <p>Si los pensamientos ansiosos siguen sonando, pruebe esta estrategia alternativa. Primero, exhale por completo, luego inhale profundamente. En su pr\u00f3xima exhalaci\u00f3n, coloque suavemente un dedo \u00edndice contra su fosa nasal derecha para cerrarla. Inhale usando solo su fosa nasal izquierda. Luego mueva su dedo \u00edndice hacia la fosa nasal izquierda para cerrar ese y exhale solo a trav\u00e9s de la fosa nasal derecha abierta. Contin\u00fae alternando lados y repita durante 15 rondas.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.thechalkboardmag.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/30015301\/ayurvedic-breathing.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>20. Date un descanso para la meditaci\u00f3n<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.tinybuddha.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Give-Yourself-a-Break.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>No necesita ning\u00fan equipo o espacio especial para este; Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. En pocas palabras, la meditaci\u00f3n es pensar profundamente o enfocar tu mente durante un per\u00edodo de tiempo determinado. El beneficio:\u00a0<strong>La meditaci\u00f3n puede ayudar a reducir el estr\u00e9s<\/strong>, aliviar los s\u00edntomas de <strong>depresi\u00f3n\u00a0<\/strong>y <strong>ansiedad<\/strong>y <strong>Regular el pensamiento negativo<\/strong>. Si est\u00e1 buscando otra herramienta para agregar a su arsenal para combatir el estr\u00e9s, consid\u00e9rela.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>21. Prueba a relajarte con m\u00fasica<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.incimages.com\/uploaded_files\/image\/1920x1080\/getty_500454346_2000133320009280253_340717.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">22. Rel\u00e1jate con un audiolibro<\/h2> <p>Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can \u2014 and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. \u201cIf you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while&#8221;. You may even find it easier to focus on the story because you don\u2019t have to keep your eyes open.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">23. T\u00f3mate un d\u00eda de vacaciones<br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.incimages.com\/uploaded_files\/image\/1920x1080\/island-vacation-1725x810_16439.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>24. Lev\u00e1ntate y est\u00edrate<\/strong><\/h2> <p>A veces, todo lo que necesita es cambiar la posici\u00f3n de su cuerpo durante unos 15 a 30 segundos para reiniciar.<\/p> <p>Cuando haces un cambio consciente y f\u00edsico, como ponerte de pie y\u00a0<strong>estiramiento<\/strong>, tu mente reconoce el cambio y responde de una manera beneficiosa. Consid\u00e9ralo un mini descanso para la mente y el cuerpo por igual. Intente ponerse de pie y estirar los brazos por encima de la cabeza, agacharse para tocar los dedos de los pies o sentarse en el suelo en una posici\u00f3n de piernas cruzadas para un estiramiento de apertura de cadera.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>25. Evita el consumo ininterrumpido de noticias<\/strong><\/h2> <p>Es importante mantenerse informado y alerta a las actualizaciones cr\u00edticas en su \u00e1rea, especialmente aquellas que afectan su salud. Pero nadie necesita escuchar las mismas alertas y ver los mismos titulares repetidamente, especialmente en momentos en que las noticias pueden ser molestas.\u00a0Los expertos recomiendan limitar el consumo de noticias a dos o tres fuentes al d\u00eda para ayudar a lidiar con la ansiedad que puede traer, y verificar las actualizaciones a horas regulares (no continuamente) durante todo el d\u00eda. Considere hacer de una de sus fuentes una fuente de noticias local. Y si puede, evite revisar los titulares justo antes de acostarse.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>26. Coseche los beneficios para la salud de la risa viendo videos divertidos de YouTube<\/strong><\/h2> <h2 class=\"wp-block-heading\"><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hbr.org\/resources\/images\/article_assets\/2020\/05\/May20_27_933445788_464881289-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">27. Practica una afirmaci\u00f3n positiva<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/glimug.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Self-Love-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Pasar un tiempo tranquilo contigo mismo podr\u00eda ser todo lo que necesitas.  Dale palmaditas en el coraz\u00f3n y di: &#8220;Est\u00e1 bien. Soy suficiente. Tengo suficiente&#8221;.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/practicalinsantiy.files.wordpress.com\/2016\/02\/positive-affirmations.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>&#8220;Este es un buen mantra para usar cuando notas que no te sientes bien&#8221;.<\/p> <p><\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay infinitas maneras en que puedes practicar el autocuidado. 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