{"id":16344,"date":"2024-09-11T00:00:53","date_gmt":"2024-09-11T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16344"},"modified":"2024-09-11T15:31:28","modified_gmt":"2024-09-11T15:31:28","slug":"how-to-be-more-active-during-your-workday","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/how-to-be-more-active-during-your-workday\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO SER M\u00c1S ACTIVO DURANTE SU JORNADA LABORAL"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfTrabajas en un entorno de oficina? \u00bfSu trabajo requiere que se siente la mayor parte del d\u00eda? La desafortunada tendencia en los Estados Unidos es que muchos de nosotros nos sentamos cada vez m\u00e1s, ya sea en el trabajo o en casa. De hecho, el 25 por ciento de la poblaci\u00f3n de los Estados Unidos no est\u00e1 activa en absoluto (CDC, 2010). Desde los entornos de trabajo hasta el hogar y el transporte, la vida moderna parece tentarnos constantemente a sentarnos m\u00e1s y movernos menos, una tendencia tr\u00e1gica en el dise\u00f1o ambiental y el comportamiento humano.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321375\/person-with-feet-up-on-their-desk.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00bfHay algo que podamos hacer para combatir el estilo de vida sedentario cada vez mayor que todos estamos adoptando (tal vez sin querer)? Afortunadamente, hay muchas opciones para fomentar la actividad f\u00edsica y los h\u00e1bitos de ejercicio, ya sea que est\u00e9 trabajando en un entorno de oficina o haya sido v\u00edctima de una forma de vida sedentaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Primero, consideremos algunas formas pr\u00e1cticas en que simplemente puede moverse m\u00e1s y sentarse menos cuando est\u00e1 en la oficina:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.&nbsp;<\/strong><strong>Cree una estaci\u00f3n de trabajo de pie o en movimiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/acewebcontent.azureedge.net\/blogs\/blog-fitlife-030415-6.jpg\" alt=\"estaci\u00f3n de trabajo de pie\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ejemplos: adici\u00f3n de escritorio de pie ajustable, escritorio port\u00e1til de pie m\u00f3vil, escritorio de cinta de correr, escritorio de bicicleta estacionario<\/p>\n\n\n\n<p>Opci\u00f3n gratuita: Construya una adici\u00f3n de escritorio de pie colocando una caja y \/ o algunos libros apilados uno encima del otro en su escritorio para colocar su computadora port\u00e1til o de escritorio (para una buena postura, debe apilarlos a una altura adecuada).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2.&nbsp;<\/strong><strong>Reemplace su silla de oficina normal con una bola de resistencia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/acewebcontent.azureedge.net\/blogs\/blog-fitlife-030415-7.jpg\" alt=\"Sentado en la bola de resistencia\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hay varios tama\u00f1os de bolas de resistencia de bajo costo disponibles. Aseg\u00farese de elegir uno que tenga la altura correcta en relaci\u00f3n con su escritorio para promover una buena postura. Sentarse en una bola de resistencia compromete su n\u00facleo y puede ayudar a mejorar la postura. Comience por sentarse en la pelota durante cortos per\u00edodos de tiempo a lo largo del d\u00eda, reduciendo gradualmente la cantidad de tiempo que pasa sentado en una silla de oficina tradicional.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Tiempo&nbsp;<\/strong><strong>de tel\u00e9fono = tiempo de caminata<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cada vez que suene su tel\u00e9fono, l\u00e1mese y camine por su espacio de oficina. Esto le ayudar\u00e1 a construir un h\u00e1bito positivo asociativo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Tiempo&nbsp;<\/strong><strong>de reuni\u00f3n = tiempo de pie (o tiempo de caminata)<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El movimiento aumenta la productividad, lo que puede ayudar a convencer a sus colegas y supervisores de realizar reuniones mientras est\u00e1 de pie o caminando. Si nadie est\u00e1 entusiasmado con su sugerencia, comience la tendencia y p\u00e1rese o al\u00e9vese durante las reuniones.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5.&nbsp;<\/strong><strong>El reto de los 30 minutos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Configura una alarma en tu tel\u00e9fono celular para alertarte cada 30 minutos. Tan pronto como suene la alarma, complete un desaf\u00edo de actividad f\u00edsica de dos minutos como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Caminar en su lugar, tirando de las rodillas m\u00e1s alto hacia el ombligo<\/li><li>Use su silla de oficina para sentarse y levantarse repetidamente durante el mayor tiempo posible durante los dos minutos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay algunos ejercicios b\u00e1sicos que se pueden hacer en su espacio de oficina (incluso para el desaf\u00edo de 30 minutos mencionado anteriormente). Dependiendo de su estado f\u00edsico actual y nivel de habilidad, el n\u00famero de series y repeticiones para cada uno variar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Flexiones de escritorio de oficina.<\/strong>&nbsp;Use un borde de su escritorio para completar flexiones (algunos pueden preferir hacerlas solo en el piso)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/acewebcontent.azureedge.net\/blogs\/blog-fitlife-030415-1.jpg\" alt=\"flexiones de escritorio\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>El tr\u00edceps de la silla de oficina se hundes.<\/strong>&nbsp;Use una silla para realizar inmersiones en tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/acewebcontent.azureedge.net\/blogs\/blog-fitlife-030415-2.jpg\" alt=\"ca\u00eddas del tr\u00edceps\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Estocadas para caminar en la oficina.<\/strong>&nbsp;Use todo el espacio de la oficina para completar las estocadas para caminar (de un extremo al otro).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/acewebcontent.azureedge.net\/blogs\/blog-fitlife-030415-3.jpg\" alt=\"estocadas andante\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>La pared de la oficina se sienta.<\/strong>&nbsp;Use un peque\u00f1o espacio en la pared de su oficina, ap\u00f3yese contra \u00e9l y en cuclillas para que haya un \u00e1ngulo de 90 grados alrededor de sus rodillas (sostenga todo el tiempo que pueda)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/acewebcontent.azureedge.net\/blogs\/blog-fitlife-030415-4.jpg\" alt=\"La pared se asienta\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Cr\u00eda de terneros de pie de oficina.<\/strong>&nbsp;Realice elevaciones de pantorrillas de pie, ateni\u00e9ndose a la silla de su oficina si el equilibrio es inicialmente un desaf\u00edo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/acewebcontent.azureedge.net\/blogs\/blog-fitlife-030415-5.jpg\" alt=\"cr\u00edas de terneros\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>GIMNASIO DE OFICINA A LA HORA DEL ALMUERZO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para un desaf\u00edo mayor, reserve de 20 a 30 minutos de su hora de almuerzo para completar una variedad de ejercicios o caminar afuera. Si el desaf\u00edo de 30 minutos no es una opci\u00f3n para usted, puede completar los ejercicios enumerados anteriormente durante esta sesi\u00f3n de acondicionamiento f\u00edsico a la hora del almuerzo. Para realizar ejercicios m\u00e1s vigorosos, encuentre una escalera que pueda usar para completar desaf\u00edos de arriba y abajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para obtener m\u00e1s variedad, disfrute y un mayor desaf\u00edo, considere construir su propio mini-gimnasio de oficina. El equipo b\u00e1sico de acondicionamiento f\u00edsico que no es muy caro podr\u00eda incluir:<\/p>\n\n\n\n<p>-Mancuernas<br><br>-Saltar cuerda<br>-BoSU<br>ball<br>-Medicine ball -Resistance ball -Resistance bands<\/p>\n\n\n\n<p>No caiga v\u00edctima del dise\u00f1o ambiental sedentario y del aumento de los patrones de comportamiento sentado y comience a moverse m\u00e1s hoy. Las ideas innovadoras de acondicionamiento f\u00edsico en la oficina pueden aumentar su calidad de vida, productividad laboral y sensaci\u00f3n de bienestar, y disminuir su riesgo de enfermedad. Impacte positivamente no solo su propia vida, sino tambi\u00e9n la vida de sus colegas y jefes al hacer de su espacio de oficina un espacio de movimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTrabajas en un entorno de oficina? \u00bfSu trabajo requiere que se siente la mayor parte del d\u00eda? 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