Es probable que una persona con bajo peso experimente problemas de salud, que incluyen:<\/p>\n\n\n\n
- esterilidad<\/li>
- retrasos<\/li>
- un sistema inmunitario debilitado<\/li>
- osteoporosis<\/li>
- un mayor riesgo de complicaciones durante la cirug\u00eda<\/li>
- desnutrici\u00f3n<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Si bien aumentar de peso puede ser una lucha, los siguientes alimentos pueden ayudar. Tambi\u00e9n pueden aumentar el m\u00fasculo y mejorar la salud en general.<\/p>\n\n\n\n
Alimentos para aumentar de peso r\u00e1pidamente<\/h2>\n\n\n\n
Los siguientes alimentos ricos en nutrientes pueden ayudar a una persona a aumentar de peso de manera segura y efectiva.<\/p>\n\n\n\n
1. Leche<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"Los](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/protein-shakes-are-good-weight-gain-foods.jpg?w=1155&h=1541\")
Los batidos de prote\u00ednas pueden ayudar a las personas a aumentar de peso f\u00e1cilmente y son m\u00e1s efectivos si se beben poco despu\u00e9s de un entrenamiento.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n La leche ofrece una mezcla de grasas, carbohidratos y prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n es una excelente fuente de vitaminas y minerales, incluido el calcio.<\/p>\n\n\n\n
El contenido de prote\u00ednas de la leche la convierte en una buena opci\u00f3n para las personas que intentan desarrollar m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio<\/a> encontr\u00f3 que despu\u00e9s de un entrenamiento de entrenamiento de resistencia, beber leche descremada ayud\u00f3 a desarrollar m\u00fasculo de manera m\u00e1s efectiva que un producto a base de soja.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio<\/a> similar que involucr\u00f3 a mujeres en entrenamiento de resistencia mostr\u00f3 mejores resultados en aquellos que bebieron leche despu\u00e9s de un entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Para cualquiera que busque aumentar de peso, la leche se puede agregar a la dieta durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
2. Batidos de prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/05\/protein-shake-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLos batidos de prote\u00ednas pueden ayudar a una persona a aumentar de peso de manera f\u00e1cil y eficiente. Un batido es m\u00e1s efectivo para ayudar a desarrollar m\u00fasculo si se bebe poco despu\u00e9s de un entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los batidos prefabricados a menudo contienen az\u00facar adicional y otros aditivos que deben evitarse. Revise las etiquetas cuidadosamente.<\/p>\n\n\n\n
3. Arroz<\/strong><\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Una taza de arroz contiene alrededor de 200 calor\u00edas,<\/a>y tambi\u00e9n es una buena fuente de carbohidratos, que contribuyen al aumento de peso. A muchas personas les resulta f\u00e1cil incorporar arroz en comidas que contienen prote\u00ednas y verduras.<\/p>\n\n\n\n
4. Carne roja<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/img.huffingtonpost.com\/asset\/5d01f2f9210000dc18ec55fb.jpeg?ops=1778_1000\")
<\/figure>\n\n\n\nSe ha demostrado que el consumo de carne roja ayuda a desarrollar m\u00fasculo y aumentar de peso.<\/p>\n\n\n\n
El bistec contiene leucina y creatina, nutrientes que juegan un papel importante en el aumento de la masa muscular. El bistec y otras carnes rojas contienen prote\u00ednas y grasas, que promueven el aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n
Si bien se aconseja a una persona que limite su ingesta, los cortes m\u00e1s magros de carne roja son m\u00e1s saludables para el coraz\u00f3n que los cortes m\u00e1s grasos.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio<\/a> encontr\u00f3 que agregar carne roja magra a las dietas de 100 mujeres de 60 a 90 a\u00f1os les ayud\u00f3 a aumentar de peso y aumentar la fuerza en un 18 por ciento mientras se somet\u00edan a entrenamiento de resistencia.<\/p>\n\n\n\n
5. Nueces y mantequilla de nueces<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/imagesvc.meredithcorp.io\/v3\/mm\/image?url=https%3A%2F%2Fimg1.cookinglight.timeinc.net%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2F1518799374%2F1802w-peanut-butter-and-peanuts-getty.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nConsuming nuts regularly can help a person to gain weight safely. Nuts are a great snack and can be added to many meals, including salads. Raw or dry roasted nuts have the most health benefits.<\/p>\n\n\n\n
Nut butters made without added sugar or hydrogenated oils can also help. The only ingredient in these butters should be the nuts themselves.<\/p>\n\n\n\n
![\"Alimentos](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/weight-gain-foods-wholegrain-bread.jpg?w=1155&h=1541\")
Los panes integrales contienen carbohidratos complejos y semillas, que pueden promover el aumento de peso.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n 6. Panes integrales<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Estos panes contienen carbohidratos complejos, que pueden promover el aumento de peso. Algunos tambi\u00e9n contienen semillas, que proporcionan beneficios adicionales.<\/p>\n\n\n\n
Para obtener m\u00e1s recursos respaldados por la ciencia sobre nutrici\u00f3n, visite nuestro centro dedicado.<\/p>\n\n\n\n
7. Otros almidones<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Los almidones ayudan a algunos de los alimentos ya enumerados para impulsar el crecimiento muscular y el aumento de peso. A\u00f1aden volumen a las comidas y aumentan el n\u00famero de calor\u00edas consumidas.<\/p>\n\n\n\n
Otros alimentos ricos en almidones incluyen:<\/p>\n\n\n\n
- papas<\/li>
- ma\u00edz<\/li>
- quinua<\/li>
- alforf\u00f3n<\/li>
- frijoles<\/li>
- calabaza<\/li>
- avena<\/li>
- leguminosas<\/li>
- hortalizas de ra\u00edz de invierno<\/li>
- batatas<\/li>
- pasta<\/li>
- cereales integrales<\/li>
- panes integrales<\/li>
- barras de cereales<\/li><\/ul>\n\n\n\n
M\u00e1s all\u00e1 de agregar calor\u00edas, los almidones proporcionan energ\u00eda en forma de glucosa. La glucosa se almacena en el cuerpo como gluc\u00f3geno. La investigaci\u00f3n<\/a> indica que el gluc\u00f3geno puede mejorar el rendimiento y la energ\u00eda durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
8. Suplementos proteicos<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Los atletas que buscan aumentar de peso a menudo usan suplementos de prote\u00ednas para aumentar la masa muscular, en combinaci\u00f3n con el entrenamiento de resistencia.<\/p>\n\n\n\n
Los suplementos de prote\u00ednas est\u00e1n disponibles para su compra en l\u00ednea. Pueden ser una forma econ\u00f3mica de consumir m\u00e1s calor\u00edas y aumentar de peso.<\/p>\n\n\n\n
![\"Alimentos](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/weight-gain-foods-salmon.jpg?w=1155&h=1365\")
El salm\u00f3n es rico en grasas saludables, omega-3 y prote\u00ednas.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n 9. Salm\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Seis onzas de salm\u00f3n contendr\u00e1n alrededor de 240 calor\u00edas,<\/a>y el salm\u00f3n tambi\u00e9n es rico en grasas saludables, por lo que es una buena opci\u00f3n para aquellos que buscan aumentar de peso.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n contiene muchos nutrientes, incluyendo omega-3 y prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.nutfruit.org\/images\/noticia\/1597227233-nuts-and-dried-fruits2.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.olivado.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/104_scientific-kitchen-700.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2014\/06\/bestEnergyBars-905617120-770x533-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.deccanherald.com\/sites\/dh\/files\/styles\/article_detail\/public\/article_images\/2020\/05\/19\/file719e0h62jx0as928x0-2069923527-1533625201.jpg?itok=YB3Lty7M\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/cdn.britannica.com\/94\/151894-050-F72A5317\/Brown-eggs.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.foodprocessing.com\/assets\/media-2021\/may\/fats-oils-may.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/healthiest-cheese-1296x728-swiss.jpg?w=1155&h=1528\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/post.medicalnewstoday.com\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/02\/323169_2200-732x549.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/types-of-pasta-1581024990.jpg?crop=0.620xw:0.930xh;0.292xw,0.0601xh&resize=640:*\")
<\/figure>\n\n\n\n