{"id":16252,"date":"2024-10-18T00:00:37","date_gmt":"2024-10-18T00:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16252"},"modified":"2024-10-18T15:13:36","modified_gmt":"2024-10-18T15:13:36","slug":"should-you-drink-milk-before-bed","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/should-you-drink-milk-before-bed\/","title":{"rendered":"\u00bfDEBE BEBER LECHE ANTES DE ACOSTARSE?"},"content":{"rendered":"\n<p>La falta de sue\u00f1o adecuado est\u00e1 relacionada con muchos resultados negativos de salud f\u00edsica y mental. De hecho, se considera un importante problema de salud p\u00fablica mundial.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.cdnparenting.com\/articles\/2018\/12\/27175435\/622622129-H-1024x700.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC), 1 de cada 3 personas solo en los Estados Unidos no duerme lo suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Como resultado, muchas personas buscan remedios caseros simples para mejorar la calidad de sus patrones de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Tomar un vaso de leche tibia antes de acostarse es una tradici\u00f3n que se ha transmitido de generaci\u00f3n en generaci\u00f3n como una forma de cultivar la relajaci\u00f3n, aliviar la ansiedad y facilitar una noche de sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque muchas personas juran por esta pr\u00e1ctica, otros dicen que no es m\u00e1s que folclore.<\/p>\n\n\n\n<p>Este art\u00edculo revisa la ciencia detr\u00e1s de beber leche antes de acostarse y si es una pr\u00e1ctica que vale la pena agregar a su rutina a la hora de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/beautiful_hands_holding_glass_of_milk-1296x728-header.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"Manos sosteniendo un vaso de leche\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Puede ayudar a algunas personas a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido<\/h2>\n\n\n\n<p>Un pu\u00f1ado de estudios en animales peque\u00f1os y humanos demuestran que consumir productos l\u00e1cteos como la leche y el queso antes de acostarse puede ayudar a algunas personas a tener una noche de sue\u00f1o m\u00e1s reparador, aunque la raz\u00f3n sigue sin estar clara.<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de los expertos est\u00e1n de acuerdo en que el potencial de la leche para promover el sue\u00f1o probablemente est\u00e9 relacionado con compuestos qu\u00edmicos espec\u00edficos o los efectos psicol\u00f3gicos de tener una rutina relajante a la hora de acostarse, o tal vez una combinaci\u00f3n de los dos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Puede promover ciclos de sue\u00f1o saludables<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.mos.cms.futurecdn.net\/xiXcrYkhfy2ju3H2U29bqN-768-80.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ciertos compuestos en la leche, espec\u00edficamente el tript\u00f3fano y la melatonina, pueden ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>El tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido que se encuentra en una variedad de alimentos que contienen prote\u00ednas. Juega un papel importante en la producci\u00f3n del neurotransmisor conocido como serotonina.<\/p>\n\n\n\n<p>La serotonina aumenta el estado de \u00e1nimo, promueve la relajaci\u00f3n y funciona como un precursor en la producci\u00f3n de la hormona melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p>La melatonina, tambi\u00e9n conocida como la hormona del sue\u00f1o, es liberada por el cerebro. Ayuda a regular su ritmo circadiano y preparar su cuerpo para entrar en un ciclo de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>El papel del tript\u00f3fano y la melatonina en los trastornos del sue\u00f1o est\u00e1 bien establecido, y los estudios han encontrado que tomar suplementos de estos compuestos puede mejorar el sue\u00f1o y reducir los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n que pueden surgir a la hora de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, actualmente no hay evidencia que sugiera que un solo vaso de leche contenga suficiente tript\u00f3fano o melatonina para influir significativamente en la producci\u00f3n natural de melatonina de su cuerpo o para tratar de forma independiente un patr\u00f3n de sue\u00f1o desordenado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Efectos psicol\u00f3gicos<\/h3>\n\n\n\n<p>Algunos expertos sospechan que el papel potencial de la leche como ayuda para dormir tiene poco que ver con su perfil nutricional y que, en cambio, est\u00e1 m\u00e1s estrechamente relacionado con el efecto psicol\u00f3gico de tener un ritual calmante a la hora de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra teor\u00eda es que beber leche tibia podr\u00eda recordarle inconscientemente a tomar leche a la hora de acostarse durante sus primeros a\u00f1os de infancia. Estos sentimientos relajantes pueden indicar a su cerebro que es hora de dormir, lo que hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil alejarse pac\u00edficamente.<\/p>\n\n\n\n<p>A\u00fan as\u00ed, no hay suficiente evidencia para garantizar un resultado particular de agregar leche a su rutina a la hora de acostarse. Se necesitan m\u00e1s estudios en humanos bien dise\u00f1ados.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>La leche contiene varios compuestos conocidos por apoyar los ciclos de sue\u00f1o saludables. Adem\u00e1s, los efectos psicol\u00f3gicos de una rutina a la hora de acostarse que incluye leche pueden mejorar su capacidad para conciliar el sue\u00f1o, pero se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leche tibia vs. fr\u00eda para dormir<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/smartsleepingtips.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/carton-of-milk-pouring-into-glass.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Los defensores del consumo de leche para inducir el sue\u00f1o generalmente abogan por beberla caliente en lugar de fr\u00eda, aunque no hay evidencia clara que indique una ventaja importante de ninguno de los m\u00e9todos.<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de las investigaciones que eval\u00faan los efectos de beber leche en la calidad del sue\u00f1o utilizan leche tibia, y hasta la fecha, no hay estudios que comparen los efectos de diferentes temperaturas de la leche entre s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Dicho esto, beber una bebida caliente, como leche, t\u00e9 u otra cosa, por la noche o durante momentos de estr\u00e9s es una pr\u00e1ctica cultural com\u00fan para aliviar la ansiedad y estimular la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Los l\u00edquidos calientes pueden tener un efecto calmante en el sistema nervioso y pueden ser m\u00e1s efectivos para calmarlo que las bebidas fr\u00edas. Sin embargo, los resultados pueden depender del individuo.<\/p>\n\n\n\n<p>Cualquier ritual constante a la hora de acostarse, ya sea que involucre bebidas calientes, bebidas fr\u00edas o ninguna bebida, podr\u00eda beneficiar la calidad de su sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>No hay investigaciones que comparen los efectos de la leche caliente versus la fr\u00eda antes de acostarse, aunque las bebidas calientes generalmente tienen m\u00e1s efecto calmante que las fr\u00edas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfBeber leche antes de acostarse afecta su peso?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/photo\/69203139.cms\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Las implicaciones para la salud de comer justo antes de acostarse son un tema complejo con evidencia mixta.<\/p>\n\n\n\n<p>En primer lugar, es poco probable que beber un vaso de leche antes de acostarse cause cambios importantes en su peso, siempre que no contribuya regularmente a grandes aumentos en su ingesta diaria de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>Dicho esto, varios estudios han asociado los bocadillos nocturnos con el aumento de peso. Por otro lado, otros han encontrado varios beneficios para la salud de consumir un bocadillo antes de acostarse con moderaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque a\u00fan no hay suficiente evidencia para establecer un mecanismo claro de causa y efecto, la relaci\u00f3n entre el horario de las comidas, o en este caso, el tiempo de la leche, y el control de peso puede estar al menos parcialmente relacionada con no dormir lo suficiente en primer lugar.<\/p>\n\n\n\n<p>La falta de sue\u00f1o puede resultar en un aumento de los antojos y bocadillos a lo largo del d\u00eda siguiente, lo que puede contribuir a un aumento de peso poco saludable con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>El consumo excesivo de calor\u00edas justo antes de acostarse puede interrumpir su ritmo circadiano y afectar a\u00fan m\u00e1s su capacidad para conciliar el sue\u00f1o, lo que puede reforzar este ciclo poco saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>Dicho esto, un solo vaso de leche de 8 onzas (237 ml) no es una fuente significativa de calor\u00edas y es poco probable que cause interrupciones importantes en su ritmo circadiano o peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Si beber leche le ayuda a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido o conduce a una mejor calidad del sue\u00f1o, cualquier cambio observable en el peso podr\u00eda incluso estar relacionado con los beneficios del sue\u00f1o y no con la leche en s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>Es poco probable que un solo vaso de leche a la hora de acostarse afecte significativamente su peso a menos que le haga sobreconsumer calor\u00edas dram\u00e1ticamente.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ak.picdn.net\/shutterstock\/videos\/5020148\/thumb\/5.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La falta de sue\u00f1o es un importante problema de salud p\u00fablica en todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse es una pr\u00e1ctica com\u00fan utilizada para promover la relajaci\u00f3n y apoyar el sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos estudios indican que la leche puede tener cualidades que promueven el sue\u00f1o para ciertas personas, pero se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para comprender exactamente c\u00f3mo la leche puede afectar los ciclos de sue\u00f1o individuales.<\/p>\n\n\n\n<p>Hasta la fecha, no hay evidencia confiable que sugiera que la leche tibia sea mejor para dormir que el fr\u00edo, aunque las bebidas calientes generalmente se usan para aliviar la ansiedad y promover la sensaci\u00f3n de calma.<\/p>\n\n\n\n<p>No hay garant\u00eda de que la leche mejore su sue\u00f1o, pero si es una pr\u00e1ctica que le interesa probar, no hay nada de malo en intentarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: Healthline<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La falta de sue\u00f1o adecuado est\u00e1 relacionada con muchos resultados negativos de salud f\u00edsica y mental. 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