{"id":16100,"date":"2023-04-25T17:30:48","date_gmt":"2023-04-25T17:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16100"},"modified":"2023-04-25T17:32:07","modified_gmt":"2023-04-25T17:32:07","slug":"the-benefits-of-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/the-benefits-of-vitamin-d\/","title":{"rendered":"LOS BENEFICIOS DE LA VITAMINA D"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vitamina del sol<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/avignadiagnostics.com\/creating-clarity\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/vitamin-d-the-sunshine-vitamin-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La vitamina D a veces se llama la &#8220;vitamina del sol&#8221; porque se produce en la piel en respuesta a la luz solar. Es una&nbsp;<strong>vitamina soluble&nbsp;<\/strong>en grasa en una familia de compuestos que incluye vitaminas D-1, D-2 y D-3.<\/p>\n\n\n\n<p>Su cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando se expone directamente a la luz solar. Tambi\u00e9n puede obtenerlo a trav\u00e9s de ciertos alimentos y suplementos para garantizar niveles adecuados de la vitamina en la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p>La vitamina D tiene varias funciones importantes. Quiz\u00e1s los m\u00e1s vitales son regular la absorci\u00f3n de&nbsp;<strong>calcio<\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong>f\u00f3sforo,<\/strong>y facilitar la funci\u00f3n normal del sistema inmunol\u00f3gico. Obtener una cantidad suficiente de vitamina D es importante para el crecimiento y desarrollo normal de los huesos y los dientes, as\u00ed como para mejorar la resistencia contra ciertas enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p>Si su cuerpo no recibe suficiente vitamina D, corre el riesgo de desarrollar anomal\u00edas \u00f3seas como huesos blandos<strong>(osteomalacia)<\/strong>o huesos fr\u00e1giles<strong>(osteoporosis).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay tres beneficios m\u00e1s sorprendentes de la vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. La vitamina D combate las enfermedades<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thecitizen.co.tz\/resource\/blob\/3471368\/3d66f39bd0f1243e4b3b3f82c4c01da7\/buyegi-pic-data.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de sus principales beneficios, la investigaci\u00f3n sugiere que la vitamina D tambi\u00e9n puede desempe\u00f1ar un papel en:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>reducir el riesgo de&nbsp;<strong>esclerosis m\u00faltiple,<\/strong>seg\u00fan un estudio de 2006 publicado en el&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/jama.jamanetwork.com\/article.aspx?articleid=204651\" target=\"_blank\"><em>Journal of the American Medical Association<\/em><\/a><\/em><\/li><li>disminuir su probabilidad de desarrollar enfermedades del coraz\u00f3n, seg\u00fan los hallazgos de 2008 publicados en&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2726624\/\" target=\"_blank\"><em>Circulation<\/em><\/a><\/em><\/li><li>ayudando a reducir su probabilidad de desarrollar&nbsp;<strong>la gripe,<\/strong>seg\u00fan una investigaci\u00f3n de 2010 publicada en el&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20219962\" target=\"_blank\"><em>American Journal of Clinical Nutrition<\/em><\/a><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. La vitamina D reduce la depresi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vitagene.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/vitamin-d-for-depression.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La investigaci\u00f3n ha demostrado que la vitamina D podr\u00eda desempe\u00f1ar un papel importante en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo y la evitaci\u00f3n de la depresi\u00f3n. En un&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1365-2796.2008.02008.x\/abstract\" target=\"_blank\">estudio,<\/a>&nbsp;los cient\u00edficos encontraron que las personas con depresi\u00f3n que recibieron suplementos de vitamina D notaron una mejora en sus s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<p>En&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007%2Fs10067-006-0348-5\" target=\"_blank\">otro estudio<\/a>&nbsp;de personas con&nbsp;<strong>fibromialgia,<\/strong>los investigadores encontraron que la deficiencia de vitamina D era m\u00e1s com\u00fan en aquellos que tambi\u00e9n experimentaban&nbsp;<strong>ansiedad<\/strong>&nbsp;y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>3. La vitamina D aumenta la p\u00e9rdida de peso<\/a><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthcanal.com\/wp-content\/uploads\/Vitamin-D-Dosage-for-Weight-Loss.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Considere agregar suplementos de vitamina D a su dieta si est\u00e1 tratando&nbsp;<strong>de perder peso<\/strong>&nbsp;o prevenir enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>En un&nbsp;<a href=\"https:\/\/journals.cambridge.org\/action\/displayAbstract?fromPage=online&amp;aid=4454676&amp;fileId=S0007114508030808\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio,<\/a>las personas que tomaron un suplemento diario de calcio y vitamina D pudieron perder m\u00e1s peso que los sujetos que tomaron un suplemento de placebo. Los cient\u00edficos dijeron que el calcio y la vitamina D adicionales ten\u00edan un efecto supresor del apetito.<\/p>\n\n\n\n<p>En otro&nbsp;<a href=\"http:\/\/ajcn.nutrition.org\/content\/89\/5\/1321.short\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio,<\/a>las personas con sobrepeso que tomaron un suplemento diario de vitamina D mejoraron sus marcadores de riesgo de enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidado con la deficiencia D<\/h2>\n\n\n\n<p>Muchos factores pueden afectar su capacidad para obtener cantidades suficientes de vitamina D solo a trav\u00e9s del sol. Estos factores incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Estar en una zona con alta contaminaci\u00f3n<\/li><li>Uso de protector solar<\/li><li>Pasar m\u00e1s tiempo en interiores<\/li><li>Vivir en grandes ciudades donde los edificios bloquean la luz solar<\/li><li>Tener la piel m\u00e1s oscura. (Cuanto m\u00e1s altos sean los niveles de melanina, menos vitamina D puede absorber la piel).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estos factores contribuyen a la deficiencia de vitamina D en un n\u00famero creciente de personas. Es por eso que es importante obtener parte de su vitamina D de fuentes adem\u00e1s de la luz solar.<\/p>\n\n\n\n<p>Los s\u00edntomas de una deficiencia de vitamina D en adultos incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>cansancio, dolores y molestias, y una sensaci\u00f3n general de no sentirse bien<\/li><li>dolor o debilidad \u00f3sea o muscular severa que puede causar dificultad para subir escaleras o levantarse del piso o de una silla baja, o hacer que camine con una marcha oscilante<\/li><li>fracturas por estr\u00e9s, especialmente en las piernas, la pelvis y las caderas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Los m\u00e9dicos pueden diagnosticar una deficiencia de vitamina D realizando un simple an\u00e1lisis de sangre. Si tiene una deficiencia, su m\u00e9dico puede ordenar radiograf\u00edas para verificar la fuerza de sus huesos.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te diagnostican una deficiencia de vitamina D, es probable que tu m\u00e9dico te recomiende que tomes suplementos diarios de vitamina D. Si tiene una deficiencia grave, en su lugar pueden recomendar tabletas o l\u00edquidos de vitamina D en dosis altas. Tambi\u00e9n debe asegurarse de obtener vitamina D a trav\u00e9s de la luz solar y los alimentos que consume.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fuentes alimenticias de vitamina D<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.befitandfine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/10-Best-And-Healthy-Vitamin-D-Rich-Food-Sources.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural. Debido a esto, algunos alimentos est\u00e1n fortificados. Esto significa que se ha a\u00f1adido vitamina D. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>salm\u00f3n<\/li><li>Sardinas<\/li><li>yema<\/li><li>camar\u00f3n<\/li><li>leche (fortificada)<\/li><li>cereales (fortificados)<\/li><li>yogur (fortificado)<\/li><li>zumo de naranja (fortificado)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Puede ser dif\u00edcil obtener suficiente vitamina D cada d\u00eda a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n al sol y los alimentos solos, por lo que tomar suplementos de vitamina D puede ayudar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto necesitas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ha habido cierta controversia sobre la cantidad de vitamina D necesaria para un funcionamiento saludable. Investigaciones recientes indican que necesita m\u00e1s vitamina D de lo que se pensaba. Los niveles s\u00e9ricos sangu\u00edneos normales oscilan entre 50 y 100 microgramos por decilitro. Dependiendo de su nivel en la sangre, es posible que necesite m\u00e1s vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<p>El&nbsp;<a href=\"http:\/\/edis.ifas.ufl.edu\/fy207\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instituto de Ciencias de la Alimentaci\u00f3n y la Agricultura<\/a>&nbsp;informa nuevas recomendaciones basadas en unidades internacionales (IU) por d\u00eda. Las UNIDADES de informaci\u00f3n son un tipo est\u00e1ndar de medici\u00f3n de medicamentos y vitaminas. Las UU ayudan a los expertos a determinar la dosis recomendada, la toxicidad y los niveles de deficiencia para cada persona.<\/p>\n\n\n\n<p>Una UI no es la misma para cada tipo de vitamina. Una UI est\u00e1 determinada por la cantidad de una sustancia que produce un efecto en su cuerpo. Las IU recomendadas para la vitamina D son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ni\u00f1os y adolescentes: 600 UI<\/li><li>adultos hasta los 70 a\u00f1os: 600 UI<\/li><li>adultos mayores de 70 a\u00f1os: 800 UI<\/li><li>mujeres embarazadas o lactantes: 600 UI<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamina del sol La vitamina D a veces se llama la &#8220;vitamina del sol&#8221; porque se produce en la piel [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,19],"tags":[],"class_list":["post-16100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"es","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/istock-1129572908-0.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5789,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16100"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16194,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16100\/revisions\/16194"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}