{"id":16094,"date":"2023-11-20T00:00:23","date_gmt":"2023-11-20T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16094"},"modified":"2024-11-20T02:22:53","modified_gmt":"2024-11-20T02:22:53","slug":"when-is-the-best-time-to-take-vitamin-d-morning-or-night","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/when-is-the-best-time-to-take-vitamin-d-morning-or-night\/","title":{"rendered":"\u00bfCU\u00c1NDO ES EL MEJOR MOMENTO PARA TOMAR VITAMINA D? \u00bfMA\u00d1ANA O NOCHE?"},"content":{"rendered":"\n<p>La vitamina D es una vitamina incre\u00edblemente importante, pero se encuentra en muy pocos alimentos y es dif\u00edcil de obtener solo a trav\u00e9s de la dieta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-a.william-reed.com\/var\/wrbm_gb_food_pharma\/storage\/images\/publications\/food-beverage-nutrition\/nutraingredients.com\/news\/research\/study-suggests-novel-approach-for-treating-vit-d-deficiency\/12497849-1-eng-GB\/Study-suggests-novel-approach-for-treating-vit-D-deficiency_wrbm_large.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Como un gran porcentaje de la poblaci\u00f3n mundial est\u00e1 en riesgo de deficiencia, la vitamina D es uno de los suplementos nutricionales m\u00e1s comunes.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, muchos factores pueden influir en su efectividad, incluyendo cu\u00e1ndo y c\u00f3mo toma su dosis diaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Este art\u00edculo explora el mejor momento para tomar vitamina D para maximizar su absorci\u00f3n y efectividad.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/best-time-to-take-vitamin-d-1296x728-feature.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suplementos 101: Vitamina D<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 las personas deben complementar?<\/h2>\n\n\n\n<p>La vitamina D se destaca de otras vitaminas porque se considera una hormona y es producida por la piel como resultado de la exposici\u00f3n a la luz solar.<\/p>\n\n\n\n<p>Obtener suficiente vitamina D es esencial para su salud, ya que los estudios indican que puede desempe\u00f1ar un papel en la funci\u00f3n inmune, la salud \u00f3sea, la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer y m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, la vitamina D se encuentra en&nbsp;<strong>muy pocas fuentes de alimentos,&nbsp;<\/strong>lo que dificulta satisfacer sus necesidades si no se est\u00e1 exposici\u00f3n regular al sol.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.news-medical.net\/image.axd?picture=2021%2F3%2Fshutterstock_1691522041.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para los adultos mayores y las personas que tienen la piel m\u00e1s oscura, tienen sobrepeso o viven en \u00e1reas donde la luz solar es limitada, el&nbsp;<strong>riesgo de deficiencia<\/strong>&nbsp;es a\u00fan mayor.<\/p>\n\n\n\n<p>Alrededor del 42% de los adultos en los Estados Unidos son deficientes en esta vitamina clave.<\/p>\n\n\n\n<p>La suplementaci\u00f3n es una forma f\u00e1cil y efectiva de satisfacer sus necesidades de vitamina D, especialmente si est\u00e1 en riesgo de deficiencia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>Aunque la vitamina D es producida por la piel en respuesta a la exposici\u00f3n a la luz solar, se encuentra naturalmente en muy pocos alimentos. La suplementaci\u00f3n con vitamina D es una forma efectiva de satisfacer sus necesidades y prevenir la deficiencia.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mejor absorbido con las comidas<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.psychcentral.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Is_Vitamin_D_Harmful_Without_Vitamin_K-732x549-thumbnail-1-732x549.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La vitamina D es una&nbsp;<strong>vitamina soluble en grasa,<\/strong>lo que significa que no se disuelve en agua y se absorbe mejor en el torrente sangu\u00edneo cuando se combina con alimentos ricos en grasa.<\/p>\n\n\n\n<p>Por esta raz\u00f3n, se recomienda tomar suplementos de vitamina D con una comida para mejorar la absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan un estudio en 17 personas, tomar vitamina D con la comida m\u00e1s grande del d\u00eda aument\u00f3 los niveles de vitamina D en la sangre en aproximadamente un 50% despu\u00e9s de solo 2-3 meses.<\/p>\n\n\n\n<p>En otro estudio en 50 adultos mayores, el consumo de vitamina D junto con una comida pesada en grasa aument\u00f3 los niveles de vitamina D en la sangre en un 32% despu\u00e9s de 12 horas en comparaci\u00f3n con una comida sin grasa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los aguacates,<\/strong>&nbsp;<strong>las nueces,<\/strong>&nbsp;<strong>las semillas,<\/strong>los productos l\u00e1cteos enteros y los huevos son fuentes nutritivas de grasa que ayudan a aumentar la absorci\u00f3n de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>Los estudios indican que tener vitamina D con una comida grande o fuente de grasa puede aumentar significativamente la absorci\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Incorpor\u00e1ndolo a tu ma\u00f1ana<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.dnaindia.com\/sites\/default\/files\/styles\/full\/public\/2020\/10\/06\/929572-vitamin-d-breakfast-recipes.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Muchas personas prefieren tomar suplementos como la vitamina D a primera hora de la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<p>No solo es a menudo m\u00e1s conveniente, sino que tambi\u00e9n es m\u00e1s f\u00e1cil recordar sus vitaminas por la ma\u00f1ana que m\u00e1s tarde en el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto es especialmente cierto si est\u00e1 tomando varios suplementos, ya que puede ser dif\u00edcil escalonar los suplementos o medicamentos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Por esta raz\u00f3n, puede ser mejor acostumbrarse a tomar su suplemento de vitamina D con un&nbsp;<strong>desayuno saludable.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Usar un pastillero, configurar una alarma o almacenar sus suplementos cerca de su mesa de comedor son algunas estrategias simples para recordarle que debe tomar su vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>Algunas personas pueden encontrar que tomar vitamina D a primera hora de la ma\u00f1ana es m\u00e1s conveniente y m\u00e1s f\u00e1cil de recordar que tomarla m\u00e1s tarde.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tomarlo tarde en el d\u00eda puede afectar el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bulletproof.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/vitamins-adk-palm.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La investigaci\u00f3n vincula los niveles de vitamina D con la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, varios estudios asocian niveles bajos de vitamina D en la sangre a un mayor riesgo de trastornos del sue\u00f1o, peor calidad del sue\u00f1o y reducci\u00f3n de la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Por el contrario, un peque\u00f1o estudio sugiri\u00f3 que los niveles m\u00e1s altos de vitamina D en la sangre pueden estar relacionados con niveles m\u00e1s bajos de&nbsp;<strong>melatonina,&nbsp;<\/strong>la hormona responsable de regular el ciclo del sue\u00f1o, en personas con esclerosis m\u00faltiple.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos informes anecd\u00f3ticos afirman que tomar vitamina D por la noche puede influir negativamente en la calidad del sue\u00f1o al interferir con la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, la investigaci\u00f3n cient\u00edfica para determinar c\u00f3mo la suplementaci\u00f3n con vitamina D por la noche puede afectar el sue\u00f1o no est\u00e1 disponible actualmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Hasta que existan estudios, puede ser mejor simplemente experimentar y encontrar lo que funciona mejor para usted.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>La deficiencia de vitamina D puede afectar negativamente la calidad del sue\u00f1o. Algunos informes anecd\u00f3ticos afirman que la suplementaci\u00f3n con vitamina D por la noche puede interferir con el sue\u00f1o, pero los datos cient\u00edficos a tal efecto no est\u00e1n disponibles.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es el momento ideal para tomarlo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tomar vitamina D con una comida puede mejorar su absorci\u00f3n y aumentar los niveles sangu\u00edneos de manera m\u00e1s eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, hay investigaciones limitadas sobre si tomarlo por la noche o por la ma\u00f1ana puede ser m\u00e1s efectivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Los pasos m\u00e1s importantes son incorporar la vitamina D a su rutina y tomarla constantemente para garantizar la m\u00e1xima efectividad.<\/p>\n\n\n\n<p>Trate de tomarlo junto con el desayuno o con un refrigerio antes de acostarse, siempre y cuando no interfiera con su sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>La clave es encontrar lo que funciona para usted y seguir con \u00e9l para asegurarse de que est\u00e1 satisfaciendo sus necesidades de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>Tomar vitamina D con una comida puede aumentar su absorci\u00f3n, pero los estudios sobre el momento espec\u00edfico son limitados. Para obtener los mejores resultados, experimente con diferentes horarios para encontrar lo que funciona para usted.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/akm-img-a-in.tosshub.com\/aajtak\/images\/photo_gallery\/202101\/vitamin_d_2_0.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Los suplementos pueden ser una forma efectiva de aumentar sus niveles sangu\u00edneos de vitamina D, que es crucial para su salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Tomar vitamina D con alimentos puede mejorar su efectividad, ya que es soluble en grasa.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien no se ha establecido el mejor momento, no se dispone de datos cient\u00edficos para confirmar los informes anecd\u00f3ticos de que la suplementaci\u00f3n nocturna puede interferir con el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>La investigaci\u00f3n actual sugiere que puede incluir la vitamina D en su rutina cuando lo prefiera.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fuente:<\/strong>&nbsp;L\u00ednea de salud<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina D es una vitamina incre\u00edblemente importante, pero se encuentra en muy pocos alimentos y es dif\u00edcil de obtener 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