{"id":16038,"date":"2024-11-21T00:00:23","date_gmt":"2024-11-21T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16038"},"modified":"2024-11-21T17:19:55","modified_gmt":"2024-11-21T17:19:55","slug":"stop-taking-these-10-vitamins-and-supplements-and-eat-these-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/stop-taking-these-10-vitamins-and-supplements-and-eat-these-foods\/","title":{"rendered":"DEJE DE TOMAR ESTAS 10 VITAMINAS Y SUPLEMENTOS Y COMA ESTOS ALIMENTOS"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfPor qu\u00e9 gastar su cheque de pago en p\u00edldoras cuando puede comer sus vitaminas en su lugar?<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s de un tercio<\/a> de todos los norteamericanos toman un multivitam\u00ednico. Pero esta tendencia podr\u00eda ser solo una fuerza de h\u00e1bito: hay cierto debate sobre si estos suplementos son realmente necesarios.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan datos de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades, de 1990 a 2006, el n\u00famero de estadounidenses que tomaron alg\u00fan tipo de suplemento aument\u00f3 del 40 al 53 por ciento. Sin embargo, los estudios muestran<\/a> que, con algunas excepciones espec\u00edficas, la mayor\u00eda de los estadounidenses ya obtienen una cantidad adecuada de nutrientes a trav\u00e9s de alimentos fortificados e integrales.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfson realmente necesarios los suplementos? Para algunas personas, sirven a un prop\u00f3sito importante. Las personas mayores de 50 a\u00f1os tienen problemas para retener la vitamina B-12 de forma natural a trav\u00e9s de los alimentos, por ejemplo, y para los vegetarianos, el hierro derivado de las espinacas y otras fuentes vegetales no es tan f\u00e1cilmente absorbido por el cuerpo. Tenga en cuenta sus necesidades nutricionales individuales y consulte a su m\u00e9dico, entonces, antes de eliminar cualquier suplemento de su dieta.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, si no hay problemas m\u00e9dicos, puede comenzar a dejar de usar suplementos hoy comiendo estos 10 alimentos en su lugar.<\/p>\n\n\n\n

Deje de tomar vitamina A: Coma batatas<\/h2>\n\n\n\n

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Puede ser una ra\u00edz humilde, pero la batata es uno de los alimentos m\u00e1s saludables del planeta. Es una rica fuente de betacaroteno, un pigmento que eventualmente se convierte en vitamina A dentro del cuerpo. Hay un sinf\u00edn de recetas de batata por ah\u00ed, pero aqu\u00ed est\u00e1n algunas de las mejores. Si se presiona por tiempo, simplemente corte una batata por la mitad a lo largo, haga agujeros tanto en la c\u00e1scara como en la superficie cortada con un tenedor y cali\u00e9rrela en el microondas durante cuatro a cinco minutos. No lo olvides: \u00a1La piel tambi\u00e9n est\u00e1 llena de nutrientes!<\/p>\n\n\n\n

Deje de tomar vitamina B6: Coma pl\u00e1tanos<\/h2>\n\n\n\n

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El bocadillo perfecto para llevar de la naturaleza tambi\u00e9n puede ser su forma favorita de incorporar vitamina B6 en su dieta. Dos pl\u00e1tanos medianos proporcionan el 44 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina B6. Tambi\u00e9n contienen potasio y fibra. Otros alimentos ricos en vitamina B6 son las semillas de girasol, los pistachos y el pavo, \u00a1no es solo para el D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias!<\/p>\n\n\n\n

Deje de tomar vitamina B9 (\u00e1cido f\u00f3lico): Coma guisantes de ojos negros<\/h2>\n\n\n\n

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Una taza de guisantes cocidos de ojos negros contiene el 89 por ciento de su valor diario de vitamina B9 (\u00e1cido f\u00f3lico). El \u00e1cido f\u00f3lico es un nutriente crucial para el funcionamiento normal del cerebro y la salud emocional,<\/a>pero el consumo excesivo de alcohol, la enfermedad cel\u00edaca o la enfermedad inflamatoria intestinal pueden afectar negativamente su absorci\u00f3n. Use guisantes de ojos negros como base para una ensalada fr\u00eda, o coc\u00ednelos a baja velocidad con un poco de carne guisada.<\/p>\n\n\n\n

Deje de tomar vitamina C: Coma naranjas<\/h2>\n\n\n\n

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No te limites a pasarlos por un exprimidor; este c\u00edtrico fibroso contiene a\u00fan m\u00e1s nutrientes cuando se consume entero. Extraer una naranja proporciona su cantidad diaria de vitamina C, pero tambi\u00e9n aporta otros nutrientes como el folato, el potasio y la vitamina B1. Coma uno para un bocadillo dulce o obtenga una porci\u00f3n salada de vitamina C de algunos pimientos rojos, col rizada o coles de Bruselas.<\/p>\n\n\n\n

Deje de tomar vitamina D: Coma hongos Portobello<\/h2>\n\n\n\n

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Las aburridas ma\u00f1anas de invierno pueden afectar nuestro bronceado, pero tambi\u00e9n pueden afectar nuestra ingesta natural de vitamina D, lo que puede desencadenar algunos s\u00edntomas desagradables. Afortunadamente, la luz solar no es la \u00fanica fuente de vitamina D; tambi\u00e9n se puede consumir en el interior de la mesa. Los agricultores de hongos Portobello exponen sus cultivos a iluminaci\u00f3n adicional, lo que aumenta el contenido de vitamina D en casi un 3,000 por ciento.<\/a> Asa a la parrilla algunos hongos portobello y cubra con tomate, mozzarella y pesto para darle una vuelta en una ensalada Caprese. Pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

Deje de tomar vitamina E: Coma semillas de girasol<\/h2>\n\n\n\n

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Un peque\u00f1o pu\u00f1ado de semillas de girasol proporcionan la mitad de la ingesta diaria recomendada de vitamina E. Las semillas tambi\u00e9n contienen magnesio y selenio, dos minerales cruciales para reducir la hinchaz\u00f3n y la inflamaci\u00f3n en el cuerpo. Aqu\u00ed hay algunas recetas que pueden ayudar a incorporar semillas de girasol en una comida. Si las semillas de girasol no son lo tuyo; las batatas, las espinacas y las almendras tambi\u00e9n son buenas fuentes de vitamina E.<\/p>\n\n\n\n

Deje de tomar vitamina K: Coma br\u00f3coli<\/h2>\n\n\n\n

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Aunque a menudo se pasa por alto en favor de su pariente de moda, la col rizada, el br\u00f3coli es un vegetal importante que debe incluirse en las cenas semanales. Una taza de br\u00f3coli cocido contiene m\u00e1s del 200 por ciento de su requerimiento diario de vitamina K, un nutriente esencial para la fortaleza \u00f3sea. El br\u00f3coli es delicioso asado al horno, a la parrilla o mezclado en una sopa suave.<\/p>\n\n\n\n

Deje de tomar calcio: coma col rizada<\/h2>\n\n\n\n

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Este alimento b\u00e1sico de la cocina sure\u00f1a es en realidad un superalimento disfrazado, y puede ser un salvador para cualquiera que sufra de sensibilidad a la lactosa. Una porci\u00f3n de 3.5 onzas de col rizada cocida proporciona una cuarta parte del requerimiento diario de calcio y medio d\u00eda de vitamina C. Las hojas de col son inicialmente duras, pero se vuelven m\u00e1s tiernas despu\u00e9s de horas de cocci\u00f3n lenta.<\/p>\n\n\n\n

Deje de tomar hierro: coma ostras<\/h2>\n\n\n\n

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Ya sean frescas o enlatadas, las ostras son algunos de los mariscos m\u00e1s densos en nutrientes disponibles. Una porci\u00f3n de una taza de ostras tiene 17.5 gramos de prote\u00edna y m\u00e1s del 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada de hierro. \u00bfNecesitas un poco de inspiraci\u00f3n para las ostras?<\/p>\n\n\n\n

Deje de tomar manganeso: coma garbanzos<\/h2>\n\n\n\n

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Los garbanzos (tambi\u00e9n conocidos como garbanzos) son baratos, vers\u00e1tiles y deliciosos. Una taza de garbanzos cubre la ingesta diaria recomendada de manganeso y folato. Intente arrojar algunos garbanzos enlatados en una licuadora con pasta de s\u00e9samo, jugo de lim\u00f3n y sal para obtener una sabrosa alternativa a las p\u00edldoras de manganeso, o pruebe una de estas cinco recetas de hummus que cambian la vida. \u00a1Los garbanzos tambi\u00e9n son uno de los mejores alimentos para comer antes de un entrenamiento!<\/p>\n\n\n\n

Fuente<\/strong>: thedailymeal<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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