{"id":16034,"date":"2024-11-20T00:00:11","date_gmt":"2024-11-20T00:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16034"},"modified":"2024-11-20T16:35:03","modified_gmt":"2024-11-20T16:35:03","slug":"best-sleeping-positions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/best-sleeping-positions\/","title":{"rendered":"LAS MEJORES POSICIONES PARA DORMIR"},"content":{"rendered":"\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Contexto del art\u00edculo:<\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>\u00bfCu\u00e1l es la mejor posici\u00f3n para dormir?<\/em><\/li><li><em>Varias posiciones para dormir<\/em><\/li><li><em>Higiene del sue\u00f1o<\/em><\/li><li><em>Mejor posici\u00f3n para dormir durante el embarazo<\/em><\/li><li><em>\u00bfC\u00f3mo afecta la posici\u00f3n para dormir a su salud?<\/em><\/li><li><em>Preguntas Frecuentes<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es la mejor posici\u00f3n para dormir?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/goqii.com\/blog\/wp-content\/uploads\/shutterstock_1722324169-1024x724.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La mejor posici\u00f3n para dormir no es una soluci\u00f3n de talla \u00fanica. La gente est\u00e1 durmiendo de varias maneras, despu\u00e9s de todo. Cada persona tiene diferentes necesidades y se siente c\u00f3moda en una posici\u00f3n diferente para dormir. Considere m\u00e1s que solo la comodidad para encontrar la mejor posici\u00f3n para dormir para usted. Las diferentes posiciones para dormir tienen varios beneficios. Si est\u00e1 luchando con el dolor u otros problemas de salud, es posible que deba cambiar su posici\u00f3n para dormir para controlarlo. Y, aunque puede que no sea algo que pueda hacer en una noche, puede valer la pena intentarlo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.lybrate.com\/eagle\/uploads\/5fc11a0c47426b774986f94f106e8deb\/e9c834.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Tomarse un tiempo para entrenarse gradualmente para dormir en una nueva posici\u00f3n podr\u00eda ser un secreto para mejorar la calidad de su sue\u00f1o. Sin embargo, si esto es algo con lo que no te sientes c\u00f3modo, no te preocupes por eso. Tambi\u00e9n puede intentar cambiar su posici\u00f3n favorita para dormir para asegurarse de aprovecharla al m\u00e1ximo. Cada persona es diferente. Lo importante es que hagas lo que funciona para tu cuerpo y el sue\u00f1o que requieres.<\/p>\n\n\n\n<p>Las malas condiciones para dormir podr\u00edan incluso ser la causa subyacente del dolor de espalda baja. Es porque algunas posiciones pueden ejercer una presi\u00f3n innecesaria sobre el cuello, las caderas y la espalda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Varias posiciones para dormir<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/newsroom.uhc.com\/content\/dam\/newsroom\/PHOTO_sleepingpositions.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir de espaldas con soporte para la rodilla<\/h3>\n\n\n\n<p>Acostarse boca arriba es generalmente conocido por ser la posici\u00f3n m\u00e1s alta para dormir para una espalda sana. Esta posici\u00f3n ayuda a distribuir el peso a toda la longitud de la superficie m\u00e1s importante del cuerpo. Tambi\u00e9n minimiza los puntos de presi\u00f3n y asegura la alineaci\u00f3n adecuada de la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Colocar una almohada peque\u00f1a debajo de las rodillas proporcionar\u00e1 un apoyo adicional y ayudar\u00e1 a mantener la curva natural de la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir de lado con una almohada entre las rodillas<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/920620-The-Benefits-of-Sleeping-with-a-Pillow-Between-Your-Legs-732x549-Thumbnail.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Aunque acostarse de lado es una posici\u00f3n popular y c\u00f3moda para dormir, la columna vertebral se puede sacar de su posici\u00f3n. Esto podr\u00eda tensar la parte baja de la espalda. Es f\u00e1cil arreglar esto. Cualquiera que duerma de lado puede simplemente colocar una almohada firme entre sus rodillas. Esto eleva la parte superior de la pierna, restaurando la alineaci\u00f3n natural de las caderas, la pelvis y la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir en la posici\u00f3n fatal<\/h3>\n\n\n\n<p>Para las personas con hernias de disco, tomar una posici\u00f3n fetal rizada puede traer alivio durante la noche. Esto se debe a que acostarse de lado con las rodillas en el pecho reduce la flexi\u00f3n de la columna vertebral y ayuda a abrir las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir en el frente con una almohada debajo del est\u00f3mago<\/h3>\n\n\n\n<p>Acostarse frente al cuerpo generalmente se considera la peor postura para dormir. Sin embargo, para aquellos que luchan por dormir en otra posici\u00f3n, poner una almohada delgada debajo del est\u00f3mago y las caderas puede ayudar a mejorar la alineaci\u00f3n de la columna vertebral. Dormir de frente tambi\u00e9n puede beneficiar a las personas con enfermedad de hernia de disco o enfermedad degenerativa del disco.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir en la parte delantera con la cabeza hacia abajo<\/h3>\n\n\n\n<p>Otra raz\u00f3n por la que dormir en el frente se considera malo ya que la cabeza se gira hacia un solo lado. Esto tuerce la columna vertebral y ejerce una presi\u00f3n adicional sobre el cuello, los hombros y la espalda. Trate de acostarse boca abajo para evitar esto. Se puede usar una almohada peque\u00f1a pero firme o incluso una toalla bien enrollada para apoyar la frente, de modo que haya espacio para respirar. Esto debe hacerse adem\u00e1s del uso de una almohada debajo del est\u00f3mago.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir de espaldas en posici\u00f3n reclinada<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dummies.com\/wp-content\/uploads\/443180.image0.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dormir en posici\u00f3n reclinada puede beneficiar el dolor lumbar, especialmente en personas con espondilolistesis \u00edtmica. Si se encuentra un alivio significativo al descansar en una silla reclinable, puede ser aconsejable invertir en una cama ajustable que se pueda colocar en consecuencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Higiene del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>El dolor de espalda puede causar trastornos significativos del sue\u00f1o. Las personas deben evitar dormir hasta tarde para compensar la p\u00e9rdida de sue\u00f1o durante la noche. En su lugar, deben tratar de mantener un horario regular consistente con la hora de acostarse y despertarse. La mayor\u00eda de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas al d\u00eda. Algunos de los consejos de higiene del sue\u00f1o incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evitar los estimulantes, como la cafe\u00edna, por la noche<\/li><li>Tratar de evitar el ejercicio intenso en las horas previas a la hora de acostarse<\/li><li>Relajarse antes de acostarse leyendo, tomando un ba\u00f1o caliente, escuchando m\u00fasica relajante o haciendo una sesi\u00f3n de yoga suave<\/li><li>Haga del dormitorio un ambiente relajante atenuando las luces y eliminando las distracciones, como computadoras y televisores.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mejor posici\u00f3n para dormir durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/theblessedmom.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Sleeping-Position-During-Pregnancy.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dormir de lado se recomienda como el mejor lugar para dormir durante el embarazo. La investigaci\u00f3n muestra que a partir de las 20 semanas, la posici\u00f3n del lado izquierdo puede tener un efecto positivo en el flujo de sangre al feto. La mayor\u00eda de las mujeres informan que pasan mucho tiempo durmiendo de espaldas durante el embarazo, pero esta posici\u00f3n no se recomienda, ya que puede ser un factor de riesgo de muerte fetal despu\u00e9s de las 28 semanas de embarazo.<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de los estudios sugieren que el aumento de la necesidad de dormir durante el embarazo. Los altos niveles de estas hormonas requeridas para mantener el embarazo tambi\u00e9n causan somnolencia. Al mismo tiempo, es muy com\u00fan que las mujeres embarazadas experimenten dolor de espalda, acidez estomacal, n\u00e1useas y micci\u00f3n nocturna excesiva, todo lo cual puede interferir con el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, el embarazo aumenta el riesgo de trastornos del sue\u00f1o como los trastornos obstructivos del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo afecta la posici\u00f3n para dormir a su salud?<\/h2>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de los adultos se quedan en la cama sin pensar dos veces en c\u00f3mo se encuentran. Es un h\u00e1bito tan rutinario que muchos no consideran los efectos en la salud de dormir de una manera u otra. Pero los investigadores del sue\u00f1o y los m\u00e9dicos dicen que nuestra posici\u00f3n para dormir es importante. Dormir boca abajo, espalda o de lado puede marcar la diferencia en los ronquidos, la apnea del sue\u00f1o, el dolor de cuello y espalda, y otras afecciones m\u00e9dicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contexto del art\u00edculo: \u00bfCu\u00e1l es la mejor posici\u00f3n para dormir? 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