{"id":16026,"date":"2024-11-27T00:00:31","date_gmt":"2024-11-27T00:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16026"},"modified":"2024-11-27T18:35:52","modified_gmt":"2024-11-27T18:35:52","slug":"the-best-time-of-day-to-take-common-nutritional-supplements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/the-best-time-of-day-to-take-common-nutritional-supplements\/","title":{"rendered":"EL MEJOR MOMENTO DEL D\u00cdA PARA TOMAR SUPLEMENTOS NUTRICIONALES COMUNES"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfMa\u00f1ana o noche? \u00bfCon comida o sin ella? Respuestas a sus preguntas sobre tomar suplementos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0089\/9366\/9225\/articles\/Time-For-Probiotics_600x.jpg?v=1557940618\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si los multivitam\u00ednicos y otros suplementos diet\u00e9ticos son necesarios para la poblaci\u00f3n general es una fuente de debate. Los suplementos siguen siendo recomendados para ciertas poblaciones con afecciones espec\u00edficas, como las mujeres embarazadas que deben tomar \u00e1cido f\u00f3lico para reducir el riesgo de defectos del tubo neural, o los ni\u00f1os en pa\u00edses en desarrollo cuyas dietas no proporcionan suficiente vitamina A y hierro. Pero estudios recientes han encontrado que no hay evidencia suficiente para recomendar suplementos multivitam\u00ednicos al estadounidense sano promedio, y que, de hecho, tomar demasiada cantidad de ciertas vitaminas puede causar da\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Como dietista registrado, creo que una dieta nutritiva es la mejor manera de lograr una base saludable. Los suplementos (como su nombre indica) se pueden utilizar como un complemento para ayudar a una persona con ciertas deficiencias a satisfacer sus necesidades de nutrientes. Si est\u00e1 tomando un suplemento debido a tal deficiencia, debe tratar de tomarlo de una manera que pueda promover una absorci\u00f3n \u00f3ptima. El momento de los suplementos puede parecer complicado, as\u00ed que simplifiquemos cu\u00e1ndo tomar algunos de los suplementos diet\u00e9ticos m\u00e1s comunes y por qu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo tomar suplementos<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/d0\/e3\/f0\/d0e3f0441e7b9905d2a9e7a73f3b735b.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Existe un debate sobre si tomar sus vitaminas por la ma\u00f1ana o por la noche es lo mejor. La teor\u00eda dice que debido a que est\u00e1 obteniendo nutrientes durante todo el d\u00eda de los alimentos, tener sus suplementos nutricionales por la noche ayuda a su cuerpo a obtener algo de nutrici\u00f3n mientras duerme.<\/p>\n\n\n\n<p>Jeffrey Blumberg, profesor de ciencias y pol\u00edticas de nutrici\u00f3n en la Universidad de Tufts en Boston, dice lo contrario. Sugiere que tomar sus suplementos diet\u00e9ticos por la noche no es aconsejable. &#8220;La digesti\u00f3n se ralentiza durante el sue\u00f1o, por lo que tomar su suplemento nutricional a altas horas de la noche no se asociar\u00eda con una absorci\u00f3n eficiente&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Neil Levin, nutricionista cl\u00ednico de NOW Foods, est\u00e1 de acuerdo en que la ma\u00f1ana es mejor para los multivitam\u00ednicos y cualquier vitamina B. &#8220;Las multivitaminas tienden a funcionar mejor cuando se toman m\u00e1s temprano en el d\u00eda, ya que las vitaminas B en ellas podr\u00edan estimular el metabolismo y la funci\u00f3n cerebral demasiado para una noche relajante o antes de acostarse&#8221;, dice Levin.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque la ma\u00f1ana es probablemente ideal, ayuda a que sus suplementos multivitam\u00ednicos o prenatales \/ \u00e1cido f\u00f3lico sean el momento que recordar\u00e1. Coloque las botellas de suplementos en el mostrador de su cocina al lado de su cafetera, para que troten su memoria cuando alcance su taza de la ma\u00f1ana. O si tomar sus suplementos en el almuerzo le atrae, gu\u00e1rdalos en su bolsa de almuerzo o malet\u00edn para que recuerde tomarlos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCon comida o sin ella?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/healthy-recipes-marquee-1577978180.png?crop=0.663xw:0.993xh;0.171xw,0&amp;resize=640:*\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de los suplementos deben tomarse con alimentos para reducir las posibilidades de que le molesten el est\u00f3mago y para estimular la digesti\u00f3n y mejorar la absorci\u00f3n. Para unos pocos seleccionados, realmente no importa si los toma con el est\u00f3mago vac\u00edo. Entonces, \u00bfa cu\u00e1les debes prestar atenci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n<p>Los suplementos de hierro, magnesio y aceite de pescado son los culpables m\u00e1s comunes del malestar digestivo cuando se toman con el est\u00f3mago vac\u00edo, as\u00ed que tenga especial cuidado de tenerlos con una comida o refrigerio.<\/p>\n\n\n\n<p>Las vitaminas liposolubles A, D, E y K se absorben mejor cuando las toma con una comida o refrigerio que contiene al menos una cucharadita de grasa (aproximadamente 5 gramos de grasa). Lo mismo ocurre con su multivitam\u00ednico, que contiene estas vitaminas. Por ejemplo, si est\u00e1 tomando su multivitam\u00ednico con su desayuno, aseg\u00farese de tomar un poco de mantequilla de almendras con su avena o aguacate con sus huevos y tostadas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/02\/multivitamins.jpg?quality=82&amp;strip=1&amp;resize=640%2C360\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para los probi\u00f3ticos, la investigaci\u00f3n preliminar sugiere que tomarlos con una comida o 30 minutos antes de una comida podr\u00eda ser mejor que tomarlos despu\u00e9s de comer.<\/p>\n\n\n\n<p>Blumberg se\u00f1ala que la hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n juega un papel importante. &#8220;La ingesta de l\u00edquidos es especialmente importante para la desintegraci\u00f3n de la tableta o c\u00e1psula del suplemento y para la disoluci\u00f3n de nutrientes solubles en agua como la vitamina C y las vitaminas B&#8221;, dice. As\u00ed que aseg\u00farese de lavar todos los suplementos con un vaso alto de agua.<\/p>\n\n\n\n<p>La principal excepci\u00f3n a la regla de &#8220;tomar con alimentos&#8221; para los suplementos diet\u00e9ticos es con ciertos tipos de minerales. Levin dice que solo los suplementos minerales quelatados se pueden tomar sin alimentos. La quelaci\u00f3n ocurre cuando un mineral se ha unido a un \u00e1cido, por lo que no depende del \u00e1cido estomacal para descomponerlo. El citrato de calcio y el glicinato de magnesio son los principales ejemplos. (Si este nivel de detalle es abrumador, tome sus suplementos con alimentos para cubrir sus bases).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mejor juntos<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.truebasics.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/blog-inforgaphic-ii-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Algunos d\u00faos din\u00e1micos de nutrientes incluyen vitamina D para aumentar la absorci\u00f3n de calcio y vitamina C para aumentar la absorci\u00f3n de hierro. Es por eso que tomar estos nutrientes simult\u00e1neamente a trav\u00e9s de suplementos o aumentar con fuentes de alimentos es ideal. Un ejemplo cl\u00e1sico es tener sus suplementos de hierro con un vaso de jugo de naranja para obtener los efectos de absorci\u00f3n de la vitamina C.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mejor aparte<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El calcio puede afectar la absorci\u00f3n de hierro, zinc y magnesio de su cuerpo. Recomiendo tomar cualquier suplemento de calcio en una comida diferente a cualquier suplemento de hierro o su multivitam\u00ednico. Tambi\u00e9n tenga en cuenta que su cuerpo absorbe el calcio de manera m\u00e1s efectiva cuando toma 600 miligramos o menos a la vez. Si est\u00e1 tomando m\u00e1s de eso por d\u00eda, querr\u00e1 dividir la dosis en dosis por la ma\u00f1ana y por la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>La fibra es otro nutriente que querr\u00e1 tomar aparte de otros suplementos y medicamentos, ya que interfiere con la absorci\u00f3n. Recomiendo hacerlo antes de acostarse si no est\u00e1 tomando nada m\u00e1s en ese momento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejemplo de programaci\u00f3n de suplementos<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/97\/0f\/9e\/970f9e92414e75a01345945596aae280.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay un programa de muestra para la absorci\u00f3n \u00f3ptima de los suplementos anteriores.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Con desayuno<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Multivitam\u00ednico o multivitam\u00ednico\/\u00e1cido f\u00f3lico prenatal<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Vitaminas B<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Omega-3<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Probi\u00f3ticos<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Con almuerzo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Calcio<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Vitamina D<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Con cena<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Hierro<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Vitamina C<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Antes de acostarse<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Suplemento de fibra (con un vaso grande de agua)<\/p>\n\n\n\n<p>Si no es pr\u00e1ctico para usted recordar tomar suplementos en el almuerzo u otros puntos durante el d\u00eda, no se preocupe. Tenga su multivitam\u00ednico y cualquier vitamina soluble en grasa (A, D, E y K) con alimentos que contengan algo de grasa, mantenga su calcio y hierro separados, y estar\u00e1 bien. Estar\u00e1s a\u00fan mejor si te enfocas en comer alimentos integrales nutritivos, porque la ciencia sugiere que esto, en lugar de suplementos, es la forma \u00f3ptima de obtener tus nutrientes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfMa\u00f1ana o noche? \u00bfCon comida o sin ella? Respuestas a sus preguntas sobre tomar suplementos. 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