{"id":15898,"date":"2024-11-20T00:00:26","date_gmt":"2024-11-20T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15898"},"modified":"2024-11-20T16:34:33","modified_gmt":"2024-11-20T16:34:33","slug":"the-health-benefits-of-psyllium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/the-health-benefits-of-psyllium\/","title":{"rendered":"LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL PSYLLIUM"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQu\u00e9 es el psyllium?<\/p>\n\n\n\n

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El psyllium es una forma de fibra hecha de las c\u00e1scaras de las semillas de la planta Plantago ovata.<\/em> A veces se llama ispaghula.<\/p>\n\n\n\n

Es m\u00e1s com\u00fanmente conocido como laxante. Sin embargo, la investigaci\u00f3n muestra que tomar psyllium es beneficioso para muchas partes del cuerpo humano, incluyendo el coraz\u00f3n y el p\u00e1ncreas.<\/p>\n\n\n\n

Salud digestiva<\/h2>\n\n\n\n
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El psyllium es un laxante formador de volumen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esto significa que absorbe agua en el intestino <\/strong>y hace que los movimientos intestinales <\/strong>sean mucho m\u00e1s f\u00e1ciles y puede ayudar a promover la regularidad sin aumentar la flatulencia.<\/strong> Se puede usar como una sola vez para aliviar el estre\u00f1imiento, o se puede agregar a su dieta para ayudar a promover la regularidad y la salud digestiva<\/strong> en general.<\/p>\n\n\n\n

Las personas con s\u00edndrome del intestino irritable (SII)<\/strong> y enfermedad de Crohn<\/strong> est\u00e1n muy familiarizadas con la irregularidad intestinal. Los resultados de los estudios sobre la eficacia del psyllium en el tratamiento de estas afecciones a\u00fan son mixtos.<\/p>\n\n\n\n

El psyllium es un prebi\u00f3tico, <\/strong>una sustancia necesaria para que las colonias saludables de probi\u00f3ticos <\/strong>crezcan en el intestino.<\/p>\n\n\n\n

Una colonia saludable de bacterias buenas <\/strong>en el sistema digestivo<\/strong> es esencial para una funci\u00f3n inmune<\/strong>saludable. Su cuerpo es m\u00e1s capaz de combatir infecciones, reducir la inflamaci\u00f3n y mantener los tejidos y las c\u00e9lulas sanas.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de mantener sus movimientos intestinales regulares y controlar una afecci\u00f3n cr\u00f3nica, el psyllium tiene la capacidad de ablandar sus heces<\/strong> siempre que beba suficiente agua. Esto puede ser \u00fatil con dolencias a corto plazo, como el estre\u00f1imiento.<\/strong> Utilizado de esta manera, puede prevenir complicaciones del estre\u00f1imiento, como hemorroides <\/strong>y fisuras anales.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n preliminar muestra que el psyllium puede ayudar con los s\u00edntomas dolorosos asociados con estas afecciones. Dado que no existe un consenso cient\u00edfico real, hable con su m\u00e9dico para ver si el psyllium podr\u00eda ayudarlo.<\/p>\n\n\n\n

Salud del coraz\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
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La investigaci\u00f3n ha demostrado que tomar fibra soluble puede ayudar a las personas a controlar sus niveles de colesterol. La regulaci\u00f3n adecuada del colesterol es importante para todos, pero es vital para las personas mayores de 50 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio<\/a> muestra que al menos seis semanas de ingesta diaria de psyllium es una forma efectiva para que las personas obesas <\/strong>o con sobrepeso reduzcan su colesterol con muy pocos efectos secundarios.<\/p>\n\n\n\n

Si le han dicho que necesita controlar su colesterol, preg\u00fantele a su m\u00e9dico si agregar psyllium a una dieta baja en grasas y colesterol lo ayudar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Numerosos estudios han demostrado que la fibra como el psyllium, tomada como parte de una dieta saludable, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad card\u00edaca de una persona. El psyllium puede afectar su coraz\u00f3n al reducir la presi\u00f3n arterial, mejorar los niveles de l\u00edpidos y fortalecer el m\u00fasculo card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n

Vigilar su peso<\/h2>\n\n\n\n
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Mantener un peso saludable es una preocupaci\u00f3n para muchas personas, especialmente aquellas con una afecci\u00f3n cr\u00f3nica como la diabetes. Adem\u00e1s de ser bueno para su coraz\u00f3n y los niveles de az\u00facar en la sangre, el psyllium puede ayudarlo a perder peso.<\/p>\n\n\n\n

Debido a que el psyllium absorbe el l\u00edquido en su cuerpo, puede ayudar a darle una sensaci\u00f3n de estar lleno. Esto puede ayudarle a controlar la cantidad de alimentos que come. Hable con su m\u00e9dico sobre la posibilidad de tomar psyllium si le han sugerido que pierda peso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Diabetes<\/h2>\n\n\n\n
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Las personas con diabetes <\/strong>tienen que ser conscientes de su dieta para mantener un equilibrio saludable de insulina <\/strong>y az\u00facar en la sangre (glucosa).<\/strong> Algunas investigaciones han sugerido que las fibras como el psyllium pueden ayudar a las personas a mantener un equilibrio gluc\u00e9mico saludable.<\/p>\n\n\n\n

Dosis de psyllium<\/h2>\n\n\n\n
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La dosis exacta de psyllium depende del producto que est\u00e9 usando. Los requisitos de dosificaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden variar seg\u00fan para qu\u00e9 est\u00e9 tomando psyllium. Por lo general, puede tomar el producto de una a tres veces al d\u00eda con un vaso lleno de agua.<\/p>\n\n\n\n

Algunas investigaciones han demostrado que consumir 7.9 gramos de psyllium por d\u00eda (m\u00e1s o menos 3.6 gramos) con probi\u00f3ticos es una forma segura y efectiva de tratar la enfermedad de Crohn. Sin embargo, otros resultados muestran que la fibra soluble <\/strong>como el psyllium puede empeorar los s\u00edntomas para algunas personas.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio<\/a> encontr\u00f3 que tomar 5 gramos de psyllium dos veces al d\u00eda puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a controlar su az\u00facar en la sangre. Otro estudio<\/a> de personas con diabetes tipo 2 encontr\u00f3 resultados similares, pero enfatiz\u00f3 que la terapia con psyllium debe adaptarse al individuo.<\/p>\n\n\n\n

Siga todas las instrucciones del producto cuidadosamente. No tome m\u00e1s de la dosis recomendada a menos que su m\u00e9dico le indique lo contrario.<\/p>\n\n\n\n

Posibles efectos secundarios<\/h2>\n\n\n\n

Dado que el psyllium crea volumen intestinal y tiene efectos laxantes, esta sustancia puede presentar efectos secundarios adversos. Usted puede ser especialmente propenso a los efectos secundarios si es nuevo en el psyllium o si toma m\u00e1s de la cantidad recomendada por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Algunos de los posibles efectos secundarios incluyen:<\/p>\n\n\n\n