{"id":15674,"date":"2023-03-17T18:24:37","date_gmt":"2023-03-17T18:24:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15674"},"modified":"2023-03-17T18:24:42","modified_gmt":"2023-03-17T18:24:42","slug":"what-is-vitamin-b12-and-what-does-it-do","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-is-vitamin-b12-and-what-does-it-do\/","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 ES LA VITAMINA B12 Y QU\u00c9 HACE?"},"content":{"rendered":"\n<p>La vitamina B12 es un nutriente que ayuda a mantener la sangre y las c\u00e9lulas nerviosas de su cuerpo saludables y ayuda a hacer adn, el material gen\u00e9tico en todas sus c\u00e9lulas. La vitamina B12 tambi\u00e9n ayuda a prevenir&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">la anemia megalobl\u00e1stica,<\/a>una afecci\u00f3n sangu\u00ednea que hace que las personas se cansen y se debiliten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/CpYp4R4m4lUl8IdDwHTdZz2WL1U=\/1500x1000\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()\/89411-b-complex-vitamins-5b083386ba6177003668e585.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h2\">\u00bfCu\u00e1nta vitamina B12 necesito?<\/h2>\n\n\n\n<p>La cantidad de vitamina B12 que necesita cada d\u00eda depende de su edad. Las cantidades diarias promedio recomendadas para diferentes edades se enumeran a continuaci\u00f3n en&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">microgramos<\/a>&nbsp;(mcg):<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th scope=\"col\">Etapa de la vida<\/th><th scope=\"col\">Cantidad recomendada<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Nacimiento a 6 meses<\/td><td>0,4 mcg<\/td><\/tr><tr><td><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">Beb\u00e9s de<\/a>&nbsp;7 a 12 meses<\/td><td>0,5 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Ni\u00f1os de 1 a 3 a\u00f1os<\/td><td>0,9 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Ni\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os<\/td><td>1.2 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Ni\u00f1os de 9 a 13 a\u00f1os<\/td><td>1.8 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Adolescentes de 14 a 18 a\u00f1os<\/td><td>2.4 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Adultos<\/td><td>2.4 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Adolescentes embarazadas y mujeres<\/td><td>2.6 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Adolescentes y mujeres que amamantan<\/td><td>2.8 mcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h3\">\u00bfQu\u00e9 alimentos aportan vitamina B12?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/jan\/vitamin-b12-rich-foods-1546508395.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">La vitamina B12<\/a>&nbsp;se encuentra naturalmente en una amplia variedad de alimentos de origen animal, y los fabricantes la agregan a algunos alimentos&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">fortificados.<\/a>&nbsp;Los alimentos vegetales no tienen vitamina B12 a menos que est\u00e9n fortificados. Usted puede obtener las cantidades recomendadas de vitamina B12 comiendo una variedad de alimentos, incluyendo los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pescado, carne,&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">aves de corral,<\/a>huevos, leche y otros productos&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">l\u00e1cteos<\/a>&nbsp;contienen vitamina B12.<\/li><li>Las almejas y el h\u00edgado de res son algunas de las mejores fuentes de vitamina B12.<\/li><li>Algunos cereales para el desayuno,&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">levaduras nutricionales<\/a>y otros productos alimenticios est\u00e1n fortificados con vitamina B12.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para averiguar si un alimento ha&nbsp;<em>a\u00f1adido<\/em>&nbsp;vitamina B12, consulte la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/food\/new-nutrition-facts-label\/whats-new-nutrition-facts-label\">etiqueta<\/a>de informaci\u00f3n nutricional . Los fabricantes no est\u00e1n obligados a incluir la vitamina B12 en la etiqueta si un alimento contiene naturalmente esta vitamina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h4\">\u00bfQu\u00e9 tipos de suplementos diet\u00e9ticos de vitamina B12 est\u00e1n disponibles?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.greatist.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/06\/365740-7-14-Clone-Dont-B-Missing-Out-11-Best-B12-Supplements-of-2021-1200x628-Facebook-1200x628.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La vitamina B12 est\u00e1 disponible en&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">suplementos<\/a>multivitam\u00ednicos\/multiminerales, en suplementos del complejo B y en suplementos que contienen solo vitamina B12. Por lo general, est\u00e1 en una forma llamada cianocobalamina. Otras formas comunes son adenosilcobalamina, metilcobalamina e hidroxicobalamina.&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">Vitamina<\/a>&nbsp;La B12 tambi\u00e9n est\u00e1 disponible en una forma que se disuelve debajo de la lengua (llamada vitamina B12 sublingual). La investigaci\u00f3n no ha demostrado que cualquier forma de vitamina B12 suplementaria es mejor que las dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>La cantidad de vitamina B12 en los suplementos var\u00eda ampliamente. Algunos proporcionan&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">dosis<\/a>&nbsp;de vitamina B12 que son mucho m\u00e1s altas que las cantidades recomendadas, como 500 mcg o 1,000 mcg, pero su cuerpo absorbe s\u00f3lo un peque\u00f1o porcentaje de ella. Estas dosis se consideran seguras. Revise la etiqueta de datos del suplemento para ver cu\u00e1nta vitamina B12 contiene un suplemento.<\/p>\n\n\n\n<p>Una forma de&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">prescripci\u00f3n<\/a>&nbsp;de vitamina B12 se puede dar como una inyecci\u00f3n. Esto se utiliza generalmente para tratar&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">la deficiencia de<\/a>vitamina B12. La vitamina B12 tambi\u00e9n est\u00e1 disponible con receta m\u00e9dica como un gel&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">nasal<\/a>&nbsp;que se roc\u00eda en la nariz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h5\">\u00bfEstoy recibiendo suficiente vitamina B12?<\/h2>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de las personas en los Estados Unidos obtienen suficiente vitamina B12 de los alimentos que comen. Pero algunas personas tienen problemas para absorber la vitamina B12 de los alimentos. El cuerpo absorbe la vitamina B12 de los alimentos en un proceso de dos pasos. En primer lugar, el&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">\u00e1cido clorh\u00eddrico<\/a>&nbsp;en el est\u00f3mago separa la vitamina B12 de la prote\u00edna a la que est\u00e1 unida. En segundo lugar, la vitamina B12 liberada luego se combina con una prote\u00edna hecha por el est\u00f3mago, llamada&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">factor intr\u00ednseco,<\/a>y el cuerpo los absorbe juntos.<\/p>\n\n\n\n<p>La vitamina B12 en&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">los suplementos diet\u00e9ticos<\/a>&nbsp;no se une a la&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">prote\u00edna<\/a>&nbsp;y no requiere el primer paso. Sin embargo, B12 en suplementos necesita combinarse con el factor intr\u00ednseco para ser absorbido.<\/p>\n\n\n\n<p>Las personas con&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">anemia perniciosa,<\/a>una enfermedad autoinmune, no pueden hacer factor intr\u00ednseco. Como resultado, tienen problemas para absorber la vitamina B12 de los alimentos y suplementos diet\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n<p>La deficiencia de vitamina B12 afecta entre el 3% y el 43% de los adultos mayores. Su m\u00e9dico puede evaluar su nivel de vitamina B12 para ver si usted tiene una deficiencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Ciertos grupos de personas pueden no recibir suficiente vitamina B12 o tener problemas para absorberla:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Muchos adultos mayores no tienen suficiente \u00e1cido clorh\u00eddrico en el est\u00f3mago para&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">absorber<\/a>&nbsp;la vitamina B12 que est\u00e1 naturalmente presente en los alimentos. Las personas mayores de 50 a\u00f1os deben obtener la mayor parte de su vitamina B12 de alimentos fortificados o suplementos diet\u00e9ticos porque, en la mayor\u00eda de los casos, sus cuerpos pueden absorber la vitamina B12 de estas fuentes.<\/li><li>Las personas con una enfermedad autoinmune llamada gastritis atr\u00f3fica podr\u00edan no absorber suficiente vitamina B12 porque hacen muy poco \u00e1cido clorh\u00eddrico y factor intr\u00ednseco en su est\u00f3mago.<\/li><li>Las personas con anemia perniciosa no hacen el factor intr\u00ednseco necesario para absorber la vitamina B12. Como resultado, tienen problemas para absorber la vitamina B12 de los alimentos y suplementos diet\u00e9ticos. Los m\u00e9dicos generalmente&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">tratan<\/a>&nbsp;la anemia perniciosa con inyecciones de vitamina B12, aunque las dosis muy altas de vitamina B12 administradas por v\u00eda oral tambi\u00e9n podr\u00edan ser efectivas.<\/li><li>Las personas que se han sometido a algunos tipos de cirug\u00eda estomacal o intestinal (por ejemplo, para perder peso o extirpar parte o la totalidad del est\u00f3mago) podr\u00edan no tener suficiente \u00e1cido clorh\u00eddrico y factor intr\u00ednseco para absorber la vitamina B12.<\/li><li>Las personas con trastornos del est\u00f3mago y el intestino delgado, como la enfermedad cel\u00edaca o&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">la enfermedad de Crohn,<\/a>podr\u00edan no absorber suficiente vitamina B12.<\/li><li>Las personas que comen poco o nada de alimentos de origen animal, como&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">vegetarianos<\/a>&nbsp;y&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">veganos,<\/a>podr\u00edan no obtener suficiente vitamina B12 de sus dietas. S\u00f3lo los alimentos de origen animal tienen vitamina B12 de forma natural. Cuando las mujeres embarazadas y las mujeres que amamantan a sus beb\u00e9s son vegetarianas o veganas estrictas, es posible que sus beb\u00e9s tampoco reciban suficiente vitamina B12.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h6\">\u00bfQu\u00e9 sucede si no obtengo suficiente vitamina B12?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/tired-woman-resting-head-on-desk-thumb-1-732x549.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Su cuerpo almacena de 1,000 a 2,000 veces m\u00e1s vitamina B12 de lo que normalmente comer\u00eda en un d\u00eda, por lo que los&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">s\u00edntomas<\/a>&nbsp;de la deficiencia de vitamina B12 pueden tardar varios a\u00f1os en aparecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Si usted tiene una deficiencia de vitamina B12, puede sentirse cansado o d\u00e9bil. \u00c9stos son s\u00edntomas de la anemia megalobl\u00e1stica, que es un sello de la deficiencia de la vitamina B12. Tambi\u00e9n podr\u00edas tener piel p\u00e1lida, palpitaciones card\u00edacas, p\u00e9rdida de apetito, p\u00e9rdida de peso e infertilidad. Las manos y los pies pueden entumecerse u hormiguear, un signo de problemas nerviosos. Otros s\u00edntomas de la deficiencia de vitamina B12 incluyen problemas con el equilibrio,&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">depresi\u00f3n,<\/a>confusi\u00f3n,&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">demencia,<\/a>mala memoria y dolor en la boca o la lengua.<\/p>\n\n\n\n<p>En los beb\u00e9s, los signos de una deficiencia de vitamina B12 incluyen la falta de&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">crecimiento,<\/a>retrasos en alcanzar los hitos t\u00edpicos del desarrollo y anemia megalobl\u00e1stica.<\/p>\n\n\n\n<p>La deficiencia de vitamina B12 puede da\u00f1ar el&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">sistema nervioso<\/a>&nbsp;incluso en personas que no tienen anemia megalobl\u00e1stica, por lo que es importante tratar una deficiencia lo antes posible.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h7\">\u00bfCu\u00e1les son algunos efectos de la vitamina B12 sobre la salud?<\/h2>\n\n\n\n<p>Los cient\u00edficos est\u00e1n estudiando la vitamina B12 para entender c\u00f3mo afecta a la salud. Aqu\u00ed hay varios ejemplos de lo que esta investigaci\u00f3n ha demostrado.<\/p>\n\n\n\n<p><em>C\u00e1ncer<\/em><br>Algunas investigaciones muestran que las personas con altos niveles de vitamina B12 tienen un mayor&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">riesgo<\/a>&nbsp;de c\u00e1ncer. Pero otras investigaciones muestran que el riesgo de c\u00e1ncer es mayor en las personas con niveles bajos de vitamina B12 o que los niveles de vitamina B12 no afectan el riesgo de c\u00e1ncer. Se necesitan m\u00e1s&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">pruebas<\/a>&nbsp;para comprender si los niveles de vitamina B12 afectan el riesgo de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n<p>Los suplementos de vitamina B12 para&nbsp;<em>enfermedades card\u00edacas y&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">accidentes cerebrovasculares<\/a><\/em><br>(junto con otras&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">vitaminas del grupo B)<\/a>reducen los niveles sangu\u00edneos de&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">homociste\u00edna,<\/a>un compuesto relacionado con un mayor riesgo de sufrir un ataque card\u00edaco o un accidente cerebrovascular Pero a pesar de reducir la homociste\u00edna, la investigaci\u00f3n muestra que estas vitaminas no reducen el riesgo de desarrollar&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">enfermedades cardiovasculares<\/a>&nbsp;o accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Demencia y funci\u00f3n<\/em><br>cognitiva La mayor\u00eda de los estudios muestran que los niveles bajos de vitamina B12 en la sangre no afectan el riesgo de deterioro cognitivo en las personas mayores, independientemente de si tienen demencia o enfermedad de Alzheimer. Se necesitan m\u00e1s ensayos cl\u00ednicos para comprender mejor los efectos de la suplementaci\u00f3n con vitamina B12 sobre la funci\u00f3n cognitiva en adultos mayores.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Los<\/em><br>fabricantes de energ\u00eda y resistencia a menudo promueven suplementos de vitamina B12 para la energ\u00eda, el rendimiento deportivo y la resistencia. Pero la vitamina B12 no proporciona estos beneficios en las personas que obtienen suficiente B12 de su dieta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h8\">\u00bfPuede la vitamina B12 ser perjudicial?<\/h2>\n\n\n\n<p>No se ha demostrado que la vitamina B12 cause ning\u00fan da\u00f1o, incluso en dosis altas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h9\">\u00bfLa vitamina B12 interact\u00faa con medicamentos u otros suplementos diet\u00e9ticos?<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00ed. Los suplementos de vitamina B12 pueden&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">interactuar<\/a>&nbsp;o interferir con algunos medicamentos que usted toma. Aqu\u00ed hay varios ejemplos.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Inhibidores<\/em><br>del \u00e1cido g\u00e1strico Las personas toman inhibidores del \u00e1cido g\u00e1strico para tratar ciertos problemas de digesti\u00f3n, como la enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico y la enfermedad&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">de \u00falcera p\u00e9ptica.<\/a>&nbsp;Estos medicamentos pueden interferir con la absorci\u00f3n de vitamina B12 de los alimentos al retardar la liberaci\u00f3n de \u00e1cido clorh\u00eddrico en el est\u00f3mago, lo que lleva a la deficiencia de vitamina B12. Los inhibidores del \u00e1cido g\u00e1strico incluyen omeprazol (Prilosec\u00ae), lansoprazol (Prevacid\u00ae), cimetidina (Tagamet\u00ae) y ranitidina (Zantac\u00ae).<\/p>\n\n\n\n<p><em>Metformin<\/em><br>Metformin se utiliza para tratar la prediabetes y&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">la diabetes.<\/a>&nbsp;Metformin pudo reducir la absorci\u00f3n de la vitamina B12 y bajar niveles de sangre de la vitamina B12.<\/p>\n\n\n\n<p>Informe a su m\u00e9dico, farmac\u00e9utico y otros&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">proveedores de atenci\u00f3n m\u00e9dica<\/a>&nbsp;sobre cualquier suplemento diet\u00e9tico y medicamento recetado o de venta libre que tome. Pueden decirle si los suplementos diet\u00e9ticos podr\u00edan interactuar con sus medicamentos. Tambi\u00e9n pueden explicar si los medicamentos que toma podr\u00edan interferir con la forma en que su cuerpo absorbe o utiliza otros nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h10\">Vitamina B12 y alimentaci\u00f3n saludable<\/h2>\n\n\n\n<p>Las personas deben obtener la mayor\u00eda de sus nutrientes de los alimentos y bebidas, de acuerdo con las&nbsp;<em><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">Pautas Diet\u00e9ticas para los Estadounidenses<\/a><\/em>del gobierno federal. Los alimentos contienen vitaminas, minerales,&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">fibra diet\u00e9tica<\/a>y otros componentes que benefician la salud. En algunos casos, los alimentos fortificados y los suplementos diet\u00e9ticos son \u00fatiles cuando no es posible satisfacer las necesidades de uno o m\u00e1s nutrientes (por ejemplo, durante etapas espec\u00edficas de la vida, como el embarazo). Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n acerca de la construcci\u00f3n de un patr\u00f3n diet\u00e9tico saludable, consulte las&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dietaryguidelines.gov\/\"><em>Pautas diet\u00e9ticas para los estadounidenses<\/em>&nbsp;<\/a>y MyPlatedel Departamento de Agricultura de los EE. UU.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h11\">\u00bfD\u00f3nde puedo obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la vitamina B12?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para informaci\u00f3n general sobre la vitamina B12:<ul><li><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">Oficina de Suplementos Diet\u00e9ticos<\/a>&nbsp;Hoja informativa de profesionales de la salud sobre&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-HealthProfessional\/\">la vitamina B12<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002403.htm\">Vitamina B12,<\/a>MedlinePlus\u00ae<\/li><\/ul><\/li><li>Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre las fuentes alimentarias de vitamina B12:<ul><li><a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\">FoodData Central<\/a>&nbsp;del Departamento de Agricultura de<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">los Estados Unidos (USDA)<\/a><\/li><li>Listas de nutrientes para la vitamina B12 (listada por&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/pubs\/usdandb\/VitaminB12-Food.pdf\">alimentos<\/a>&nbsp;o por&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/pubs\/usdandb\/VitaminB12-Content.pdf\">contenido de vitamina B12),<\/a>USDA<\/li><\/ul><\/li><li>Para obtener m\u00e1s consejos sobre la elecci\u00f3n de suplementos diet\u00e9ticos:<ul><li>Preguntas frecuentes de la Oficina de Suplementos&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/HealthInformation\/ODS_Frequently_Asked_Questions.aspx#Purchasing\">Diet\u00e9ticos: \u00bfQu\u00e9 marca(s) de suplementos diet\u00e9ticos debo comprar?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li>Para obtener informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo crear un patr\u00f3n diet\u00e9tico saludable:<ul><li><a href=\"https:\/\/www.myplate.gov\/\">MyPlate<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.dietaryguidelines.gov\/\"><em>Pautas diet\u00e9ticas para los americanos<\/em><\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"disc\">Renuncia<\/h2>\n\n\n\n<p><em>Esta hoja informativa de la Oficina de Suplementos Diet\u00e9ticos (ODS) proporciona informaci\u00f3n que no debe tomar el lugar del consejo m\u00e9dico. Le recomendamos que hable con sus proveedores de atenci\u00f3n m\u00e9dica (m\u00e9dico, dietista registrado, farmac\u00e9utico, etc.) sobre su inter\u00e9s, preguntas o uso de suplementos diet\u00e9ticos y lo que puede ser mejor para su salud en general. Cualquier menci\u00f3n en esta publicaci\u00f3n de un producto o servicio espec\u00edfico, o recomendaci\u00f3n de una organizaci\u00f3n o sociedad profesional, no representa una aprobaci\u00f3n por parte de ODS de ese producto, servicio o asesoramiento experto.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina B12 es un nutriente que ayuda a mantener la sangre y las c\u00e9lulas nerviosas de su cuerpo saludables 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