{"id":15545,"date":"2023-03-16T17:00:02","date_gmt":"2023-03-16T17:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15545"},"modified":"2023-03-16T17:00:03","modified_gmt":"2023-03-16T17:00:03","slug":"4-reasons-why-you-have-low-energy-levels-at-the-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/4-reasons-why-you-have-low-energy-levels-at-the-gym\/","title":{"rendered":"4 RAZONES POR LAS QUE TIENE BAJOS NIVELES DE ENERG\u00cdA EN EL GIMNASIO"},"content":{"rendered":"\n

A veces llegamos al gimnasio y estamos cansados o somnolientos. Le pasa a todo el mundo de vez en cuando, lo cual es completamente normal. Sin embargo, si constantemente tiene bajos niveles de energ\u00eda en el gimnasio y est\u00e1 comenzando a afectar su entrenamiento, entonces es posible que deba profundizar en las posibles razones por las que este puede ser el caso. De esta manera, puedes arreglarlo y volver a entrenar duro.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 tiene bajos niveles de energ\u00eda en el gimnasio<\/h2>\n\n\n\n

1. No est\u00e1s durmiendo lo suficiente<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Uno de los culpables m\u00e1s obvios de su cansancio es no dormir lo suficiente. Si bien todos podemos tener malas noches, si constantemente est\u00e1s durmiendo menos horas de lo que deber\u00edas, entonces esto comenzar\u00e1 a afectarte en gran medida en tu vida cotidiana, incluido el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

Esto no solo significar\u00e1 que estar\u00e1s demasiado fatigado para levantar tan pesado como deber\u00edas, o correr tanto tiempo o tan r\u00e1pido como puedas, sino que no te recuperar\u00e1s adecuadamente. Sus m\u00fasculos se descomponen durante el entrenamiento, y es en realidad cuando usted est\u00e1 descansando que comienza a repararse a s\u00ed mismo. Sin un sue\u00f1o adecuado, usted no le est\u00e1 dando a su cuerpo la oportunidad de sanar. Esto no solo detendr\u00e1 su progreso, sino que tambi\u00e9n aumentar\u00e1 el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

2. No est\u00e1s comiendo lo suficiente<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Necesitas comida para alimentarte para el gimnasio. Con la excepci\u00f3n de aquellos que entrenan en ayunas*, la mayor\u00eda de las personas necesitan alimentos saludables para ayudarlos a darles la energ\u00eda para el entrenamiento. Si usted est\u00e1 demasiado cansado en el gimnasio, entonces es posible que tenga que aumentar su ingesta de alimentos, o ajustar lo que come para obtener mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si est\u00e1 entrenando dentro de unas pocas horas, entonces una comida m\u00e1s grande con carbohidratos de liberaci\u00f3n lenta es mejor. Si est\u00e1 entrenando dentro de una hora o menos, entonces vaya a un refrigerio r\u00e1pido con carbohidratos de liberaci\u00f3n r\u00e1pida para que pueda obtener energ\u00eda m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

Solo piensa en tu cuerpo como un coche. Sin combustible, el coche no podr\u00e1 conducir por mucho tiempo. Una vez que se agota, se balbucear\u00e1 y eventualmente se quedar\u00e1n sin vapor. Esto es exactamente lo mismo con su cuerpo. Sin los nutrientes de los alimentos que necesita, tambi\u00e9n eventualmente se quedar\u00e1n sin energ\u00eda. Y cuando est\u00e1s en el gimnasio, esto se volver\u00e1 dolorosamente obvio.<\/p>\n\n\n\n

* Si tambi\u00e9n entrenas en ayunas, aseg\u00farate de comer una cena bien balanceada con mucha prote\u00edna que te sostendr\u00e1 hasta despu\u00e9s de tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

3. Est\u00e1s sobreentrenando<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Un error com\u00fan que la gente comete es el sobreentrenamiento. Esto es cuando entrenas demasiado en el gimnasio, hasta el punto de que comienza a ser perjudicial para tu progreso f\u00edsico, as\u00ed como para tu estado mental.<\/p>\n\n\n\n

Algunas se\u00f1ales de advertencia de que est\u00e1 sobreentrenando incluyen:<\/p>\n\n\n\n

  • No puedes dormir por la noche<\/li>
  • Has perdido la motivaci\u00f3n para ir al gimnasio<\/li>
  • Su rendimiento disminuye dr\u00e1sticamente<\/li>
  • Sus niveles de inmunidad disminuyen<\/li>
  • Est\u00e1s constantemente dolorido y dolorido<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Si usted encuentra que usted ha experimentado algunos de estos signos, a continuaci\u00f3n, dar a su cuerpo el resto que necesita desesperadamente. T\u00f3mese uno o dos d\u00edas libres del gimnasio y vea c\u00f3mo le va a sus niveles de energ\u00eda cuando regrese. Debes sentirte mucho m\u00e1s energizado, motivado y listo para abordar el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

    Solo aseg\u00farese de incluir los d\u00edas de descanso \/ recuperaci\u00f3n en su horario normal de gimnasio. Esto puede asegurarse de que usted est\u00e1 constantemente trabajando duro, sin arriesgar su cuerpo para hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

    4. Est\u00e1s deshidratado<\/h3>\n\n\n\n
    \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Todos sabemos que el agua es tan, tan importante. Usted necesita estar constantemente reponiendo sus l\u00edquidos para que se mantenga hidratado. Perder agua significa que tambi\u00e9n perder\u00e1s electrolitos, lo cual es esencial para tus m\u00fasculos durante un entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

    Si comienzas a deshidratarte, esta podr\u00eda ser una de las razones por las que tienes niveles de energ\u00eda tan bajos en el gimnasio. As\u00ed que aseg\u00farese de que usted sigue bebiendo agua no s\u00f3lo durante su entrenamiento, sino tambi\u00e9n antes y despu\u00e9s de ella.<\/p>\n\n\n\n

    Sabes si est\u00e1s deshidratado si tu orina es m\u00e1s amarilla que clara. Si ese es el caso, \u00a1entonces beba!<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfHas encontrado que tus niveles de energ\u00eda son constantemente bajos cuando est\u00e1s en el gimnasio? Aseg\u00farate de cuidarte a ti mismo y de que est\u00e9s descansando y durmiendo lo suficiente. Adem\u00e1s, conc\u00e9ntrese en su dieta y aseg\u00farese de que est\u00e1 comiendo lo que deber\u00eda ser la mayor parte del tiempo (\u00a1pero no se olvide de tratarse con moderaci\u00f3n!). Hacer estos cambios realmente puede ayudar a amplificar sus niveles de energ\u00eda en el gimnasio y asegurarse de que cada sesi\u00f3n de entrenamiento es una gran.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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