{"id":15468,"date":"2024-06-04T00:00:55","date_gmt":"2024-06-04T00:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15468"},"modified":"2024-06-04T17:21:59","modified_gmt":"2024-06-04T17:21:59","slug":"bcaa-benefits-a-review-of-branched-chain-amino-acids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/bcaa-benefits-a-review-of-branched-chain-amino-acids\/","title":{"rendered":"BENEFICIOS DE BCAA: UNA REVISI\u00d3N DE AMINO\u00c1CIDOS DE CADENA RAMIFICADA"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.otsuka.co.jp\/en\/nutraceutical\/about\/nutrition\/sports-nutrition\/essential-nutrients\/img\/bcaa_im01.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"TOC_TITLE_HDR_1\">Los amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA) son un grupo de tres amino\u00e1cidos esenciales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>leucina<\/li><li>isoleucina<\/li><li>valina<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Suplementos de BCAA se toman com\u00fanmente para aumentar el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento del ejercicio. Tambi\u00e9n pueden ayudar con la p\u00e9rdida de peso y reducir la fatiga despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fnutrition%2Fbcaa&amp;media=https%3A%2F%2Fpost.healthline.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2021%2F08%2FPowder-Scoop-1296x728-Header.jpg&amp;description=BCAA%20Benefits%3A%20A%20Review%20of%20Branched-Chain%20Amino%20Acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Powder-Scoop-1296x728-Header.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\"\/><\/a><figcaption>Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Este art\u00edculo contiene toda la informaci\u00f3n m\u00e1s importante sobre los amino\u00e1cidos de cadena ramificada y sus beneficios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 son los BCAA?<\/h2>\n\n\n\n<p>Los BCAA consisten en tres amino\u00e1cidos esenciales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>leucina<\/li><li>isoleucina<\/li><li>valina<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estos amino\u00e1cidos se agrupan juntos porque son los \u00fanicos tres amino\u00e1cidos que tienen una cadena que se ramifica hacia un lado.<\/p>\n\n\n\n<p>Como todos los amino\u00e1cidos, los BCAA son bloques de construcci\u00f3n que su cuerpo utiliza para producir&nbsp;<strong>prote\u00ednas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los BCAA se consideran esenciales porque, a diferencia de los amino\u00e1cidos no esenciales, su cuerpo no puede hacerlos. Por lo tanto, es esencial obtenerlos de su dieta.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>Los tres BCAA son leucina, isoleucina y valina. Todos tienen una estructura molecular ramificada y se consideran esenciales para el cuerpo humano.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo funcionan los amino\u00e1cidos de cadena ramificada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Los BCAA constituyen una gran parte de la reserva total de amino\u00e1cidos del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Juntos, representan alrededor del 35-40% de todos los amino\u00e1cidos esenciales presentes en su cuerpo y el 14-18% de los que se encuentran en sus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Contrariamente a la mayor\u00eda de los otros amino\u00e1cidos, los BCAA se descomponen principalmente en el m\u00fasculo, en lugar de en el h\u00edgado. Debido a esto, se cree que desempe\u00f1an un papel en la producci\u00f3n de energ\u00eda durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>Los BCAA juegan varios otros papeles en su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>En primer lugar, su cuerpo puede utilizarlos como bloques de construcci\u00f3n para la prote\u00edna y el m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n pueden estar involucrados en la regulaci\u00f3n de sus niveles de az\u00facar en la sangre mediante la preservaci\u00f3n de las reservas de az\u00facar en el h\u00edgado y el m\u00fasculo y la estimulaci\u00f3n de sus c\u00e9lulas para tomar az\u00facar de su torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, los BCAA pueden ayudar a reducir la fatiga que sientes durante el ejercicio al reducir la producci\u00f3n de serotonina en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p>De los tres, se cree que la leucina tiene el mayor impacto en la capacidad de su cuerpo para construir prote\u00ednas musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Mientras tanto, la isoleucina y la valina parecen m\u00e1s eficaces para producir energ\u00eda y regular sus niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>Su cuerpo puede usar BCAA para construir prote\u00ednas musculares y producir energ\u00eda. Tambi\u00e9n pueden tener un efecto en el cerebro que reduce la fatiga.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los BCAA pueden reducir la fatiga durante el ejercicio<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.theconversation.com\/files\/187183\/original\/file-20170922-17241-17jaozt.jpg?ixlib=rb-1.1.0&amp;q=45&amp;auto=format&amp;w=1000&amp;fit=clip\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>El consumo de BCAA puede ayudar a reducir la fatiga f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio informa que consumir 20 gramos de BCAA disueltos en 400 mL de agua y 200 mL de jugo de fresa 1 hora antes de hacer ejercicio aumenta el tiempo hasta el agotamiento en los participantes.<\/p>\n\n\n\n<p>En otro estudio, se encontr\u00f3 que los participantes informaron hasta un 15% menos de fatiga en aquellos que recibieron BCAA durante el ejercicio, en comparaci\u00f3n con aquellos que recibieron un placebo.<\/p>\n\n\n\n<p>En un estudio, este aumento de la resistencia a la fatiga ayud\u00f3 al grupo BCAA a hacer ejercicio durante un 17% m\u00e1s de tiempo antes de llegar al agotamiento en comparaci\u00f3n con el grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, no todos los estudios encontraron que la disminuci\u00f3n de la fatiga caus\u00f3 mejoras en el rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>En algunas personas, los BCAA pueden ayudar a reducir la fatiga por ejercicio. Si esto mejora el rendimiento del ejercicio todav\u00eda est\u00e1 en debate.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los suplementos de BCAA reducen el dolor muscular<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sa1s3optim.patientpop.com\/assets\/images\/provider\/photos\/2221203.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Los BCAA tambi\u00e9n pueden ayudar a que los m\u00fasculos se sientan menos doloridos despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>Una forma en que pueden hacerlo es mediante la reducci\u00f3n de los niveles sangu\u00edneos de las enzimas creatina quinasa y lactato deshidrogenasa, que est\u00e1n involucrados en el da\u00f1o muscular. Esto puede mejorar la recuperaci\u00f3n y proporcionar cierta protecci\u00f3n contra el da\u00f1o muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Varios estudios pidieron a los participantes que calificaran sus niveles de dolor muscular despu\u00e9s de realizar ciertos ejercicios de entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p>Los participantes que recibieron suplementos de BCAA calificaron sus niveles de dolor muscular hasta un 33% m\u00e1s bajos que los que recibieron un placebo.<\/p>\n\n\n\n<p>En algunos casos, los que recibieron BCAA tambi\u00e9n tuvieron un rendimiento hasta un 20% mejor cuando repitieron las mismas pruebas de entrenamiento de fuerza 24-48 horas despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, los efectos pueden variar seg\u00fan su sexo o el contenido total de prote\u00ednas de su dieta.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>Los BCAA tomados antes o despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza pueden reducir el dolor muscular despu\u00e9s de su entrenamiento. Sin embargo, los efectos pueden variar de una persona a otra.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los BCAA pueden aumentar la masa muscular<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.hubspot.net\/hubfs\/2062774\/2018%20Blog%20Posts\/Building%20muscles%20with%20BCAAs\/13.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Algunas personas que compran suplementos de BCAA lo hacen para aumentar su masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de todo, la investigaci\u00f3n muestra que los BCAA activan las enzimas responsables de la construcci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos estudios tambi\u00e9n muestran que los suplementos de BCAA pueden ser eficaces para aumentar la masa muscular, especialmente si contienen una mayor proporci\u00f3n de leucina que la isoleucina y la valina.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, actualmente no hay evidencia de que obtener sus BCAA de un suplemento sea m\u00e1s beneficioso que obtenerlos de su dieta o de un suplemento de suero de&nbsp;<strong>leche&nbsp;<\/strong>o prote\u00edna de soja.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, los estudios muestran que tomar suplementos con prote\u00edna entera puede, al menos en algunos casos, ser mejor para el crecimiento muscular que tomar suplementos con amino\u00e1cidos individuales.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>Conseguir suficientes BCAA puede aumentar el crecimiento muscular. Puede obtenerlos de alimentos ricos en prote\u00ednas en su dieta o a trav\u00e9s de suplementos.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los BCAA pueden reducir los niveles de az\u00facar en la sangre<\/h2>\n\n\n\n<p>Los BCAA tambi\u00e9n pueden ayudar a mantener los niveles normales de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p>Se cree que la leucina y la isoleucina aumentan la secreci\u00f3n de insulina y hacen que los m\u00fasculos tomen m\u00e1s az\u00facar de la sangre, disminuyendo as\u00ed los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, en la pr\u00e1ctica, no todos los estudios respaldan estos efectos.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, algunos incluso reportan aumentos potenciales en los niveles de az\u00facar en la sangre, dependiendo del tipo de dieta que siguieron los participantes. Por ejemplo, cuando los BCAA se combinan con una dieta alta en grasas, consumirlos en forma de suplemento puede conducir a la resistencia a la insulina.<\/p>\n\n\n\n<p>Dicho esto, muchos de estos estudios se realizaron en animales o c\u00e9lulas, lo que significa que sus resultados pueden no ser totalmente aplicables a los seres humanos.<\/p>\n\n\n\n<p>En los seres humanos, los efectos tambi\u00e9n parecen variar entre los participantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, en un estudio reciente, los participantes con enfermedad hep\u00e1tica recibieron 12,5 gramos de BCAA tres veces al d\u00eda. En 10 participantes, los niveles de az\u00facar de sangre fueron reducidos, mientras que 17 participantes no experimentaron n.<\/p>\n\n\n\n<p>Se necesitan m\u00e1s estudios antes de que se puedan establecer conclusiones s\u00f3lidas.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>Los BCAA pueden ayudar a promover el control del az\u00facar en la sangre, al menos en algunos casos. Sin embargo, se necesitan m\u00e1s estudios para confirmar sus efectos.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los BCAA pueden mejorar la p\u00e9rdida de peso<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/infinitefitnesspro.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/young-man-preparing-his-protein-drink-royalty-free-image-618752694-1551094694-min-e1566565401592.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Los amino\u00e1cidos de cadena ramificada pueden ayudar a prevenir el aumento de peso y mejorar la p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, los estudios observacionales informan que aquellos que consumen un promedio de 15 gramos de BCAAs de su dieta cada d\u00eda pueden tener hasta un 30% menos de riesgo de tener sobrepeso u obesidad que aquellos que consumen un promedio de 12 gramos por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, vale la pena se\u00f1alar que aquellos que consumen menos BCAA tambi\u00e9n consumieron alrededor de 20 gramos menos de prote\u00edna total por d\u00eda, lo que puede haber influido en los resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s tratando de perder peso, los BCAA pueden ayudar a tu cuerpo a deshacerse de la grasa no deseada de manera m\u00e1s efectiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Los luchadores competitivos que consum\u00edan una dieta alta en prote\u00ednas y restringida en calor\u00edas complementada con BCAA perdieron 3,5 libras m\u00e1s (1,6 kg) que los que recibieron un suplemento de prote\u00edna de soja durante un per\u00edodo de estudio de 19 d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>El grupo BCAA tambi\u00e9n perdi\u00f3 un 0,6% m\u00e1s de grasa corporal que el grupo de la prote\u00edna de soja, a pesar de consumir calor\u00edas equivalentes y un poco menos de prote\u00edna total cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>En otro estudio, los levantadores de pesas que recibieron 14 gramos de BCAA por d\u00eda perdieron un 1% m\u00e1s de grasa corporal durante un per\u00edodo de estudio de ocho semanas que los que recibieron 28 gramos de prote\u00edna de suero por d\u00eda. El grupo BCAA tambi\u00e9n gan\u00f3 4.4 libras (2 kg) m\u00e1s m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p>Dicho esto, estos dos estudios tienen algunos defectos. Por ejemplo, proporcionan poca informaci\u00f3n sobre la composici\u00f3n del suplemento y de la dieta seguida, lo que podr\u00eda haber influido en los resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, los estudios que examinan los efectos de los BCAA en la p\u00e9rdida de peso muestran resultados inconsistentes.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>Los BCAA pueden ayudar a prevenir el aumento de peso y mejorar la p\u00e9rdida de peso. Sin embargo, se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para determinar si los suplementos proporcionan beneficios adicionales sobre una dieta alta en prote\u00ednas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los BCAA pueden reducir las complicaciones en la enfermedad hep\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>Los BCAA pueden ayudar a reducir las complicaciones relacionadas con la insuficiencia hep\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Una posible complicaci\u00f3n es la encefalopat\u00eda hep\u00e1tica (HE), que puede llevar a confusi\u00f3n, p\u00e9rdida de conciencia y coma.<\/p>\n\n\n\n<p>Una revisi\u00f3n de 2014 sugiere que en pacientes con enfermedad hep\u00e1tica, los suplementos de BCAA pueden ser m\u00e1s beneficiosos que otros suplementos para reducir la gravedad de HE<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, los BCAA no mejoraron la tasa de supervivencia general, y no redujeron el riesgo de otras complicaciones, como infecciones y sangrado&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24656171\" target=\"_blank\">g\u00e1strico.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Otra revisi\u00f3n de estudios en pacientes sometidos a cirug\u00eda hep\u00e1tica inform\u00f3 que las soluciones enriquecidas con BCAA pueden ayudar a mejorar la funci\u00f3n hep\u00e1tica, reducir el riesgo de complicaciones y disminuir la duraci\u00f3n de la estancia hospitalaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementos de BCAA tambi\u00e9n pueden ser eficaces en la reducci\u00f3n de la fatiga y mejorar la debilidad, calidad del sue\u00f1o, y calambres musculares en personas con enfermedad hep\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>En casos de c\u00e1ncer de h\u00edgado, tomar suplementos de BCAA puede ayudar a reducir la retenci\u00f3n de agua y disminuir el riesgo de muerte prematura.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, si usted tiene enfermedad hep\u00e1tica, por favor hable con su equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre el uso de suplementos de BCAA antes de comenzarlos.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>Suplementos de BCAA pueden ser eficaces en la mejora de la funci\u00f3n hep\u00e1tica y disminuir el riesgo de complicaciones en las personas que tienen enfermedad hep\u00e1tica.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Instrucciones de dosificaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Si desea comenzar a complementar con amino\u00e1cidos de cadena ramificada, debe hablar con un profesional de la salud para decidir si es adecuado para usted y cu\u00e1nto debe tomar.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, no hay requisitos diarios oficiales recomendados para BCAA aunque hay estudios que han sugerido diferentes cantidades.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, las personas que incluyen suficientes alimentos ricos en prote\u00ednas en sus dietas muy probablemente no necesitan tomar suplementos.<\/p>\n\n\n\n<p>El mejor momento para tomar suplementos de BCAA es antes y \/ o despu\u00e9s de su entrenamiento. Muchas personas que est\u00e1n tratando de ganar m\u00fasculo tambi\u00e9n los toman por la ma\u00f1ana y antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, si el momento exacto hace una gran diferencia para esto no se ha estudiado adecuadamente. Pero usted debe seguir las instrucciones del fabricante y no exceda la dosis m\u00e1xima indicada.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>No hay una dosis oficial recomendada para los BCAA, y dado que una dieta que es suficiente en alimentos ricos en prote\u00ednas puede ser todo lo que necesita, debe hablar con un profesional de la salud antes de complementar.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principales fuentes de alimentos<\/h2>\n\n\n\n<p>Afortunadamente, hay una gran variedad de alimentos que contienen BCAA como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>carne, aves de corral y pescado<\/li><li>frijoles y lentejas<\/li><li>productos l\u00e1cteos como el queso y<strong>el<\/strong>queso<\/li><li>tofu y tempeh<\/li><li>huevos<\/li><li>quinua<\/li><li>frutos secos y semillas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>Agregar alimentos de la lista anterior a su dieta le ayudar\u00e1 a aumentar la cantidad de BCAA que obtiene cada d\u00eda.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Seguridad y efectos secundarios<\/h2>\n\n\n\n<p>Tomar suplementos de BCAA es generalmente seguro y sin efectos secundarios para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, las personas con un trastorno cong\u00e9nito raro llamado enfermedad de la orina de jarabe de arce deben limitar su ingesta de BCAA porque sus cuerpos no pueden descomponerlos correctamente.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMEN<\/strong><\/p><p>Tomar suplementos de BCAA es generalmente seguro, pero la suplementaci\u00f3n de BCAA no se recomienda para algunas personas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementos de amino\u00e1cidos de cadena ramificada pueden proporcionar beneficios impresionantes en ciertas circunstancias, especialmente cuando se trata de crecimiento muscular y rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, los BCAA tambi\u00e9n se pueden encontrar en suplementos de prote\u00ednas enteras, as\u00ed como en una gran variedad de alimentos ricos en prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, tomar suplementos de BCAA puede no ser necesario, especialmente si usted obtiene cantidades suficientes a trav\u00e9s de su dieta o un suplemento de prote\u00edna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA) son un grupo de tres amino\u00e1cidos esenciales: leucina isoleucina valina Suplementos de BCAA se 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