![\"\"\/](\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/essential-amino-acids-1296x728-feature.jpg?w=1155&h=1528\")
<\/figure>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 son los amino\u00e1cidos esenciales?<\/h2>\n\n\n\n
Los amino\u00e1cidos son compuestos org\u00e1nicos compuestos de nitr\u00f3geno, carbono, hidr\u00f3geno y ox\u00edgeno, junto con un grupo de cadena lateral variable.<\/p>\n\n\n\n
Su cuerpo necesita 20 amino\u00e1cidos diferentes para crecer y funcionar correctamente. Aunque los 20 de estos son importantes para su salud, s\u00f3lo nueve amino\u00e1cidos se clasifican como esenciales.<\/p>\n\n\n\n
Estos son histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, tript\u00f3fano <\/strong>y valina.<\/p>\n\n\n\n A diferencia de los amino\u00e1cidos no esenciales, los amino\u00e1cidos esenciales no pueden ser fabricados por su cuerpo y deben obtenerse a trav\u00e9s de su dieta.<\/p>\n\n\n\n Las mejores fuentes de amino\u00e1cidos esenciales son las prote\u00ednas animales como la carne, los huevos y las aves de corral.<\/p>\n\n\n\n Cuando comes prote\u00edna, se descompone en amino\u00e1cidos, que luego se utilizan para ayudar a tu cuerpo con varios procesos, como la construcci\u00f3n de m\u00fasculo y la regulaci\u00f3n de la funci\u00f3n inmune.<\/p>\n\n\n\n Amino\u00e1cidos condicionalmente esenciales<\/p>\n\n\n\n Hay varios amino\u00e1cidos no esenciales que se clasifican como condicionalmente esenciales.<\/p>\n\n\n\n Estos se consideran esenciales s\u00f3lo en circunstancias espec\u00edficas como la enfermedad o el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, aunque la arginina se considera no esencial, su cuerpo no puede satisfacer las demandas cuando se lucha contra ciertas enfermedades como el c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n Es por eso que la arginina debe complementarse con dieta para satisfacer las necesidades de su cuerpo en ciertas situaciones.<\/p>\n\n\n\n RESUMEN<\/strong><\/p> Los nueve amino\u00e1cidos esenciales no pueden ser producidos por su cuerpo y deben obtenerse a trav\u00e9s de su dieta. Los amino\u00e1cidos condicionalmente esenciales s\u00f3lo son esenciales en circunstancias especiales como la enfermedad.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Los nueve amino\u00e1cidos esenciales realizan una serie de trabajos importantes y variados en su cuerpo:<\/p>\n\n\n\n Como puede ver, los amino\u00e1cidos esenciales est\u00e1n en el centro de muchos procesos vitales.<\/p>\n\n\n\n Aunque los amino\u00e1cidos son m\u00e1s reconocidos por su papel en el desarrollo muscular y la reparaci\u00f3n, el cuerpo depende de ellos para mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Es por eso que las deficiencias de amino\u00e1cidos esenciales pueden afectar negativamente a todo su cuerpo, incluidos sus sistemas nervioso, reproductivo, inmunol\u00f3gico y digestivo.<\/p>\n\n\n\n RESUMEN<\/strong><\/p> Los nueve amino\u00e1cidos esenciales realizan funciones variadas en su cuerpo. Est\u00e1n involucrados en procesos importantes como el crecimiento de tejidos, la producci\u00f3n de energ\u00eda, la funci\u00f3n inmune y la absorci\u00f3n de nutrientes.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Mientras que los amino\u00e1cidos esenciales se pueden encontrar en una amplia gama de alimentos, tomar dosis concentradas en forma suplementaria se ha relacionado con varios beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n El tript\u00f3fano es necesario para la producci\u00f3n de serotonina, una sustancia qu\u00edmica que act\u00faa como un neurotransmisor en su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n La serotonina es un regulador esencial del estado de \u00e1nimo, sue\u00f1o y comportamientos.<\/p>\n\n\n\n Mientras que los niveles bajos de serotonina se han relacionado con el estado de \u00e1nimo deprimido y trastornos del sue\u00f1o, varios estudios han demostrado que la suplementaci\u00f3n con tript\u00f3fano puede reducir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n, aumentar el estado de \u00e1nimo y mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Un estudio de 19 d\u00edas en 60 mujeres mayores encontr\u00f3 que 1 gramo de tript\u00f3fano por d\u00eda condujo a un aumento de la energ\u00eda y una mejor felicidad, en comparaci\u00f3n con un placebo.<\/p>\n\n\n\n Los tres amino\u00e1cidos esenciales de cadena ramificada son ampliamente utilizados para aliviar la fatiga, mejorar el rendimiento deportivo y estimular la recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n En un estudio en 16 atletas entrenados en resistencia, los suplementos de amino\u00e1cidos de cadena ramificada mejoraron el rendimiento y la recuperaci\u00f3n muscular y disminuyeron el dolor muscular, en comparaci\u00f3n con un placebo.<\/p>\n\n\n\n Una revisi\u00f3n reciente de ocho estudios encontr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con amino\u00e1cidos de cadena ramificada fue superior al descanso en la promoci\u00f3n de la recuperaci\u00f3n muscular y la reducci\u00f3n del dolor despu\u00e9s de un ejercicio exhaustivo.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, tomar 4 gramos de leucina por d\u00eda durante 12 semanas aument\u00f3 el rendimiento de la fuerza en hombres no entrenados, mostrando que los amino\u00e1cidos esenciales tambi\u00e9n pueden beneficiar a los no atletas.<\/p>\n\n\n\n La p\u00e9rdida muscular es un efecto secundario com\u00fan de las enfermedades prolongadas y el reposo en cama, especialmente en los adultos mayores.<\/p>\n\n\n\n Amino\u00e1cidos esenciales se han encontrado para prevenir la descomposici\u00f3n muscular y preservar la masa corporal magra.<\/p>\n\n\n\n Un estudio de 10 d\u00edas en 22 adultos mayores en reposo en cama mostr\u00f3 que aquellos que recibieron 15 gramos de amino\u00e1cidos esenciales mezclados mantuvieron la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares, mientras que el proceso disminuy\u00f3 en un 30% en el grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n Suplementos de amino\u00e1cidos esenciales tambi\u00e9n se han encontrado para ser eficaz en la preservaci\u00f3n de la masa corporal magra en personas mayores y atletas.<\/p>\n\n\n\n Algunos estudios en humanos y animales han demostrado que los amino\u00e1cidos esenciales de cadena ramificada pueden ser eficaces para estimular la p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, un estudio de ocho semanas en 36 hombres entrenados en fuerza encontr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con 14 gramos de amino\u00e1cidos de cadena ramificada por d\u00eda disminuy\u00f3 significativamente el porcentaje de grasa corporal, en comparaci\u00f3n con la prote\u00edna de suero o una bebida deportiva.<\/p>\n\n\n\nSus papeles en tu cuerpo<\/h2>\n\n\n\n
Beneficios para la salud de la suplementaci\u00f3n con amino\u00e1cidos esenciales<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/images.medicinenet.com\/images\/article\/main_image\/what-are-the-benefits-and-risks-of-taking-amino-acid-supplements.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPuede ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.sixsenses.com\/media\/5353\/six-senses-sleep-is-525757763.jpg?anchor=center&mode=crop&rnd=132266543120000000\")
<\/figure>\n\n\n\nPuede aumentar el rendimiento del ejercicio<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.poliquinstore.com\/media\/wordpress\/bddb3e7ca7217dd3896365bc19a9ab6e.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPuede prevenir la p\u00e9rdida muscular<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/muscleclub.com\/wp-content\/uploads\/Prevent-muscle-loss.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\nPuede promover la p\u00e9rdida de peso<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/media1.popsugar-assets.com\/files\/thumbor\/r_wxe_RuqoTueiaLvAI43yLRs6Q\/fit-in\/2048xorig\/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-\/2017\/10\/16\/393\/n\/1922729\/1ad5c25ecc9564e2_PS17_0001_GetFit_CleanEating_Broll_A4373\/i\/Can-Promote-Weight-Loss.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/purenaturals.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/amino-acids-supplements.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n