{"id":15432,"date":"2024-01-09T00:00:05","date_gmt":"2024-01-09T00:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15432"},"modified":"2025-02-09T15:09:22","modified_gmt":"2025-02-09T15:09:22","slug":"creatine-supplements-101","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/creatine-supplements-101\/","title":{"rendered":"SUPLEMENTOS DE CREATINA 101"},"content":{"rendered":"\n
Consejo de expertos sobre este suplemento deportivo, incluyendo cu\u00e1ndo debe tomarlo, carga de creatina, y monohidrato de creatina frente a otros tipos<\/h5>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La creatina sigue de cerca la prote\u00edna de suero en la lista de productos de nutrici\u00f3n deportiva m\u00e1s populares. Es conveniente, est\u00e1 respaldado por una investigaci\u00f3n exhaustiva y es una parte valiosa de la nutrici\u00f3n para muchos atletas, pero tambi\u00e9n aparece com\u00fanmente en historias de miedo a la salud. Se le ha culpado de todo, desde acortar el temperamento e hinchar el est\u00f3mago hasta problemas renales e incluso aumentar el riesgo de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que antes de decidir si tomarlo o no, echa un vistazo a este consejo experto del dietista deportivo Chris Cashin, hablando en nombre de la Asociaci\u00f3n Diet\u00e9tica Brit\u00e1nica.<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la creatina?<\/h4>\n\n\n\n

La creatina es un compuesto que es producido por el cuerpo, principalmente en el h\u00edgado, que consiste en los amino\u00e1cidos arginina, glicina y metionina. Se utiliza en los m\u00fasculos para producir energ\u00eda. Se puede obtener de los alimentos , principalmente pescado y carne. Los vegetarianos y veganos pueden obtener los amino\u00e1cidos para hacer creatina siempre y cuando coman una amplia gama de alimentos de origen vegetal, no suplementos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo se ha utilizado como un suplemento deportivo?<\/h4>\n\n\n\n

Se ha utilizado durante m\u00e1s de 20 a\u00f1os y fue sin duda alrededor cuando me entren\u00e9 como dietista deportivo a finales de la d\u00e9cada de 1990.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de usar creatine?<\/h4>\n\n\n\n

Mejora la producci\u00f3n de energ\u00eda, lo que le permite hacer ejercicio durante m\u00e1s tiempo y recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido. Tambi\u00e9n se cree que promueve la fabricaci\u00f3n de prote\u00ednas y aumentos de masa muscular, conocido como hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQui\u00e9n puede beneficiarse de su uso? \u00bfEs realmente s\u00f3lo para atletas muy serios?<\/h4>\n\n\n\n

Cualquier persona que entrena con peso o haga cualquier deporte que implique movimientos de alta intensidad como sprints, saltos y lanzamientos se beneficiar\u00e1. Me parece que se utiliza com\u00fanmente en deportes como el rugby y el f\u00fatbol. Ha sido ampliamente investigado y algunos estudios han demostrado que no funciona en absoluto en algunas personas \u2013 que puede ser hasta 50% de las personas. \u00a1No lo sabr\u00e1s a menos que lo pruebes! Aumenta el volumen celular y algunas personas reportan aumento de peso, por lo tanto, rara vez se utiliza en los deportes de categor\u00eda de peso.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debe tomarlo?<\/h4>\n\n\n\n

Es habitual comenzar con una dosis de carga de cinco d\u00edas donde se toman cuatro dosis de 5g y despu\u00e9s de eso una dosis de mantenimiento de 2g por d\u00eda. La mayor\u00eda de las personas no tienen efectos secundarios aunque algunos notan retenci\u00f3n de agua. Hay estudios que han utilizado algunas dosis diferentes, pero este es el m\u00e9todo m\u00e1s com\u00fanmente visto. Generalmente se sugiere que lo tome en ciclos de tres a cuatro meses y luego tenga un descanso de un mes.<\/p>\n\n\n\n

Los estudios no han demostrado de manera concluyente cu\u00e1ndo es el mejor momento para tomarlo, pero puede tomarse mejor despu\u00e9s de una comida y con 40-100g de carbohidratos. Si bien no hay efectos secundarios importantes aparte del aumento de peso, ha habido informes anecd\u00f3ticos de que puede causar calambres musculares, trastornos gastrointestinales y da\u00f1o muscular. He encontrado que cuando los atletas reportan estos efectos secundarios que est\u00e1n tomando una dosis incorrecta \u2013 por lo general demasiado!<\/p>\n\n\n\n

Al comprar creatina hay algo que usted debe tener en cuenta en las listas de ingredientes?<\/h4>\n\n\n\n

El monohidrato de creatina es la forma m\u00e1s com\u00fanmente utilizada de creatina. Se disuelve f\u00e1cilmente en agua y generalmente es m\u00e1s barato. No hay evidencia de que la creatina en cualquier otra forma se absorba mejor , esto incluir\u00eda suero, citrato y fosfato. Usted debe mirar hacia fuera para las barras de prote\u00edna u otros suplementos que lo tienen a\u00f1adido, porque m\u00e1s no es mejor!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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