{"id":15423,"date":"2024-11-04T00:00:56","date_gmt":"2024-11-04T00:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15423"},"modified":"2024-11-04T14:34:03","modified_gmt":"2024-11-04T14:34:03","slug":"the-7-best-supplements-to-support-your-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/the-7-best-supplements-to-support-your-training\/","title":{"rendered":"LOS 7 MEJORES SUPLEMENTOS PARA APOYAR TU ENTRENAMIENTO"},"content":{"rendered":"\n
\u00bfEst\u00e1 recibiendo los suplementos adecuados para apoyar su formaci\u00f3n?<\/h5>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

En examine.com, la enciclopedia independiente de nutrici\u00f3n de la que soy editor m\u00e9dico, analizamos los suplementos diet\u00e9ticos. Mi trabajo me ha demostrado que usted debe tomar un enfoque orientado a objetivos: decidir sobre sus objetivos, de la p\u00e9rdida de grasa y la ganancia muscular para el rendimiento deportivo y la salud, determinar qu\u00e9 suplementos le ayudar\u00e1n a lograrlos, a continuaci\u00f3n, comprobar sus niveles con su m\u00e9dico para averiguar si realmente necesita el impulso. Aqu\u00ed he destacado los suplementos que nuestra investigaci\u00f3n ha demostrado ser eficaz \u2013 y las formas de obtener el m\u00e1ximo provecho de ellos.<\/p>\n\n\n\n

Prote\u00edna<\/h3>\n\n\n\n
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Se ha demostrado que la prote\u00edna de suero ayuda con el rendimiento deportivo, la construcci\u00f3n de m\u00fasculo y la p\u00e9rdida de grasa. Las mejores fuentes naturales son las prote\u00ednas de suero y case\u00edna en la leche, que tienen m\u00e1s amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA) que fuentes veganas. El amino\u00e1cido clave que desea en su batido es la leucina, es el m\u00e1s importante para la s\u00edntesis de prote\u00ednas. Algunas marcas abultar sus polvos con otros amino\u00e1cidos para mantenerlos m\u00e1s baratos, pero no son tan eficaces para la construcci\u00f3n de m\u00fasculo, as\u00ed que revise la etiqueta cuidadosamente para ver si la leucina es el principal amino\u00e1cido utilizado. Si es posible, opte por la prote\u00edna que est\u00e1 en forma aislada, que es ligeramente m\u00e1s pura que el concentrado e hidrolizada.<\/p>\n\n\n\n

Creatina<\/h3>\n\n\n\n
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El monohidrato de creatina pura es el suplemento m\u00e1s estudiado y m\u00e1s beneficioso para la construcci\u00f3n de fuerza. Le da la capacidad de conseguir a trav\u00e9s de unos pocos repeticiones m\u00e1s en un entrenamiento, aumenta su potencia de salida y aumenta la retenci\u00f3n de agua en los m\u00fasculos, llamada hinchaz\u00f3n celular, que puede ayudar con el crecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina d<\/h3>\n\n\n\n
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Al igual que con la mayor\u00eda de las vitaminas, si usted est\u00e1 recibiendo suficiente vitamina D – de su dieta y la exposici\u00f3n a la luz solar – usted no necesita suplementos. Pero si vives en el Reino Unido, puede ser dif\u00edcil obtener lo que necesitas de la luz solar, especialmente fuera de los meses de verano. Vale la pena comprobar sus niveles – con su m\u00e9dico o una prueba como la que se encuentra en vitamindtest.org.uk – durante todo el a\u00f1o, no s\u00f3lo en el invierno. Si sus niveles son bajos, tambi\u00e9n lo es su testosterona. Supps ayudar\u00e1 con esto, con el efecto en cadena de aumentar el rendimiento del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina K2<\/h3>\n\n\n\n
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La vitamina K1 es lo que se obtiene de las verduras de hoja verde, pero K2 proviene de fuentes animales, especialmente h\u00edgados. Puede mejorar la resistencia \u00f3sea y disminuir la acumulaci\u00f3n de calcio en los vasos sangu\u00edneos, lo que reduce la calcificaci\u00f3n de las arterias y el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad card\u00edaca. La suplementaci\u00f3n ayudar\u00e1, especialmente para los vegetarianos que se perder\u00e1n estos nutrientes de los alimentos de origen animal.<\/p>\n\n\n\n

Beta-alanina<\/h3>\n\n\n\n
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Este amino\u00e1cido beta natural puede ayudar con la resistencia y posiblemente la construcci\u00f3n de m\u00fasculo, pero no est\u00e1 tan bien estudiado como la creatina. Le ayuda a amortiguar el \u00e1cido l\u00e1ctico para resistir la fatiga y obtener a trav\u00e9s de unos pocos representantes m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Berberina<\/h3>\n\n\n\n
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Este es uno de los suplementos m\u00e1s potentes que hay, Aunque pocas personas saben acerca de \u00e9l. Es un medicamento farmac\u00e9utico que se usa para tratar la diabetes porque mejora la sensibilidad a la insulina. Si usted tiene problemas de
az\u00facar en la sangre y se pone en grasa f\u00e1cilmente, Consulte con su m\u00e9dico para averiguar si usted podr\u00eda beneficiarse de tomar berberina.<\/p>\n\n\n\n

Magnesio<\/h3>\n\n\n\n
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El magnesio se utiliza en m\u00e1s de 300 reacciones qu\u00edmicas en el cuerpo. Si tienes muchas semillas, nueces, verduras de hoja verde, chocolate negro y caf\u00e9 en tu dieta deber\u00edas estar recibiendo suficiente, pero si eres deficiente puede afectar la energ\u00eda, la fuerza \u00f3sea, el sistema nervioso y el control del az\u00facar en la sangre. Suplementos de magnesio se han demostrado para ayudar con la recuperaci\u00f3n y la contracci\u00f3n muscular y tienen una influencia positiva en la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

Cualquiera qu\u00e9 suero?<\/h3>\n\n\n\n

No todos los polvos de prote\u00edna se crean iguales. Seleccione el que coincida con sus objetivos<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Para la recuperaci\u00f3n,<\/strong>busque… aislar<\/p>\n\n\n\n

El aislado es un polvo que contiene m\u00e1s del 90% de prote\u00edna pura, mientras que el concentrado generalmente registra hasta un 75-80%.<\/p>\n\n\n\n

Para m\u00fasculo,<\/strong>busque… Glutamina<\/p>\n\n\n\n

Este amino\u00e1cido juega un papel importante en la reparaci\u00f3n del tejido muscular. T\u00f3melo despu\u00e9s del entrenamiento para impulsar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Para la p\u00e9rdida de grasa,<\/strong>busque… Carnitina<\/p>\n\n\n\n

Este compuesto producido naturalmente ayuda a la descomposici\u00f3n de los \u00e1cidos grasos. P\u00f3ngalo en su batido para ayudarle a deshacerse de su intestino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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