{"id":15245,"date":"2024-08-30T00:00:16","date_gmt":"2024-08-30T00:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15245"},"modified":"2024-08-30T15:40:00","modified_gmt":"2024-08-30T15:40:00","slug":"branched-chain-amino-acids-bcaas-do-you-need-to-take-them","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/branched-chain-amino-acids-bcaas-do-you-need-to-take-them\/","title":{"rendered":"AMINO\u00c1CIDOS DE CADENA RAMIFICADA (BCAA): \u00bfNECESITA TOMARLOS?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA) han sido un suplemento popular durante d\u00e9cadas. Se estima que el tama\u00f1o del suplemento de mercado de BCAA est\u00e1 entre $ 200 y $ 500 millones, lo que lo convierte en uno de los suplementos m\u00e1s vendidos en el mundo. Estos suplementos a menudo se comercializan como suplementos de construcci\u00f3n muscular y como buenas herramientas para bajar de peso o para ahorrar masa muscular magra para las personas que entrenan en un estado de ayuno.<\/p>\n\n\n\n

Ha habido una inmensa cantidad de investigaci\u00f3n en las \u00faltimas d\u00e9cadas sobre estos suplementos y hay buena evidencia en cuanto a si la gente debe tomarlos, y que, si alguien, podr\u00eda beneficiarse.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQU\u00c9 SON LOS BCAA?<\/h2>\n\n\n\n

El mejor lugar para comenzar cuando se habla de lo que son los BCAA en una discusi\u00f3n de amino\u00e1cidos. Los amino\u00e1cidos son mol\u00e9culas que contienen tres componentes clave: un grupo amino, un grupo carboxilo y una cadena lateral.\"Screen<\/p>\n\n\n\n

Estas cadenas laterales son las que hacen que cada amino\u00e1cido sea \u00fanico y le dan diferentes propiedades f\u00edsicas (como tener una carga polar o ser \u00e1cido) y diferentes propiedades fisiol\u00f3gicas (como causar la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares o ser gluconeog\u00e9nico). \"Essential<\/p>\n\n\n\n

Los amino\u00e1cidos de cadena ramificada tienen un tipo espec\u00edfico de cadena lateral. Tienen cadenas laterales que muestran una estructura ramificada, mientras que otros amino\u00e1cidos no tienen estas cadenas laterales ramificadas. Esta cadena lateral \u00fanica hace que estos amino\u00e1cidos caigan en su propia categor\u00eda \u00fanica.<\/p>\n\n\n\n

Hay tres de estos BCAA: leucina, isoleucina y valina. Cada uno de los cuales tiene efectos bien establecidos y bien conocidos dentro del cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCU\u00c1LES SON LOS BENEFICIOS (\u00bfSON BUENOS PARA USTED?)<\/h2>\n\n\n\n

Mientras que los tres BCAA tienen una estructura similar y algunas funciones superpuestas, cada uno tiene diferentes roles en el cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n

LEUCINA<\/h3>\n\n\n\n

La leucina puede ser la m\u00e1s conocida de los tres BCAA, ya que una de sus funciones principales en el cuerpo humano es ayudar a facilitar el crecimiento muscular a nivel molecular. Cuando se consume en cantidades suficientes (~ 3 gramos) la leucina activa las se\u00f1ales moleculares en el tejido muscular que causa la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares. En concreto, activa las v\u00edas mTOR y S6K.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se ha demostrado que la leucina causa la liberaci\u00f3n de insulina del p\u00e1ncreas. Esto puede ayudar a reducir la descomposici\u00f3n de las prote\u00ednas musculares, as\u00ed como ayudar a aumentar el almacenamiento de gluc\u00f3geno. La combinaci\u00f3n de aumentar la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares y provocar una respuesta a la insulina significa que consumir suficiente leucina despu\u00e9s del ejercicio puede ayudar con la recuperaci\u00f3n del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

ISOLEUCINA<\/h3>\n\n\n\n

La isoleucina recibe mucha menos atenci\u00f3n que la leucina, a pesar de que es notablemente similar tanto en su estructura como en su funci\u00f3n. Uno de los efectos bien establecidos de la isoleucina es aumentar la cantidad de glucosa<\/a> que se toma en las c\u00e9lulas musculares. Curiosamente, no parece estimular la s\u00edntesis de gluc\u00f3geno como lo hace la leucina, que puede deberse a la falta de liberaci\u00f3n de insulina o alg\u00fan otro mecanismo. Esto sugiere que el consumo de isoleucina con leucina es probablemente m\u00e1s eficaz que el consumo de cualquiera de ellos de forma aislada.<\/p>\n\n\n\n

VALINA<\/h3>\n\n\n\n

Valine es a menudo considerado como el BCAA que est\u00e1 justo a lo largo del viaje. Esto se debe principalmente a que la funci\u00f3n m\u00e1s conocida de la valina es que se convierta en glucosa. Se ha mostrado para estar implicado en una cierta reparaci\u00f3n del tejido, pero no aparece ser tan eficaz leucina e isoleucina.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfNECESITA TOMAR SUPLEMENTOS PARA BCAAS?<\/h2>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las personas consumen suficientes BCAA en su dieta de tal manera que la suplementaci\u00f3n con ellos no proporciona ning\u00fan beneficio adicional. El BCAA primario que se debe considerar es la leucina, ya que tiene los efectos m\u00e1s robustos de cualquiera de los tres BCAA. El consumo de ~ 3-10 gramos de leucina por d\u00eda<\/a> parece ser suficiente para optimizar los beneficios de la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares. Estos niveles de ingesta se pueden lograr mediante el consumo de una dieta bien redondeada y omn\u00edvora<\/a> o mediante la utilizaci\u00f3n de un suplemento de prote\u00edna de alta calidad.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Actualmente, la evidencia parece indicar que la suplementaci\u00f3n con BCAA per se no proporciona ning\u00fan beneficio adicional por encima de lo que las personas consumen en su dieta o pueden obtener de otro suplemento de prote\u00edna bien redondeado. Tambi\u00e9n hay algunas pruebas que sugieren que para ver realmente un efecto significativo que tiene que haber una disponibilidad adecuada de todos los precursores de amino\u00e1cidos.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Hay algunas poblaciones de individuos que potencialmente pueden beneficiarse de la suplementaci\u00f3n con BCAA, principalmente debido a la oxidaci\u00f3n directa o simplemente tratando de limitar la descomposici\u00f3n de las prote\u00ednas musculares, aunque la evidencia no est\u00e1 del todo clara. Especulativamente, las poblaciones de personas que pueden ver alg\u00fan beneficio de un suplemento de BCAA son:<\/p>\n\n\n\n