\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre tonificaci\u00f3n y construcci\u00f3n a granel?<\/p>\n\n\n\n Dos de los t\u00e9rminos m\u00e1s comunes asociados con el levantamiento de pesas son “tonificaci\u00f3n” y “aumento de volumen”. Aunque estos t\u00e9rminos a menudo se usan indistintamente, tienen diferentes significados y se logran de diferentes maneras. Tonificar significa reducir la apariencia de la grasa corporal apretando los m\u00fasculos y d\u00e1ndoles forma. Abultar significa aumentar la masa muscular y hacer que los m\u00fasculos m\u00e1s grandes.<\/p>\n\n\n\n Tonificaci\u00f3n de los m\u00fasculos se logra normalmente siguiendo un programa de levantamiento de pesas que implica ligeros a medianos y repeticiones m\u00e1s altas.<\/p>\n\n\n\n Un programa t\u00edpico consistir\u00eda en ejercicios de levantamiento de pesas con un peso que puede ser levantado por una persona de 12 a 15 veces consecutivas, generalmente de una a tres series, dependiendo del nivel de condici\u00f3n f\u00edsica de la persona y el n\u00famero total de ejercicios. Dos a tres sesiones de levantamiento de pesas de cuerpo completo de seis ejercicios diferentes es una buena manera de comenzar.<\/p>\n\n\n\n Seguir una dieta saludable ligeramente por debajo del nivel de mantenimiento cal\u00f3rico de una persona ayudar\u00e1 a lograr un aspecto “tonizado”. (Esto significa quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes en una semana determinada).<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, realizar m\u00faltiples episodios de ejercicio cardiovascular en la zona card\u00edaca objetivo de una persona ayudar\u00e1 a quemar m\u00e1s calor\u00edas y tonificar los m\u00fasculos. Las sesiones de 20 minutos realizadas al menos tres veces por semana es un buen objetivo inicial por el que esforzarse cuando se intenta tonificar.<\/p>\n\n\n\n Abultar se logra levantando pesas m\u00e1s pesadas para una menor cantidad de repeticiones por conjunto. “Sobrecarga” debe lograrse a granel para arriba. Esto significa trabajar los m\u00fasculos m\u00e1s de lo que est\u00e1n acostumbrados y aumentar la carga de trabajo (peso, conjuntos o repeticiones) a medida que una persona se hace m\u00e1s fuerte.<\/p>\n\n\n\n Si el aumento de la masa muscular es el \u00fanico objetivo de una persona, que un peso debe ser utilizado que s\u00f3lo puede ser levantado de una a seis veces antes de que se produzca el fracaso. Se realizan menos repeticiones por serie, pero se pueden realizar m\u00e1s series de ejercicio que si el objetivo fuera tonificar.<\/p>\n\n\n\n Cuatro a seis series de un ejercicio o m\u00faltiples ejercicios aislando el mismo grupo muscular se hace com\u00fanmente para abultar para arriba. Tres a seis sesiones de levantamiento de pesas por semana a menudo se realiza por personas que buscan a granel para arriba, y las rutinas divididas son m\u00e1s comunes. (Esto significa que solo se trabajan ciertos grupos musculares cada d\u00eda, como la espalda y el b\u00edceps un d\u00eda y el pecho y el tr\u00edceps al d\u00eda siguiente).<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de levantar pesas m\u00e1s pesadas para abultar, se deben practicar ciertas pautas diet\u00e9ticas. Se debe consumir una cantidad m\u00e1s alta de calor\u00edas que el nivel de mantenimiento cal\u00f3rico de una persona para aumentar la masa muscular de una persona. Adem\u00e1s, se debe ingerir suficiente prote\u00edna (los bloques de construcci\u00f3n del m\u00fasculo) (al menos 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal).<\/p>\n\n\n\n Los beneficios positivos y negativos del cardio existen cuando el objetivo principal de una persona es aumentar la masa muscular. Las sesiones de cardio ayudan a una persona a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente despu\u00e9s de un entrenamiento con pesas y a liberar al cuerpo del \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n\n\n\n Por lo tanto, una persona puede ser capaz de trabajar los mismos grupos musculares antes y m\u00e1s dif\u00edcil de lo que \u00e9l o ella podr\u00eda tener sin realizar cardio. Lo negativo para el cardio es que puede hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil de abultar para arriba.<\/p>\n\n\n\n Se deben consumir m\u00e1s calor\u00edas para tener en cuenta las calor\u00edas quemadas durante las sesiones de cardio. Creo que los beneficios positivos del cardio superan a los negativos, y se deben hacer tres sesiones de 20 minutos cada una. Esto se debe principalmente a los beneficios para la salud del cardio y la elaboraci\u00f3n de su m\u00fasculo m\u00e1s grande e importante, el coraz\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una de las preguntas m\u00e1s fundamentales sobre la aptitud es: \u00bfcu\u00e1l es la diferencia entre el volumen y la tonificaci\u00f3n? 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