{"id":14830,"date":"2024-08-04T00:00:26","date_gmt":"2024-08-04T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14830"},"modified":"2024-08-04T15:13:44","modified_gmt":"2024-08-04T15:13:44","slug":"should-you-take-shower-or-bath-after-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/should-you-take-shower-or-bath-after-workout\/","title":{"rendered":"8 COSAS QUE NUNCA DEBES HACER DESPU\u00c9S DE UN ENTRENAMIENTO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

\u00a1Felicitaciones por poner el tiempo y el esfuerzo para hacer ejercicio! Despu\u00e9s de una dura sesi\u00f3n de gimnasio, es posible que solo desee ir a casa y descansar en el sof\u00e1. Sin embargo, lo que haces inmediatamente despu\u00e9s de tu sesi\u00f3n de sudor puede tener un gran impacto en c\u00f3mo se recupera tu cuerpo. Independientemente de su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, existe la posibilidad de que est\u00e9 cometiendo uno de estos 8 errores posteriores al entrenamiento.<\/p>\n

Error #1: Olvidarse del enfriamiento<\/strong><\/h4>\n
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\"stretching<\/figure>\n<\/div>\n

Siempre recuerde tomar unos minutos para bajar su ritmo card\u00edaco y hacer algunos estiramientos ligeros. Seg\u00fan\u00a0la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n,<\/a>evitar que su cuerpo se enfr\u00ede puede hacer que se sienta enfermo o se desmaya. Has estado contrayendo m\u00fasculos mientras entrenas y estiramientos pueden ayudar a prevenir los calambres musculares y la rigidez.<\/p>\n

Error #2: Saltarse la hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n
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\"drinking<\/figure>\n<\/div>\n

Su cuerpo necesita reemplazar el agua que perdi\u00f3. Despu\u00e9s de las sesiones en las que sudas profusamente o haces m\u00e1s de una hora, considera tomar una bebida que reemplace a los electrolitos, como el agua de coco. Las bebidas deportivas tienden a tener mucho az\u00facar, as\u00ed que s\u00e1ltelas a menos que est\u00e9 entrenando para un evento de resistencia.<\/p>\n

Error #3: Esperando para comer<\/strong><\/h4>\n
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\"snacks-for-runners-trim-healthy-mama-tart-cherry-jello-\"<\/figure>\n<\/div>\n

Despu\u00e9s de un entrenamiento duro o largo, su cuerpo necesita reponerse y repararse. Necesita un poco de prote\u00edna para reconstruir el m\u00fasculo y los carbohidratos para reemplazar el gluc\u00f3geno utilizado. Los dietistas deportivos generalmente recomiendan comer dentro de los 30 minutos despu\u00e9s de un entrenamiento.<\/p>\n

Error #4: Comer una comida alta en grasas<\/strong><\/h4>\n
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\"post<\/figure>\n<\/div>\n

Comer una comida o un refrigerio con mucha grasa puede ralentizar la digesti\u00f3n y dificultar su recuperaci\u00f3n. Opte por repostar con mezcla de prote\u00ednas magras y carbohidratos.<\/p>\n

Error #5: Descuidar el registro de su progreso<\/strong><\/h4>\n
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\"eatsmart-precision-getfit-digital-body-fat-scale\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n

Cada sesi\u00f3n de ejercicio, ya sea de 15 minutos o una hora cuenta. Usando una aplicaci\u00f3n en su tel\u00e9fono o un diario de entrenamiento, anote la fecha y cu\u00e1ntos representantes hizo o qu\u00e9 tan lejos corri\u00f3 para que pueda ver c\u00f3mo est\u00e1 progresando. Esto puede ayudarte a mantenerte motivado y evitar llegar a una meseta. Realizar un seguimiento de cu\u00e1nto peso has perdido y cu\u00e1nto m\u00fasculo has ganado tambi\u00e9n puede ayudarte a mantenerte motivado. Nuestra b\u00e1scula de grasa corporal GetFit Digital mide el peso, % de grasa corporal, % de agua corporal, % de masa muscular y densidad \u00f3sea.<\/p>\n

Error #6: Permanecer en ropa sudorosa<\/strong><\/h4>\n
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\"shower\"<\/figure>\n<\/div>\n

Adem\u00e1s de hacerte sentir fr\u00edo, permanecer con ropa sudorosa puede provocar erupciones cut\u00e1neas, infecciones y acn\u00e9 corporal. Use ropa que absorba la humedad para ayudar a mantener su piel seca y aseg\u00farese de ducharse y cambiarse despu\u00e9s de su entrenamiento.<\/p>\n

Error #7: Escatimar en el sue\u00f1o<\/strong><\/h4>\n
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\"sleep\"<\/figure>\n<\/div>\n

Su cuerpo se repara a s\u00ed mismo y reconstruye el m\u00fasculo mientras duerme. Su cuerpo se desempe\u00f1ar\u00e1 mucho mejor cuando obtenga cantidades adecuadas de descanso.<\/p>\n

Error #8: Comer golosinas procesadas y azucaradas<\/strong><\/h4>\n
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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n

Despu\u00e9s de un entrenamiento duro, te has ganado un regalo. Sin embargo, trate de no consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que quem\u00f3. Elija una recompensa sensata, como el yogur congelado, y supervise el tama\u00f1o de sus porciones. Nuestra b\u00e1scula de cocina digital Precision Pro puede ayudarlo a reconocer c\u00f3mo se ven los tama\u00f1os de porci\u00f3n correctos. No niegues todo tu trabajo duro. Despu\u00e9s de hacer ejercicio, aseg\u00farese de ayudar a su cuerpo a recuperarse y maximizar el impacto de su rutina de ejercicios.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

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