Pero una ducha despu\u00e9s del entrenamiento por s\u00ed sola no es una soluci\u00f3n r\u00e1pida para la recuperaci\u00f3n del entrenamiento. Su rutina de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento debe incluir un per\u00edodo de enfriamiento menos extenuante antes de tomar una ducha o ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Vamos a cubrir lo que se debe y lo que no se debe hacer para ducharse despu\u00e9s de un entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfDucharse o ba\u00f1arse despu\u00e9s de un entrenamiento le ayuda a recuperarse?<\/h2>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.aia.com.my\/content\/dam\/my\/en\/images\/what-matters\/health-wellness\/hot-or-cold-showers-what-you-need-to-know\/morning-shower.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDucharse despu\u00e9s de un entrenamiento ayuda a sus m\u00fasculos a recuperarse, y aumenta la capacidad de su cuerpo para recuperarse y estar listo para su pr\u00f3ximo entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Esto se debe a que la ducha puede obtener \u00e1cido l\u00e1ctico, la reacci\u00f3n qu\u00edmica natural que causa dolor, de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
Se ha demostrado que la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda (como un ba\u00f1o de hielo) aumenta la recuperaci\u00f3n, adem\u00e1s de ayudar a construir m\u00fasculo y recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de un entrenamiento de fuerza, seg\u00fan un estudio de 2015<\/a> de 21 hombres que fueron observados durante 12 semanas.<\/p>\n\n\n\nUn peque\u00f1o estudio de 2019<\/a> de nueve personas mostr\u00f3 que una ducha fr\u00eda ayuda a disminuir la frecuencia card\u00edaca y reducir el estr\u00e9s card\u00edaco r\u00e1pidamente despu\u00e9s de hacer ejercicio en un ambiente de alta temperatura.<\/p>\n\n\n\nSin embargo, un estudio realizado en 2017 sugiri\u00f3 que la recuperaci\u00f3n activa (como 10 minutos de ciclismo en una bicicleta est\u00e1tica despu\u00e9s de un entrenamiento duro) era tan beneficiosa para la construcci\u00f3n de m\u00fasculo como lo ser\u00eda una ducha fr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEs mejor una ducha caliente o fr\u00eda despu\u00e9s de un entrenamiento?<\/h2>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/buygviagralonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Guy_Working_out_in_the_Shower_1024x1024_d233467a-6616-47aa-850d-7d0860fe8053_1024x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nUna ducha caliente y vaporosa puede sentirse bien en los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio, pero una ducha fr\u00eda en realidad puede ser el m\u00e9todo cient\u00edficamente respaldado para enjuagar su sudor.<\/p>\n\n\n\n
Una encuesta de 2013<\/a> de la literatura m\u00e9dica indic\u00f3 que los efectos de la inmersi\u00f3n en agua caliente despu\u00e9s de un entrenamiento no estaba claro.<\/p>\n\n\n\nEn contraste, los beneficios de remojar en agua fr\u00eda despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento parecen proporcionar un claro beneficio de recuperaci\u00f3n, aunque puede conducir a menores ganancias en la fuerza muscular y la masa.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan el resto de la investigaci\u00f3n disponible mencionada en la encuesta de 2013, las duchas de agua fr\u00eda y los ba\u00f1os fr\u00edos parecen tener muchos otros beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n
Pero saltar directamente a una ducha fr\u00eda despu\u00e9s de un entrenamiento caliente puede hacer que los m\u00fasculos se endurezcan o que la frecuencia card\u00edaca se acelere.<\/p>\n\n\n\n
Para obtener los mejores resultados, comience su ducha a una temperatura tibia o moderadamente c\u00e1lida despu\u00e9s de enfriar su cuerpo con estiramientos y ejercicio lento.<\/p>\n\n\n\n
Hacia el final de la ducha, aplique agua fr\u00eda a su cuerpo para terminar su rutina de enfriamiento.<\/p>\n\n\n\n
Otros beneficios de ducharse despu\u00e9s del ejercicio<\/h2>\n\n\n\n
Hay algunos beneficios adicionales probados para ducharse poco despu\u00e9s de un entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Elimina las bacterias de su piel<\/h3>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.thoughtco.com\/thmb\/vY4Gu8Gi5fNVsUhmrIayLR4tQIQ=\/1500x1125\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()\/staphylococcus_aureus_bac-57bf23e93df78cc16e1dff45.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nHacer ejercicio, especialmente en condiciones cerradas como un gimnasio o con otros, puede crear un caldo de cultivo para las bacterias en la piel. Cuando se ducha con jab\u00f3n, su sudor se lava, junto con las c\u00e9lulas muertas de la piel que pueden actuar como hu\u00e9spedes de los invasores bacterianos.<\/p>\n\n\n\n
Ayuda a prevenir los poros obstruidos<\/h3>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.lorealparisusa.com\/~\/media\/images\/lop\/home\/beauty-library\/2021\/march\/3-26\/clogged-pores\/what-causes-clogged-pores-hero-bmag.jpg?thn=0\")
<\/figure>\n\n\n\nCuando haces m\u00e1s, tus poros se abren para liberar el sudor de tus gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas. Estos mismos poros pueden obstruirse por las c\u00e9lulas de la piel o el sudor sobrante si no eres capaz de limpiar tu cuerpo poco despu\u00e9s de sudar mucho.<\/p>\n\n\n\n
Los poros obstruidos pueden conducir a brotes de acn\u00e9 llamados “espinillas de sudor”, as\u00ed como puntos negros y puntos blancos.<\/p>\n\n\n\n
Estimula su sistema inmunol\u00f3gico<\/h3>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/elitelv.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Strengthen-Your-Immune-System.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nCuando toma un enjuague r\u00e1pido en la ducha con agua fr\u00eda, puede darle a su sistema inmunol\u00f3gico un impulso r\u00e1pido, si se hace regularmente.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio<\/a> de m\u00e1s de 300 personas mostr\u00f3 que tomar una ducha diaria que comienza caliente y termina con 30 a 90 segundos de agua fr\u00eda redujo significativamente la cantidad de d\u00edas de enfermedad que usaron en el trabajo.<\/p>\n\n\n\nC\u00f3mo tener una ducha de enfriamiento despu\u00e9s de un entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n
A continuaci\u00f3n, le indicamos c\u00f3mo tener una ducha de enfriamiento despu\u00e9s de un entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
- Termine su ejercicio de alta intensidad y cambie a una forma m\u00e1s suave de ejercicio para la parte de enfriamiento de su entrenamiento. Esto deber\u00eda comenzar a disminuir su frecuencia card\u00edaca. El enfriamiento debe tomar de 5 a 10 minutos.<\/a><\/li>
- Una vez que su frecuencia card\u00edaca haya comenzado a bajar, comience a estirar sus m\u00fasculos. Esto ayudar\u00e1 a eliminar el \u00e1cido l\u00e1ctico y prevenir el dolor del ejercicio.<\/li>
- Comience su ducha a una temperatura tibia para que no choque su cuerpo con el cambio de temperatura. A medida que su temperatura corporal comienza a bajar, puede ajustar el agua para que est\u00e9 m\u00e1s fr\u00eda.<\/li>
- Use un jab\u00f3n antibacteriano para limpiar el sudor y las bacterias de su cuerpo a medida que su frecuencia card\u00edaca contin\u00faa disminuyendo.<\/li>
- Durante los \u00faltimos 90 segundos de su ducha, baje la temperatura del agua para que est\u00e9 tan fr\u00eda como pueda soportarla. Aseg\u00farese de golpear sus principales grupos musculares con una r\u00e1faga de agua fr\u00eda para refrescar y revitalizar sus m\u00fasculos cansados.<\/li>
- S\u00e9quese completamente con una toalla limpia antes de meterse en su ropa despu\u00e9s del entrenamiento.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Formas alternativas de refrescarse despu\u00e9s de un entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n
Hay algunas otras maneras de refrescarse despu\u00e9s de un entrenamiento que pueden ser beneficiosas para su recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Caminar, trotar u otros ejercicios menos estresantes<\/h3>\n\n\n\n
Una vez que hayas subido tu ritmo card\u00edaco, es importante que enfr\u00edes tu cuerpo antes de seguir duch\u00e1ndose y prepar\u00e1ndose para el resto de tu d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Participar de 5 a 10 minutos de ejercicio de enfriamiento que sea menos extenuante ayudar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Ba\u00f1o de hielo despu\u00e9s del entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0942\/6160\/files\/ice-bath-athletes-recovery.jpg?v=1526633900\")
<\/figure>\n\n\n\nTomar un ba\u00f1o de hielo despu\u00e9s del entrenamiento puede reducir la inflamaci\u00f3n muscular, eliminar el \u00e1cido l\u00e1ctico y ayudar a sus m\u00fasculos a comenzar el proceso de curaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nDucharse despu\u00e9s de un entrenamiento ayuda a sus m\u00fasculos a recuperarse, y aumenta la capacidad de su cuerpo para recuperarse y estar listo para su pr\u00f3ximo entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Esto se debe a que la ducha puede obtener \u00e1cido l\u00e1ctico, la reacci\u00f3n qu\u00edmica natural que causa dolor, de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
Se ha demostrado que la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda (como un ba\u00f1o de hielo) aumenta la recuperaci\u00f3n, adem\u00e1s de ayudar a construir m\u00fasculo y recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de un entrenamiento de fuerza, seg\u00fan un estudio de 2015<\/a> de 21 hombres que fueron observados durante 12 semanas.<\/p>\n\n\n\n Un peque\u00f1o estudio de 2019<\/a> de nueve personas mostr\u00f3 que una ducha fr\u00eda ayuda a disminuir la frecuencia card\u00edaca y reducir el estr\u00e9s card\u00edaco r\u00e1pidamente despu\u00e9s de hacer ejercicio en un ambiente de alta temperatura.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, un estudio realizado en 2017 sugiri\u00f3 que la recuperaci\u00f3n activa (como 10 minutos de ciclismo en una bicicleta est\u00e1tica despu\u00e9s de un entrenamiento duro) era tan beneficiosa para la construcci\u00f3n de m\u00fasculo como lo ser\u00eda una ducha fr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Una ducha caliente y vaporosa puede sentirse bien en los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio, pero una ducha fr\u00eda en realidad puede ser el m\u00e9todo cient\u00edficamente respaldado para enjuagar su sudor.<\/p>\n\n\n\n Una encuesta de 2013<\/a> de la literatura m\u00e9dica indic\u00f3 que los efectos de la inmersi\u00f3n en agua caliente despu\u00e9s de un entrenamiento no estaba claro.<\/p>\n\n\n\n En contraste, los beneficios de remojar en agua fr\u00eda despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento parecen proporcionar un claro beneficio de recuperaci\u00f3n, aunque puede conducir a menores ganancias en la fuerza muscular y la masa.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan el resto de la investigaci\u00f3n disponible mencionada en la encuesta de 2013, las duchas de agua fr\u00eda y los ba\u00f1os fr\u00edos parecen tener muchos otros beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n Pero saltar directamente a una ducha fr\u00eda despu\u00e9s de un entrenamiento caliente puede hacer que los m\u00fasculos se endurezcan o que la frecuencia card\u00edaca se acelere.<\/p>\n\n\n\n Para obtener los mejores resultados, comience su ducha a una temperatura tibia o moderadamente c\u00e1lida despu\u00e9s de enfriar su cuerpo con estiramientos y ejercicio lento.<\/p>\n\n\n\n Hacia el final de la ducha, aplique agua fr\u00eda a su cuerpo para terminar su rutina de enfriamiento.<\/p>\n\n\n\n Hay algunos beneficios adicionales probados para ducharse poco despu\u00e9s de un entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Hacer ejercicio, especialmente en condiciones cerradas como un gimnasio o con otros, puede crear un caldo de cultivo para las bacterias en la piel. Cuando se ducha con jab\u00f3n, su sudor se lava, junto con las c\u00e9lulas muertas de la piel que pueden actuar como hu\u00e9spedes de los invasores bacterianos.<\/p>\n\n\n\n Cuando haces m\u00e1s, tus poros se abren para liberar el sudor de tus gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas. Estos mismos poros pueden obstruirse por las c\u00e9lulas de la piel o el sudor sobrante si no eres capaz de limpiar tu cuerpo poco despu\u00e9s de sudar mucho.<\/p>\n\n\n\n Los poros obstruidos pueden conducir a brotes de acn\u00e9 llamados “espinillas de sudor”, as\u00ed como puntos negros y puntos blancos.<\/p>\n\n\n\n Cuando toma un enjuague r\u00e1pido en la ducha con agua fr\u00eda, puede darle a su sistema inmunol\u00f3gico un impulso r\u00e1pido, si se hace regularmente.<\/p>\n\n\n\n Un estudio<\/a> de m\u00e1s de 300 personas mostr\u00f3 que tomar una ducha diaria que comienza caliente y termina con 30 a 90 segundos de agua fr\u00eda redujo significativamente la cantidad de d\u00edas de enfermedad que usaron en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n, le indicamos c\u00f3mo tener una ducha de enfriamiento despu\u00e9s de un entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Hay algunas otras maneras de refrescarse despu\u00e9s de un entrenamiento que pueden ser beneficiosas para su recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Una vez que hayas subido tu ritmo card\u00edaco, es importante que enfr\u00edes tu cuerpo antes de seguir duch\u00e1ndose y prepar\u00e1ndose para el resto de tu d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Participar de 5 a 10 minutos de ejercicio de enfriamiento que sea menos extenuante ayudar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n Tomar un ba\u00f1o de hielo despu\u00e9s del entrenamiento puede reducir la inflamaci\u00f3n muscular, eliminar el \u00e1cido l\u00e1ctico y ayudar a sus m\u00fasculos a comenzar el proceso de curaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n\u00bfEs mejor una ducha caliente o fr\u00eda despu\u00e9s de un entrenamiento?<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nOtros beneficios de ducharse despu\u00e9s del ejercicio<\/h2>\n\n\n\n
Elimina las bacterias de su piel<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nAyuda a prevenir los poros obstruidos<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nEstimula su sistema inmunol\u00f3gico<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nC\u00f3mo tener una ducha de enfriamiento despu\u00e9s de un entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n
Formas alternativas de refrescarse despu\u00e9s de un entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n
Caminar, trotar u otros ejercicios menos estresantes<\/h3>\n\n\n\n
Ba\u00f1o de hielo despu\u00e9s del entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n
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