{"id":14616,"date":"2024-03-11T00:00:29","date_gmt":"2024-03-11T00:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14616"},"modified":"2024-03-11T17:27:55","modified_gmt":"2024-03-11T17:27:55","slug":"your-expert-guide-to-green-tea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/your-expert-guide-to-green-tea\/","title":{"rendered":"SU GU\u00cdA EXPERTA PARA EL T\u00c9 VERDE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Se dice que el t\u00e9 verde apoya todo, desde la p\u00e9rdida de peso hasta la piel sana y el envejecimiento normal, pero \u00bfla ciencia realmente apoya el bombo?<\/p>\n

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Si alguien te dijera que una hoja podr\u00eda reducir la masa grasa, reducir el dolor muscular y promover el bienestar general, \u00bfde qu\u00e9 hoja asumir\u00edas que estaban hablando? No, no es col rizada. Es\u00a0t\u00e9 verde.<\/strong><\/p>\n

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Esta bebida centenarita se origina en China, pero hoy en d\u00eda, el t\u00e9 es la bebida m\u00e1s consumida en el mundo despu\u00e9s del agua. \u00bfPor qu\u00e9 la gente bebe t\u00e9? Por la energ\u00eda, la claridad mental, y porque es parte de su ritual diario, pero cada vez m\u00e1s, tambi\u00e9n lo beben por sus supuestos beneficios para la salud y restauraci\u00f3n.<\/p>\n

Ya sea que est\u00e9 considerando agregar una taza a su rutina diaria o probar la nueva generaci\u00f3n de c\u00e1psulas o suplementos a base de t\u00e9, esto es lo que necesita saber.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el t\u00e9 verde?<\/strong><\/h3>\n

Los t\u00e9s verdes, negros, blancos y oolong se derivan de las hojas de la planta Camellia sinensis. Lo que hace que cada uno de estos t\u00e9s sea diferente es c\u00f3mo se procesan las hojas.<\/p>\n

Al hacer t\u00e9 negro, las hojas se cosechan, se descomponen mec\u00e1nicamente (se rompen o trituran) y se deja marchitar o oxidar. El t\u00e9 verde, por otra parte, se oxida menos y contiene m\u00e1s catequinas-naturales antioxidantes-que el t\u00e9 negro o oolong. [1]<\/p>\n

La mayor\u00eda de las hojas de t\u00e9 verde se someten a un tratamiento t\u00e9rmico despu\u00e9s de la cosecha, generalmente a trav\u00e9s de un proceso de cocci\u00f3n al vapor o de fritura. Esto se traduce en un sabor m\u00e1s suave y un menor contenido de cafe\u00edna.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hace el t\u00e9 verde?<\/strong><\/h3>\n

Con ra\u00edces en la medicina tradicional china, se ha dicho que el t\u00e9 verde tiene una serie de efectos positivos, incluyendo darle energ\u00eda, promover la salud gastrointestinal, y apoyar la piel sana.<\/p>\n

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These health claims have led to a great deal of research into the benefits of green tea, and although not all of the claims have been fully proven, initial results are promising.<\/p>\n

Still, green tea is primarily used as a stimulant, although it also has been shown to have antioxidant, diuretic, and\u00a0fat-burning<\/strong>\u00a0properties.<\/p>\n

This has led to the development of a variety of supplements and extracts, with green tea appearing in everything from energy drinks to chewable vitamins. The most popular method of consumption, however, is still as a hot or cold beverage.<\/p>\n

Can Green Tea Help You Lose Weight?<\/strong><\/h3>\n

One of the often-touted benefits of green tea is enhanced fat oxidation, which leads to an overall reduction in body fat over time. However, it seems this effect is more noticeable in non-habitual caffeine users\u2014people who do not use caffeine as often.[3]<\/p>\n

This study defined habitual caffeine users as those who consume greater than 300 milligrams of caffeine per day. This is about equal to one large coffee from your favorite coffee shop, two 16-ounce energy drinks, or two and a half cups of coffee brewed at home. Depending on what variety of tea you use, it could be as much as 6 cups of black tea (25-48 milligrams per cup), or even 10 cups green of tea (25-29 milligrams per cup) per day or more.<\/p>\n

As long as your caffeine habit is less than this amount, you may see some additional\u00a0weight-loss benefits<\/strong>\u00a0by adding green tea, either in supplement or drink form, to your daily routine.<\/p>\n

What Are The Other Health Benefits Of Green Tea?<\/strong><\/h3>\n

Green tea is an antioxidant powerhouse, and there is some research indicating that it can reduce the muscle damage that occurs with intense exercise.<\/p>\n

One study found four weeks of supplementation with green tea extract led to higher antioxidant levels, as well as a blunted creatine kinase response to muscular endurance exercise\u2014an indicator of muscle damage.[4]<\/p>\n

Also, high-dose supplemental EGCG ingestion\u2014the catechin found in green tea\u2014has been reported to decrease muscle soreness.[5] This may mean quicker recovery over time, which could help those who engage in high-frequency training programs.<\/p>\n

Drinking green tea has also been associated with markers of\u00a0improved general health.<\/strong><\/p>\n

What Are The Side Effects Of Green Tea?<\/strong><\/h3>\n

In general, green tea is very well tolerated by most people with little to no side effects at normal dosages. Most green tea bags contain between 1-2 grams of actual leaves, while supplemental forms of green tea measure the total EGCG content.<\/p>\n

While supplemental EGCG consumption has been shown to be safe at dosages up to 800 milligrams, nausea may develop at dosages around 1,200 milligrams.[6] That said, some studies have used dosages as high as 1,800 milligrams and reported no ill effects, so responses may depend on the person.[5,7]<\/p>\n

If you are using green tea for the first time, it is best to start with a\u00a0low dose<\/strong>\u00a0and increase it over time if you feel like you need more. It is a caffeinated stimulant, after all, and if you have a low caffeine tolerance, it could impact your sleep.<\/p>\n

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\u00bfHay alguna raz\u00f3n por la que no deber\u00eda beber t\u00e9 verde?<\/strong><\/h3>\n

Si tiene una tolerancia muy baja a la cafe\u00edna o evita la cafe\u00edna en general, trate el t\u00e9 verde de la misma manera que trata otras bebidas con cafe\u00edna. Sin embargo, vale la pena se\u00f1alar que los niveles de cafe\u00edna en el t\u00e9 verde son mucho m\u00e1s bajos que en el t\u00e9 negro o la mayor\u00eda de las bebidas de caf\u00e9. El t\u00e9 verde tambi\u00e9n contiene un amino\u00e1cido, L-teanina, que podr\u00eda disminuir los efectos secundarios no deseados de la cafe\u00edna, como dolores de cabeza o nerviosismo.<\/p>\n

El t\u00e9 verde puede hacer que sea un poco m\u00e1s dif\u00edcil absorber los nutrientes de ciertos alimentos, porque inhibe algunas de las enzimas asociadas con la digesti\u00f3n. Un estudio mostr\u00f3 que el consumo de polifenoles del t\u00e9 dio lugar a una reducci\u00f3n del 61 por ciento en la actividad de la amilasa, una de las enzimas principales para la digesti\u00f3n del carbohidrato. Este estudio tambi\u00e9n report\u00f3 una reducci\u00f3n del 32 por ciento en la actividad de la pepsina, una enzima que descompone las prote\u00ednas. [8]<\/p>\n

Sin embargo, esto puede no ser tanto de un problema como parece, ya que la biodisponibilidad general del t\u00e9 verde es bastante baja, y la mayor\u00eda de las personas beben t\u00e9 a veces que no sea con las comidas. [9]<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 debo tomar con Green Tea?<\/strong><\/h3>\n

Un suplemento que puede mejorar los efectos del t\u00e9 verde es la quercetina. La quercetina es un compuesto ya presente en el t\u00e9 verde. Tomar quercetina adicional junto con el t\u00e9 verde puede ayudarle a absorber las catequinas del t\u00e9, lo que lleva a mayores beneficios. Desafortunadamente, este beneficio s\u00f3lo se ha demostrado en c\u00e9lulas aisladas y modelos de rat\u00f3n. [10]<\/p>\n

Uno de los efectos negativos del consumo de t\u00e9 verde es que puede reducir la absorci\u00f3n de hierro en el cuerpo. [11] Sin embargo, este efecto parece ser disminuido si el t\u00e9 verde se consume con\u00a0vitamina C.<\/strong><\/p>\n

Como Kiely se\u00f1ala en “Suplementos que son mejores juntos,” tomar extracto de t\u00e9 verde con cafe\u00edna, como en muchos suplementos de quemador de grasa, puede aumentar a\u00fan m\u00e1s la tasa metab\u00f3lica y quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n

Como el nutricionista Paul Salter explica en el art\u00edculo “Pensar en teanina para ganancias cerebrales,” los efectos simbi\u00f3ticos de la L-teanina y la cafe\u00edna son poderosos, y hay un creciente cuerpo de investigaci\u00f3n que muestra que el par puede mejorar la productividad, enfoque, y respuestas de estr\u00e9s saludables. Esta podr\u00eda ser una raz\u00f3n para tomar L-teanina adicional junto con su t\u00e9 verde, pero honestamente, tambi\u00e9n podr\u00eda beber otra taza por d\u00eda de t\u00e9 verde para obtener su cafe\u00edna y L-teanina juntos.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 formas viene el t\u00e9 verde?<\/strong><\/h3>\n

Tradicionalmente, las hojas de t\u00e9 verde se han mezclado con agua caliente y se ha permitido que se empanes antes de beber. En estos d\u00edas, muchos de los ingredientes beneficiosos del\u00a0t\u00e9 verde<\/strong>\u00a0ahora est\u00e1n disponibles como suplementos individuales, as\u00ed como en extractos de t\u00e9 verde.<\/p>\n

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La forma m\u00e1s com\u00fan de t\u00e9 verde sigue siendo las bolsas de t\u00e9 disponibles comercialmente, que se pueden encontrar en cualquier tienda de comestibles. Si buscas en el pasillo de bebidas deportivas, es probable que encuentres bebidas de t\u00e9 verde premezcladas y embotelladas.<\/p>\n

Extracto de t\u00e9 verde (GTE) suplementos contienen generalmente una medida estandarizada del ingrediente activo principal, EGCG. Mientras que los suplementos de GTE generalmente contienen cantidades m\u00e1s altas de EGCG de lo que obtendr\u00edas de una sola taza de t\u00e9, ambas opciones proporcionar\u00e1n alg\u00fan beneficio.<\/p>\n

\u00bfEs el t\u00e9 verde una maravilla de la medicina alternativa?<\/strong><\/h3>\n

Mientras que algunos de los beneficios del t\u00e9 verde s\u00f3lo se observan en ciertos grupos de personas (por ejemplo, los usuarios con bajo contenido de cafe\u00edna), los beneficios en la salud en general se han demostrado en muchos estudios.<\/p>\n

Cuando se utiliza un extracto de t\u00e9 verde o suplemento, prestar atenci\u00f3n a la cantidad de EGCG que contiene.<\/p>\n

Mientras que las dosis tan altas como 1,800 miligramos antes de una sesi\u00f3n de entrenamiento pueden ayudar a reducir el dolor despu\u00e9s del ejercicio, tambi\u00e9n ser\u00e1 m\u00e1s probable que experimente n\u00e1useas y otros efectos secundarios en este nivel de dosificaci\u00f3n.<\/p>\n

La conclusi\u00f3n es la siguiente: Si usted est\u00e1 buscando para perder unos kilos de m\u00e1s de grasa, la adici\u00f3n de un poco de t\u00e9 verde en la parte superior de su dieta normal y rutina de ejercicios puede ser una manera segura y eficaz para ayudar a impulsar su progreso.<\/p>\n

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