{"id":14510,"date":"2024-07-30T00:00:40","date_gmt":"2024-07-30T00:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14510"},"modified":"2024-07-30T15:50:10","modified_gmt":"2024-07-30T15:50:10","slug":"4-ways-to-reveal-your-lower-abs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/4-ways-to-reveal-your-lower-abs\/","title":{"rendered":"4 FORMAS DE REVELAR TUS ABDOMINALES INFERIORES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Termine su paquete de seis con estas estrategias simples.<\/p>\n

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La elaboraci\u00f3n de un six-pack asesino toma semanas, a veces meses, de trabajo duro y dedicaci\u00f3n a su entrenamiento, comer y dormir. Si usted ha estado ir al gimnasio, mantener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, y golpear todas sus otras marcas de verificaci\u00f3n, pero todav\u00eda no ver la secci\u00f3n media de sus sue\u00f1os es probablemente debido a un \u00e1rea problem\u00e1tica y una pregunta muy popular: \u00bfC\u00f3mo revelar sus abdominales inferiores.<\/p>\n

Por cualquier raz\u00f3n, siempre parece que la parte m\u00e1s dif\u00edcil de inclinarse es sus abdominales inferiores. Pero no se puede llamar un paquete completo de seis y revelar sus abdominales inferiores mediante el uso de los mismos ejercicios que antes o simplemente poner en marcha su cardio. Necesita un enfoque diferente.<\/p>\n

Aqu\u00ed, nos centramos en diferentes patrones de entrenamiento y reglas de alimentaci\u00f3n que debe seguir para completar el paquete de seis. En este \u00faltimo, es vital que est\u00e9s comiendo la cantidad correcta de calor\u00edas. Puedes hacer crujidos hasta que las vacas regresen a casa, pero si tu intestino est\u00e1 cubierto por una capa de grasa (no importa lo peque\u00f1a que sea) nunca vas a impresionar a las damas.<\/p>\n

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\"Man<\/figure>\n

Disminuya su ingesta de calor\u00edas en 500<\/h2>\n

Nunca ver\u00e1s tus abdominales inferiores si llevas demasiada grasa corporal. Su secci\u00f3n media siempre estar\u00e1 oculta detr\u00e1s de una capa de grasa, independientemente de cu\u00e1ntos ejercicios b\u00e1sicos haga. Para realmente conseguir que V-line para mostrar, es necesario obtener magra.<\/p>\n

La mejor manera de dejar caer la grasa es crear un d\u00e9ficit cal\u00f3rico: coma menos calor\u00edas de las que quema por d\u00eda. Usa un diario de alimentos durante unos d\u00edas para rastrear exactamente cu\u00e1ntas calor\u00edas est\u00e1s consumiendo. Luego, reduce tu ingesta cal\u00f3rica en 500 calor\u00edas por d\u00eda, eso deber\u00eda ser suficiente para aumentar tu p\u00e9rdida de grasa y derretir la grasa alrededor de tu secci\u00f3n media (y en todas partes, tambi\u00e9n). Cada dos o tres semanas, mida la grasa corporal para asegurarse de que se est\u00e1 moviendo en la direcci\u00f3n correcta.<\/p>\n

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\"Barbell<\/figure>\n

Aumentar su testosterona con pesado, Ejercicios compuestos<\/h2>\n

La investigaci\u00f3n sugiere que una cantidad desproporcionada de grasa corporal alrededor de la parte inferior del abdomen podr\u00eda estar relacionada con los niveles bajos de testosterona. Pero para aumentar la producci\u00f3n natural de testosterona de su cuerpo, rizos de b\u00edceps y aumentos de pantorrillas no lo cortar\u00e1; usted necesita pesado, levantamientos de cuerpo total para estimular una gran cantidad de crecimiento muscular y dar rienda suelta a una respuesta hormonal masiva. Ejercicios de fuerza pesada tambi\u00e9n acelerar su p\u00e9rdida de grasa, que revelar\u00e1 sus abdominales inferiores m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Llene su entrenamiento con muchas sentadillas pesadas, peso muerto, estocadas, prensas de barras (de banco o militares) y filas pesadas. Objetivo entre 4-8 repeticiones para 3-5 conjuntos e ir tan pesado como puedas mientras se utiliza la forma impecable.<\/p>\n

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\"Female<\/figure>\n

Limite sus carbohidratos a los d\u00edas de entrenamiento solamente<\/h2>\n

Los carbohidratos con almid\u00f3n como el arroz y las papas en realidad pueden ser excelentes cuando se asoten, si los come en el momento adecuado, es decir. Al guardar sus carbohidratos para los d\u00edas que martilla sus m\u00fasculos con ejercicios pesados y complejos, se asegurar\u00e1 de que su cuerpo est\u00e9 usando esa energ\u00eda espec\u00edficamente para la recuperaci\u00f3n y el crecimiento muscular.<\/p>\n

Eliminar completamente los carbohidratos de su dieta, sin embargo, trabajar\u00e1 en su contra. Los carbohidratos le dan el combustible que necesita para construir m\u00fasculo, derretir la grasa, y apuntar a sus abdominales; sin ella, su rendimiento en el gimnasio se resentir\u00e1.<\/p>\n

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\"Muscular<\/figure>\n

Haga los ejercicios b\u00e1sicos correctos<\/h2>\n

Para obtener una definici\u00f3n seria en sus abdominales inferiores, todav\u00eda necesita ejercicios ab directos. Pero no todos los ejercicios b\u00e1sicos enfatizan sus abdominales inferiores, algunos se centran en sus oblicuos, mientras que otros a\u00edslan solo la parte superior.<\/p>\n

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