{"id":14498,"date":"2023-02-24T18:30:33","date_gmt":"2023-02-24T18:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14498"},"modified":"2023-02-24T18:30:36","modified_gmt":"2023-02-24T18:30:36","slug":"5-butt-exercises-for-the-beach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/5-butt-exercises-for-the-beach\/","title":{"rendered":"5 EJERCICIOS A GL\u00daTEOS PARA LA PLAYA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

No te acuestes en la playa, cons\u00e9rtela en tu propio gimnasio con este divertido y fresco circuito de peso corporal.<\/p>\n

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\u00bfTemperaturas m\u00e1s c\u00e1lidas que te tenta a desnudar un poco m\u00e1s de tu parte inferior? Ir a la playa y hacer un entrenamiento tanto para el cuerpo como para la mente. “Hacer ejercicio al aire libre proporciona un impulso psicol\u00f3gico y fisiol\u00f3gico casi instant\u00e1neo que no se puede simular en ning\u00fan otro lugar”, dice Jimmy Minardi, entrenador personal y fundador de Minardi Training en East Hampton, NUEVA YORK. Minardi, que a menudo lleva a sus clientes a hacer el trabajo en las playas de arena blanca cerca de su casa, disfruta especialmente entrenando junto al mar. “Quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas cuando hagas ejercicio en la playa ya que tu cuerpo tiene que luchar para mantenerse estable en el terreno irregular. Adem\u00e1s, est\u00e1s haciendo frente a elementos como la resistencia al viento y el cambio de terreno”.<\/p>\n

Pero incluso si no puede llegar a la playa, a\u00fan puede beneficiarse de tomar su rutina al aire libre. “Puedes hacer estos movimientos en tu patio trasero o en un parque del vecindario, en cualquier lugar donde haya aire fresco y espacio abierto”, dice Minardi, un ex ciclista profesional y defensor de por vida de la aptitud al aire libre.<\/p>\n

Pruebe este circuito de alta intensidad, parte del Entrenamiento de Playa Minardi ense\u00f1ado durante todo el a\u00f1o, para ayudar a fortalecer todos sus m\u00fasculos principales mientras que tambi\u00e9n quema calor\u00edas y grasa.<\/p>\n

Alpinistas<\/strong><\/p>\n

H\u00e1ganlos en una inclinaci\u00f3n, alternando las piernas lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. Haga dos series de 30 repeticiones por lado; aumentar la velocidad de las piernas en aproximadamente un 20% despu\u00e9s de cada 10 repeticiones.<\/p>\n

Saltos<\/strong><\/p>\n

Haga 30 gatos de salto regulares seguidos de 30 gatos en cuclillas profundos. (Despu\u00e9s de saltar con los pies anchos, haga una sentadilla profunda, luego salte de nuevo al centro).<\/p>\n

Opci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Si est\u00e1s en una playa, hazlo en aguas hasta el tobillo para aumentar la resistencia.<\/p>\n

Serie de flexiones inclinada<\/strong><\/p>\n

Realice estos movimientos en una roca grande, tronco, banco u otra superficie elevada.<\/p>\n